JUSTIN MICHAEL WILLAMS În urmă cu câțiva ani, bunica mea, de care eram foarte aproape, a fost diagnosticată cu cancer în stadiul 4, iar medicii i-au spus că mai are doar câteva luni de trăit. Și când s-a întâmplat asta, am zburat acasă din LA în Bay Area până la Pittsburgh, California, de unde sunt. Și am intrat în cameră. Și de îndată ce am intrat pe ușă, m-a tras în camera ei, a închis ușa. Și ea a spus: „De mult vreau să vorbesc cu tine despre ceva. Dar acum că știu, nu mai am mult timp, o să te întreb acum.”
Și mă uit la ea ca, ce, despre ce vorbești
și ea a spus: „Doar taci și ascultă. Dacă ai fi în locul meu și ai ști că vei muri în două luni, ce ai face
” Și mă uit la ea de genul: „Despre
ce vorbești
Tu ești cel, cel care…” Și ea a spus: „Doar taci și ascultă. Dacă ai fi în pielea mea și ai ști că vei muri în două luni, ce ai face
” Și am închis ochii și am simțit că această fântână de emoții iese în interiorul meu și am spus: „M-aș opri fiecare singur lucru pe care îl fac și aș înregistra un album. Aș face muzică. Și ea a spus: „Știu. Iubito, știu.” S-a uitat doar la mine și mi-a spus: „Promite-mi că o vei face. Doar promite-mi că o vei face.”
JUSTIN MICHAEL WILLIAMS Băiețelul nu plânge. Ai avut destule dureri. Într-o zi mă voi uita în ochii tăi. Arată-ți că nu trebuie să te ascunzi în spatele cerului. Întinde-ți aripile, ești îngrozit, nu-ți fie frică să zbori, eu sunt lângă tine.
DACHER KELTNER Justin Michael Williams a debutat primul său album, Metamorphosis, nu prea mult după acea conversație cu bunica lui.
Justin este, de asemenea, un autor și un lider în noul val de mindfulness. Noua sa carte, „Stay Woke: A Meditation Guide for the Rest of Us”, tocmai a fost lansată luna trecută. Această carte este un ghid pentru oameni de toate genurile, identitățile, culorile și mediile economice pentru a folosi mindfulness pentru a-și îmbunătăți viața. L-am citit și este remarcabil.
Astăzi, l-am invitat pe Justin să ni se alăture la Știința fericirii pentru a încerca o practică care are scopul de a ne face să ne simțim mai conectați și mai recunoscători față de oamenii care contează cel mai mult. Justin, mulțumim că ai fost oaspetele nostru astăzi.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Dacher, este o onoare. Vă mulțumesc mult că m-ați primit.
DK: Aș dori să încep prin a auzi ceva mai multe despre locul în care ai fost în viața ta, până la acel moment cu bunica ta, când a aflat că are cancer în stadiul patru și câteva luni de trăit și cam te-a insistat să-ți urmezi visele. Ce se întâmpla în acel moment
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Am crescut cu multă dragoste în jurul meu. Dar cu multe traume. Știu că mulți oameni au.
DACHER KELTNER Ce fel de traumă
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Știi, găuri de împușcătură în afara casei în care am crescut și violență domestică și dependență. Și părinții mei, știu, au făcut tot ce au putut. Și ne-au oferit atât de multă dragoste. Dar copilăria mea a fost doar un amestec al acestei traume, cum ar fi, încercăm să le depășim. Și știi, așa că cred că ceea ce se întâmplă când ai crescut într-un astfel de mediu este că găsești o modalitate de a te adapta.
DACHER KELTNER Da.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Și unii oameni se adaptează cu droguri sau cu bande sau cu violență. Și mă simt pur și simplu norocos și recunoscător că adaptarea mea avea să fie doar: „Voi fi doar inteligent și voi pleca de aici”. Știi, ăsta a fost ca și cum marele meu vis a fost ca marele meu vis, de genul „Lasă-mă să ies”, și mai ales am crescut și am crescut și am fost tachinată și hărțuită mult la școală din cauza sexualității mele, pe care nici măcar nu am făcut-o. — Nici măcar nu eram afară atunci. Dar ca…
DACHER KELTNER „De ce mă tachinezi
”
JMW Da. Oamenii le place: „De ce mergi așa
De ce vorbești așa
” Asta e corect. Tu stii. Și așa am vrut doar, să plec. Și sunt foarte recunoscător să spun că am reușit să fac asta. Am ajuns să obțin o bursă academică completă pentru a merge la UCLA. Și când am plecat să merg la UCLA, inițial am plecat și am crezut că vreau să fac teatru muzical pentru că mi-am dorit întotdeauna să fac muzică încă de când eram mic. Dar mergeam și aveam bursa, și toți cei din jurul meu și toți cei din familia mea și toți prietenii mei și toată lumea îmi spunea: „Nu îndrăzni să mergi și să faci muzică. Trebuie să faci bani și să ieși. Deci nu poți face asta. Ca și cum ai putea face muzică în lateral. Poți face asta pentru distracție.” Și așa am renunțat complet la el. Și am fost și am fost licențiat în studii de comunicare. Am făcut marketing. Și apoi am început o companie de marketing, de fapt, când aveam 20 de ani, când eram la școală,
Dar pe dinăuntru, nu m-am simțit diferit.
Da.
Și toată trauma a început să iasă la suprafață acum,
DACHER KELTNER Ca valurile, da.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Îi place să se manifeste în viața mea și în aceste moduri nebunești. Și a fost un lucru cu adevărat interesant de încercat să-l rezolvi.
DACHER KELTNER Vreau să apelez la practica fericirii pe care ați ales-o, Scăderea Mentală a Relațiilor. Ideea din această practică este ceva care cred că îi lovește pe oameni cu adevărat, și anume să-ți imaginezi viața dacă cineva pe care-l iubești nu a fost în ea. Cum ar arăta viața
Unde ai trăi
Această practică derivă dintr-un studiu al Sara Algoe, care este acum profesor la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill, și Dan Gilbert la Harvard.
Și ce au descoperit că gândirea la viața ta fără persoana iubită îi face pe oameni să se simtă mai recunoscători pentru acel individ și experimentează mai multă fericire în general.
Ne poți explica cum ai făcut această practică de scădere mentală a relațiilor
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Practic a durat aproximativ 15 minute, 15, 20 de minute. Și te așezi și îți iei o secundă doar să te gândești la o relație importantă din viața ta. Deci, orice relație, cum ar fi o prietenie sau un parteneriat romantic. Și apoi gândiți-vă cum ați întâlnit persoana respectivă și apoi imaginați-vă cum ar fi posibil să nu o fi întâlnit niciodată. Deci, cum ar fi dacă nu ai întâlnit niciodată această persoană
Și apoi, apoi mergi mai adânc și gândește-te la toate evenimentele și deciziile posibile, la cele mari și la lucruri mici care ar fi putut să meargă diferit sau să te împiedice chiar să întâlnești această persoană în primul rând. Și apoi partea cea mai importantă este: să-ți imaginezi cum ar fi viața ta acum dacă nu i-ai fi întâlnit niciodată și să aduci în discuție unele dintre bucuriile și beneficiile pe care le ai în viața ta din cauza lor și să-ți imaginezi că nu le-ai avea. Și este atât de adânc.
DACHER KELTNER Da, este profund. Da.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Și răsturnarea de la sfârșit este să-ți schimbi atenția pentru a spune: „Oh, dar am cunoscut această persoană.” Și cât de recunoscător te simți, de genul „Wow, cât de uimitor este că această mică decizie ca a făcut ca viața mea să fie atât de incredibilă.” Da. Și deci este puternic.
DACHER KELTNER Deci ai făcut această practică gândindu-te la bunica ta, la Baca ta. Cum ar fi arătat viața fără ea,
mai ales fără îndrumarea pe care i-a oferit-o aproape de sfârșitul vieții, când te-a îndemnat cu adevărat să devii muzician.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Deci, când mă gândesc la acea experiență cu bunica mea, am putut vedea o viață în care trauma mea mă controla. Și continuam să-mi creez o viață bazată pe dorința mea de a părăsi acea traumă pentru că trăia în interiorul meu interior, deși nu mai eram în ea fizic.
DACHER KELTNER Corect.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Și mă văd că nu am urmărit niciodată pasiunile mele și nu aduc niciodată la viață visul pe care îl am despre muzică, iar ceea ce înseamnă asta cu adevărat este, știi, să sfârșesc… a fost acest citat pe care l-am citit odată a spus: „Definiția iadului este în ultima ta zi pe Pământ, persoana pe care ai fi putut să o întâlnești, persoana pe care ai devenit.”
Închid ochii și încerc să-mi imaginez cum ar putea fi ziua mea. Mă văd conducând această cursă de șobolani, încercând atât de mult să umplu acest gol care nu poate fi umplut de această dorință constantă de succes în direcția greșită. Mă văd având relații eșuate iar și iar și fiind blocat în acel ciclu toxic de a lăsa trauma mea să conducă relațiile mele și, știi, crescând într-o casă cu abuz domestic pentru mine, pentru unii bărbați, cred că îi face abuzivi. Dar pentru mine, m-a făcut foarte timid și pasiv pentru că nu-mi place să fiu furios, știi. Și mă văd lucrând într-o slujbă care nu era total în concordanță cu scopul meu. Probabil că aș mai face un fel de muncă de marketing.
DACHER KELTNER Câștigă o mulțime de bani.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Da. Și să te simți atât de gol cu toate acestea. Cu toate lucrurile. Știi, te simți… te simți foarte gol.
Așa că, când bunica mea mi-a pus această întrebare, atunci muzica s-a trezit din nou. A fost oprit timp de cinci, șapte, șase ani. Fără cântări deloc. Și apoi s-a trezit.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Mi-aș dori să fii aici cu mine. Știu că ești în aerul pe care îl respir. Mi-aș dori să fii aici să vezi tot ce am făcut din mine…
DACHER KELTNER Când am început să fac muzică din nou, am avut resentimente că am renunțat la ea și nu am început mai devreme pentru că m-am gândit: „Uau, unde aș fi chiar acum dacă Am început mai devreme
” Și atunci, când s-au întâmplat toate acestea, din cauza experienței mele de marketing am reușit să fac albumul să meargă la fel de bine.
Da.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Și așa este atât de adevărat că totul în viața noastră duce la următorul lucru. Și adevărul real este că oamenii mă întreabă mereu când spun: „Ești muzician, de ce scrii o carte de meditație
Cum ar fi, ce legătură are meditația cu toate astea
” Și eu întotdeauna spune-le că nu aș fi avut niciodată capacitatea internă de a păși în acest scop, de a păși în această viață, de a trece peste lucrurile care mă rețin, dacă nu ar fi această practică, așa că acum o împărtășesc cu toți cei pe care îi cunosc.
Ceea ce vreau să le arăt oamenilor este că meditația nu înseamnă doar relaxare și a fi Zen. Meditația este despre conștientizare.
DACHER KELTNER Știi, nu există multe dovezi în acest sens și este cu adevărat regretabil. Care este conștientizarea și meditația și toate aceste practici ale fericirii te duc la ceea ce ar trebui să faci cu adevărat.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Da.
DACHER KELTNER Corect. Și renunțați la iluziile despre ceea ce credeți că ar putea conta. Deci cu adevărat interesant.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Pentru că intri în interior și petreci acel timp, nu ești capabil să ignori ce este, ce este înăuntru. Da. Pentru că de fapt te duci înăuntru, unde noi, cei mai mulți dintre noi ne petrecem atât de mult din viață afară. Da. Știi, așa că o auzi din ce în ce mai tare și îți spui: „O, Doamne, OK. Acesta este ceva cu adevărat important pentru mine.”
DACHER KELTNER Unul dintre lucrurile cu adevărat frapante despre practică este că atunci când ne imaginăm pe cineva care nu este în viața noastră și apoi se schimbă și se schimbă traiectoria în propriile noastre vieți, suntem adesea plini de recunoștință. Și așa mă gândesc la anumiți oameni din viața mea, la soția mea și, știți, cât de strâns împletite, cât de strâns aici este să o întâlnim la întâmplare, acum treizeci de ani. Ce fel de sentimente declanșează pentru tine când tocmai ai făcut această practică
JUSTIN MICHAEL WILLAMS M-am simțit plin și inundat de bucurie. M-am simțit atât de recunoscător. Când bunica mea mi-a pus această întrebare: „Dacă ai fi în locul meu și ai ști că vei muri în două luni, ce ai face
”
DACHER KELTNER Da.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Am primit această imagine mai târziu în viața mea, aș fi urcat până în vârful acestui munte de marketing. Corect
Și știu că aș fi ajuns la vârf. Da. Și mă uitam pe undeva mai târziu în viața mea și spuneam: „O, Doamne, sunt pe vârful unui munte greșit”.
DACHER KELTNER Uau. Privind înapoi la relația ta cu bunica ta, ce lecții a învățat ea pentru care ești cel mai recunoscător astăzi
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Ea nu ar fi spus-o niciodată în felul acesta, ci acest concept al gândurilor tale și al cine îți creezi realitatea. Și cine sunteți voi și energia pe care o puneți în lume pe aceste cuante, știți, nivelul revine și creează realitatea din jurul vostru. Acum, bunica îmi explica asta, știi, așa cum: „Trebuie să fii o persoană bună. Și felul în care ești contează mai mult decât ceea ce faci.” Știi, și unul dintre celelalte lucruri pe care ea m-a învățat întotdeauna că sunt recunoscător că a fost o lecție de la început, deoarece ea spunea mereu: „Te rog, amintește-ți că banii nu sunt Dumnezeul tău, iubirea este Dumnezeul tău”. Știi, și doar aceste învățături diferite pe care mi le-a dat când eram copil în care am crescut, auzite în diferite limbi, știi, au avut un impact atât de mare.
DACHER KELTNER Justin, Michael Williams, vă mulțumim foarte mult pentru că sunteți în emisiunea noastră. Este întotdeauna o plăcere dincolo de plăcere să stai în conversație cu tine.
JUSTIN MICHAEL WILLAMS Mulțumesc, Dacher.
DACHER KELTNER Justin Michael Williams se află acum într-un turneu național al liceelor din centrul orașului pentru a-și împărtăși povestea și muzică nouă și strânge de fonduri pentru a le oferi acces la cărți, audio și evenimente despre mindfulness. Puteți afla mai multe la staywokegiveback.org
DACHER KELTNER: În continuare, cum ne poate face practica scăderii mentale mai recunoscători și de ce contează asta pentru relațiile noastre.
DACHER KELTNER: Există această ironie în știință că ne ținem cu adevărat de lucrurile rele, ne amintim mai mult de ele, le vedem mai ușor. Și apoi uităm adesea să ne numărăm binecuvântările pentru bine. Amie Gordon este profesor asistent de psihologie la Universitatea din Michigan. Ea spune că numărarea binecuvântărilor noastre este un antidot la această ironie a minții umane.
AMIE GORDON O mare parte din instinctul nostru de bază este să fim vigilenți împotriva amenințărilor, să ne concentrăm asupra a ceea ce este în neregulă. Și când exersăm recunoștința sau suntem mai recunoscători, cred că ne poate schimba atenția pentru a vedea ce este bine în viața noastră și asta ar trebui să ne facă să ne simțim mai bine.
DACHER KELTNER: Echipa lui Amie a efectuat un studiu în care ea a cerut cuplurilor să facă practica de scădere mentală a relațiilor. Ea a spus că le-a ajutat creierul să se reseteze.
AMIE GORDON Ca o resetare mentală pentru a spune: „OK, m-am obișnuit cu toate aceste lucruri bune și nu le mai văd atât de mult pentru că sunt acolo tot timpul și le iau de la sine înțeles.” Dar dacă pot avea un moment de a-mi imagina viața fără asta și de a fi nevoit să resetez, mă poate ajuta să o iau de la capăt și să spun: „Oh, da, așa este”.
DACHER KELTNER Într-o serie de studii, Amie și echipa ei au descoperit că cuplurile romantice care au făcut practica de scădere mentală a relațiilor aveau mai multe șanse să fie împreună până la nouă luni după încheierea studiului… Când recunoaștem valoarea oamenilor din viața noastră. , vrem să facem mai mult efort pentru a-i păstra în preajmă și fericiți. Și asta nu funcționează doar cu oamenii. Acesta este și cazul carierei noastre și al sănătății noastre.
AMIE GORDON Să spunem că am fost bolnavi, știi, asta e un fel de a ne scădea din punct de vedere mental sănătatea imediat după ce, știi, nu am putut să respir pe nas când sunt răcit. Sunt atât de recunoscător pentru câteva zile că trebuie să pot respira din nou liber. Corect
Și apoi, în cele din urmă, ne adaptăm și ne obișnuim din nou, din păcate. Dar este acea idee, acel moment în care simțim valoarea în ceva, vrem să facem mai mult pentru a ne păstra. Așa că în acel moment, s-ar putea să muncesc mai mult pentru a rămâne sănătos, pentru că prețuiesc cu adevărat cum este atunci când mă simt bine și nu sunt bolnav.
Suntem atât de făcuți să ne adaptăm la lucrurile bune din viața noastră încât chiar și atunci când încercăm cu adevărat, poate fi dificil să depășim această adaptare. Și așa cred că, după ani de explorare, știi, gândindu-mă la recunoștință în relații și mai larg, puținele mele concluzii ar fi, una, să știu că nu vom fi recunoscători tot timpul, că este greu să fim recunoscători tot timpul, suntem făcuți să nu observăm și să apreciem întotdeauna lucrurile bune din viața noastră. Dar asta, două, este, de asemenea, cu adevărat benefic și important să te simți văzut și auzit, înțeles și apreciat. Deci, să oferi asta oamenilor din viața ta este cu adevărat valoros.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați să practicați Scăderea Mentală a Relațiilor, vizitați site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu. Spune-ne cum a fost trimițându-ne un e-mail la [email protected] sau folosind hashtag-ul #HappinessPod.
Sunt Dacher Keltner, vă mulțumesc că v-ați alăturat nouă la Știința fericirii.
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRX. Producătorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistența pentru producție este de la Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorii noștri asociați sunt Brett Simpson și Ariella Markowitz. Producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Directorul nostru științific este Emiliana Simon-Thomas. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
