CONGRESSMAN TIM RYAN Recent, în propria mea campanie pentru realegere, am avut un adversar care doar mă batea pentru că nu am făcut nimic și nu a făcut niciodată nimic pentru zonă și toate chestiile astea. Copilul ăsta a zburat din New York – nu a mai fost în zonă de 10 ani – și apoi intră și începe să-mi arunce bombe pentru că nu am făcut suficient. Eu zic: „Stai puțin. Sunt aici de 15 ani, în agăța de vulpe, unde ai fost tu
” Știi, așa ceva.
Am luat-o personal. Știi povestea budistă despre, dacă cineva trage o săgeată în tine, nu fi acolo
Ei, ego-ul meu era acolo, așa că m-am rănit. Și am spus: „Ei bine, cum îndrăznești să mă întrebi
” Știi
Cred că furia a fost sentimentul inițial pe care l-am avut, apoi îți faci drum prin asta și apoi înțelegi puțin mai profund de unde vine cealaltă persoană. Și asta te duce în cele din urmă la un anumit nivel de compasiune pentru ei și la o înțelegere a „Bine. Lăsați-l să plece. Totul va fi bine. Argumentele tale, spune-le oamenilor ce ai făcut. Nu-l judeca pe acest copil. Te-a concentrat acum. Deci mulțumesc pentru asta. Și, știi, hai să mergem.
DACHER KELTNER Congresmanul democrat Tim Ryan a avut o parte echitabilă de oponenți politici de la primele alegeri câștigătoare pentru Camera Reprezentanților în 2002, reprezentând nord-estul Ohio. În climatul politic de astăzi, ceea ce l-a ținut să meargă este atenția
El face parte din Comitetul de credite ale Camerei și a creat, de asemenea, Quiet Time Caucus în Camera Reprezentanților, unde membrii Congresului și personalul se întâlnesc regulat pentru a medita. El rezumă această lucrare în „A Mindful Nation”. Este o carte despre cum să reduceți stresul și să captați spiritul Statelor Unite.
În fiecare episod al emisiunii noastre avem un cobai al fericirii care încearcă o practică bazată pe știință pentru a crește bunătatea, conexiunea și fericirea – chiar și în jurul adversarilor noștri. Săptămâna aceasta, suntem onorați să îl avem pe prietenul meu congresman Tim Ryan în emisiunea noastră. Tim, mulțumesc foarte mult pentru că ni ești alături în Știința fericirii.
CONGRESSMAN TIM RYAN Este atât de grozav să fiu reconectat cu tine.
DACHER KELTNER Vreau să te întreb despre cum ai descoperit mindfulness și cum ai început să introduci meditația în viața ta politică. Cum a mers
CONGRESAMANUL TIM RYAN. Am mers într-o retragere de cinci zile imediat după alegerile din 2008 și asta mi-a dat peste cap. Și de atunci meditez.
DACHER KELTNER Când ai început să integrezi mindfulness în viața ta ca prezență politică în țara noastră, cum ți-a schimbat gândirea despre politică, despre țara noastră, despre alegătorii tăi
CONGRESAMAN TIM RYAN Mă concentrează pe faptul că trebuie să ne dăm seama cum să ne unim. Doar să vedem lucrurile dezintegrându-se în fața ochilor noștri este cu adevărat frustrant. Așa că mă ajută să rămân la sarcină, să rămân concentrat pe asta. Ajută la concentrare și apoi, știi, să nu judeci. Adică, chiar mi-a fost util să nu judec. Este atât de ușor să treci în acest mod. — Cealaltă parte e proastă, iar cealaltă greșită. Și ei sunt… știi, și mai departe. Am putea trăi în acel spațiu pentru totdeauna.
DACHER KELTNER Tim, ești la viața aceea în care ai mâinile pline — ești părintele a trei copii, inclusiv cel mai mic al tău, Brady, care are doar patru ani. Și, de asemenea, navighezi în munca ta de pe Deal și în viața ta de acasă și te afli în campanie. Cum naiba poți să faci o practică de mindfulness
CONGRESSMAN TIM RYAN Ceea ce încerc să fac este să încerc cu adevărat să-mi fac timp în fiecare zi și chiar am încercat să fac tehnicile de respirație înainte de a începe meditația. Pentru că pare să-mi pun mintea într-un loc în care pot să mă las cu adevărat. Și așa, în mod normal, acum respir 10, 15 minute înainte de a începe chiar să stau în tăcere.
DACHER KELTNER Deci, Tim, ai făcut meditația Compasiunii, care este o practică care începe cu cultivarea sentimentelor de compasiune pentru cineva la care ținem cu adevărat și apoi trece la cultivarea aceluiași sentiment față de cineva cu care avem un conflict sau de fapt un inamic. Ceea ce faci este să găsești mai întâi un loc confortabil în care să te așezi, să te relaxezi. Există de fapt o meditație ghidată pe site-ul Greater Good in Action, care te ghidează prin ea.
MEDITAȚIA COMPASiunii Respiră adânc și eliberează-te. Pentru câteva momente, concentrează-te pe respirația ta și eliberează-ți mintea de griji. Observați când inspirați și expirați.
DACHER KELTNER Continuați să vă concentrați asupra respirației timp de două minute, observând senzațiile din corpul vostru în timp ce respiri. Apoi îți imaginezi pe cineva care este cu adevărat aproape de tine. Și apoi observi ce senzații fizice în jurul inimii tale. Apoi observați cum această iubire vă face să se simtă inima. Deci, Tim, la cine te-ai gândit în acest prim pas al Meditației Compasiunii
CONGRESSMAN TIM RYAN M-aș gândi la Brady, care este doar, știi, iubirea vieților noastre și doar conexiunea imediată pură cu bucuria. Doar căldură și relaxare. Și este aproape real în măsura în care, știi, stai acolo cu ochii închiși. E aproape ca și cum tipul ar fi chiar acolo.
DACHER KELTNER I-ai văzut fața
CONGRESAMAN TIM RYAN Oh, da. Doar un zâmbet mare, zâmbitor, mâncător de rahat pe fața lui, care pur și simplu mă înnebunește, și așa că să te conectezi la asta când nu ești cu el este pur și simplu uimitor. Și așa că… da, a fost grozav.
DACHER KELTNER Cu Brady, mai întâi parcurgeți aceste fraze sau le spuneți în minte despre a-i dori lui Brady fericire și eliberare de suferință și altele asemănătoare.
CONGRESANT TIM RYAN.
MEDITAȚIA COMPASIUNII Fie ca tu să ai fericire….
CONGRESSMAN TIM RYAN Fie ca tu să ai dragoste și să simți dragoste.
MEDITAȚIA COMPASIUNII…Fie ca tu să fii eliberat de suferință….
CONGRESSMAN TIM RYAN Să aveți bucurie.
MEDITAȚIA COMPASIUNII ..Fie ca tu să experimentezi bucurie și ușurință.
CONGRESSMAN TIM RYAN Nu știu dacă am urmat exact care sunt frazele, dar știți, versiunea mea despre ceea ce cred că este important, pentru a mă asigura că o faceți a voastră.
DACHER KELTNER Și apoi te gândești la aceeași persoană și devine puțin mai complicat – îți concentrezi atenția asupra unui moment în care acel individ suferea emoțional sau fizic. Cum a simțit asta în inima ta
CONGRESAMAN TIM RYAN Durere foarte reală, reală. Empatizi cu el. Fie că este bolnav, fie că și-a făcut rău, fie că și-a rănit sentimentele. Dacă stai acolo și te concentrezi pe asta. E real. Și acesta este scopul, cum încerci să știi să simți durerea
. Așa te conectezi.
DACHER KELTNER Compasiunea pentru copii, în special pentru noi, poate fi ușoară; este conectat în noi prin evoluție. Dar nu suntem la fel de buni în a arăta compasiune față de noi înșine. Următorul pas în Meditația Compasiunii este să vă gândiți la un moment din propria viață în care ați simțit suferință și apoi să împărtășiți cu voi înșivă iubirea și compasiunea pe care le-ați simțit pentru fiul vostru Brady. Cum te-ai simțit dacă ai orientat compasiunea către tine însuți
CONGRESAMAN TIM RYAN Nu am mai făcut asta de mult timp. Și este aproape ca și cum ai accepta că ai durere în inimă de oriunde ar veni. Și asta a fost foarte relaxant aproape pentru că nu trebuia să-ți placă să lupți și să te prefaci că ești un tip dur. Și așa a fost foarte decompresiv și am spus: „Bine, nu trebuie să mă prefac că sunt singura ființă umană care a trecut prin patruzeci și cinci de ani din viața mea fără să-mi fie inima frântă”. Știi, doar stai cu el. Îți dai seama cum acea durere te-a ajutat într-un fel, te-a dezvoltat într-un fel. Te-am dus unde ești într-un fel, pentru că de multe ori spărgerea inimii este un mare motivator.
DACHER KELTNER Următoarea mișcare este atunci să te gândești la o persoană neutră pe care nu ai sentimente puternice, pozitive sau negative, și începi să îndrepți o oarecare compasiune către acea persoană. Cine a fost acel
CONGRESMAN TIM RYAN Ei bine, nu voi da numele, ci un membru al familiei. [râsete]
DACHER KELTNER Ai o persoană neutră în familia ta . Nu-
mi vine să cred!
CONGRESAMAN TIM RYAN Da, ei bine, vreau să spun, nu sunt toți neutri. [râsete] Începi să vezi ce aduci acestei experiențe neutre, care uneori nu este atât de neutră. Așa că, știi, te-ai trezit mai întâi de genul „Sunt neutru cu tipul ăla”, apoi parcă ai fost puțin și ai spus „Poate că nu sunt neutru. Poate că există ceva acolo. [râsete]
Dar, știi, dorindu-le să nu aibă suferință și dorindu-le bucurie și pace și iubire. Deci a fost o tranziție plăcută către unele dintre relațiile mai complicate.
DACHER KELTNER Da. Urmează partea cea mai grea, în care practici Meditația Compasiunii în care îți concentrezi cu adevărat atenția asupra unei persoane care nu-ți place. Ești în conflict cu cine te-a insultat, cine ți-a creat probleme în viața ta.
CONGRESSMAN TIM RYAN Îți asumi emoții care—nu ți-e frică de ele, nu încerci să le împingi în jos. Este același tip de lucru, cum ar fi, OK, respirând emoția negativă sau gândul negativ și, știi, ca tip dur, vechi fundaș fotbalist, îmi zic: „Da, adu frica asta aici! Te voi inspira imediat, iubito!’ [râsete]
DACHER KELTNER Mestecă-l și scuipă-l! Ia asta!
CONGRESAMAN TIM RYAN Da, cum ar fi, „Nu mă vei controla!” Îmi place foarte mult asta pentru că cred că avem tendința, fără să vrem, de a înfunda acele lucruri și de a încerca cu adevărat să le ignorăm. Și așa să-l inspiri și să-l înfrunți.
DACHER KELTNER Ia-o.
CONGRESSMAN TIM RYAN Da, o asumi și apoi te ajută cu conflictele în afara practicii, evident, ceea ce presupun că este scopul întregului lucru aici, nu este să faci asta doar când ești pe pernă. , dar aplicând-o.
Ceea ce este puternic în această practică, și nu este doar să le dorești bine în atât de multe moduri diferite, dar cred că este și să înțelegi de ce sunt așa cum sunt și cum negativitatea pe care o simți cu privire la ei vine și provine dintr-o anumită negativitate care au primit de altundeva. Și, în anumite privințe, perpetuează asta. Și apoi practica este într-adevăr despre a renunța la toată acea energie și este aproape o practică de iertare în atât de multe feluri.
DACHER KELTNER Da, da. În cele din urmă, deschizi practica către întreaga lume, dorind fericire și bucurie și iubire și absența suferinței tuturor ființelor umane. La cine te-ai gândit
CONGRESSMAN TIM RYAN Unul dintre comitetele la care particip este comitetul care finanțează Departamentul Apărării. Și operațiunea noastră este strâns legată de toată lumea din lume. Și să văd cu adevărat suferința din aceste locuri — toată problema acum este că rulotele vin în Statele Unite, despre zid și toate celelalte chestii. Și realitatea este că există câteva țări în America Centrală unde este atât de multă durere, este atât de multă suferință. Și părinții sunt împușcați dacă încearcă să-și protejeze copiii. Și așa a devenit atât de rău acolo unde oamenii, cea mai bună opțiune pentru părinți este să plătească pe cineva să-și ia copilul și să-l alerge prin deșert prin Mexic și să încerce să ajungă în Statele Unite. Când te gândești la compasiune pentru întreaga lume, Mintea mea a continuat să se îndrepte către aceste țări și aceste familii care sunt acolo care se confruntă cu atât de multă durere și cum suntem strâns conectați cu problemele care se întâmplă în acea țară. Și adevărata mișcare plină de compasiune ar fi să încercăm să o stabilizim din timp, astfel încât să nu ajungă în acel punct.
DACHER KELTNER Tim, acum că ai încercat meditația despre compasiune, crezi că există loc pentru așa ceva pe Capitol Hill,
mai ales în climatul nostru politic
CONGRESSMAN TIM RYAN Indiferent dacă este o meditație de compasiune sau pur și simplu, știi, încetinirea. Știi, tocmai am fost la un interviu comun cu colegul meu republican. El a spus: „Problema pe aici este că nimeni nu se ascultă unul pe altul”. Și aceste practici te învață în mod inerent cum să asculți profund. Și acesta va fi șmecheria pentru ca noi să ieșim din mizeria în care ne aflăm acum, este să începem să ne ascultăm cu adevărat. Și având compasiune unul pentru celălalt, vreau să spun, dacă cineva are o părere despre cum să remedieze ceva, care nu este punctul tău de vedere despre cum să repari ceva, știi, are un motiv pentru care gândește așa. Dar dacă te așezi cu adevărat și intenția ta este să rezolvi o problemă, vei ajunge acolo, dacă asta vrei. Și asta începe cu ascultarea.
DACHER KELTNER Tim, suntem onorați să te avem în Știința fericirii și recunoscători pentru munca îndrăzneață pe care o faci în lume.
CONGRESSMAN TIM RYAN Minunat, omule. Mulțumesc foarte mult. Continuați cu mare lucru.
DACHER KELTNER Trăim vremuri tensionate din punct de vedere politic. Polarizarea dintre albastru și roșu, sau democrați și republicani, a crescut cu adevărat. Îngreunează conectarea și umanizarea oamenilor care sunt de cealaltă parte a disputelor ideologice. Adevăratul test al compasiunii este să vedem cum funcționează în aceste tipuri de contexte. Îmi place cum congresmanul Tim Ryan încearcă să aducă practicile compasiunii și atenției în Capitol Hill. Nu este vorba doar despre bune intenții – există de fapt o știință solidă în spate.
Helen Weng este un expert în știința din spatele beneficiilor de a ne antrena pentru a fi mai plini de compasiune. Într-un studiu recent, ea a împărțit aleatoriu oamenii în două grupuri.
Unui grup i sa spus să se gândească diferit la o anumită experiență din viața lor, astfel încât să se simtă mai puțin supărați și stresați. Celălalt grup a ascultat sunetul meditației despre compasiune 30 de minute pe zi timp de două săptămâni.
HELEN WENG După două săptămâni am descoperit că oamenii care învață compasiunea au fost mai generoși într-o sarcină de schimb economic cu un străin. Au fost martori la un schimb economic nedrept prin care a trecut un străin și au fost mai dispuși să-și cheltuiască banii proprii – și ieșise din plata studiilor – pentru a ajuta acea persoană pe care nici măcar nu o cunoșteau.
Și apoi am găsit schimbări în creier care corespundeau cât de generoși erau. Așa că în scanerul creierului le-am arătat imagini cu oameni care sufereau înainte și după cele două săptămâni și le-am cerut să trezească un sentiment de compasiune față de acei oameni care sufereau. Și cu cât am văzut mai multe schimbări în rețelele de empatie, cu atât acestea au fost mai generoase față de străini.
Deci, practic, cu cât își pot schimba mai mult creierul pentru a fi mai empatici – în timp ce reglezi, corect, trebuie să fii mai puțin stresat ca răspuns la cineva care suferă și, de asemenea, să te concentrezi pe bunăstarea lui – cu atât mai mult îi schimbă comportamentul. Ceea ce îmi place să spun este că, deși te ocupi de lucruri în interior când meditezi, pentru unii oameni poate schimba de fapt modul în care te comporți față de oamenii din exterior. Deci este internă transformării externe.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați Meditația Compasiunii sau alte practici ale fericirii, vizitați site-ul nostru Greater Good in Action la ggia.berkeley.edu. Apoi trimiteți-ne un e-mail la [email protected] și spuneți-ne cum a mers.
Eu sunt Dacher Keltner. Vă mulțumesc că mi-ați fost alături în Știința fericirii.
Podcastul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI/PRX, cu asistență de producție din partea Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru este Shuka Kalantari, producătorul asociat este Lee Mengistu, producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh. Mulțumiri speciale se adresează Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley.
Alăturați-vă nouă pentru o înregistrare live a unui episod din Știința fericirii și auziți de la mine și Jack Kornfield și o mulțime de alți vorbitori la primul nostru eveniment, de trei zile, Știința fericirii, desfășurat în California de Nord, lângă Santa Cruz. Aflați mai multe la ggsc.berkeley.edu
