(clip)
Reporter: Bună. Lucrez la un podcast despre fericire și doar întreb oamenii ce îi face fericiți.
Voci: Zile însorite… fără stres… muzică, de obicei… familie, comunitate, fiica mea…
DACHER KELTNER Imaginează-ți că corpul tău are un buton de fericire, cu o linie directă către creier. Și de fiecare dată când îl apăsai, simțeai un zgomot de bucurie, satisfacție și mulțumire – poți fi fericit într-o clipă, oricând ți-ai dori. L-ai folosi
Ai apăsa butonul
Știi, le-am adresat această întrebare studenților mei de la UC Berkeley de ani de zile, iar majoritatea au spus „Nu”. Ei preferă să găsească singuri adevărata fericire, într-un mod autentic, chiar dacă înseamnă să muncești și să lupți pentru ea. Acea fericire fără propria lor urmărire personală chiar nu înseamnă mare lucru.
Deci, întrebarea este, unde mergi pentru a găsi fericirea, pentru a căuta fericirea
. Știi, guru-ul new-age și cărțile, cărțile de auto-ajutor din librării au cu siguranță o mulțime de răspunsuri, sau cel puțin, ei cred că au multe răspunsuri. . Dar știința a luat-o la iveală.
Este știința pe care o parcurg în cursul meu Human Happiness de la Berkeley, este știința pe care o acoperăm la Greater Good Science Center din Berkeley, pe care l-am lansat acum cincisprezece ani. Și este știința pe care o acoperim într-un nou curs online, Știința fericirii, care a ajuns la sute de mii de studenți din întreaga lume. Și este știința pe care o vom explora în acest nou podcast.
Bună, sunt Dacher Keltner și bun venit la Știința fericirii.
În fiecare episod, vom evidenția o descoperire cheie din miile de studii despre fericirea umană.
Și, de asemenea, vă vom ajuta să puneți această cercetare în practică. Ne vom concentra asupra practicilor concrete în care te poți implica, care îți vor crește fericirea și te vor ajuta să faci față stresului vieții.
În fiecare episod al podcast-ului nostru avem un cobai al fericirii să încerce o practică menită să stimuleze fericirea, rezistența, bunătatea sau conexiunea. Apoi explorăm știința din spatele ei. Astăzi, ne vom uita la o practică numită „Trei lucruri bune”. Mi se alătură primul nostru cobai al fericirii, Shuka Kalantari. A încercat pentru ea însăși Trei lucruri bune.
Shuka, știu că ești foarte ocupat, mulțumesc că ești aici.
SHUKA KALANTARI Vă mulțumesc că m-ați primit.
DACHER KELTNER Deci spune-mi despre tine.
SHUKA KALANTARI Sunt un jurnalist independent și o mamă relativ proaspătă — am un copil de doi ani și în ultimii doi ani m-am jonglat cu cum să-mi mențin o carieră de jurnalism independent în timp ce petrec timp acasă cu copilul meu și nu îl am la el. grădiniță tot timpul și încercând să fii o mamă bună, o persoană bună și o soție bună. Și apoi, ocazional, între ele, încercând să mănânce și să doarmă. Deci au fost doi ani cu adevărat educaționali.
DACHER KELTNER Sună așa și știu – în multe privințe, ești cobaiul fericirii perfect, pentru că faci mai multe lucruri diferite deodată în atât de puțin timp în zi și așa că, pentru prima ta antrenament, ai făcut practica Trei lucruri bune. Deci ce ai făcut
SHUKA KALANTARI Ei bine, am fost însărcinat ca cobaiul fericirii să petrec aproximativ cincisprezece minute sau mai mult, dar cel puțin cincisprezece minute pe zi pentru a reflecta despre trei lucruri bune care mi s-au întâmplat în acea zi. Și nu doar reflectați, ci scrieți-le fizic. Și să le scrieți cât mai detaliat posibil. Și apoi, după ce am trecut prin detalii, să reflectez la cum a apărut acest lucru bun.
Ce a permis acest lucru bun să se întâmple în zilele mele
DACHER KELTNER Nice. Și știu, fiind și eu un părinte tânăr, că deseori, când crești un copil mic și muncești și cum ai face ca toate capetele să se întâlnească, să te gândești la acele trei lucruri bune poate necesita ceva de lucru, așa că cum a fost mergi pentru tine
SHUKA KALANTARI A mers foarte bine. A fost o experiență foarte educativă. Eu—uneori era foarte ușor să găsesc trei lucruri bune. Alte zile au fost mai provocatoare. Cred că acele zile mai provocatoare au fost momentele în care am profitat la maximum, pentru că am ajuns să muncesc puțin mai mult, știi. Și mi-am spus că nu pot să mă abțin doar să spun: „Îmi iubesc familia”. Trebuia să fie un lucru bun care sa întâmplat, ca o experiență tangibilă.
DACHER KELTNER Deci, practica ne face să ne oprim asupra lucrurilor bune cu adevărat convingătoare care se întâmplă în viața noastră. Care a fost primul lucru la care ai reflectat
SHUKA KALANTARI Așa că primul lucru la care m-am gândit a fost acum câteva săptămâni când soțul meu, fiul meu și cu mine am petrecut doar câteva ore singuri, noi trei, la portul de agrement din Berkeley, aruncând pietricele în apă. Și iată un mic sunet din acea zi.
(clip) (stropi de apă, mișcări de copii)
Shuka: Bine. Ar trebui să te ajut
Hai să luăm o mână de pietre (rocks crunch) Ia niște pietre, uh-uh. Acum să le aruncăm în apă. Gata
Unu, doi, trei! (pietrele se prăbușesc în apă) Bună treabă (coaste copii) Uh-oh.
Am uitat cât de distractiv poate fi să arunci cu pietre în apă (copilul se clătinește) Uneori ai totul planificat în minte cum ar trebui să arate ziua ta, săptămâna ta. Și e frumos să arunci toate acele planuri deoparte și să faci ceea ce ti se pare că este bine. Ceea ce ni s-a părut bine astăzi pentru noi trei a fost doar să fim noi trei. Vino la portul de agrement, aruncă pietricele în apă și încearcă să-l împiedici pe copil să alerge el însuși în apă. Este un lucru destul de bun. (claxonul trenului) Și îi place sunetul trenurilor. Acesta este un plus în plus (claxon de tren). Si eu fac.
DACHER KELTNER E foarte frumos. Așa că știu că știința arată că unul dintre lucrurile care se întâmplă cu cele trei lucruri bune este că încetini și începi să savurezi lucrurile și chiar am simțit asta în clip. Cum a funcționat asta pentru tine
SHUKA KALANTARI Cu siguranță am încetinit și am savurat-o. Și, în plus, m-a făcut să mă opresc și să mă gândesc: „Bine, trebuie să fac trei lucruri bune astăzi. Sau trebuie să existe trei lucruri bune în viața mea astăzi. Există vreo modalitate prin care pot face loc pentru un lucru bun și eu însumi
. Există vreo modalitate ca asta să nu se întâmple organic, să nu fi fost cineva care mi-a cumpărat o cafea sau cineva care a fost drăguț cu mine pe stradă. A fost ceva ce pot crea
Deci, ultimul meu lucru bun nu este neapărat un „lucru bun” în mod tradițional. Ascultă.
(clamă)
Shuka: Așa că stau în mașina mea pe Park Boulevard din Oakland. Aveam să ajung devreme la cafenea, să-mi sting laptopul, să fac o jumătate de oră bună de lucru și apoi să am întâlnirea. Și stau aici de vreo cincisprezece minute acum, pentru că de atât timp mi-am dat seama că mi-am lăsat portofelul acasă, care este la 25 de minute. Deci, din punct de vedere tehnic, conduceam fără permisul meu de conducere și nu ar trebui să spun asta pentru că este ilegal, dar orice. De ce vă spun toate astea
pentru că nu sunt fericit.
DACHER KELTNER Ce ai învățat din acel moment în căutarea fericirii
SHUKA KALANTARI Um, doar eliberează-te, că uneori e în regulă să ai o zi proastă și, în loc să te chinui, să te lupți și să te bati pentru că nu ai fost cel mai bun poate fi, doar dă drumul și lasă ziua să se desfășoare.
(clip)
Shuka: În unele zile lucrurile sunt pur și simplu nasol. În unele zile este foarte greu să găsești trei lucruri bune. Oricum, îl văd pe intervievat mergând spre cafenea, sosind încă devreme, așa că se închide acum. Încă nu am o zi bună. Nemulțumit. Scuze, oameni buni.
SHUKA KALANTARI Destul de amuzant, când am acceptat că ziua a fost nasolă, au început să se întâmple lucruri bune. Am avut suficienți bani să plătesc doar 16 minute din parchimetrul meu, iar întâlnirea noastră a durat o oră și nu am primit bilet. Intervievatul meu mi-a cumpărat o cafea, iar eu să-mi las portofelul acasă a fost un punct de conversație. Și destul de amuzant, chiar mi-a recomandat o carte despre fericire
DACHER KELTNER (râde) Știi, unul dintre lucrurile pe care le învățăm din practica gândirii la trei lucruri bune este că ne ajută să evităm ruminatul și are aceste beneficii pe termen lung de a vă schimba sentimentul de fericire. sau bunăstarea și acum că asta e puțin, ești puțin în afara acestei experiențe, ce păstrezi de ea
SHUKA KALANTARI Un lucru pe care l-am apreciat cu adevărat este că m-a făcut să încep să procesez și să gândesc și să notez lucrurile și să reflectez. Știi, am un copil de doi ani, nu am mai scris în jurnal de doi ani până când am făcut acest proiect și fac din nou jurnal și descoper că poate nu în forma tradițională a trei lucruri bune pe care le-am scriu și reflectez și cred că orice formă de reflecție este bună pentru psihicul și bunăstarea ta. Reflecție pozitivă. A meritat efortul.
DACHER KELTNER Da, cu siguranță putem simți asta. Crezi că vei continua să o faci
SHUKA KALANTARI Eu fac. Poate nu în fiecare săptămână, dar voi încerca să țin așa, nu doar când vremurile sunt grele, ci și când lucrurile merg bine, ca acum, pentru că chiar îmi place ce ai spus mai devreme aruncând pietricele în apă. , te face să te oprești și să procesezi ceea ce se întâmplă în acest moment.
DACHER KELTNER Ei bine, am vrut să-ți mulțumim că ești cobaiul nostru de fericire, Shuka, și sperăm să te avem înapoi.
SHUKA KALANTARI Vă mulțumesc că m-ați primit.
DACHER KELTNER Deci, dacă doriți să încercați Three Good Things sau alte practici, există instrucțiuni simple pentru asta la Greater Good In Action – acesta este GGIA dot Berkeley dot edu.
Deci, cum funcționează Trei lucruri bune
Ei bine, ceea ce face Three Good Things este că ne ajută să fim atenți la bucuriile și desfătările din viața noastră. Ceea ce este interesant este că mintea tinde să se adapteze sau să se obișnuiască cu acele surse de fericire, lucru pe care oamenii de știință îl numesc adaptare hedonică.
SONJA LYUBOMIRSKY Adaptarea hedonică este, în principiu, fenomenul prin care ființele umane sunt remarcabile în a se obișnui cu schimbările din viața lor, în special cu schimbările pozitive.
DACHER KELTNER Așadar, aceasta este prietena mea Sonja Lyubomirsky, care este profesor de psihologie la UC Riverside și într-adevăr unul dintre oamenii de știință de frunte care pune întrebarea ce ne face fericiți și și-a dedicat o mare parte din cariera ei înțelegerii dinamicii adaptării hedoniste.
SONJA LYUBOMIRSKY Când lucrurile stau la fel, când stimulii sunt constante, când lucrurile sunt familiare, atunci nu avem tendința să le observăm sau să le acordăm atenție foarte mult.
Și un fel de dezavantaj este că atunci când o relație devine familiară și constantă în timp, când nu există prea multe schimbări sau surprize – sau când o slujbă devine familiară sau când noua ta mașină îți devine foarte familiară – atunci începem luându-le de bune. Și apoi nu – încetăm să le acordăm atenție și atunci ne-am adaptat.
DACHER KELTNER Deci, ceea ce spune Sonja este că adaptarea este inamicul fericirii. Toate lucrurile mărunte care ne aduc fericire zilnic – râsul unui prieten sau împărtășirea unei povești bune cu membrii familiei – mintea noastră se obișnuiește cu acele experiențe care nu ne mai aduc bucurie. Deci ceea ce fac trei lucruri bune este că ne concentrează mintea asupra acelor surse zilnice de fericire și apoi vechile plăceri redevin din nou.
Dar știi ce
adaptare hedonică nu este întotdeauna rea. În unele contexte, ne poate aduce de fapt fericire.
SONJA LYUBOMIRSKY Ființele umane sunt remarcabil de rezistente, corect
Și tocmai citeam un studiu pe pacienții cu cancer de sân și a arătat că două – este oarecum uimitor – două treimi dintre femeile care au cancer de sân spun că cancerul a dus într-adevăr la schimbări pozitive în viața lor, așa că aproape de parcă ar fi un lucru pozitiv. Vreau să spun, este uimitor – ei spun că i-a condus la o reînnoită apreciere a prețioșiei vieții, i-a determinat să înțeleagă într-un fel care sunt adevăratele lor priorități, i-a determinat să realizeze că au anumite puncte forte de caracter pe care nu le-au avut. Nu-mi dau seama că aveau să știe cine sunt prietenii lor adevărați. Și, desigur, nu am dori nimănui, știi, să facă cancer sau să aibă orice fel de adversitate, dar mulți oameni experimentează ceea ce se numește „creștere post-traumatică” după adversitate.
Un alt exemplu este divorțul, știi, ruperea unei relații. Se dovedește că oamenii sunt remarcabil de rezistenți după divorț, inclusiv copiii, pentru că mulți dintre noi nu divorțează pentru că credem că ne va răni copiii permanent. Dar mă uitam doar la niște date care arată că durează câțiva ani, dar oamenii după un divorț sunt de fapt mult mai fericiți decât erau înainte. Deci nu se întorc la linia de bază – își depășesc cu mult linia de bază.
Cred că tema de bază este că nimic nu produce atât de bucurie sau de nenorocire pe cât credem noi. Nu există un fel de curs sigur către fericire și nici un curs sigur către mizerie.
DACHER KELTNER Bine, dar există dovezi științifice care arată că puteți măcar să vă creșteți fericirea într-un mod semnificativ. Și în fiecare episod, vom pune în evidență lucruri concrete pe care le poți face pentru a-ți crește fericirea.
Eu sunt Dacher Keltner. Vă mulțumesc că mi-ați fost alături pentru „Știința fericirii”. În următorul nostru episod vom auzi de la un oaspete care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții după gratii.
(clip) Dacă trăiești în auto-ura, poți citi toate cărțile pe care le dorești despre autocompasiune. Nu se adaugă la nimic.
Poate știința fericirii să ajute
Podcast-ul nostru este o coproducție a Greater Good Science Center din UC Berkeley și PRI, produs în coordonare cu Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru este Jane Bahk. Producătorul executiv este Jason Marsh. Muzica noastră originală este de David Michel Ruddy. Finanțarea pentru Știința Fericirii vine de la donatorii Centrului de Știință Greater Good și de la donatorii PRI, inclusiv Javier Escobedo și Bego Lozano.
Puteți afla mai multe despre știința fericirii și puteți găsi articole similare, videoclipuri, chestionare… tot felul de lucruri pe site-ul nostru, great good dot Berkeley dot edu. Și trimite-ne un e-mail, spune-ne ce părere ai despre ceea ce ai auzit. Trimite-l la Greater la Berkeley dot edu.
