Evan Sharp Anul este 2009. Este sfarsitul anului. Sunt in orasul New York si studiez arhitectura la Universitatea Columbia si sunt foarte frau si, stii, ma indatoresc pentru scoala. Ma conectez cu acest tip, Ben Silverman, care, stii, ne conectam prin e-mail si are multe din aceleasi pasiuni. Si incepem sa trimitem e-mailuri despre internet si site-uri web si, cum ar fi, vizualizarea datelor.
Si asa am construit acest site unde puteti marca lucruri, gasiti imagini online. Si acum, mult mai tarziu, suntem de fapt pana la, cred ca peste 330 de milioane de utilizatori.
Nu simt niciodata ca sunt suficient de bun sau ca fac ceva suficient de bine. Stii, ai crede ca, la un anumit nivel, este un, este un mare succes si ca m-as simti, stii, super fericit si, si sunt asa, sunt atat de fericit la un anumit nivel. Dar, niciodata nu este suficient de bun pentru mine. Si cand il folosesc, vad toate lucrurile pe care mi le-as dori sa fie mai bune si detaliile pe care, stiti, le-am cam ratat cand il construiam.
Si acesta este doar un fel de lentila implicita pe care o am in mare parte din viata mea.
Tocmai am inceput sa realizez cat de mult sunt o victima a propriei mele critici si cat de mult mai puternic sunt, stii, ca lider si, sper, ca sot si tata, atunci cand sunt conectat la ei. -parti critice si sunt capabil sa fiu plin de compasiune cu mine insumi.
Dacher Keltner Sunt Dacher Keltner si asta este stiinta fericirii astazi. Astazi, sunt incantat sa-i urez bun venit lui Evan Sharp, co-fondatorul Pinterest, site-ul de socializare de partajare a imaginilor.
Evan a condus eforturile la Pinterest in jurul unui model pe care il numeste „design compasional”, cu ideea ca bunatatea poate fi in centrul designului digital si ca ceea ce ar trebui sa conteze cu adevarat este sanatatea emotionala a oamenilor atunci cand sunt online, spre deosebire de clicuri.
Cand l-am rugat pe Evan sa incerce o practica a fericirii testata de stiinta, el a incercat una in care si-a indreptat bunatatea pe care o va oferi unui prieten fata de sine. Ni se alatura din casa lui din zona Golfului San Francisco pentru a ne spune cum a mers.
Evan, multumesc ca ni esti alaturi astazi.
Evan Sharp Oh, Dacher, e atat de frumos sa fii aici. Sunt un mare fan al podcastului. Ascult de mult. Si asa ca este un rasfat sa fii de cealalta parte.
Dacher Keltner Sunt curios, stii, te gandesti bine la aceasta idee de design plin de compasiune si este o provocare. Stii, cred doar ca natura interfetei, faptul ca esti adesea izolat, stii, natura liniara a informatiilor, functioneaza impotriva compasiunii in multe feluri.
Cum credeti despre designul plin de compasiune
Evan Sharp Multe dintre motivele pentru care oamenii vin pe Pinterest sunt, stii, ei vin sa se uite la citate inspirationale sau pentru ca, stii, se simt rau. Si asa, stii, ne-am gandit mult in ultimii cativa ani cum sa ajungem la oamenii care se simt prost pe Pinterest si care sunt de fapt foarte inspirati de munca ta, Dacher.
Stii, acum, daca mergi si cauti ceva pe Pinterest care spune, poate esti deprimat sau singur, incercam sa te intalnim cu niste practici care, stii, stiinta spune ca vor ajuta la abordarea acelei stari emotionale. Dar cred ca asta este doar sa zgarie suprafata a ceea ce putem face pentru a intalni oameni cu compasiune atunci cand au nevoie de ajutor in serviciul nostru.
Dacher Keltner Asadar, Evan, ai ales practica scrisorilor cu compasiune de sine, in care iti scrii o scrisoare despre una dintre slabiciunile tale cu aceeasi bunatate pe care o indreptam de obicei catre prietenii nostri. Stiu ca o mare parte din munca ta la Pinterest este despre compasiune pentru ceilalti. Ce te-a facut sa vrei sa explorezi autocompasiunea
Evan Sharp Intotdeauna am fost cineva care este putin prea dur cu el insusi. Sunt foarte autocritic si, stii, cred ca faptul ca as putea transforma acel critic interior intr-un avocat mai plin de compasiune — doar m-a ajutat sa fiu mai putin o victima a modului in care ma simt si sa fiu mai pozitiv si mai centrat, si asta este a fost de mare ajutor, avand in vedere cat de mult stres ma simt de parca sunt sub tot timpul la serviciu.
Dacher Keltner Deci, Evan, poti sa ne ghidezi prin pasii scrisorii de autocompasiune
Evan Sharp Sigur. Voi fi bucuros sa. Exista o practica in care iti cere sa scrii o scrisoare despre un domeniu in care te simti autocritic si apoi sa o rasturnesti si sa o descrii intr-un mod pozitiv. Asadar, lucrul pe care m-am concentrat cu adevarat cand am inceput antrenamentul a fost cat de rau am fost recent in indeplinirea termenelor limita si aparitia intr-un mod care ajuta echipele mai largi de la Pinterest sa se alinieze la ceea ce facem si fa-o in timp util.
Si simt ca toata viata mea m-am chinuit cu adevarat sa respect termenele limita ale altor oameni, fie ca sunt la scoala sau la serviciu. Imi este foarte, foarte greu sa renunt si sa fac ceva bazat pe timp, in loc sa o fac foarte, foarte bine. Cand ratez un termen limita sau cand percep ca nu sunt, ma simt atat de, atat de autocritic.
Asa ca mi-am scris o scrisoare. Incepe, stiti, concentrat pe lucrul pentru care imi este rusine sau pentru care imi fac autocritic. Dar mai tarziu se cam intoarce. Practica va cere sa descrieti. Ce s-ar intampla intr-o lume in care a fost inversata si tu ai fost cu adevarat, foarte bun la lucru la care simti ca esti prost, dar poate nu ai avut o alta superputere in viata ta.
Dacher Keltner Ne poti citi o mica parte din ea
Evan Sharp Sigur, lasa-ma sa vad. Bine, Evan: Vreau sa inchizi ochii si sa-ti imaginezi contrariul. Ce-ar fi daca ai fi incredibil in a conduce echipe pentru a atinge termenele limita, dar nu ai avea o viziune sau un simt pentru ceea ce construiesti si de ce a contat. Cred ca te-ai simti pierdut.
Te-ai simti orb. Cam toti imbracati, fara unde sa mearga. Si pentru mine, stii, ceea ce a facut acest exercitiu mi-a mutat atentia de la ceea ce simt ca sunt atat de prost si m-a ajutat sa simt o apreciere mult mai profunda pentru ceea ce este superputerea mea. M-a facut sa ma simt recunoscator pentru capacitatea mea de a vedea in profunzime proiectele si de a vedea care este partea cea mai critica si de a ma asigura ca facem asta cu adevarat, foarte bine.
Dacher Keltner E foarte tare. Deci, instructiunile spun sa scrieti scrisoarea si din perspectiva unui prieten. Cum a fost acel pas pentru tine
Evan Sharp Asa ca am scris acea scrisoare gandindu-ma la prietenul meu, dar chiar mi-am scris-o. Si am fost pur si simplu uimit de cat de diferit ma raportez cu prietenii decat cu mine insumi. Imi este atat de usor sa dau cuvinte de incurajare unui prieten si atat de greu sa imi ofer cuvinte de incurajare. Si asa ca acel mic truc de a te gandi la, oh, ce i-ai spune unui prieten care trece prin ceea ce treci tu
Si apoi rasturnand asta si spunandu-mi de fapt asta pentru mine, este doar un mic instrument foarte puternic. am invatat. Stii, mi-am scris aceasta scrisoare, dar chiar m-am trezit facand-o doar in capul meu, stii, in 10 secunde cand ma simt cu adevarat, cu adevarat ceva critic.
Dacher Keltner Da. Te aud.
Evan Sharp Stii, uneori, cand sunt autocritic, mi se pare ca exista un punct, dar alteori nu a fost un punct, stii, eu sunt doar ca, oh, fara minte, stii, doar prea autocritic intr-un mod care nu este de ajutor. Si asa am incercat asta in ultimele sase luni, mai ales sa fiu mult mai atent la, stii, oare exista vreun punct in ceea ce ma simt sau este doar un tipar al, cum ma simt este doar ceva pe care l-am avut intotdeauna
Si exista o putere reala in a fi mai constient si mai atent la care dintre cei prin care trec.
Dacher Keltner E atat de interesant. Aristotel a avut aceasta idee grozava de asemenea, avem nevoie de fiecare pasiune in mintea noastra, corect
Chiar si mania si frica si asa mai departe, atata timp cat au un punct, corect, care este potrivit pentru context si asta, se simte ca un ghid bun la care sa te gandesti. Nu m-am gandit la asta.
Evan Sharp Da. Pentru mine, sa fiu cu adevarat eu insumi imi cere sa ma accept, stii, slabiciunile si tot. Si paradoxul aici este, stii, ceea ce am gasit in ultimii 10 ani. Cresterea acestei companii a fost ca, cu cat sunt mai capabil sa fiu eu insumi la locul de munca si sa renunt la lucruri la care nu sunt bun, cu atat este mai sanatos pentru mine, cu atat munca pe care o fac este mai buna. Si asta suna poate evident, dar nu este evident pentru mine. Ca atunci cand ma vad facand ceva prost, prima mea tendinta este sa fiu autocritica.
Dacher Keltner Stii, cercetarile lui Serena Chan si Julia Brian arata ca unul dintre lucrurile pe care le face este, stii, cand iti scrii scrisori pline de compasiune sau exersezi autocompasiunea, incepi sa simti un pic de compasiune. motivatie, cum ar fi, wow, am lucruri bune pe care le pot, stii, sa lucrez mai mult la slabiciunile mele. Ai simtit acel sentiment de energie care da putere acolo
Evan Sharp Stii, chiar am avut-o. Practica v-a cerut sa o revedeti o saptamana mai tarziu si s-a intamplat ca aproximativ o saptamana mai tarziu, ma simteam cu adevarat autocritic in acelasi mod.
Si stii, o alta parte a acestei scrisori pe care mi-am scris-o mie insumi vorbeste despre, stii, unde as fi in cinci sau 10 ani daca mi-as petrece tot timpul incercand sa ma concentrez pe lucrul pe care nu il fac. fac bine, in loc sa ma dublez asupra lucrurilor pe care le fac super bine. Cred ca ceea ce m-a ajutat sa ma motivez aici a fost constientizarea ca wow, peste 20 de ani, daca ma aplec foarte profund in ceea ce ma pricep, stii, care este stabilirea unei viziuni si identificarea lor cel mai important lucru de executat si apoi ajutand sa-l execute foarte, foarte bine. Si apoi sprijina-te pe alti oameni a caror superputere stabileste termene limita si conduc echipe sa-i loveasca. Ca aceasta este calea care va duce la viata mea profesionala cea mai implinita, fericita si de impact.
Tocmai am inceput sa realizez cat de mult sunt o victima a propriei mele critici si cat de mult mai puternic sunt, stii, ca lider si, sper, ca sot si tata, cand sunt conectat la acei sine. -parti critice si sunt capabil sa fiu plin de compasiune cu mine insumi.
Dacher Keltner Ei bine, Evan, iti multumesc foarte mult pentru ca participi la Stiinta fericirii. Este cu adevarat minunat sa vorbesc cu tine.
Evan Sharp Da. Multumesc mult ca m-ai primit. A fost o adevarata placere.
Dacher Keltner Oamenii sunt adesea ingrijorati de faptul ca auto-compasiunea este blanda, ca este indulgenta, absorbita de sine, ca intr-adevar este doar sa te lasi de la carlig.
Serena Chen Dar, asta nu este chiar adevarat pentru autocompasiunea. De fapt, atunci cand privesti o slabiciune sau un esec personal printr-o lentila plina de compasiune, esti de fapt mai dispus sa-ti asumi responsabilitatea pentru rolul tau.
Dacher Keltner Mai multe despre stiinta, in continuare.
Serena Chen La inceput pare contraintuitiv, sau pentru multi oameni inca le pare contraintuitiv ca tratarea sinelui cu atata bunatate, fara judecata, nicio critica ar face oamenii sa vrea de fapt sa faca mai bine, data viitoare, sa vrea sa se imbunatateasca pe ei insisi. fiind multumit.
Dacher Keltner Serena Chen este primul presedinte asiatic-american al departamentului de psihologie de la UC Berkeley.
Serena Chen Multi oameni, inclusiv eu, cand am auzit prima data despre autocompasiune, au crezut ca este un fel de lux. Este exagerat de amabil cu sine si stii, nu se potriveste cu fondul meu cultural sa fiu plin de compasiune fata de sine. Contextul meu este mai mult, fii critic, aduna-le. Sa mergem.
Dacher Keltner Dar cercetarile Serenei arata ca autocompasiunea este ceea ce ne ajuta sa ne unim. Intr-un studiu, ea a adus un grup de studenti in laboratorul ei si le-a dat un test GRE fals.
Serena Chen Dar un test GRE foarte greu, care a fost prin proiectare foarte greu, astfel incat toata lumea sa piarda. Asa ca ii facem pe toti sa se simta, stii, ca se confrunta cu un esec personal.
Dacher Keltner Imaginati-va ca mergeti prost la un test. Multi oameni nu vor sa mai sustina niciodata acel test sau ceva asemanator.
Serena Chen De multe ori ne submineaza dorinta de a studia, de a munci mai mult, de a depune efort. „A fost un test foarte greu. Nu, multumesc. Nu sunt interesat.” Si apoi jumatate dintre participanti primesc, da, a spus: „Oh, da, stii, multi oameni, studentii UC Berkeley nu se descurca bine la test”.
Practic, incercand sa ma concentrez pe partea de autocompasiune care are de-a face cu, uite, stii, suntem toti la fel. Aceasta este o conditie umana comuna pe care toti o simtim uneori.
Echipa lui Dacher Keltner Serena a oferit celeilalte jumatati de participanti un mare impuls al stimei de sine. Le-am spus: „Hei, trebuie sa fiti destepti. Ai intrat la UC Berkeley.”
Serena Chen Apoi li se spune tuturor ca trebuie sa faca un alt test si ca le poate lua atat timp cat doresc sa studieze pentru el.
Dacher Keltner Si iata, ceea ce am descoperit este ca daca ii indeamna pe oameni sa se gandeasca la acel esec initial al testului, intr-un mod plin de compasiune, chiar si in comparatie cu a-i face pe oameni sa se simta grozavi despre ei insisi, oameni care s-au simtit plini de compasiune, au persistat mai mult timp. . Au studiat mai mult pentru acel al doilea test, acel al doilea test provocator care avea sa se intample.
Apoi, cei in starea de respect de sine — pentru noi, [a fost] un semn de perseverenta, un semn de dorinta de a face mai bine fata de genul: „Orice, nu voi studia atat de mult. Nu vreau sa primesc din nou un astfel de feedback negativ. Bla, bla, bla.”
Dacher Keltner Oamenii care sunt mai plini de compasiune de sine au abilitati mai bune de a face fata, sunt mai rezistenti la stres si se simt mai motivati pentru a-si atinge obiectivele.
Serena Chen Compasiunea de sine nu inseamna a nu-si asuma responsabilitatea. De fapt, atunci cand privesti o slabiciune sau un esec personal printr-o lentila plina de compasiune, esti de fapt mai dispus sa-ti asumi responsabilitatea pentru rolul tau.
Nu veti putea sa va imbunatatiti si sa cresteti decat daca recunoasteti ca aveti unele slabiciuni, ca sunteti responsabil in parte. Si asta face autocompasiunea. Te creeaza intr-o atmosfera de caldura si intelegere, care ne ajuta sa recunoastem lucrurile negative, ceea ce ne ajuta sa spunem: „O, avem aceasta slabiciune. Trebuie sa lucrez la asta,” fata de, fara acea bunatate si intelegere, oamenii devin fie excesiv de autocritici, fie prea defensivi.
Este ingrozitor sa fi facut ceva gresit sau sa nu obtii ceva ce ti-ai dorit, dar este sa obtii o perspectiva asupra asta si sa fii amabil cu tine, un fel de cale de mijloc de a raspunde provocarilor si esecurilor inevitabile si lucrurilor care se vor intampla in viata.
Dacher Keltner Sunt Dacher Keltner. Va multumesc ca mi-ati fost alaturi in Stiinta fericirii. Aflati cum sa va scrieti propria scrisoare de compasiune online, la www.greatergood.berkeley.edu/podcasts.
Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRX. Producatorul nostru principal este Shuka Kalantari. Inginerul nostru este Jennie Cataldo de la BMP Audio. Producatorul nostru asociat este Haley Gray. Producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Directorul nostru stiintific este Emiliana Simon-Thomas.
Avem, de asemenea, o noua carte despre stiinta recunostintei, cu multi dintre oaspetii nostri din trecut, cum ar fi comediantul W. Kamau Bell si psihologul Sarah Algoe. Aflati mai multe la www.greatergood.berkeley.edu/gratitudeproject.
