De-a lungul Pacific Crest Trail, drumetii care si-au propus sa parcurga toate cele 2.650 de mile din Mexic pana in Canada sunt deosebit de vulnerabili la renuntare in doua puncte: in jurul milei 100 si mile 1000.
Cei care trec de mila 100 sunt drumetii care isi creeaza noi obiceiuri in mijlocul provocarii noilor lor vieti: trezeste-te, mananca Pop-Tart, indesa cortul in pachet, plimba-te. Purtarea hainelor umede cu transpiratia de ieri, ghemuirea in spatele unui copac pentru a merge la baie si consumul de ramen la cina in fiecare seara devin o norma.
Dar drumetii care isi stabilesc acele obiceiuri utile pe traseu tind sa se plictiseasca de ele de indata ce noutatea si provocarea dispar. Aceasta dezamagire atinge adesea in jurul milei 1.000, la inceputul Californiei de Nord.
Reclama
X
Excursionista Claire Henley Miller, care a renuntat la mila 1.232 in 2015, a descris acest fenomen in cartea sa: „A inceput ca ceva nou si revigorant si a durat in acest fel pentru multi sori si luni. Dar acum, dupa ce participasem mila dupa mila din acest eveniment continuu, calatoria se transformase intr-o corvoada banala de trezire, plimbare si asezare tabara; un ciclu continuu de spalare, clatire, repetare.”
„De ce mi-am incheiat drumetia cu doar 250 de mile pana in Canada
”, a intrebat drumetul din 2015 Brett Pallastrini in jurnalul sau. „Am terminat drumetiile. Am fost peste asta mental.”
Indiferent daca mergem pe o poteca sau urmam alte proiecte, sentimentul de a fi „depasit” poate fi atat de puternic incat abandonam obiectivele care ne-au entuziasmat candva, chiar si obiectivele pe care avem potentialul sa le atingem. Cercetarea experientelor noastre emotionale in jurul obiceiurilor ne poate ajuta sa explicam acest fenomen si sa ne mentina pe drumul cel bun cu obiectivele noastre.
Dezavantajul obiceiurilor
Obiceiurile, acele actiuni automate pe care le repetam la intervale regulate, ne ajuta sa atingem obiectivele. Vrei sa slabesti Obisnuieste -te
sa mananci micul dejun in loc sa sari peste el. Vrei sa scrii un roman
Fa-ti un obicei sa te trezesti cu o jumatate de ora mai devreme si sa scrii. Legatura dintre obiceiuri si obiective este atat de convingatoare incat a generat mai multe carti bestseller.
Ceea ce nimeni nu mentioneaza – dar au vazut acei excursionisti Pacific Crest Trail – este ca aceleasi obiceiuri pe care le stabiliti pentru a va atinge obiectivele se pot intoarce asupra voastra. Cand ne obisnuim prea mult cu un anumit comportament pe care il realizam in drum spre un obiectiv, avem mai multe sanse sa renuntam. Asemenea unei casnicii care s-a invechit dupa prea multi ani impreuna, scopul nostru devine plictisitor si cautam noi tari.
Intr-un studiu, profesorul de psihologie si afaceri de la Universitatea din California de Sud, Wendy Wood si colegii ei le-au cerut studentilor sa inregistreze ceea ce faceau la intervale de o ora, timp de o zi sau doua: studiul, exercitiile fizice sau socializarea, de exemplu. De asemenea, ei i-au intrebat pe studenti cum s-au simtit despre acel comportament pe o scara care variaza de la foarte negativ la foarte pozitiv.
Wood a descoperit ca, atunci cand indeplinesc comportamente obisnuite, elevii au raportat ca simt emotii mai putin intense si, in special, mai putina mandrie. Acest lucru era adevarat chiar si atunci cand comportamentele fusesera odata placute, cum ar fi sa te uiti la televizor sau sa iesim cu prietenii. A fost valabil si pentru comportamentele care au fost importante pentru atingerea obiectivelor pe termen lung, spune Wood. Munca si studiul, doua activitati care contribuie la o viitoare cariera, nu au fost deosebit de placute sau neplacute pentru studenti atunci cand au fost efectuate in mod obisnuit.
Wood explica acest fenomen, asa-numita „lege dubla a obiceiurilor”: „Repetarea are efecte multiple”, spune ea. „Unul este de a intari urma memoriei pentru o actiune, astfel incat tendintele obisnuite sa devina mai puternice. Celalalt este sa-ti slabesti raspunsul emotional (incepe plictiseala), astfel incat sa nu mai primesti prea multa lovitura din ceea ce faci.”
Chiar si obiceiurile atat de vechi si simple precum spalatul pe dinti sunt afectate de problema obisnuirii, spune Wood. Daca le oferi oamenilor periute de dinti care monitorizeaza momentul in care se spala pe dinti, vei descoperi ca majoritatea oamenilor se perieaza in mod constant dimineata, pentru a elimina respiratia urat mirositoare, dar periajul de seara este neglijat atunci cand sunt prea obositi sau ocupati.
„Speculam ca oamenii ale caror vieti sunt caracterizate de proportii mari de comportament obisnuit pot descoperi ca experientele lor emotionale devin plictisitoare si slabite in timp”, scriu Wood si colegii ei. Unul dintre absolventii lui Wood investigheaza in prezent aceasta intrebare in continuare.
Cum sa combati plictiseala prin obiceiuri
Desi exista o multime de sfaturi despre cum sa stabiliti obiceiuri care sa va ajute sa va indepliniti obiectivele, exista putine cercetari despre ce sa faceti atunci cand acele obiceiuri devin plictisitoare. Asadar, ce facem intre timp.
Mai multe despre obiceiuri.
Explorati cum sa alegeti obiectivele care va fac sa vii.
Aflati cum sa va imbunatatiti in atingerea obiectivelor.
Descoperiti cele patru etape ale schimbarii.
Aflati cum sa configurati mediul potrivit pentru a va schimba obiceiurile.
O modalitate prin care oamenii depasesc aceasta provocare este sa descopere cum sa adauge interes, distractie sau pasiune inapoi in acele obiceiuri care ii muta spre obiectivul lor. Adaugi pasiune inapoi intr-o casnicie facand lucruri pe care le gasesti distractive impreuna: mergand la intalniri, de exemplu. Puteti face din nou obiceiurile convingatoare in acelasi mod.
Pentru drumetia lor din 2015, Catie Joyce-Bulay si grupul ei au descarcat o aplicatie pentru smartphone cu ghicitori, dintre care unele a durat o zi sau doua pentru a le rezolva. Grupul ei a incercat, de asemenea, sa se gandeasca la toate combinatiile de cuvinte pe care le-ar putea reprezenta PCT (Pina Colada Time, Partially Castrat Tiger). Alti drumeti isi indreapta atentia catre blogging despre drumetie sau isi petrec orele de drumetie ascultand carti pe casete pe care si-au dorit dintotdeauna sa le citeasca – cu alte cuvinte, impartasindu-si experientele cu altii sau pastrandu-si mintea ocupata.
Dar atentie: in mod paradoxal, uneori ne reducem si mai mult placerea cand incercam sa ne revigoram impulsul. Poate fi tentant sa te provoci cu noi comportamente care pun stacheta mai sus; de exemplu, s-ar putea sa te fortezi sa lucrezi la romanul tau timp de 45 de minute in fiecare dimineata, in loc de o jumatate de ora. Dar doar a face orice schimbare, chiar daca este o schimbare care este benefica pentru atingerea obiectivului tau, nu face o activitate mai captivanta.
„Vrei sa schimbi lucrurile pentru a face din nou mai distractiv, nu mai putin distractiv”, spune Wood. Este vital sa te gandesti bine la ceea ce face ceva distractiv pentru tine.
Concentrati-va pe schimbarea comportamentelor, astfel incat acestea sa va aduca bucurie intrinseca, acel sentiment ca iti place ceea ce faci si este potrivit pentru tine. Lucrarea despre pasiunea armonioasa a profesorului Robert Vallerand de la Universite du Quebec a constatat ca atunci cand suntem angajati in activitati care ne aduc acel sentiment de bucurie, avem tendinta de a munci mai mult si de a performa mai bine. Daca esti capabil sa introduci bucurie in obiceiurile pe care le infaptuiesti in drumul catre obiectivul tau, s-ar putea sa ai mai mult succes in a-l atinge.
Daca obiectivul tau s-a invechit, tine cont de la drumetii si gandeste-te cum sa-l faci din nou mai convingator.
De exemplu, sa spunem ca scopul tau este sa mananci mai sanatos. Dupa ce te-ai decis sa adaugi mai multe legume si cereale integrale in dieta ta, ai intrat intr-o rutina buna de a gati cine sanatoase in ultimele luni. Dintr-o data, te trezesti ignorand retetele planificate si trecand tot mai des la McDonald’s dupa munca. Obiceiul tau de a gati o cina sanatoasa s-a intors asupra ta; a devenit plictisitor si te-a condus la McDonald’s.
Solutia
Stati si ganditi-va la noi moduri de a manca legume si cereale integrale pe care le-ati gasi atragatoare. Iti place sa iesi la restaurante
Planifica sa iesi la cina de doua ori pe saptamana pentru luna urmatoare si sa comanzi numai mancaruri din legume. Crezi ca este distractiv sa incerci retete noi Provoca
-te sa gatesti fiecare reteta de cereale in Joy of Cooking.
Desigur, nu vrem sa adoptam comportamente care ne vor compromite capacitatea de a ne atinge obiectivele. „Provocarea”, spune Wood, „este sa-ti dai seama cum sa schimbi suficient lucrurile in mintea ta, pastrand in acelasi timp eficienta.” Daca fiecare fel de mancare de legume pe care il comandati la restaurante este incarcat cu smantana si branza, grasimea suplimentara pe care o adaugati in dieta dvs. ar putea compromite obiectivul dvs. initial de a manca mai sanatos.
Este normal sa fii „depasit” la un moment dat in timp ce lucrezi spre obiectivele tale. Cand se intampla acest lucru, puteti decide sa il eliminati sau sa incercati sa animati procesul. Adaugarea distractiei inapoi intr-o rutina plictisitoare este o strategie mai reusita, mai ales cand esti mai departe de linia de sosire.
