Se intampla lucruri. O alta masina se indreapta brusc pe banda ta de pe autostrada. Iti pierzi cheile si portofelul cu doua minute inainte de a fi nevoie sa iei autobuzul la serviciu. Ati distrus fisierul client gresit la birou.
Aceste mini-dezastre creeaza o surprindere in sistemul tau nervos – o val de adrenalina care ajuta la pregatirea organismului pentru „lupta sau fugi”, apararea noastra naturala impotriva pericolului perceput. Dar daca corpul tau este lovit de adrenalina pentru fiecare lucru mic care merge prost in viata, iti poate pune la indemana capacitatea de a face fata, facand si mai dificila recuperarea din viitoarele esecuri ca acestea.
Din fericire, este posibil sa va intariti propria inteligenta somatica bazata pe corp pentru a raspunde rapid si a va recupera de la orice sentiment de amenintare la adresa sigurantei sau a bunastarii dumneavoastra. Ce este inteligenta somatica
Este sa intelegi modul in care corpul tau reactioneaza la pericol si sa folosesti aceste cunostinte pentru a-ti sustine corpul pe masura ce treci prin viata – care, daca esti om, este neaparat sa fie plina de cel putin o anumita adversitate.
Publicitate
X
In noua mea carte, Rezilienta: Practici puternice pentru a reveni de la dezamagire, dificultati si chiar dezastre, explic multe dintre resursele pe care le avem in noi pentru a ne consolida rezistenta. In timp ce cartea prezinta mai multe instrumente de rezilienta, inclusiv cele care vizeaza imbunatatirea inteligentei emotionale, relationale si reflexive, dezvoltarea inteligentei somatice este cheia pentru toate acestea. Fara el, este dificil sa te angajezi in oricare dintre celelalte practici disponibile pentru tine.
Pentru a ne sustine mai bine inteligenta somatica naturala, trebuie sa ne linistim sistemul nervos prin practici bazate pe corp care stabilesc perceptiile si raspunsurile creierului la pericol si ne ajuta sa pastram un sentiment de siguranta. Odata ce stapanim unele dintre aceste tehnici, suntem pregatiti pentru o adaptare, invatare si crestere mai rezistente.
Iata cateva practici simple pe care le recomand in cartea mea, fiecare dintre ele bazata pe neurofiziologie.
1. Respiratia
A respira inseamna a fi viu. Fiecare inspiratie pe care o iei activeaza putin ramura simpatica a sistemului tau nervos (foarte mult cand reactionezi exagerat la ceva si hiperventilezi), in timp ce fiecare expiratie activeaza putin ramura parasimpatica (foarte mult cand te simti speriat de moarte si lesin). Asta inseamna ca respiratia ta trece prin cicluri naturale de energizare si relaxare.
Putem folosi in mod intentionat acest ritm de inspiratie si expirare usoara pentru a regla in mod fiabil accelerarea si oprirea sistemului nostru nervos. Pur si simplu faceti o pauza si concentrati-va atentia asupra respiratiei. Observati unde este cel mai usor sa simtiti senzatiile respiratiei care curge inauntru si iesire – narile, gatul, in ridicarea si coborarea pieptului sau a burticii. Fa-ti un moment pentru a experimenta recunostinta pentru respiratia care iti sustine viata, in fiecare moment al vietii tale.
2. Oftat adanc
Un oftat adanc este modul natural al corpului-creier de a elibera tensiunea si de a va reseta sistemul nervos. Pur si simplu inspirati din plin, apoi expirati complet, mai mult la expirare. Studiile au aratat ca un oftat profund readuce sistemul nervos autonom de la o stare simpatica supraactivata la o stare parasimpatica mai echilibrata.
Chiar daca ceea ce faceti fata devine mai provocator, puteti asocia in mod deliberat orice moment de tensiune sau frustrare cu un oftat pentru a va schimba fiziologia intr-o stare mai usurata si mai relaxata, sporind astfel sansele de a vedea clar si de a alege sa raspundeti cu intelepciune la ce se intampla.
3. Atingerea
Pentru a calma sistemul nervos si a restabili un sentiment de siguranta si incredere in moment, va ajuta sa folositi puterea atingerii. Atingerea calda si sigura activeaza eliberarea de oxitocina – hormonul „ingrijeste si imprieteneste” care creeaza sentimente placute in organism si este antidotul direct si imediat al creierului la hormonul stresului cortizol.
Oxitocina este una dintr-o cascada de substante neurochimice care fac parte din sistemul de implicare sociala creier-corp. Deoarece a fi in prezenta altor oameni este atat de esential pentru bunastarea si siguranta noastra, natura ne-a oferit acest sistem pentru a ne incuraja sa ajungem la altii si sa ne conectam. De aceea atingerea, impreuna cu proximitatea fizica si contactul vizual, evoca un sentiment visceral de reasigurare ca „totul este in regula; esti bine.”
4. Mana pe inima
Cercetarile au aratat ca plasarea mainii peste inima si respiratia blanda va pot linisti mintea si corpul. Si experimentarea senzatiilor de atingere cu o alta fiinta umana in siguranta, chiar si amintirea amintirilor din acele momente, poate activa eliberarea de oxitocina, care trezeste un sentiment de siguranta si incredere.
Aceasta este o practica care profita de respiratie si atingere, dar si de amintirile de a te simti in siguranta cu o alta persoana. Iata cum se face:
Pune mana pe inima. Respirati usor, usor si profund in zona inimii. Daca doriti, respirati un sentiment de usurinta sau siguranta sau bunatate in centrul inimii.
Aminteste-ti un moment, doar un moment in care te-ai simtit in siguranta, iubit si pretuit de o alta fiinta umana. Nu incerca sa-ti amintesti intreaga relatie, doar un moment. Aceasta poate fi cu un partener, un copil, un prieten, un terapeut sau un profesor; ar putea fi cu o figura spirituala. Amintirea unui moment de dragoste cu un animal de companie poate functiona foarte bine.
Pe masura ce va amintiti acest moment de a va simti in siguranta, iubit si pretuit, permiteti-va sa savurati sentimentele acelui moment. Lasati-va sa ramaneti cu aceste sentimente timp de 20 pana la 30 de secunde. Observati orice adancire intr-un sentiment visceral de usurinta si siguranta.
Repetati aceasta practica de mai multe ori pe zi la inceput, pentru a consolida circuitele neuronale care isi amintesc acest tipar. Apoi exersati acest exercitiu ori de cate ori experimentati primul semnal de tresarire sau suparare. Cu practica, va va permite sa renuntati la o reactie emotionala dificila inainte de a va deturna.
5. Miscarea
De fiecare data cand va miscati corpul si va schimbati postura, va schimbati fiziologia, care, la randul sau, schimba activitatea sistemului nervos autonom. Prin urmare, puteti folosi miscarea pentru a va schimba emotiile si starea de spirit.
De exemplu, daca va simtiti speriat sau nervos, cercetarile au aratat ca luarea unei pozitii care exprima opusul acesteia – punerea mainilor pe solduri, pieptul in afara si capul sus – va va face sa va simtiti mai increzatori. Pozitiile de yoga va pot creste increderea, de asemenea, poate chiar mai mult decat pozitiile asociate cu dominatia sociala.
Deci, daca experimentati orice stare de frica, furie, tristete sau dezgust, incercati sa va schimbati postura. Lasa-ti corpul sa se miste intr-o postura care exprima starea emotionala pe care vrei sa o dezvolti in tine pentru a contracara ceea ce simti. Am descoperit ca lucrul cu clientii mei la aceasta tehnica poate schimba uneori ceva pentru ei, deoarece descopera ca au de fapt mijloacele in interiorul lor pentru a face fata acestor emotii dificile.
Exista multe mai multe practici descrise in cartea mea pe care le puteti folosi pentru a cultiva mai mult calmul in organism, pentru a va restabili echilibrul fiziologic natural si pentru a avea acces la un sentiment mai profund de siguranta si bunastare, care va pregateste creierul pentru o invatare si o adaptare mai rezistente. Practicand aceste instrumente, nu numai ca vei face fata mai bine oricarei suparari sau catastrofa si vei reveni mai bine din orice adversitate, dar vei invata si sa te vezi ca pe cineva care poate face fata.
Si acel sentiment de a fi capabil sa te linisti dupa esecuri este inceputul dezvoltarii unei adevarate rezistente.
