De ce ar trebui sa iei mai mult timp liber de la munca

Americanii cred in general ca trebuie sa-si „merite” vacantele – ca ar trebui sa munceasca din greu, chiar sa se forteze, inainte de a lua efectiv o pauza.
Luati in considerare aceste statistici:
desi americanii au mai putine zile de vacanta decat oamenii din orice alta tara, ei si-au luat tot mai putine vacante in ultimii 15 ani.
Cincizeci si cinci la suta dintre americani nu si-au folosit toate zilele de vacanta in 2015.
Chiar si atunci cand isi iau vacanta, 41 la suta se inregistreaza la locul de munca in timp ce sunt plecati (adica nu se deconecteaza complet).
84% dintre directorii americani si-au anulat vacantele pentru a lucra.
Pot exista motive culturale pentru acest fenomen. Tarile cele mai influentate de etica protestanta a muncii, cum ar fi Statele Unite, acorda o mare pret pe harnicie si pe dovedirea de sine – spre deosebire de tarile influentate de catolicism, care este o religie bazata pe mantuire. In Franta influentata de catolici, de exemplu, 90% dintre oameni isi iau toate zilele de vacanta (in ciuda faptului ca au de doua ori mai multe — 30! — decat majoritatea americanilor).
Publicitate
X
In mod ironic, in timp ce americanii se pot mandri cu munca lor grea si devotament, cercetarile sugereaza ca, de fapt, vom munci mai mult, vom performa mai bine si vom avea mai multa sanatate, rezistenta si entuziasm pentru munca noastra daca ne luam timp liber.

Trei moduri in care vacanta este buna pentru tine
Cercetarile sugereaza ca timpul liber este un predictor important al bunastarii noastre si al satisfactiei noastre cu viata, inclusiv sanatatea, angajamentul in munca, creativitatea si chiar satisfactia conjugala.

1. Vacanta este relaxanta.Deseori luam vacante pentru a ne relaxa, dar chiar functioneaza
Oamenii de stiinta de la Universitatea din California, San Francisco, au examinat aceasta intrebare cu un studiu riguros: au analizat impactul unei vacante in statiune si al unei retrageri de meditatie asupra masurilor biologice ale stresului si al functiei imune. Datele au aratat ca o vacanta in statiune nu numai ca ne face sa ne simtim mai energici si mai putin stresati decat eram inainte de a ne lua vacanta, dar duce si la un impact puternic si imediat asupra retelelor moleculare asociate cu stresul si functia imunitara. Participantii care au participat la retragerea de meditatie au aratat, de asemenea, o crestere a activitatii antivirale.
Asa ca alege-ti activitatea de agrement preferata: sa faci surf la soare si sa stai sub cabana sau sa stai pe un zafu si sa faci yoga.

2. Pauzele te fac mai productiv.Un alt avantaj personal si profesional al vacantelor este abilitatea de a te detasa de la munca.
Sabine Sonnentag, profesor de psihologie organizationala la Universitatea din Mannheim din Germania, constata ca incapacitatea de a se detasa de munca vine cu simptome de epuizare, care desigur influenteaza bunastarea si productivitatea. Totusi, dezlegarea de la munca atunci cand nu esti la locul de munca, considera ea, ne face mai rezistenti in fata stresului si mai productivi si implicati la locul de munca. Chiar si o scurta escapada de weekend poate oferi o recuperare semnificativa a stresului de munca, in timp ce calatoriile mai lungi la distanta ofera si mai multa usurare.
Dupa o vacanta, 64% dintre oameni spun ca sunt „improspatati si entuziasmati sa se intoarca la locul meu de munca”. Este un avantaj atat pentru angajati, cat si pentru organizatii, mai ales avand in vedere faptul ca vacanta nefolosita costa afacerile din SUA 224 de miliarde de dolari pe an.
„Momentele de distractie sunt momente de distractie, indiferent de ce, si ne bucuram de ele la fel de mult, indiferent daca vin inainte sau dupa munca grea. ”
―Emma Seppala

3. O schimbare de ritm stimuleaza creativitatea.Un alt avantaj profesional al luarii libere este un impuls al creativitatii. In toate tarile si industriile, directorii executivi considera creativitatea drept cea mai importanta trasatura pe primul loc pentru toti angajatii. Totusi, cercetatorul Kyung Hee Kim, autorul cartii The Creativity Challenge, a aratat ca ne confruntam cu o „criza a creativitatii” dramatica, cu scorurile creativitatii scazand semnificativ in generatiile mai tinere. Din nou, mai multe vacante si petrecere a timpului liber va pot ajuta.
Multi lucratori tind sa se specializeze in domeniul lor si nu reusesc sa exploreze noi domenii sau sa-si diversifice interesele. Cu toate acestea, cercetarile arata ca expunerea la experiente noi si diferite iti stimuleaza de fapt creativitatea. De exemplu, un studiu a aratat ca drumetia in natura a fost deconectata de la toate dispozitivele timp de patru zile – o experienta foarte neobisnuita in zilele noastre – a dus la o crestere cu 50% a creativitatii.
Studiile imagistice ale creierului arata ca a nu face nimic, a fi inactiv, a visa cu ochii deschisi si a te relaxa creeaza unde alfa in creier, care sunt cheia pentru perspective creative si descoperiri inovatoare. Iar cercetarile dr. Barbara Fredrickson au aratat ca emotiile pozitive – genul pe care le simtim intr-o vacanta relaxanta si jucausa – ne fac mai inventivi si mai capabili sa gandim in afara cutiei.

Cum sa profiti la maximum de vacanta

Mai multe despre echilibrul intre munca si viata

Descoperiti cum sa va gasiti locul ideal.
Aflati cum sa va odihniti mai mult productivitatea.
Explorati de ce patru factori de risc pentru burnout si cum sa-i depasiti.
Incercati aceasta solutie usoara cand va simtiti lipsiti de timp.
Cand va planificati timpul liber, retineti ca toate activitatile de agrement nu sunt create egale. Un studiu german care compara diferite activitati de petrecere a timpului liber a aratat ca, in timp ce petrecerea timpului cu prietenii, sportul si vacantele iti sporesc in mod substantial bunastarea, alte activitati de agrement, inclusiv navigarea pe internet si vizionarea la televizor, nu o fac; de fapt, ele duc la o satisfactie mai scazuta cu viata. Asta inseamna ca canapeaua ta nu este neaparat cea mai buna destinatie de vacanta.
In functie de varsta si sexul dvs., cercetarile efectuate de Iva Sverko si colegii au aratat ca diferite activitati de petrecere a timpului liber pot duce la o bunastare mai mare, dar pentru oamenii de toate varstele, activitatile de petrecere a timpului liber, cum ar fi vizitarea prietenilor si a familiei si mersul la biserica sunt legate pozitiv de bine. -fiind. Mai tarziu in viata, de exemplu, activitatile sociale par sa fie deosebit de importante. Aceasta constatare are sens, deoarece un numar mare si in crestere de cercetari arata ca gradul in care suntem conectati social pe parcursul vietii ne imbunatateste semnificativ sanatatea fizica si psihologica si chiar longevitatea.
Cand ar trebui sa va programati timpul departe de munca
Unii dintre noi sunt atat de buni la gratificarea intarziata, incat ne amanam constant vacantele, crezand ca ne vom bucura mai tarziu de timpul liber „meritat” – dupa ce vom scrie acel raport, vom termina acel mare proiect sau vom obtine o promovare. Dar acest lucru nu este neaparat adevarat: un nou studiu arata ca momentele de distractie sunt momente distractive indiferent de ce si ne bucuram de ele la fel de mult, indiferent daca vin inainte sau dupa o munca grea. De asemenea, beneficiile profesionale si personale pe care le obtinem din timpul liber ne pot ajuta sa reusim obiectivele noastre de munca.
Deci planifica-ti vacanta acum. Mai bine, nu te lasa prins in prea multa planificare. Un alt studiu recent sugereaza ca activitatile spontane de agrement sunt mai pline de satisfactii decat cele planificate. Asadar, lasati-va parul jos, jucati-va cu mana si eliberati-va din cand in cand. Mai a mai ramas putina vara, asa ca bucurati-va!