S-ar putea să fii competent cu foile de calcul, în bucătărie sau la volanul unei mașini. Dar ești competent cu emoțiile tale
„Competențele emoționale” este abilitatea de a înțelege, gestiona și exprima sentimentele cuiva și sentimentele celorlalți. Poate fi o surpriză să afli că competența emoțională este legată de o sănătate mai bună și de relații mai satisfăcătoare. Este grozav pentru oamenii competenți din punct de vedere emoțional, dar ce zici de noi ceilalți: ne putem îmbunătăți competența emoțională, chiar și după ce am ajuns la maturitate

© Alexey Alexandrovich Sokolovsky

Un studiu recent din Jurnalul de Psihologie Aplicată sugerează că putem, cel puțin după putina practica. În plus, aceste câștiguri în competența emoțională rămân cel puțin un an.
Publicitate
X
Un grup de cercetători belgieni a repartizat aleatoriu 132 de adulți (cu o vârstă medie de 38 de ani) într-unul din două grupuri. Participanții din primul grup au trecut printr-un program de două zile și jumătate menit să îi ajute să facă față situațiilor dificile din punct de vedere emoțional și stresante. Celălalt grup nu a participat la acel program decât după terminarea studiului.
Antrenamentul emoțional a implicat discuții în grup, exerciții de joc de rol și alte activități. Bazându-se pe cercetări anterioare asupra emoțiilor, programul i-a învățat mai întâi pe participanți să recunoască modul în care anumite situații pot declanșa anumite emoții în ei înșiși, apoi i-a învățat diverse strategii pentru a regla și exprima aceste emoții într-un mod constructiv.
După ce participanții au învățat elementele de bază ale competenței emoționale prin intermediul cursului, au primit două e-mailuri pe săptămână timp de o lună, încurajându-i să aplice ceea ce au învățat. De exemplu, un e-mail i-a instruit să fie atenți la următoarea situație emoțională cu care se confruntă și să fie atenți la gândurile, sentimentele și comportamentul lor în acea situație.
Când cercetătorii au urmărit participanții la patru săptămâni după încheierea întregului program și apoi din nou un an mai târziu, au descoperit că persoanele care au primit formarea competențelor emoționale au experimentat beneficii majore ca urmare. În comparație cu modul în care s-au simțit înainte de antrenament, acești oameni au raportat semnificativ mai puțin stres și mai puține simptome de boală sau disconfort fizic, precum și îmbunătățiri semnificative ale satisfacției lor de viață și ale relațiilor cu familia, partenerii romantici și prietenii. Mai exact, satisfacția lor în viață au crescut cu 12 la sută, iar nivelul lor perceput de stres a scăzut cu 24 la sută. Oamenii din celălalt grup nu au arătat aceleași îmbunătățiri în aceste domenii.
Cercetătorii citează diverse descoperiri ale cercetării care sugerează că o satisfacție mai mare în viață este asociată cu rate mai scăzute de depresie; stresul mai mic, notează ei, este asociat cu o imunitate mai puternică împotriva infecțiilor, inclusiv a răcelii comune.
Multe studii anterioare au descoperit că competența emoțională poate fi predată copiilor, aducându-le recompense atât fizice, cât și mentale. Dar acest studiu este primul care sugerează că competența emoțională poate fi crescută în rândul adulților.
„Din punct de vedere practic”, scriu cercetătorii, rezultatele „arată că este posibil să se influențeze aspecte cruciale ale vieții oamenilor: bunăstarea psihologică, sănătatea fizică subiectivă și calitatea relațiilor, printre altele”.
Un avertisment important: pentru a lua parte la program, participanții au trebuit să scrie o scrisoare în care să descrie interesul lor față de acesta. Autorii subliniază că această condiție prealabilă a eliminat oamenii care nu erau motivați să se schimbe. Totuși, rezultatele oferă speranță oricui are dorința de a-și îmbunătăți abilitățile emoționale, dar nu știe încă cum.