Cati dintre noi cunosc oameni care au dificultati in a opri comportamentele care le provoaca vatamari fizice sau emotionale
Cati dintre noi suntem acesti oameni
Daca tu sau cineva pe care il cunosti se lupta sa faca o schimbare pozitiva in viata, poate doriti sa-i alegeti pe James si Janice Cea mai noua carte a lui Prochaska, Changing to Thrive. James Prochaska, eminent psiholog si fondator al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Cancerului, si Janice Prochaska – ambii experti in schimbarea comportamentului in sanatate – au scris o carte plina de compasiune si informativa pentru a ajuta oamenii sa treaca de la lipsa de angajare la schimbarea pana la actiunea pentru schimbare. si dincolo. Programul lui Prochaskas a avut un succes relativ, potrivit cercetarilor, ajungand adesea la oameni care altfel ar putea renunta.
Principala problema cu modelele noastre actuale de schimbare, sustin autorii, este ca prea multi profesionisti ignora barierele emotionale si psihologice din calea schimbarii. Ei presupun ca, daca cineva nu este pregatit sa ia masuri – daca se afla in ceea ce Prochaska numesc „etapa de precontemplare” a schimbarii – este imun la programele care vizeaza sa-i ajute. Aceasta credinta devine apoi o profetie care se implineste de sine.
Publicitate
X
„Oamenii aflati in precontemplare sunt adesea etichetati ca necooperanti, rezistenti, nemotivati sau nepregatiti pentru programele de schimbare a comportamentului”, scriu ei. „Cu toate acestea, cercetarea noastra ne-a aratat ca profesionistii din domeniul sanatatii nu erau pregatiti pentru precontemplatori.”
In loc sa presupuna ca oamenii nu vor sa se schimbe atunci cand nu iau masuri, Prochaska sugereaza ca ajutoarele (sau persoanele blocate in tipare nesanatoase) ar trebui sa abordeze direct cele mai comune motive pentru care oamenii evita sa se angajeze sa se schimbe
: nu stiu cum functioneaza schimbarea, presupunand ca este un proces cu totul sau nimic, care nu este incremental si nu implica esecuri;
Sunt demoralizati, adesea din cauza esecurilor repetate care ii fac sa se simta blocati; si
Ei sunt prea ocupati sa-si apere comportamentul, negand ca este o problema, rationalizandu-se, retragandu-se intr-o pozitie protectoare sau atacand pe altii.
Toate aceste bariere, sustin autorii, pot duce la stagnare; asa ca este important sa stiti cum sa le abordati inainte de a-i presa pe oameni sa ia masuri. In loc sa mustri oamenii, sa-i acuzi de defecte de personalitate sau sa-i sperii cu statistici, este mai eficient sa arati intelegere si sa le dai informatii si speranta.
Mai multe despre obiceiuri, obiective si schimbare
Descoperiti cele patru etape ale schimbarii.
Aflati cinci sfaturi pentru a va spori vointa.
Aflati cum sa configurati mediul potrivit pentru a va schimba obiceiurile.
Ascultati un podcast despre „obiceiuri bune si putere de vointa puternica.
„Oferirea de solutii inovatoare si mai eficiente pentru problemele vechi este cea mai buna modalitate de a genera speranta care poate duce la tipul potrivit de ajutor”, scriu ei.
Desi cartea lui Prochaskas intra in unele dintre cercetarile privind schimbarea comportamentala, acestea se concentreaza in primul rand pe stabilirea pasilor specifici pe care oamenii ii pot face pentru a face schimbarea fara a ramane blocati. Adesea, noteaza ei, procesul este neliniar si oamenii se confrunta cu bariere psihologice – cum ar fi frica de esec, indoiala cu privire la eficacitatea programelor, ingrijorarea cu privire la gasirea rutei perfecte spre schimbare sau dorinta de certitudine – care ii impiedica sa avanseze. . Normalizarea acestor reactii la schimbare, oferirea oamenilor modalitati de a reincadra temerile si dezamagirile si furnizarea de abilitati pentru a gestiona suferinta sunt esentiale pentru a ajuta oamenii sa depaseasca aceste bariere, sustin ei.
Alte bariere in calea schimbarii includ ingrijorarile serioase pe care le au unii oameni cu privire la consecintele schimbarii. De exemplu, intr-un capitol despre abuzul de alcool, autorii spun povestea unui client pe nume David care a baut adesea in contextul unor evenimente sociale de serviciu. Desi s-ar putea sa fi fost ingrijorat de efectele asupra organismului sau de baut, el a fost, de asemenea, ingrijorat de modul in care renuntarea la alcool ar putea afecta relatiile sale de munca. Luarea in serios a acestor preocupari si crearea de planuri alternative pentru a le aborda – in loc sa creada ca David trebuie sa „atinga fundul” pentru a se schimba – este un mijloc mult mai plin de compasiune si productiv de a-l ajuta.
In acest exemplu, calea lor de a-l ajuta pe David a inclus acceptarea argumentelor sale ca fiind valide (daca sunt gresite), indrumarea acestuia spre a vedea ca exista mai multe „pro” decat „contra” pentru a renunta la bautura, cresterea sprijinului social in viata lui pentru a renunta la bautura si facandu-si planuri de urgenta daca simtea nevoia de a bea.
Capitole separate ale cartii sunt dedicate ajutarii oamenilor cu cele mai frecvente patru probleme de sanatate comportamentala – fumatul, abuzul de alcool, supraalimentarea si lipsa exercitiilor fizice. In timp ce fiecare capitol abordeaza barierele psihologice care stau la baza schimbarii, ele sunt, de asemenea, pline de alte instrumente pe care oamenii le pot folosi pentru a se ajuta cu schimbarea.
Facand un pas mai departe, autorii recomanda sfaturi pentru cresterea bunastarii dincolo de schimbarea comportamentala. Acestea includ mai multe practici bazate pe cercetare pentru a creste pozitivitatea in viata cuiva, inclusiv invatarea tehnicilor de relaxare cum ar fi meditatia pentru a reduce stresul, cautarea oportunitatilor de a simti admiratie sau de a fi martor la natura umana la cel mai bun grad (pentru a experimenta „inaltarea morala”), practicarea recunostintei, urmarirea interesele personale si gasirea unui scop in viata. Fiecare dintre acestea, insista ei, ii va ajuta pe cei care lucreaza pentru schimbare nu numai sa abordeze problemele, ci si sa prospere.
Desi aceasta carte este in primul rand o carte de auto-ajutor – si nu este dedicata sublinierii cercetarii in acest domeniu – este totusi ferm intemeiata in teoriile bine privite ale schimbarii ale lui Prochaska. Pentru cei care au nevoie de un impuls pentru a incepe un stil de viata mai sanatos, aceasta carte poate fi tocmai cea potrivita pentru tine.
