Cum sa promovezi fericirea
Nu este o intrebare usor de raspuns, desigur, avand in vedere cat de multidimensional poate fi un fenomen fericirea. Unii cercetatori se concentreaza pe grupuri mici de oameni pentru a-si da seama ce face individul mai fericit, in timp ce altii investigheaza imaginea de ansamblu a ceea ce promoveaza fericirea in tari si natiuni. Unul dintre oamenii de stiinta de frunte care a studiat ambele perspective este Ed Diener. Un pionier in psihologia pozitiva, el a creat o definitie larg utilizata a fericirii (ca „bunastare subiectiva”) care figureaza intr-un numar mare de studii si clasamente pe tari.
Diener este profesor de psihologie la Universitatea din Virginia si la Universitatea din Utah si om de stiinta senior pentru Organizatia Gallup. Am avut privilegiul de a-l intervieva pentru a vorbi despre ceea ce face pe indivizi si natiuni fericiti si despre cele mai noi evolutii in cercetarea fericirii.
Publicitate
X
Sherif Arafa: Fericirea este responsabilitatea societatii sau a cetateanului
Profesor Ed Diener
Ed Diener: Desigur, sunt ambele! Ganditi-va la aceasta intrebare: Sanatatea este responsabilitatea statului sau a individului
Desigur, sunt ambele. Statul trebuie sa furnizeze apa curata, sa urmareasca bolile infectioase si sa dezvolte medicamente si asa mai departe – individul nu poate face aceste lucruri. Dar individul ar trebui sa faca exercitii fizice, sa manance bine, sa poarte centurile de siguranta atunci cand conduce si sa se abtina de la fumat. Statul poate incuraja aceste lucruri, dar de obicei nu le poate cere efectiv decat daca cetatenii isi asuma responsabilitatea.
Majoritatea lucrurilor stau asa. Este responsabilitatea ambilor. Economia este un alt exemplu. Politicile guvernamentale pot incuraja cu siguranta prosperitatea economica, dar cetatenii trebuie sa munceasca din greu, iar daca sunt lenesi sau iresponsabili, probabil ca nu vor inflori.
In cazul fericirii, stim ca temperamentul innascut al unei persoane este important pentru fericirea sa. Dar exista si comportamente si alegeri pe care le fac oamenii care le pot influenta bunastarea. Pe partea negativa, oamenii se pot face nefericiti devenind dependenti de droguri, ingrijorandu-se in mod inutil tot timpul sau facand alte alegeri proaste. Pe partea pozitiva, oamenii pot fi pozitivi si sustinatori cu ceilalti, pot avea obiective importante pe termen lung care duc la o viata plina de sens si asa mai departe.
Pe de alta parte, lucrurile pe care le face guvernul pot influenta si fericirea. Deci nu exista o cheie simpla a fericirii. Vine din mai multe directii. Unii oameni sustin ca oamenii trebuie sa se faca fericiti pentru ca guvernele nu pot face acest lucru si nu este responsabilitatea guvernului. Dar de ce fericirea este diferita de educatie, economie sau sanatate
Intr-o oarecare masura, guvernul trebuie sa isi faca partea, chiar daca si indivizii trebuie sa ia masuri. Si politicile guvernamentale pot influenta cu siguranta fericirea!
SA: Ce fac factorii de decizie pentru a promova bunastarea
ED:Din ce in ce mai multe natiuni incep sa evalueze bunastarea cetatenilor – de exemplu, prin masurarea satisfactiei vietii si a sensului vietii. Aceste masuri ne pot spune cine intr-o societate sufera versus infloreste si ce factori produc stimulente versus detrimentul fericirii.
De exemplu, in Regatul Unit, cateva miliarde de lire in plus au fost acum alocate de catre guvern pentru tratamentul bolilor mintale. De ce
Pentru ca boala mintala s-a dovedit a fi o sursa majora, daca nu cea majora, de suferinta in Marea Britanie. In plus, sa constatat ca s-a cheltuit mai putin pentru tratarea bolilor mintale decat pentru alte boli majore. Deci multa suferinta, dar mult subfinantata. Acest lucru a determinat parlamentul sa schimbe prioritatile de finantare.
Stim ca unii factori de mediu, cum ar fi poluarea aerului, pot scadea bunastarea, iar alti factori de mediu, cum ar fi parcurile si spatiul verde, o pot creste. In prezent, guvernele se bazeaza pe diversi indicatori societali, cum ar fi venitul si somajul, rezultatele educationale si masurile de sanatate. Stim acum ca indicatorii de bunastare psihosociala pot adauga informatii valoroase care ii ajuta pe lideri sa ia politici mai inteligente si sa ia decizii de program.
SA: Ce recomandati cititorilor sa fie fericiti
ED:Nu exista o singura cheie a fericirii, deoarece o serie de factori o influenteaza. Dar exista o reteta cu cateva ingrediente necesare, cum ar fi relatiile sociale de sustinere, spiritualitatea care se bazeaza pe sentimente pozitive care leaga persoana de obiective mai mari si mai importante decat ei insisi in mod individual, sentimentul de pretuit de catre ceilalti si capacitatea de a face fata esecurilor, ceea ce toti oamenii experimenteaza.
Constatam ca toti oamenii fericiti au relatii sociale puternice. Nu inseamna doar a primi sprijin de la altii. Cei mai fericiti oameni sunt adesea cei care fac cel mai mult pentru a-i ajuta pe altii si societatile lor. Se pare ca a-i face pe ceilalti fericiti este o modalitate buna de a merge spre fericirea personala. A simti ca viata cuiva este valoroasa si semnificativa este, de asemenea, important pentru bunastare. Spiritualitatea poate include recunostinta, iertare si cautarea de a-i ajuta pe altii si de a imbunatati lumea. Cu alte cuvinte, drumul spre fericire nu este hedonism, ci o viata dedicata unor scopuri importante si semnificative si altor oameni.
In plus, oamenii trebuie sa invete sa gandeasca corect despre lume pentru a nu deveni prea stresati. Oamenii nu pot face munti din molehills in mintea lor si au nevoie sa priveasca partea buna a evenimentelor de cele mai multe ori pentru a fi fericiti. Important este sa ne dam seama ca putem alege fericirea si apoi sa o urmam si ca nu suntem sortiti nefericirii. Unii oameni pot avea nevoie de ajutorul altora, chiar si al unor profesionisti sau al unui consilier, pentru a fi fericiti. Dar toata lumea o poate realiza.
SA: Ce programe sunt disponibile persoanelor care doresc sa cultive bunastarea
ED:Psihologii pozitivi au dezvoltat multe interventii pentru a imbunatati fericirea oamenilor. Aceste tratamente au ca scop nu doar eliminarea sentimentului de mizerabil – de exemplu prin eliminarea depresiei – ci si sa imbunatateasca bunastarea oamenilor obisnuiti.
Am reunit cele mai bune dintre aceste interventii intr-un pachet pe care il numim ENHANCE. ENHANCE isi propune sa invete oamenii abilitati si moduri de gandire care ii vor face mai fericiti.
Un set de lectii in ENHANCE ii ajuta pe oameni sa se gandeasca la valorile lor, punctele lor forte si obiectivele lor si sa se asigure ca acestea sunt aliniate. ENHANCE ii invata pe oameni sa fie mai pozitivi in interactiunile sociale, de exemplu, exprimand recunostinta si laude mai des. Totusi, alte lectii de ENHANCE ii ajuta pe oameni sa faca fata stresului si sentimentelor negative.
Am efectuat acum studii strict controlate asupra ENHANCE. Cursul dureaza aproximativ 10 saptamani, cu lectii practicate de oameni in viata lor de zi cu zi. Ei citesc o lectie si apoi ies si exerseaza ceea ce au invatat, astfel incat sa se dezvolte un obicei pozitiv. Constatam ca ENHANCE creste satisfactia vietii oamenilor si bucuria de viata.
De asemenea, constatam ca ENHANCE poate avea unele efecte asupra sanatatii fizice, chiar daca are ca scop bunastarea psihosociala. De exemplu, dupa ENHANCE, oamenii par sa aiba mai putine zile de boala si sa aiba tensiune arteriala mai scazuta. De asemenea, functioneaza mai bine cognitiv in ceea ce priveste gandirea si atentia. Astfel, nu numai ca interventiile de bunastare ii pot face pe oameni sa se simta mai bine, dar ii pot ajuta si sa functioneze mai eficient.
SA: Care sunt unele dintre beneficiile fericirii
ED:Timp de zeci de ani, am studiat ceea ce ii face pe oameni fericiti si, de asemenea, am creat masuri de fericire si am testat validitatea acestor masuri. Mai recent, ne-am intrebat daca fericirea este un lucru bun. Ar putea fi faptul ca fericirea este auto-indulgenta si frivola in comparatie cu munca, familia si religia
„Drumul spre fericire nu este hedonism, ci o viata dedicata unor obiective importante si semnificative si altor oameni”
―Dr. Ed Diener
Gasim contrariul: constatam din nou si din nou ca oamenii fericiti sunt cei care functioneaza mai eficient si, de asemenea, ajuta mai mult societatea.
In primul rand, este important sa nu confundati fericirea cu pur si simplu distractia – de exemplu, mergand la petreceri, facand sport si participand la activitati de agrement. Sursele profunde si de lunga durata de fericire contribuie la ceea ce numim fericire durabila, care este de durata, nu doar de moment. Care sunt efectele fericirii durabile
Sunt acestea dezirabile sau ii determina pe oameni sa fie lenesi, nepasatori de problemele lumii si neconstienti de lucrurile importante din viata.
Privind rezultate, constatam ca fericirea durabila duce la:
Sanatate si longevitate mai bune: Oamenii fericiti traiesc mai mult si au o sanatate mai buna.
Performanta superioara in munca, in special cetatenie organizationala.
Relatii sociale mai sustinatoare – de exemplu, a fi mai putin probabil sa divorteze.
Cetatenie mai buna si comportamente mai „prosociale” – de exemplu, a avea mai multe sanse de a ajuta pe altii, de a face voluntariat sau de a dona bani pentru organizatii de caritate.
Sanatate mintala si rezistenta mai buna atunci cand se confrunta cu evenimente stresante – de exemplu, a avea mai putine sanse de a suferi de probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si este mai probabil sa se recupereze dupa ce se intampla ceva rau.
Beneficiile fericirii durabile sunt largi si importante. Ele nu pot fi ignorate. Repet: oamenii fericiti nu doar se simt mai bine, ci functioneaza mai bine in realizarea lucrurilor pe care le pretuim. Ei ajuta societatea. Ei ii ajuta pe cei din jurul lor sa duca si o viata de inalta calitate. Oamenii fericiti nu sunt oameni nepasatori, egoisti. Ei au energia si dorinta de a lucra la problemele societatii la fel de mult sau mai mult decat altii.
SA: Exista o diferenta culturala in modul in care oamenii definesc fericirea
ED: La un nivel, fericirea este aceeasi in toate culturile si pentru toti indivizii. Apare atunci cand oamenii cred ca viata lor merge bine si se simt bine din moment in moment; experientele lor tind sa fie in mare parte pozitive. In toate culturile, oamenii isi doresc ca viata lor sa fie satisfacatoare si utila. In toate culturile, oamenii ar prefera sa simta multumire sau bucurie decat furie sau depresie. Deci, la acest nivel, suntem cu totii foarte asemanatori.
Cu toate acestea, ceea ce provoaca fericirea variaza de la persoana la persoana si de la cultura la cultura, intr-o oarecare masura. Desi majoritatea oamenilor isi doresc relatii sociale puternice si de sustinere, forma pe care acestea o iau variaza. O persoana poate dori o multime de prieteni, in timp ce o alta persoana isi doreste cativa prieteni apropiati. Unii oameni vor sa fie casatoriti; altii nu. In diferite culturi, vedem variatii in modul in care oamenii doresc sa interactioneze cu ceilalti, iar respectarea normelor din propria cultura este de obicei mai eficienta in producerea fericirii decat ignorarea acestor convingeri. In unele culturi, cultul religios poate oferi o cale sociala pentru oameni, in timp ce intr-o alta cultura prietenii lor pot fi vecini sau colegii lor.
Stim destul de multe despre unde exista diferente intre cauzele bunastarii pe glob. De exemplu, in culturile individualiste precum SUA, a avea o stima de sine ridicata este asociata cu fericirea. In alte culturi, exista mai mult accent pe a se potrivi cu grupul si a-si face partea. In aceste societati, stima de sine sau a gandi foarte bine despre sine nu are legatura cu fericirea. In unele culturi, fericirea este traita ca emotie si actiune, in timp ce in alte culturi este traita ca calm si multumire. Aceste diferente culturale sunt fascinante si importante, dar nu ar trebui sa pierdem din vedere faptul ca exista si unele universale in experienta. De exemplu, oriunde oamenii isi doresc satisfacerea nevoilor innascute pentru hrana, sprijin social si adapost.
Acest articol scris de Sherif Arafa a fost publicat initial ca doua articole pe PositivePsychologyNews.com pe 8 si 10 ianuarie 2019.
