„Ceea ce nu ne ucide de-a dreptul ne face mai puternici”, scria Friedrich Nietzsche in urma cu mai bine de 100 de ani. Ca psihoterapeut timp de 20 de ani, am vazut clienti sustinand acest lucru de multe ori.
„Nu eram sigura cum voi trece peste divort fara sa-mi pierd mintea”, mi-a spus clienta mea Karen chiar saptamana trecuta, „dar privind inapoi acum, imi dau seama ca sunt mult mai puternica decat credeam si stiu ca Sunt mult mai puternic acum. Oricare ar fi curba care urmeaza, stiu ca pot avea incredere in mine sa ma descurc.”
Cercetatorii numesc aceasta „crestere post-traumatica”; un studiu din 2010 publicat in Jurnalul de Personalitate si Psihologie Sociala a constatat ca experientele adverse promoveaza adesea rezistenta si rezistenta, modeland modul in care oamenii abordeaza provocarile ulterioare. Cu alte cuvinte, a trai traume nu ne condamna pur si simplu la o viata de suferinta si neputinta. In schimb, putem scoate puterea, curajul si intelepciunea din nenorocire dupa ce am fost prinsi in ea.
Publicitate
X
Acum exista dovezi ca beneficiile pot fi si mai profunde decat atat: un studiu recent sugereaza ca intampinarea adversitatii nu numai ca ne poate echipa sa facem fata evenimentelor negative, ci si sa ne ajute sa le apreciem pe cele pozitive, ceea ce poate creste satisfactia noastra generala fata de viata.
In studiul, publicat in Psychological Science, Alyssa Croft de la Universitatea din British Columbia si colegii ei au chestionat 15.000 de adulti, cerandu-le sa indice daca au suferit vreodata traume majore in trecut sau le-au experimentat in prezent; participantii au citat, printre alte provocari, discriminarea, divortul, moartea unui sot, boala sau ranire si lupta militara. Echipa de cercetare a masurat, de asemenea, capacitatile participantilor de a savura, adica cat de mult isi prelungesc si isi adancesc raspunsul emotional pozitiv la momente placute, cum ar fi confortul fizic sau starea in natura.
Echipa lui Croft a descoperit ca oamenii care se confrunta in prezent cu dificultati serioase in prezent nu s-au putut bucura foarte bine de simplele placeri ale momentului – de fapt, le-au placut mai putin decat alti oameni. Totusi, ei au descoperit, de asemenea, ca persoanele care au experimentat dificultati grave in trecut au aratat capacitati mai puternice de a savura prezentul decat persoanele care nu au experimentat astfel de traume. „Oamenii care au depasit mai multe adversitati in trecut sunt mai buni in a savura micile placeri ale vietii”, scriu autorii, „care, la randul lor, ar putea promova o mai mare satisfactie a vietii”.
Acestea fiind spuse, Croft si colegii ei avertizeaza ca adversitatea nu este benefica in toate circumstantele si ca nu toti oamenii care au suferit o trauma vor duce inevitabil vieti mai satisfacatoare ca urmare. „Depasirea emotionala a unui eveniment negativ”, scriu ei, „este o conditie prealabila importanta pentru a transforma adversitatea in apreciere”. Iar depasirea acestui eveniment necesita adesea mult timp si munca, posibil implicand o mare suferinta psihologica.
Totusi, dupa ce am lucrat printr-un eveniment negativ, am vazut foarte des clientii mei bucurandu-se de beneficiile identificate de acest studiu. Supravietuirea unei boli care pune viata in pericol ii poate ajuta sa aprecieze insusi darul de a fi in viata. Intampinarea unei pierderi serioase ii poate ajuta sa aprecieze ceea ce au acum.
„Acord mai multa atentie lucrurilor marunte acum – gropitele de pe obrazul fiicei mele cand zambeste, mesajul pe care prietena mea Kathy l-a trimis doar pentru a spune „Buna”, mi-a spus clienta mea Karen dupa ce a trecut de divortul ei dificil. „Stiu ca aceste momente sunt pretioase si stiu ca nu vreau sa le ratez.” De fapt, acum imi invat clientii in mod deliberat sa gaseasca legaturile dintre adversitatea trecuta si o bucurie mai profunda a prezentului (vezi mai jos pentru un exemplu).
Este important de remarcat ca Croft si colegii ei au descoperit ca aceasta legatura intre savurare si adversitate nu a fost corelata cu trasaturile de personalitate, ceea ce inseamna ca acest beneficiu ar putea fi disponibil pentru majoritatea oricui, indiferent de personalitatea sa. Cercetatorii propun ca cercetarile viitoare ar putea explora daca capacitatile de a savura se coreleaza cu inteligenta emotionala sau cu sprijinul social pe care il primim de la altii.
De asemenea, este important ca psihoterapeutii, precum si clientii, sa recunoasca semnele traumei nerezolvate – retragerea si izolarea, sentimentul de coplesit in fata suisurilor si coborasurile obisnuite ale vietii, neputand merge mai departe cu viata si progresa catre atingerea obiectivelor. — si luati masurile adecvate pentru a rezolva trauma neprocesata.
Pentru a merge in aceasta directie pozitiva – si in lumina studiului lui Croft – iata un exercitiu de a folosi adversitatile din trecut ca o modalitate de a savura prezentul.
1. Pauza.Luati cateva secunde pentru a ajunge la constientizarea constienta de a fi prezent si constient in acest moment
2. Aduceti-va in minte un moment de dificultate, durere, suferinta, pierdere din trecut.Simtiti fiecare fateta a memoriei – imagini vizuale cu ceea ce s-a intamplat, toti oamenii cu care ati fost, orice emotie pe care le-ati simtit atunci sau orice emotie pe care le simtiti acum cand va amintiti evenimentul. Observa unde simti acele emotii in corpul tau. Observa orice ganduri pe care le ai despre tine acum cand iti amintesti de acest eveniment.
3. Deplasati-va concentrarea constientizarii pentru a reflecta asupra modului in care ati facut fata evenimentului si a consecintelor acestuia.Ce lectii ai invatat
Ce intelepciune ai scos din nenorocirea in care ai fost
Ce ai face diferit acum, dupa ce ai supravietuit acestui eveniment si ai supravietuit asa cum ai facut
4. Muta-ti din nou concentrarea constientizarii asupra modului in care te simti acum despre tine, observand orice sentiment de acceptarea de sine, autoaprecierea, mandria sau puterea iti sunt disponibile acum.
5. Muta inca o data focalizarea atentiei tale.Observati orice in imprejurimile dvs. sau circumstante, chiar acum, sau orice intalniti in restul zilei, care aduce chiar si o mica recunoastere a incantarii: caldura soarelui pe fata, dulceata amara a unei bucati de ciocolata, amintirea unei conversatii recente cu un prieten.
6. Ia-ti 30 de secunde pentru a fi pur si simplu cu si a aprecia bucuria si placerea momentului;lasa orice senzatie calda si linistita sa se cufunde in corpul tau. Savurati sentimentul.
7. Repetati sa savurati acelasi moment sau un moment similar de mai multe ori in urmatoarele sase ore.Repetarea va intari amintirea acesteia; creezi o resursa de pozitivitate pe care o poti folosi oricand intalnesti un nou moment de adversitate.
