Luni am susținut discursul de începere pentru departamentul de sociologie din UC Berkeley (de la care mi-am obținut propriul doctorat). A fost o onoare – și o responsabilitate descurajantă. Ce să spun că ar fi util, semnificativ… și scurt
Iată ce am oferit:
Salutări, clasa 2011! Este o mare bucurie pentru mine să mă întorc astăzi aici cu voi, sociologii.
Când eram mai tânăr, cu fiecare ocazie importantă ca aceasta, tatăl meu îmi amintea ce privilegiu extraordinar fusese educația mea. Îmi spunea mereu, aproape în mod admonestător, dar cu lacrimi de mândrie prinse în gât: „Cu un mare privilegiu, vine o mare responsabilitate”. Aceasta venea de la un bărbat care nu a mers el însuși la facultate până la 50 de ani.
Publicitate
X
Știam că tatăl meu are dreptate, dar reamintirea lui a cântărit mereu asupra mea, ca un mandat pe care nu l-aș putea îndeplini niciodată. Educația ta a fost, de asemenea, un mare privilegiu, desigur. Dar nu cred că responsabilitatea ta ar trebui să te îngrijoreze.
Responsabilitatea pe care cred că o ai acum este să ieși în lume și să-ți creezi o viață în care să fii fericit.
Nu-ți spun să ieși și să fii egoist. Nu faceți greșeala pe care o fac mulți oameni și confundați mulțumirea sau plăcerile lumești cu lucrurile care alcătuiesc cu adevărat o viață plină de sens și fericită. Îți spun să ieși și să-ți creezi o viață fericită pentru că cred că acesta este primul și cel mai bun mod de a face lumea un loc mai bun.
Vezi, fericirea și alte emoții pozitive sunt foarte funcționale. Ele ne fac să fim mai creativi și să rezolvăm mai bine problemele. Sunt, de asemenea, foarte contagioase, așa că atunci când deveniți mai fericit, creșteți șansele ca și oamenii din jurul vostru să fie fericiți. După cum spune Thich Nhat Hanh:
Dacă în viața noastră de zi cu zi putem zâmbi, dacă putem fi liniștiți și fericiți, nu numai noi, ci toată lumea va beneficia de asta. Acesta este cel mai elementar fel de muncă pentru pace.
În mintea mea, o viață fericită este una plină de o mulțime de tipuri diferite de emoții pozitive. Fericirea este doar un tip de emoție pozitivă, dar în timp ce vă vorbesc astăzi, o voi folosi ca mâner pentru ceva mult mai mare.
Fericirea este o emoție pozitivă bazată în prezent, dar trebuie să fim atenți și la emoțiile pozitive despre trecut, cum ar fi recunoștința sau viitor, cum ar fi speranța și optimismul. O viață fericită este, de asemenea, plină de emoții pozitive care sunt mai degrabă globale în natură, cum ar fi uimirea și elevația și inspirația. Și cred că emoțiile pozitive despre alți oameni, cum ar fi dragostea și compasiunea, sunt cele mai importante pentru o lume mai bună și o viață fericită.
Deci ACEASTA este responsabilitatea ta acum, să ieși și să creezi o viață plină de toate aceste tipuri diferite de emoții pozitive. Astăzi vă voi oferi trei moduri prin care puteți face exact asta.
Dar mai întâi, vreau să-ți dai seama că nimeni nu îți va crea viața fericită.
Până acum, altcineva ți-a structurat aproape toată viața pentru tine. De aici încolo, va trebui să îți faci propriile alegeri conștiente – alegeri care vor duce la recunoştinţă mai degrabă decât la îndreptăţire, la compasiune mai degrabă decât la lăcomie, la implicare mai degrabă decât la plictiseală.
Este posibil să fi dezvoltat sau nu abilitățile în copilărie sau aici la Cal de care aveți nevoie pentru a crea această viață fericită despre care vorbim. Deci, hotărând ce să vă spun astăzi, m-am gândit la când absolveam facultatea și la ceea ce știu acum și mi-aș fi dorit să fi știut atunci despre cum să-mi construiesc o viață fericită.
Să știi că am făcut multe greșeli în primii câțiva ani după ce am absolvit facultatea.
Când am absolvit Dartmouth în 1994, aveam lumea la îndemână. Am fost destul de bun la a acumula realizări de care toți ceilalți erau mândri. Am avut un loc de muncă râvnit, bine plătit, la o mare corporație. Publicam prima mea carte. Am condus un BMW și am fost admis la școala de afaceri de la Harvard. Locuiam într-un apartament la mansardă ultra-modern, în partea artistică a orașului.
Și am fost foarte, foarte anxios de cele mai multe ori.
Nu am creat viața plină de fericire pe care mi-aș dori să o creezi. Meseria mea, deși era prestigioasă, era atât de greșită pentru mine încât eram atât plictisit, cât și stresat tot timpul. Îmi creasem o viață total lipsită de pasiune. Nu știam cine sunt sau ce îmi doream, într-adevăr — știam doar cine credeau alții că sunt și ce voiau alții să fiu.
Iată cele trei sfaturi pe care mi-aș fi dorit să mi le pot da atunci când absolveam.
(1) Faceți din bunătate tema centrală în viața voastră.
Dacă iei doar un singur lucru din această discuție, sper să fie acesta: dacă te simți dezamăgit sau dezamăgit, cel mai bun mod de a-ți recupera fericirea Mojo este să ajuți pe altcineva.
Bunătatea și compasiunea sunt cheile pentru o viață bine trăită și plină de sens. Știu că ar putea fi un sfat confuz de la cineva care tocmai ți-a spus că este responsabilitatea ta să fii fericit. Dar fericirea, se pare, nu vine din a ne gândi doar la noi înșine și la ceea ce ne dorim.
Lucrurile din viață care ne fac cei mai fericiți, în mod ironic, sunt acele lucruri menite să îmbunătățească viața altor oameni; pentru a aduce mai multă bucurie în viețile altora.
Și nu trebuie să fim Maica Tereza pentru a face din bunătate tema centrală în viața noastră. Luați în considerare această poveste pe care o iubesc despre Marty Seligman, care este în general văzut ca părintele psihologiei pozitive. Când a început să facă cercetări legate de fericire, Seligman a devenit atât de convins de importanța bunăvoinței pentru a duce o viață fericită încât a început imediat să caute modalități mici de a fi amabil cu cei din jur.
Acum, ar trebui să știți că profesorul Seligman este, de asemenea, un autoproclamat ticălos. Pe vremea când făcea această legătură între fericire și bunătate, a existat recent o creștere cu 1 cent a costului poștalei și se simțea deosebit de nemulțumit că trebuie să meargă la oficiul poștal pentru a aștepta la o coadă lungă doar 10. timbre în valoare de cenți.
Dar când a ajuns acolo, și-a dat seama că aceasta era marea lui oportunitate de a fi amabil. Și așa a așteptat în acea coadă lungă, apoi a început să cumpere 50 de timbre de 1 cent pentru fiecare altă persoană din rând, astfel încât nimeni altcineva să nu trebuiască să aștepte.
Actele de bunătate ca acesta – mari și mici – pot schimba complet propria noastră viziune asupra vieții, făcându-ne să ne simțim nu numai fericiți, ci de-a dreptul bucuroși.
Obișnuiam să cred că fericirea vine din a obține ceea ce îmi doream. Acea geacă minunată de piele neagră. O promovare de mare profil. O nuntă de poveste. Dar ceea ce ne arată cercetările este că fericirea vine nu atât din A OBȚINE, ci din DĂRUT.
Unul dintre motivele pentru care acest lucru funcționează este că este greu să-ți faci milă de tine în mijlocul unui act de bunătate sau dăruire.
Pe măsură ce ieșiți în lume, gândiți-vă la ce le puteți oferi celor din jur, în moduri mici și mari. Fă ceva în fiecare zi care intenționează să aducă bucurie în viața altcuiva.
(2) Lasă-te să simți ceea ce simți.
Trăim într-o epocă a anxietății și a stresului, iar atunci când ne simțim stresați (sau triști, sau dezamăgiți, de altfel) lumea noastră ne oferă o mulțime de modalități de a NUMIT acele sentimente negative, pentru a nu le simți cu adevărat.
De exemplu, putem petrece ore întregi pe Facebook evitându-ne sentimentele. Sau putem să bem un cocktail sau cinci pentru a ne reduce fricile. Sau putem mânca toată tigaia cu brownies. Personal, tind să-mi amorțez grijile și alte sentimente neplăcute, fiind foarte, foarte ocupat.
Problema este că atunci când amorțim sentimente neplăcute, amorțim tot ceea ce simțim. Așa că pentru a simți sincer lucrurile pozitive din viață – pentru a simți cu adevărat dragoste, sau bucurie sau profundă recunoștință – trebuie să ne lăsăm să simțim frică, durere și frustrare.
Cercetarea privind mindfulness este extrem de utilă în această situație: ne arată că o soluție este să fim foarte, foarte prezenți.
Luați anxietatea, de exemplu. Anxietatea este de fapt doar frica pe care nu o permiteți să iasă la suprafață. Așa că ți-e teamă că nu vei primi slujba sau nu îți vei găsi chemarea. Lăsați-vă să SIMȚI acea frică. Unde trăiește în corpul tău
Este în stomacul
tău În gâtul tău
Cum se simte, de fapt
Are o formă sau o culoare
După cum Omid Kordestani, unul dintre fondatorii Google, ne amintește: „În viață iei deciziile mici cu capul și cele mari cu inima.”
Emoțiile tale sunt modul în care inima ta vorbește cu tine, cum îți spune ce alegeri să faci. Dacă vrei să fii fericit, trebuie să exersezi sentimentul, să exersezi ascultarea inimii tale. Acesta este modul de a ști cine ești și ce vrei.
(3) Uită de realizare și concentrează-te pe călătorie.
După cum spunea Gertrude Stein despre Hollywood, „Nu există acolo, acolo”. Acest lucru este valabil și pentru viața ta. Noi, americanii, avem tendința să ne petrecem cea mai mare parte a timpului și a energiei în locuri, încercând să obținem mai mult: mai mulți bani, mai multe lucruri, o casă mai mare, o mașină mai rapidă, prieteni mai importanți și locuri de muncă mai prestigioase.
Dar când ajungem oriunde am muncit atât de mult pentru a ajunge, în mare parte ne simțim dezamăgiți. Neîmplinit.
Acest lucru poate fi ciudat să auzi, pentru că școlarizarea care ți-a ocupat viața până acum a subliniat probabil mai des sfârșitul – realizările și notele, mai degrabă decât implicarea și bucuria care vine din învățare.
Absolvirea este de fapt un exemplu minunat în acest sens. Ți-ai descurajat timp de patru sau mai mulți ani pentru a ajunge la acest punct. Și astăzi, bucuria din această cameră este palpabilă. Nu este că această absolvire nu este o realizare uimitoare sau un rit de trecere important. Este.
Dar treaba este că într-o dimineață săptămâna asta te vei trezi, poate vei fi mahmur, iar euforia va dispărea. Nu vă veți aminti nimic din ceea ce am spus, dar acel sentiment de dezamăgire va fi conștientizarea că nu există acolo, acolo: Există tocmai acum. AICI, este AICI, în inima ta. Întotdeauna este ÎN tine. Nu este niciodată acolo undeva, în lumea materială.
Știu din experiență cât de ușor este să te gândești la gânduri de genul: „Dacă aș putea câștiga mai mulți bani…” Sau, „Dacă aș putea locui în acel oraș…”, „Dacă aș putea fi ACOLO, atunci aș putea fi. fericit.”
Dar peste trei decenii de cercetare pe această temă ne arată că se implică în călătoria, în proces și în momentul prezent, care ne vor face cu adevărat fericiți.
Deci, dacă vrei să ieși și să fii medic sau avocat, este grozav, dar asigură-te că îți place să-i vindeci pe alții mai mult decât vrei să fii numit „Dr.” Asigurați-vă că vi se pare că legea este mai interesantă decât perspectiva unui salariu mare în viitor.
Așa cum a spus actorul Bradly Whitford (cu faima West Wing): „Trebuie să vrei să acționezi mai mult decât vrei să fii actor. … vrei să predai mai mult decât vrei să fii profesor, vrei să slujești mai mult decât vrei să fii politician. Viața este prea dificilă pentru ca recompensele externe să ne susțină. Bucuria este în călătorie.”
În spiritul de a trăi în momentul prezent, voi încheia remarcile mele de astăzi, cerându-vă să începeți să vă creați și să vă trăiți viața fericită chiar acum. S-ar putea să uiți tot ce am spus azi până mâine, dar este în regulă pentru că poți folosi cele trei sfaturi pe care tocmai ți le-am dat chiar acum.
În primul rând, întemeiază-ți viața în dăruirea altora. Amintiți-vă că o formă foarte profundă de bunătate este pur și simplu exprimarea recunoștinței față de ceilalți. Cui îi poți mulțumi astăzi
Cine a făcut posibilă călătoria ta aici
Cine a îmbogățit-o
În al doilea rând, observa cu adevărat ceea ce simți. Cum te simți când îți exprimi cu adevărat recunoștința față de ceilalți
S-ar putea să alegi totuși să te bei în uitare în seara asta, dar înainte de a face asta, fă-ți timp să observi ce îți spune inima ta. Fă-ți timp să simți. Observați pe cine vă veți simți trist să plecați. Observați ceea ce sunteți ușurat să lăsați în urmă. Observați de ce vă este frică și de ce așteptați cu nerăbdare.
În sfârșit, bucură-te de această călătorie. Chiar acum, fă-ți timp să te conectezi cu respirația ta. Privește în jur la familiile tale și la colegii tăi de clasă. Va fi doar una dintre aceste zile. Savurați energia din această cameră. Ești deja acolo.
Felicitări, clasa 2011.
© 2011 Christine Carter, Ph.D.
Deveniți un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la buletinul informativ lunar Raising Happiness.