NIKKI SILVESTRI Mă gândesc să fiu director executiv al unui nonprofit local și să am 26 de ani și să mă sperie și să fiu copleșit. Și m-am dus la un prieten de-al meu, un prieten drag, cu care lucrasem la un loc de muncă anterior și i-am spus: „Am nevoie de ajutor. Dar am nevoie de ajutor continuu, profund. Vei veni în consiliul meu și vei fi scaunul meu de consiliu
Și ea a spus da.
Mi s-a părut foarte personal, pentru că eram eu ca o femeie tânără, venind la o femeie care este puțin mai departe în cariera ei și spunând: „Sufer. Relația mea suferă. Eu nu dorm.’ Parcă eram, eram epuizată și copleșită și aveam nevoie de ceva – sincer aveam nevoie de cineva care să mă iubească pe tabla mea. Și asta însemna apeluri telefonice săptămânale cu ea timp de o jumătate de oră. ‘Ce mai faci
Și apoi, când am ajuns să părăsesc organizația, ea a rămas președinte al organizației pentru că are un angajament. Deci a existat un sacrificiu din partea ei pentru a mă sprijini în acest fel. Nivelul de prietenie și grijă de care a fost nevoie pentru a lua o decizie care a avut ani de impact asupra vieții ei, a fost incredibil.
DACHER KELTNER Nikki Silvestri este un avocat al echității sociale în sistemele alimentare, soluțiile climatice și dezvoltarea economică. Ea este fostul director executiv al People’s Grocery, un grup care gestionează ferme urbane și programe menite să sporească accesul la alimente locale și sănătoase în West Oakland. Astăzi, Nikki este fondatoarea și CEO-ul Soil and Shadow, unde ajută alte organizații să creeze strategii mai centrate pe mediu și pe relații.
În fiecare episod al emisiunii noastre, un cobai al fericirii încearcă o practică bazată pe cercetare pentru a stimula sentimentele de bunătate și conexiune și pentru a reduce anxietatea și stresul. Nikki ni se alătură astăzi ca cobai al nostru Happiness. Nikki, mulțumim că ni ești alături în Știința fericirii.
NIKKI SILVESTR Mulțumesc. E grozav sa fiu aici.
DACHER KELTNER Deci, din această muncă pe care ați făcut-o cu alimente și climă, ceea ce vă dă speranță
NIKKI SILVESTRI Solul, [râsete] și ce trebuie să ne învețe. De aceea numele firmei mele este Soil and Shadow. Solul a fost unul dintre cei mai mari profesori ai mei, pentru că privind microbii și ceea ce este nevoie pentru a construi un sol sănătos, necesită un grad ridicat de complexitate a relațiilor. Un grad ridicat de conflict, un grad ridicat de simbioză, un grad ridicat de moarte și decădere și lucruri la care nu ne place să le privim. Dar din moarte și decădere vine cea mai bogată și dătătoare de viață fertilitate. Și dacă putem privi asta ca pe o modalitate de a construi relații și ca pe o modalitate de a construi societatea, acestea sunt genul de principii care pot avea realitatea echivalentă cu prosperitatea, în loc de realitatea echivalentă cu frica.
DACHER KELTNER Mulți oameni din știința fericirii contestă într-adevăr starea fragmentată a comunităților noastre, chiar
43% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani se simt cu adevărat singuri, singuri, știi, și tânjesc după conexiune socială și natura ciudată a legăturilor noastre sociale; petrecem mult timp cu oameni pe care nu îi cunoaștem etc. Cum construim noi, în numeroasele extinderi diferite ale vieții noastre, comunități sănătoase
Cum ar fi, care sunt câteva principii de bază pe care le-ai luat din munca ta
NIKKI SILVESTRI Simt că primul pas în construirea comunității este, cu ce începi din interior și cum se manifestă asta în exterior, este primul loc în care aș începe. Pentru că construim comunități după imaginea noastră. Deci dacă suntem în mod constant epuizați, dacă suntem epuizați, dacă suntem puțin fără speranță. Dacă nu ne pasă de noi înșine, atunci vom construi o comunitate care nu are o valoare de prosperare inerentă, indiferent de ceea ce spunem. Și așa simt, acel decalaj este de fapt unul dintre cele mai mari lucruri pe care simt că se concentrează munca noastră, este doar aceia dintre noi care avem unele dintre cele mai bune valori, nu le practică acele valori în viața de zi cu zi. într-un mod care echivalează cu prosperitatea generală. Și acest decalaj se manifestă în modul în care ne facem munca și construim comunitatea.
DACHER KELTNER Deci, Nikki, nu este întâmplător, atunci, că ai ales practica Feeling Supported drept Cobaiul nostru Fericire. Este o practică cu adevărat puternică, deoarece ritualizează tipurile de conexiune și sprijin pe care ni le dorim în viața noastră și despre care știința arată că ne ajută cu stresul și sănătatea. De ce ai ales exercițiul
NIKKI SILVESTRI Mă gândeam cu adevărat la familia mea și la această piesă despre cum construiești comunități după imaginea ta. M-a făcut să mă gândesc la care este imaginea mea acum
Cum arată viața mea și cum arată viața familiei mele.
Așa că se întâmplă câteva lucruri chiar acum, corect
Pentru părinții mei, ei sunt în vârstă de 60 de ani și se gândesc la pensionare, după ce au lucrat la organizații nonprofit toată viața. Și așa că există o cantitate enormă de stres acum pentru că tocmai am născut un copil. A împlinit un an în urmă cu câteva săptămâni.
DACHER KELTNER Felicitări.
NIKKI SILVESTRI Vă mulțumesc foarte mult și, oricât de bucuros este, stresul este mare.
DACHER KELTNER Da. Așa că spuneți-ne despre practică. Ce ai făcut și ce inovații i-ai adăugat
NIKKI SILVESTRI Am stat acolo și am enumerat de fapt oamenii care mi-au susținut viața. Ceva care a fost interesant care a apărut ca o perspectivă este să analizăm acea listă de oameni, care au acces la mine atunci când mă simt vulnerabil și când am nevoie de sprijin.
Și acea listă nu arăta așa cum credeam că ar fi arătat. Nu contează dacă ești rudă de sânge cu mine, nu contează dacă ești căsătorit cu mine. Ca și cum toată lumea din cercul meu interior trebuie să-l câștige acționând corect, practic. Așa că după aceea a fost, care sunt temele comune între toți acești oameni. Și o mare temă comună este că ei mă mărturisesc în loc să ofere sfaturi, cu excepția cazului în care cer direct sfaturi. Și foarte rar cer sfaturi.
Unul dintre lucrurile care mi-au apărut este că, atunci când sunt declanșat, trebuie să pot suna oamenii din cercul meu apropiat și să nu-i fac să spună: „Da, fată, s-a împiedicat”. De parcă am nevoie de oameni care să spună: „OK, ce înseamnă asta despre tine
Du-ți asta înapoi la propria ta muncă, pentru că nu este vorba despre cealaltă persoană, este despre tine. Ești declanșat și nu ai fi declanșat dacă nu ar exista ceva adevărat despre ceea ce se întâmplă acum. Și acum am oameni în viața mea care pot spune: „Aruncă oglinda, fată, ce se întâmplă
”. Și simt că așa se simte cu adevărat sprijinul. Pentru că dă putere. Asta e incredibil pentru mine. Înseamnă că nu trebuie să abdice niciodată de puterea mea. Și ca femeie de culoare, nenegociabil. Este fenomenal.
DACHER KELTNER Îmi plac reflecțiile tale despre sprijinul social. Adică, este atât de interesant ca exercițiu să te gândești la cercul interior. Care sunt lucrurile pe care le fac, corect
Și cred că mulți oameni vor rezona cu adevărat cu ideea că nu este vorba de sfaturi în sine, ci doar de observație sau de marturie. Și așa ești prima persoană, primul cobai, care a adus cu adevărat alți oameni să facă această practică și suntem cu adevărat recunoscători; a fost cu adevărat un exercițiu interesant, la fel și Ziua Recunoștinței. Și ai făcut acest exercițiu de sprijin social cu părinții tăi.
NIKKI SILVESTRI Am făcut-o. Am facut.
DACHER KELTNER Cum a mers asta NIKKI
SILVESTRI: A fost frumos.
DACHER KELTNER Deci, să auzim ce a avut de spus tatăl tău pentru exercițiul său de sprijin social.
NIKKI SILVESTRI Care sunt persoanele din viața ta pe care le primești cel mai mult confort și siguranță de la
TATĂL LUI NIKKI Mama ta, soția mea. Copiii mei. Și apoi Ramses și Ismael.
NIKKI SILVESTRI Există ceva ce simți că Ramses, Ismael, mama și noi avem în comun
TATĂL LUI NIKKI Oh, da. Conectivitate ușoară, emoțională. Adică, pentru mine, sunt un tip emoțional. Și toți au o conexiune emoțională profundă în viața mea. Și toți înțeleg asta unul în celălalt.
NIKKI SILVESTRI Așadar, care este situația în care aveai nevoie de confort sau siguranță și una dintre aceste patru persoane te-a susținut
TATĂL LUI NIKKI Știi, fiind antreprenor și independent, există mult stres asociat cu acest proces. Și când i-am adresat acele întrebări mamei tale, mi-a luat mult timp să împărtășesc unele dintre aceste lucruri, deoarece rolul meu de tată și furnizor m-a făcut să vreau să protejez lucrurile de ea doar ca să nu se streseze. Dar gândul ei a fost: „La naiba, sunt în asta ca partener. Și sunt un partener puternic. Împărtășește-l cu mine; Mă descurc.’ Mi-a luat mulți ani să ajung acolo, dar când în sfârșit a început să se întâmple, ea a fost doar o influență liniștitoare, o influență direcționată și talentele ei s-au arătat.
NIKKI SILVESTRI Și cum te-ai simțit să fii susținut așa
Spectacularul lui NIKKI’S DAD. Pentru mine, mi-a dat sentimentul că familia va fi bine pentru că, nu din cauza mea, ci din cauza noastră amândoi.
DACHER KELTNER Ce fel de îți trece prin minte când auzi aceste povești și te gândești la propriile tale reflecții despre sprijinul social
. NIKKI SILVESTRI Primul lucru care a apărut, mai ales, este cât de profund este pentru o familie de culoare să facă acest exercițiu. Și să vii la mine ca o femeie afro-americană și să-mi spun: „O să-i fac pe părinții mei, care sunt încă împreună, care m-au crescut împreună, să vorbească despre sprijinul prietenilor și familiei lor”. Adică, doar mă gândesc la familia neagră și la cât de esențial este asta pentru oamenii noștri și la ce ni se întâmplă. Adică, se simte frumos să ne poți arăta apoi public ca o unitate și ca o familie puternică.
DACHER KELTNER Care ați spune că este esența sprijinului social în familia dumneavoastră
NIKKI SILVESTRI Dorința de a fi rupt în prezența cuiva. Și capacitatea de a fi transparent cu acea ruptură cu oamenii pe care îi iubim este ceea ce ne ajută să punem acele piese împreună în configurații noi și diferite, astfel încât atunci când se rup din nou, le putem pune împreună în configurații noi și este această spirală în sus. este ciclul de la rupt la nou la rupt la nou, și acei oameni de culoare mai ales echitabil – cred că avem un acces mai clar și mai direct la ruptura noastră. Și atunci când vine vorba de familia mea care ne vede că suntem dispuși să fim rupti unul în fața celuilalt, când uneori este terifiant, asta este cheia familiei mele.
DACHER KELTNER Da, wow. Cum crezi despre niște piese de înțelepciune practice și acționabile pe care le-ai transmite oamenilor despre cum ar fi: „Omule, dacă chiar ești dornic de sprijin, iată câteva lucruri de făcut”
NIKKI SILVESTRI Una dintre cele mai importante concluzii ale mele din acest exercițiu când vine vorba de a te simți susținător, este de fapt în jurnalul tău sau în jurnal, scrieți o listă cu persoanele care vă susțin cel mai mult. Și găsirea temelor comune. Pentru că temele comune dintre ei sunt cele care de fapt ridică cine ești acum și ceea ce este de fapt de care ai nevoie cel mai mult pentru a te simți susținut. Ceea ce poate să nu fie ceva ce știai înainte.
DACHER KELTNER Vă mulțumesc mult; a fost uimitor. Și suntem cu adevărat recunoscători că ți-ai acordat timpul.
NIKKI SILVESTR Mulțumesc.
DACHER KELTNER Când ne simțim stresați, multă știință sugerează că atunci când ne amintim cu adevărat de sprijinul pe care ni-l oferă alți oameni, ne ajută să ne simțim mai caldi, mai fericiți și mai puternici și reduce fiziologia stresului, iar apoi ne ajută să fim mai mult. probabil să poată sprijini alte persoane în schimb.
Alte cercetări au descoperit că cultivarea unui sentiment mai larg de apartenență la o comunitate poate avea mari beneficii pentru studenții care se confruntă cu amenințări și stres. Gregory Walton, de la Universitatea Stanford, a descoperit că, chiar și pe scurt, cultivarea sentimentului de apartenență la studenții afro-americani are beneficii de durată.
GREGORY WALTON Ne-a interesat când oamenii au avut zile proaste, când oamenii au avut zile mai dificile, au simțit, în mod corespunzător, că nu aparțin campusului în acea noapte și după-amiaza următoare
Și nu vorbim despre zile epic proaste. Vorbim doar despre cea mai proastă zi pe care ai putea-o avea într-o săptămână.
Așadar, studiul i-a expus pe studenți la povești de la studenți mai mari care au descris moduri în care au simțit că nu le aparțin și cum s-a îmbunătățit în timp. Și apoi au trecut printr-un tip extins de proces de reflecție, așa că li s-a cerut mai întâi să scrie despre modul în care acest proces de schimbare a fost adevărat pentru ei în propria experiență în tranziția la facultate.
Și li s-a spus că scrierile pe care le-au produs ar putea fi împărtășite viitorilor studenți de la facultate pentru a-i ajuta în tranziția lor. Deci, în acest fel, ei nu doar primesc aceste povești, ci articulează acea narațiune unui public căruia îi pasă, viitorii elevi de la școala lor.
Și ceea ce am descoperit a fost că pentru studenții albi, când au avut o zi bună sau o zi proastă, asta nu se traduce prin sentimentul lor de apartenență. Dar pentru studenții de culoare în starea de control, când au avut o zi mai proastă, ei au raportat în mod corespunzător niveluri mai scăzute de apartenență în acea noapte și în după-amiaza următoare. Iar efectul intervenției a fost eliminarea acestui tipar.
Deci, când studenții afro-americani care au primit intervenția, atunci când au avut acele zile proaste când au fost excluși de la ceva, când au luat o notă proastă, când au avut o experiență negativă în campus, nu au dedus că au nu avea locul acelei nopți sau după-amiezii următoare. Au raportat că au trimis mai multe e-mailuri către profesori. Au raportat că merg mai mult la orele de birou. Au raportat că studiază mai mult.
Când ne-am uitat la sfârșitul facultății, am descoperit că studenții afro-americani în starea de control, când ne-am uitat la GPA-ul lor pe parcursul facultății, nu au prezentat o creștere pozitivă în timp. Ei au arătat mai mult sau mai puțin un fel de linie plată. Și această lipsă de creștere este îngrijorătoare. Dar în starea de tratament, a existat o astfel de îmbunătățire pas cu pas în timp; a existat o traiectorie pozitivă în GPA trimestrial al studenților pe parcursul colegiului.
În total, acea schimbare a traiectoriei a corespuns unei reduceri cu 50 la sută a decalajului de performanțe alb-negru în facultate, de la studentul doi până la ultimul an. Și pentru că vorbim despre ceva la fel de important pentru oameni ca și sentimentul lor de apartenență la comunitatea lor universitară, vedem, de asemenea, că studenții de culoare au declarat că sunt mai fericiți la sfârșitul facultatii și au raportat că sunt mai sănătoși și merg mai puțin la medic. Cred că o concluzie cu adevărat importantă este că modul în care oamenii gândesc despre apartenența lor contează foarte mult.
DACHER KELTNER Dacă doriți să încercați practica Feeling Supported sau doriți să vedeți și altele asemenea, vizitați site-ul nostru la GGIA dot Berkeley dot edu. Apoi sună-ne la 510-519-4903 și spune-ne cum a fost!
COURTNEY CAIN Bună, Greater Good podcast! Numele meu este Courtney Cain și sunt profesor de științe umaniste la liceu în South Central Los Angeles. Lucrez la un nou liceu numit Odyssey STEM Academy. În fiecare miercuri, facem ceva numit bloc X. Este un fel de clasă suplimentară la care pot merge și să exploreze ceva care îi interesează. Am decis că blocul X pe care urma să-l conduc se va numi Destinație: Fericirea, unde ne vom adânci în știința fericirii și vom explora. moduri prin care tinerii, în special tinerii care se confruntă cu cantități mari de stres, pot fi fericiți în fața tuturor acestor lucruri. Și nu numai să fii fericit, ci și să găsești fericirea durabilă. Și așa am fost foarte încântat când am găsit podcast-ul tău, pentru că era exact mesajul științific pe care speram să le aduc. Unii dintre favoriții noștri ți-au scris o scrisoare, spunându-ți să nu fii atât de dur cu tine și să scrii cu compasiune ca și cum ai vorbi cu un prieten; copiilor le-a plăcut foarte mult asta. Și tocmai am făcut o scanare corporală și le-a plăcut foarte mult să audă din perspectiva unui actor de arte marțiale, apoi să facă această practică și să o facă în sala noastră de clasă. Și a fost într-adevăr o experiență minunată să-i vezi cum iau aceste practici cu atenție și conștient și să se gândească, să vorbească, să scriu despre implicațiile pe care aceste practici le-au avut asupra vieții lor. A fost, cred, foarte important pentru ei și am vrut doar să vă mulțumesc pentru toată munca pe care a depus-o podcast-ul dvs. pentru a ne oferi aceste informații și pentru a ne oferi aceste activități și această îndrumare. Deci multumesc! spunându-ți să nu fii atât de dur cu tine și să scrii cu compasiune ca și cum ai vorbi cu un prieten; copiilor le-a plăcut foarte mult asta. Și tocmai am făcut o scanare corporală și le-a plăcut foarte mult să audă din perspectiva unui actor de arte marțiale, apoi să facă această practică și să o facă în sala noastră de clasă. Și a fost într-adevăr o experiență minunată să-i vezi cum iau aceste practici cu atenție și conștient și să se gândească, să vorbească, să scriu despre implicațiile pe care aceste practici le-au avut asupra vieții lor. A fost, cred, foarte important pentru ei și am vrut doar să vă mulțumesc pentru toată munca pe care a depus-o podcast-ul dvs. pentru a ne oferi aceste informații și pentru a ne oferi aceste activități și această îndrumare. Deci multumesc! spunându-ți să nu fii atât de dur cu tine și să scrii cu compasiune ca și cum ai vorbi cu un prieten; copiilor le-a plăcut foarte mult asta. Și tocmai am făcut o scanare corporală și le-a plăcut foarte mult să audă din perspectiva unui actor de arte marțiale, apoi să facă această practică și să o facă în sala noastră de clasă. Și a fost într-adevăr o experiență minunată să-i vezi cum iau aceste practici cu atenție și conștient și să se gândească, să vorbească, să scriu despre implicațiile pe care aceste practici le-au avut asupra vieții lor. A fost, cred, foarte important pentru ei și am vrut doar să vă mulțumesc pentru toată munca pe care a depus-o podcast-ul dvs. pentru a ne oferi aceste informații și pentru a ne oferi aceste activități și această îndrumare. Deci multumesc!
DACHER KELTNER Pentru a afla mai multe despre practica Feeling Supported și alte exerciții din știința fericirii, vă rugăm să vizitați site-ul nostru web Greater Good in Action—adică ggia dot berkeley dot edu.
Eu sunt Dacher Keltner. Mulțumesc că mi-ai fost alături pentru Știința fericirii. Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI, cu asistență de producție din partea Jennies Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru este Shuka Kalantari, producătorul asociat este Lee Mengistu, producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul-șef al Greater Good Science Center este Jason Marsh. Mulțumiri speciale Școlii Absolvente de Jurnalism din UC Berkeley. Puteți afla mai multe despre Știința fericirii și puteți găsi articole similare, videoclipuri, chestionare — tot felul de lucruri — pe site-ul nostru, greatgood.berkeley.edu. Și trimite-ne un e-mail, spune-ne ce părere ai despre ceea ce ai auzit. Trimite-l la grozav la berkeley dot edu.
