Stresul este gunoiul vietii moderne – cu totii il generam, dar daca nu il eliminati in mod corespunzator, acesta se va ingramadi si va va depasi viata.—Danzae Pace
Am intalnit foarte putini parinti care nu se plang de cat de stresanti viata e; Doar iesirea pe usa dimineata poate fi de-a dreptul herculean.
Sa te simti stresat nu este neobisnuit in societatea noastra nebun de ocupata, chiar si pentru oamenii care nu au un sef care insista sa se intalneasca la ora 8:00 in ziua in care conduci masina. De fapt, un nou studiu realizat de cercetatorul de lunga durata in domeniul stresului Robert Epstein dezvaluie ca capacitatea unei persoane obisnuite de a gestiona stresul este dureros de scazuta.
Reclama
X
Probabil ca nu trebuie sa spun asta, dar stresul este rau pentru sanatatea noastra si profund pentru parinti. Capacitatea parintilor de a-si gestiona PROPRIUL stres este al doilea cel mai puternic predictor al bunastarii COPIILOR LOR. (In spatele nivelului lor de iubire si afectiune – acesta este cel mai puternic predictor.)
In ciuda multimii optimisti care proclama ca „un stres este bun”, pur si simplu nu-l cumpar. Desi este adevarat ca stresul poate fi motivant – functia sa evolutiva, desigur, este de a ne motiva sa iesim din calea unui leu incarcat – personal, ma simt mai bine atunci cand sunt motivat de alte emotii decat de frica.
Cel mai nou studiu al lui Epstein arata clar: oamenii care sunt cel mai putin stresati sunt foarte buni sa previna stresul, mai degraba decat sa stie cum sa-l faca fata (desi abilitatile de a face fata nu strica, nici el).
Cred ca parenting-ul fara stres este posibil, nu 100 la suta din timp, desigur, ci de cele mai multe ori. Iata cum recomand sa scazi nivelul de stres din gospodaria ta.
Mai intai, petreceti putin timp identificand toate lucrurile care va fac stresat in viata de zi cu zi. (Stiu: nu mai ai nevoie de un lucru de facut. Gandeste-te la asta ca la o investitie in sanatatea si fericirea ta.) Asculta-ti cu adevarat corpul pentru asta: Cand te simti nervos
Cand respiratia este superficiala
Umerii tai incordati si durere
Cand ati putea sa va rasfoiti copiii sau sa va pierdeti rabdarea
Inainte de a face un bilant in acest fel, eram deja foarte constienta de modul in care presiunile de la munca ma stresau. Dar cand am petrecut ceva timp notand celelalte momente in care am simtit anxietate, mi-am dat seama si ca deseori sunt cel mai tensionat cand intarzii. Si am intarziat mereu.
In al doilea rand, reproiecteaza rutina si factorii de stres recurenti. Studiul lui Epstein sugereaza ca planificarea – prevenirea chiar aparitiei stresului – este cel mai eficient mod de a gestiona stresul. Pentru ca diminetile de scoala sa fie calme in casa mea, de exemplu, am invatat ca trebuie sa ma trezesc cu 45 de minute mai devreme decat mi-as dori sa fie necesar (de ce nu se pot imbraca copiii doar cand o fac eu
) si impachetati rucsacuri cu o seara inainte (chiar daca eu si copiii nu vrem sa facem niciodata aceste lucruri la sfarsitul zilei).
Si pentru a evita stresul de rutina de a intarzia mereu, trebuie sa planuiesc sa ajung acolo unde trebuie sa fiu cu 10 minute mai devreme, mai degraba decat sa mai verific un lucru rapid de pe lista mea inainte de a pleca. Evitarea acestui stres nu numai ca imi face viata mai usoara (si, prin urmare, mai fericita), dar imi lasa mai multa energie pentru lucrurile pe care trebuie sa le realizez.
In al treilea rand, construieste-ti in mod proactiv capacitatea de a face fata. Sa recunoastem: tot stresul nu poate fi planificat in afara programelor noastre. Intentionam sa obtinem mai mult control asupra zilei noastre, dar daca nu altceva, parenting-ul este un exercitiu de a nu fi in control. Asa ca trebuie sa ne dezvoltam muschii care distrug stresul. Managementul stresului este intr-adevar un set de abilitati pe care trebuie sa le invatam si sa le exersam noi insine (si cu copiii nostri). Cercetarile arata ca cu cat ne antrenam mai multe ore pentru a face fata stresului – prin yoga sau tehnici de relaxare, de exemplu – cu atat viata noastra poate fi mai fericita si mai lipsita de stres.
In cele din urma, planificati prioritatile mai intai si gestionati timpul in al doilea rand. Este tentant sa reactionez toata ziua, sa raspund la e-mailuri (in locul meu de munca, oricum) si sa fac lucrurile care par cele mai urgente in detrimentul altor sarcini vitale. Dar a trai astfel are un cost; pentru mine, este sanatatea si fericirea mea.
Am trei prioritati principale in viata mea:
(1) Sa-mi mentin propria sanatate si fericire.
(2) Cresteti fiinte umane uimitoare, sanatoase si fericite.
(3) Ajutati-i pe altii sa raspandeasca fericirea – in ei insisi, in familiile lor si in comunitatile lor.
Cand opresc exercitiile fizice sau ma schimb scurt in timpul somnului, s-ar putea sa trimit mai multe din lista de sarcini sau sa raspund la mai multe e-mailuri… dar pun aceasta prioritate pe primul loc – sa raman eu sanatos si fericit – in pericol. Si daca ma imbolnavesc, sau atat de stresat ca energia mea este epuizata
Ei bine, asta pune in pericol si celelalte doua prioritati ale mele. Asa ca imi reamintesc mereu: este nevoie de mai putin timp pentru a medita dimineata decat pentru a-mi reveni dupa gripa, in cazul in care as fi dezamagit.
Stresul este gunoiul vietii moderne, asa cum spune Danzae Pace in citatul de mai sus. Nu avem nevoie de el, iar viata devine de netrait atunci cand se acumuleaza. Saptamana aceasta, planuieste sa arunci la gunoi unele situatii stresante – elimina-le din viata ta! Ce poti face pentru a evita sau a elimina un factor de stres
Copiii tai iti vor multumi pentru asta.
Doriti mai multe idei despre cum sa reproiectati punctele dureroase din viata de zi cu zi
. Consultati seria noastra de videoclipuri. Saptamana trecuta, am antrenat-o pe Lindsay Reed Maines prin stabilirea unei rutine mai putin stresante la cina, iar miercurea aceasta o voi vorbi despre stiinta stabilirii unui nou obicei.
—-
© 2011 Christine Carter, Ph.D.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.
