Cum putem crea o lume mai fericita
Aceasta intrebare este in mintea multor oameni astazi, cand sarbatorim a sasea Zi Internationala a Fericirii. Acest eveniment a luat nastere dintr-o rezolutie a Natiunilor Unite care afirma fericirea ca un obiectiv uman fundamental si sugereaza ca ar trebui sa abordam cresterea economica intr-un mod care sa promoveze bunastarea pentru toata lumea.
Sistemele si institutiile sociale au un rol de jucat in fericirea noastra, iar acest lucru este evident in Raportul Fericirii Mondiale din acest an. Cercetatorii au clasat tarile dupa nivelul lor mediu de fericire si au descoperit, de exemplu, ca PIB-ul, speranta de viata, libertatea si coruptia fac diferenta. In clasament, Finlanda, Norvegia si Danemarca s-au clasat pe primul loc. Statele Unite au coborat patru locuri pe locul 18.
Publicitate
X
Asta e imaginea de ansamblu. Dar fericirea este, de asemenea, o cautare foarte individuala – si exista atitudini si obiceiuri pe care le putem cultiva in viata de zi cu zi care ne vor spori bunastarea personala.
Pentru un pic de inspiratie, am decis sa ii intrebam pe experti – cercetatorii care studiaza de fapt bunastarea – despre practicile lor preferate de fericire. Multe dintre nominalizarile lor se aliniaza cu tema Zilei Internationale a Fericirii din acest an in jurul relatiilor, bunavointei si a se ajuta reciproc. Veti descoperi, de asemenea, practici de fericire bazate pe cercetare pe site-ul nostru Greater Good in Action.
Jane Dutton, profesor de administrare a afacerilor si psihologie la Universitatea din Michigan:Practica mea favorita a fericirii bazata pe cercetare este sa fiu atent la conexiunile de inalta calitate (HQC) pe care le am cu alti oameni in timpul zilei. Stiu ca este o conexiune de inalta calitate atunci cand simt vitalitate si viata in interactiune, chiar daca este un strain. Practica mea este sa observ, sa savurez, sa elaborez si sa-mi amintesc aceste HQC, care sunt ca vitaminele care ma intaresc din interior.
Laurie Santos, profesor de psihologie si stiinte cognitive la Universitatea Yale: Meditatie de bunatate iubitoare. Mi se pare ca acest tip de meditatie este mult mai usor decat alte meditatii bazate mai mult pe respiratie si sunt intotdeauna surprins de cat de centrat ma face sa ma simt. De asemenea, imi place sa vad efectele in aval pe care aceasta practica le are in interactiunile mele cu ceilalti si rabdarea mea cu propriile mele deficiente.
Judson Brewer, profesor asociat la Universitatea din Massachusetts Medical School: Loving-kindness! Mi-a luat ani de zile sa-mi fac drumul sa observ cat de dulce este aceasta practica. In timpul pregatirii mele de rezidentiat in psihiatrie, am invatat literalmente din mers: in timp ce mergeam cu bicicleta la serviciu, am inceput sa ma joc cu a oferi bunavointa soferilor care ma claxonau si am constatat ca, cand am ajuns la spital, eram linistit si fericit in loc sa fiu suparat pe „ acei soferi.” Practica care schimba viata.
Meditatie de bunatate iubitoare
Intareste sentimentele de bunatate si conexiunea fata de ceilalti
Incercati-l acum
Kristin Layous, profesor asistent de psihologie la California State University, East Bay: Practicing gratitudine. Scrisorile de multumire pot fi atat de emotionante, dar, de asemenea, cred ca a lua nota de ceea ce este bun in viata ta este destul de puternic (cum ar fi numararea binecuvantarilor). Nu tin un jurnal cu binecuvantarile mele, dar uneori, cand mintea mea rataceste sau pare sa fie inclinata negativ, incerc sa ma concentrez asupra lucrurilor foarte bune din viata mea si ma ajuta sa nu ma opresc asupra rau.
Scrisoare de recunostinta
Scrieti o scrisoare de multumire si trimiteti-o personal
Incercati-o acum
Elizabeth Dunn, profesor de psihologie la Universitatea British Columbia: Exercitiu. Chiar daca sunt foarte ocupat, imi blochez o ora in fiecare zi pentru a alerga, inota, pedala sau face yoga. Pe langa citirea cercetarilor relevante, mi-am monitorizat propria dispozitie si am descoperit ca aceasta practica face o diferenta enorma pentru fericirea mea.
Hedy Kober, profesor asociat de psihiatrie si psihologie la Universitatea Yale: Meditatie, recunostinta, exercitii fizice. Impreuna, ma mentin flexibil si puternic. Imi tin mintea limpede, inima deschisa si corpul capabil.
Michael Norton, profesor de administrare a afacerilor la Harvard Business School: Cercetarile lui Chris Hsee despre castigurile excesive arata ca devenim atat de obsedati de acumulare, incat uitam sa ne bucuram. Este adesea in minte, cand ma gandesc la ce merita acumulat in viata – si la ce nu.
Tim Kasser, profesor de psihologie la Knox College: Cercetarile arata ca oamenii care urmaresc obiective intrinseci pentru cresterea personala, afiliere si sentiment de comunitate raporteaza o bunastare mai mare decat cei concentrati pe obiective extrinseci pentru bani, imagine si statut. Acesta este motivul pentru care imi petrec mult timp cantand la pian si lucrand in gradina, discutand cu sotia si copiii mei si facand voluntariat si de ce petrec cat mai putin timp posibil la cumparaturi sau ingrijorandu-mi ce cred altii despre aspectul meu sau stare.
Gregory Fricchione, sef asociat de psihiatrie la Spitalul General din Massachusetts: Totul este sa ma simt recunoscator ca sunt conectat cu familia si comunitatea mea. Este ceea ce aleg sa meditez. Acel sentiment pe care il simtim din momentele intense de atasament cu care suntem binecuvantati defineste cel mai bine pentru mine ceea ce in religie numim Duhul Sfant. Josiah Royce a scris ca acest Duh Sfant este cel care ne leaga in Comunitatea Iubita.
Feeling Connected
Un exercitiu de scriere pentru a stimula conexiunea si bunatatea
Incercati-l acum
