ZOE FRANCESCA Am avut o clienta care are peste 90 de ani, o persoana atat de incantatoare si ii place sa mearga la gradina zoologica. Deci suntem la gradina zoologica, era un vechi tramvai si pare un teleschi. E deschis. Stii, poti cadea. Oricum ma uit la ea, si vad ca stii, nu este atat de departe de pamant. Si uite ca sunt bebelusi si copii mici, sunt bunici cu nepotii lor si toata lumea arata atat de relaxata si fericita. As putea merge mai departe cu clientul meu, desigur ca as putea. Asa ca m-am intors la clientul meu si hai sa o sunam, sa o sunam, Mavis. Ma intorc catre Mavis si ii spun lui Mavis: „Ai vrea sa mergi cu tramvaiul acela
” si spune ea. “O da! O da!” Am spus: „Grozav. Sa mergem mai departe.” Asa ca o scot din scaunul cu rotile si in lift. Si de indata ce incepem, acest atac de panica se instaleaza in cazul in care tot ce ma pot gandi este ca o sa cad. Ea o sa cada. Suntem literalmente peste lei, girafe si toate aceste animale si ar trebui sa fie atat de distractiv. Dar ma strang — transpir ca un nebun, ma apuc de bara ca un nebun si imi incurca degetele de la picioare si ochii imi sunt atat de strans inchisi. Dar ii spun: „Oh, asta e atat de frumos. Nu este frumos asta!
” Si ea spune: „Oh, da! Uite! Uite!” Si nu pot sa-mi deschid ochii pentru viata mea.
Si cand ajungem la jumatatea drumului, ii strig pe persoana care este acolo: „Bine, coboram. Coboram.” Si ei spun: „Nu, opreste-te! Stop!” Si isi fac flutura cu bratele: „Nu poti nimeni sa coboare de aici! Este imposibil!” Si am spus: „Trebuie sa coboram. Este o urgenta. Si asa ca acest adolescent sarac care lucreaza spune bine. Si au oprit totul. Si coboram. Si Mavis se uita la mine si spune: „Ce se intampla!
” I-am spus: „Uite ce frumos este! Trebuie doar sa apreciem aceasta vedere! Este atat de frumos incat trebuie sa ma opresc si sa ma uit cu adevarat in jur!” Si ea spune: „Bine!”
DACHER KELTNER Dupa cum va puteti imagina, invitata noastra din aceasta saptamana, Zoe Francesca, a avut o teama coplesitoare de inaltime. Calatoria cu tramvaiele nu era ideea ei de distractie, mai ales nu cu clientii ei. Zoe este o doula la sfarsitul vietii. Stiti cum doulas traditionale ghideaza femeile prin procesul de nastere Doulele
de la sfarsitul vietii fac de fapt munca foarte grea de a ghida oamenii prin moartea lor.
Zoe este cobaiul nostru de fericire astazi. In fiecare episod al emisiunii noastre, avem un cobai al fericirii care incearca o practica testata de cercetare pentru a aduce mai multe sentimente de bucurie si conexiune in viata lui. Si pentru antrenamentul ei, a ales sa faca ceva care s-a indreptat spre lucrurile grele din viata ei – a ales o practica special conceputa pentru a-si depasi temerile. Ca frica de inaltimi.
Zoe, multumim ca ni esti alaturi in Stiinta fericirii.
ZOE FRANCESCA Sunt atat de bucuroasa ca sunt aici. Multumesc, Dacher.
DACHER KELTNER Nu auzisem niciodata de o doula de sfarsit de viata. Ce este
Ce faci
ZOE FRANCESCA O doula de sfarsit de viata completeaza munca de ospiciu. Am venit sa stiti, speram ca cu luni inainte ca persoana sa moara activ sa o cunoasteti putin. Aflati care sunt temerile lor
Care sunt obstacolele lor
De ce sunt ingrijorati de ingrijorati
Si incercam sa le abordam una cate una, in timp.
DACHER KELTNER Producatorul nostru asociat Annie Berman s-a alaturat dvs. intr-o vizita la unul dintre clientii dvs. care se lupta cu dementa.
MIMI: Nu stiu daca imi trage unul rapid sau chiar sunt hranit cu fapte.
ZOE: Nu, este adevarat. E adevarat. Este doar greu de pastrat – stii, cand ajungi la un anumit punct al vietii, cred ca este greu sa pastrezi toate faptele clare. Si poate ca nu mai este atat de important. Stii
MIMI: Ei bine, cred ca nu mai este atat de important.
ZOE: Iti amintesti lucrurile esentiale care te fac sa fii. Nu vor pleca niciodata.
MIMI: Am o amintire destul de fericita a vietii. Viata mea nu a fost o tragedie.
ZOE: Stii, unii oameni sunt asa si cred ca esti norocos.
MIMI: Crezi ca sunt norocos
ZOE: Da. Fac.
MIMI: Oh, sper. Asa sper.
ZOE FRANCESCA Se spune ca murim asa cum am trait. Si vad ca asta este adevarat.
DACHER KELTNER Cum asa
ZOE FRANCESCA Vad ca oamenii care nu s-au confruntat cu fricile le este frica, iar cei care au avut le este mai putin frica. Dreapta. Vad asta tot timpul.
ZOE FRANCESCA Multi oameni se tem de durere. Si multor oameni se tem sa nu existe.
DACHER KELTNER Oh, asta! Acela ma duce mereu tarziu in noapte.
ZOE FRANCESCA Da. Vreau sa spun ca infruntarea propriei mele frici de moarte a fost o mare parte a vietii mele.
DACHER KELTNER Si ai inceput aceasta lucrare incredibila cu o frica destul de profunda de a muri
ZOE FRANCESCA Oh, da
Oh da. Initial da. Imi era atat de frica de moarte, incat stiam ca nu vreau sa ajung la sfarsitul vietii fara sa ma confrunt cu asta.
DACHER KELTNER Asadar, este foarte potrivit ca, in calitate de cobai al fericirii noastre, ati decis sa va abordati propriile temeri cu practica „depasirea unei frici”. Incepi prin a te expune fricii in doze mici, intr-un context sigur. Apoi o faci din nou, si din nou, pana cand acea frica dispare. Si apoi te provoci la un pic mai mult. Si este foarte important sa ne amintim ca se potriveste cu adevarat fricilor de zi cu zi, nu lucruri precum PTSD sau tulburarea de anxietate. Care au fost temerile la care ai lucrat la
ZOE FRANCESCA Bine, deci unele dintre fricile la care am lucrat au fost, ei bine, frica de moarte. Frica de inaltimi, frica de a vorbi in public. Frica de sex. Frica de a gati. Adica, chiar sunt atat de multe.
DACHER KELTNER Ai avut o carte intreaga de temeri pe care le-ai abordat cu o singura practica!
ZOE FRANCESCA Felul in care o faci este sa o faci pas cu pas. Asa ca, de exemplu, cu frica mea de inaltimi, stiu ca oamenilor le place sa fie sus si nu am inteles niciodata asta. Stiu ca are ceva de-a face cu o priveliste buna, dar cine are nevoie de o vedere
Nu, de fapt o apreciez mai mult acum si pot face mult mai multe lucruri care sunt sus decat puteam inainte.
Deci, stii, la inceput, urci o scari care se afla in interiorul unei structuri, ca in interiorul unui turn. Si apoi stii, am facut asta recent in Seattle. Era acest parc cu un turn minunat care avea o punte de vizionare. Asa ca, in timp ce urcam scarile, am stiut ca ma urc si ca erau ferestre, dar eram in siguranta in interiorul turnului. Apoi, cand am ajuns sus, mai era un acoperis, dar ferestrele erau mult mai mari si puteam sa ma apropii mult mai mult de margine. Stii, asa ca mai intai stii sa folosesti acesti pasi inapoi, apoi faci un pas inainte. Vezi cum se simte. A respira. Stii, si apoi, dupa ce am urcat acel turn de apa, stii ca m-am dus cu clientul meu la acest Observator spatial si stiintific Chabot. Si a stat pe punte si s-a tinut de balustrada si s-a uitat in jos si s-a uitat in sus si s-a uitat la ea.
Si e relaxata si se bucura de asta. Da. Deci asta ma ajuta sa-mi reglez sistemul nervos. Da. Si apoi trebuie sa repeti asta de cateva ori. Nu este suficient sa o faci o data. Stii sa te intorci la aceeasi scara sau la aceeasi punte de observator sau la acelasi tramvai. Da. Stii ca o faci de mai multe ori. Daca poti, chiar face diferenta. Devine un fel de „ho hum”. Si vrei sa ajungi in acel punct in care nu este mare lucru si stii, s-ar putea sa te gandesti la altceva in acel moment in timp ce o faci, atunci esti de aur. Stii ca esti de aur.
DACHER KELTNER Ai observat ca te simti mai confortabil si castigi putina incredere
ZOE FRANCESCA Da. Si ce sentiment grozav a fost.
Dacher Keltner: Da, te aud.
DACHER KELTNER Asa ca ai fost vreodata suficient de indraznet pentru a incerca vreodata sa te intorci cu tramvaiul ala de la gradina zoologica
Cel la care ai avut un atac de panica cu clienta ta de 90 de ani
ZOE FRANCECA Ei bine, trebuie sa-ti spun ca au construit un noul tramvai aerian care este inchis. Aproximativ un an mai tarziu, m-am intors din nou catre Mavis si i-am spus: „Mavis, vrei sa vii cu mine cu noul tramvai.
” Si ea a spus da. Si modul in care am facut-o este ca am rugat un alt cuplu care este in spatele nostru la coada sa urce cu noi in tramvai. Si cand eram in tramvai, am vorbit cu ei si le-am spus ca stii, mi-e frica reala de inaltimi, dar fac asta pentru ca pierd, pierd atat de multe si sunt atat de mult ma bucur ca esti cu mine in vagonul asta de tramvai ca sa stii daca ma simt speriat sa stiu ca e in regula si ma poti ajuta. Si am facut asta de cateva ori si apoi am putut in sfarsit sa merg cu ea singura. Si exista o parte din mine care inca mai vrea sa mearga din nou in vechiul tramvai si sa vada daca o pot face.
DACHER KELTNER Stim ca a face lucruri de care ti-e frica cu altcineva iti ofera mult sprijin social si putere si asta reduce frica.
DACHER KELTNER S-a schimbat modul in care te simti despre tine
Ai devenit mai increzator in tine
Ai mai indraznet sau mai curajos in anumite privinte
ZOE FRANCECA am. Cred ca am castigat multa incredere in sine pentru ca atunci cand imi este frica de ceva imi imaginez ceva in mintea mea care nu este de fapt real. Deci sa-ti fie frica de moarte, de exemplu. Stii, m-am gandit: „Oh, stii ca va fi atat de ingrozitor sa vezi o persoana care moare sau moarta si va arata atat de infricosatoare”.
Stii, mi-a fost foarte frica, de cate ori te vedeam ca cunosti un animal mort, tipam si apoi imi spuneam: „Daca ar fi sa vad un cadavru
cum ar fi pentru mine .
” Si am aflat la sinagoga mea ca exista ceva numit Burial Society. Si ceea ce faci este sa pregatesti cadavre pentru inmormantare. Si am intrebat daca pot sa ma alatur si ei au spus: „Desigur, avem nevoie de oameni”.
Si le-am spus: „Ei bine, pot doar sa observ
Pot sa privesc
” Si ei au spus: „Nu, daca ai de gand sa vii si sa faci asta, prima data trebuie sa participi.”
Si trebuie sa spun ca am intrat in acea camera pur si simplu fara sa stiam daca o sa lesin sau sa tip, dar de indata ce am fost acolo, acest sentiment de har si sfintenie a intrat in camera si a fost acolo tot timpul, facandu-l in siguranta. posibil. Si frica mea a disparut.
Este cu adevarat important sa faci pasi mici – dar nu trebuie sa-i faci pe parcursul unei luni sau chiar a unui an. Ca uneori, va dura ani. Si asta e in regula atata timp cat continui sa lucrezi la asta.
DACHER KELTNER Este atat de frapant si chiar paradoxal ca si cum ai avut aceasta teama de a muri si acum lucrezi cu oameni care mor.
ZOE FRANCESCA Da.
DACHER KELTNER Ce ti-a facut
ZOE FRANCESCA Principalul lucru pe care mi l-a facut a fost sa-mi dea doua lucruri. Unul, o apreciere profunda pentru viata de zi cu zi pe care pur si simplu nu o aveam inainte. Si celalalt lucru, chiar mi-a aratat ca astazi este tot ce avem. Chiar nu stim ce se intampla maine, asa ca haideti sa facem ca astazi sa fie cel mai semnificativ posibil. Orice inseamna asta pentru noi.
DACHER KELTNER Da, e incredibil.
ZOE FRANCESCA Fericire nu inseamna — lipsa fricii nu inseamna ca totul este bine in fiecare zi, toata ziua. Nu, exista o multime de lucruri care sunt grele si dificile si infricosatoare. Dar cred ca am invatat sa le imbratisez cu adevarat. Si chiar nu ma feresc de ei, iar asta mi-a crescut fericirea.
DACHER KELTNER Da, te-am auzit. Adesea, atunci cand intalnim si incercam sa ne transcendem fricile, este primul pas pe care il stii atat de greu si evitam lucrurile de care ne temem. Stii ca nu ne putem gandi la asta. Nu luam actiuni constructive. Deci, cum ii sfatuiti pe oameni sa faca primul pas
ZOE FRANCESCA Fa primul pas. Cred ca compasiunea este cuvantul cheie. Da. Pentru a avea acea compasiune. Si sa incerci sa fii atat de plin de compasiune fata de tine, incat sa-ti deschizi inima si sa spui: Sunt atat de speriat. Sunt atat de vulnerabila. Si nu sunt sigur daca sunt pregatit. Dar de indata ce ma simt pregatit, imi voi permite sa incerc. Si voi fi atat de iubitor si atat de amabil cu mine pentru ca ma gandesc la asta. Da. Si cred ca acesta este primul pas.
DACHER KELTNER Da, te aud. Ei bine, Zoe Francesca, multumesc ca ai participat la emisiune.
ZOE FRANCECA Multumesc, Dacher.
Povestile lui DACHER KELTNER Zoe arata ca nu suntem condamnati sa ne purtam temerile cu noi pentru totdeauna. Putem transcende felul in care raspundem la frica creand noi experiente. Amintiri noi. Cercetatorii obisnuiau sa se gandeasca la amintiri ca fisiere PDF de pe computerele noastre: faceti clic pe el, cititi-l, nimic despre fisier nu se schimba vreodata. Dar acum, stim ca de fiecare data cand recuperam o memorie, este mai degraba ca deschiderea unui document Word – puteti introduce informatii noi, schimband continutul.
Daca este cazul, poate am putea reconditiona creierul oamenilor pentru a reactiona mai putin infricosator la ceva ce odata li s-a parut terifiant. David Johnson, care preda stiinte comportamentale la Colegiul York din New York, a facut un studiu pentru a afla acest lucru.
I-a pus pe participanti sa se uite la un computer care lumineaza aleatoriu patrate albastre pe ecran. Dar de fiecare data cand aparea un patrat, Johnson le dadea un soc electric.
DAVID JOHNSON Dupa un timp, incep sa se teama de imaginea care este asociata cu socuri chiar inainte de aparitia socului, pentru ca stiu ca inseamna ca ar putea veni un soc. In regula. Acestea sunt socuri electrice, sunt usoare, sunt enervante, nu sunt dureroase, dar cu siguranta nu se simt grozav. Si ceea ce masuram este ca masuram modificarile activitatii transpiratiei din pielea lor.
Deci asta e prima zi.
Si apoi se intorc 24 de ore mai tarziu. Si in aceasta sesiune ei invata ceva nou despre patratul albastru: nu mai prezice soc. Ce zici de asta, corect
Nu mai trebuie sa va temeti de acest lucru. Asa ca prezentam acel patrat in mod repetat, de 20 de ori si, sa speram, sa nu adoarma. E destul de plictisitor. Dar ei ajung sa invete ca, hei, patratul albastru nu mai e de care sa-ti fie frica. Dreapta. Ieri am invatat sa ma tem. Astazi nu trebuie sa-mi fac griji. Si facem asta in timp ce memoria este fragila.
Apoi, in a treia zi a experimentului, ne intoarcem si, practic, testam pentru a vedea daca vor raspunde cu teama la acel patrat acum. In prima zi au invatat sa se teama de asta. Ziua a doua au invatat sa nu faca.
Ceea ce se intampla in general este ca pur si simplu nu au aratat o revenire a fricii.
Daca suntem expusi in mod repetat la lucrul care ne provoaca sa fim speriati si nu exista un rezultat rau, atunci ne putem forma o noua amintire si o noua amintire spune, hei, acest lucru nu este ceva de care ar trebui sa-ti fie frica. Sau cel putin este ceva de care poate ar trebui sa va fie frica in acest context, dar nu intr-un alt context, corect,
asa ca asta e cu adevarat tare este ca este o amintire distincta de memoria originala a fricii, pentru ca ar putea fi cazul, poate in De fapt, trebuie sa ne fie frica de ceva intr-un context si nu in altul. Deci s-ar putea sa avem nevoie de ambele amintiri sa existe in combinatie pentru a ne modifica intr-un fel raspunsurile emotionale la lucrurile din lume intr-un fel de mod dinamic.
DACHER KELTNER Daca doriti sa incercati practica „depasirea unei frici”, vizitati site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu. Dar, asa cum ne-am asigurat sa mentionam mai devreme in serial, practica de depasire a fricii este cu adevarat menita pentru fricile de fiecare zi. Temerile legate de afectiuni precum PTSD si tulburarea de anxietate sociala ar trebui abordate cu ajutorul unui profesionist in sanatate mintala.
Eu sunt Dacher Keltner. Va multumesc ca mi-ati fost alaturi in Stiinta fericirii. Podcast-ul nostru este o coproductie a Greater Good Science Center din UC Berkeley si PRI/PRX, cu asistenta de productie din partea Jennie Cataldo si Ben Manilla de la BMP Audio. Producatorul nostru este Shuka Kalantari, producatorul nostru asociat este Annie Berman, producatorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru sef este Jason Marsh. Multumiri speciale Scolii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
