Cand aveam vreo douazeci de ani, iubitul meu, Bart, si cu mine conduceam pe o autostrada in apropierea centrului orasului Atlanta cand ne-am deflat o anvelopa. Am intrat imediat in panica – asta a fost cu mult inainte ca toata lumea sa aiba telefoane mobile. Imi faceam griji ca vom ramane blocati ore intregi, ca va trebui fie sa merg singur si sa iau ajutor, fie sa raman singur cu masina, ca toata ziua ne va fi distrusa de aceasta problema cu masina.
In timp ce Bart a tras pe marginea drumului, mi-am impartasit numeroasele mele preocupari. S-a uitat intrebator la mine si a spus: „Voi schimba anvelopa – va dura cateva minute”. A schimbat cauciucul si am fost in curand pe drum.
Aceasta poveste ilustreaza un principiu important: unor oameni le este mai usor sa adopte o atitudine pozitiva decat altora, ceea ce influenteaza modul in care raspund la esecurile vietii. In timp ce eu am vazut cauciucul creionat ca pe o problema majora, iubitul meu a vazut-o ca pe un inconvenient minor. Mintea lui mai pozitiva l-a tinut calm si i-a permis sa ia masurile adecvate. Viziunea mea mai pesimista m-a facut pur si simplu sa sufar si sa ma simt neajutorat.
Reclama
X
Aceasta diferenta in modul in care percepem si raspundem la evenimentele si provocarile din viata noastra conteaza pentru fericirea si sanatatea noastra. Cand avem mentalitati mai optimiste, suntem mai capabili sa tamponam efectele factorilor de stres obisnuiti din viata de zi cu zi si sa ne simtim totusi fericiti. Si, dupa cum a constatat un studiu, optimismul este sanatos pentru noi: oamenii cu varsta cuprinsa intre 40 si 90 de ani au avut tendinta de a trai mai mult daca erau mai optimisti – chiar si tinand cont de alti factori, cum ar fi dieta, fumatul si consumul de alcool, depresia si conditiile de sanatate.
Dar iata vestile bune pentru aceia dintre noi care au probleme in a gasi motivul: mentalitatile noastre se pot schimba. Ne putem schimba atitudinea intr-o directie mai optimista, indiferent de inclinatia noastra naturala, cu timp, energie si efort. Iata cinci strategii bazate pe cercetare pentru a face asta.
1. Reincadrati factorii de stres
Stresul este inevitabil. Cu totii ne confruntam cu necazuri zilnice, cum ar fi cozi lungi, colegi iritanti si liste nesfarsite de lucruri de facut. Desi nu putem elimina tot stresul, putem alege cum ne gandim la provocarile cu care ne confruntam si sa adoptam o mentalitate noua, mai pozitiva in jurul lor.
Desigur, unii oameni optimisti par sa faca acest lucru in mod natural. (Norocosi!) Ei trec prin viata cu usurinta vazand pozitivul in iritatii si evenimente rele, ceea ce ajuta la protejarea dispozitiei lor. Daca reincadrarea pozitiva nu iti vine in mod natural, incepe prin a incerca sa te concentrezi pe ceea ce este bun la factorii de stres din viata de zi cu zi, in loc de ceea ce este rau la ei. De exemplu, daca esti blocat intr-un ambuteiaj, fa-ti timp pentru a privi pe fereastra natura si concentreaza-te pe frumusetea ei.
Iata cateva exemple despre cum ati putea transforma un esec in ceva pozitiv:
Blocat intr-un aeroport
Ganditi-va ca este un timp liber neasteptat pentru a suna un prieten sau pentru a citi o carte buna.
Trecut pentru o promovare
Acest lucru ar putea insemna ca este momentul perfect pentru a va perfectiona CV-ul sau pentru a explora alte optiuni de cariera – poate chiar mai implinitoare.
Fara planuri in noaptea de Revelion.
Imbratisati pe deplin sa va relaxati in fata televizorului si sa vizionati festivitatile in confort sau poate apreciati sa incepeti devreme rezolutia de Anul Nou pentru a va curata dulapul plin.
Nu putem controla ceea ce ne arunca viata, dar cu totii putem exersa reincadrarea evenimentelor dificile ca provocari care trebuie atenuate, mai degraba decat calamitati.
2. Practica autocompasiunea
Unii oameni au tendinta de a se bate singuri atunci cand lucrurile nu merg asa, ceea ce, deloc surprinzator, nu ii face sa se simta mai bine. Pentru a ne schimba mentalitatea intr-o directie mai pozitiva, putem pur si simplu sa ne acordam o pauza si sa ne tratam cu bunatate, in acelasi mod in care am trata un prieten apropiat care are dificultati.
Oamenii care practica autocompasiunea sunt mai putin probabil sa se invinuiasca pe ei insisi atunci cand se intampla lucruri rele, ceea ce functioneaza in favoarea lor: sunt mai putin anxiosi si deprimati si, in general, se simt mai fericiti si mai optimisti in ceea ce priveste viitorul. De exemplu, studentii din anul I care au mai multa compasiune de sine in timpul acestei tranzitii dificile de viata sunt mai implicati si motivati in viata de facultate – poate pentru ca se simt mai capabili sa faca fata provocarilor pe care le prezinta colegiul si mai conectati la alti oameni din viata lor.
Asa ca, atunci cand se intampla lucruri rele, razgandeste-te. Iarta-te, fii bun cu tine insuti si trateaza-te cu grija si compasiune.
3. Da-i drumul
Pe langa faptul ca se invinuiesc pentru esecuri, oamenii pot cadea si in capcana de a rumina asupra evenimentelor rele mult timp dupa ce acestea s-au terminat. In loc sa accepte ceea ce s-a intamplat si sa mearga mai departe, ei raman blocati in sentimentele lor negative – apoi, pentru a inrautati lucrurile, se bat pentru ca se simt rau!
Oamenii care se critica pentru ca au ganduri si sentimente negative au niveluri mai ridicate de depresie si anxietate si niveluri mai scazute de bunastare psihologica si satisfactie de viata. Acest lucru se datoreaza faptului ca atunci cand va invinovatiti pentru sentimentele voastre, se creeaza un cerc vicios, in care ruminarea duce la sentimente rele care duc la mai multa ruminare.
Daca va treziti ca rumiti despre o cearta cu un prieten, o situatie dificila la locul de munca sau starea actuala a politicii americane, incercati o noua abordare: identificati si nu mai rezistati acestor ganduri si sentimente negative. De exemplu, s-ar putea sa va ganditi: „Ma simt singur” sau „Slujba mea nu merge bine” sau „Sunt frustrat acum de guvernul nostru”. Numirea si acceptarea emotiilor si gandurilor tale negative te va ajuta sa nu te tii de ele atat de strans si va deschide calea pentru o atitudine si un raspuns mai pozitiv.
4. Evita comparatiile si practica in schimb recunostinta
Exista o poezie grozava a lui Kurt Vonnegut despre conversatia sa cu autorul Joseph Heller in timpul unei petreceri gazduite de un miliardar. Cand Vonnegut il intreaba pe Heller cum se simte stiind ca acest miliardar face mai multi bani intr-o singura zi decat va castiga Heller vreodata din vanzarile romanului sau Catch-22, Heller ii raspunde ca are ceva pe care miliardarul nu va avea niciodata: cunostintele pe care le are. suficient.
Aceasta poezie ilustreaza in mod viu ceea ce coroboreaza cercetarile: oamenii fericiti nu trebuie sa se angajeze in comparatii sociale. In schimb, practica recunostinta pentru ceea ce au — o modalitate buna de a creste optimismul si bunastarea.
In timp ce oamenii difera considerabil in ceea ce priveste gradul de angajare in comparatie sociala, celor dintre noi cu o mentalitate mai negativa le este greu de evitat, in special pe retelele sociale. Majoritatea oamenilor posteaza doar partile bune din viata lor – copii de succes, vacante fabuloase, cariere impresionante – ceea ce ne poate face sa credem ca propriile noastre vieti nu se potrivesc.
Acesta poate fi motivul pentru care studentii cred ca experimenteaza mai multe evenimente negative (de exemplu, note proaste) si mai putine evenimente pozitive (de exemplu, petreceri distractive) decat colegii lor, ceea ce ii face sa fie singuri si nemultumiti de viata. In schimb, studentii incurajati sa practice recunostinta numarand binecuvantarile lor tind sa fie mai fericiti decat colegii lor.
Daca te trezesti intr-o capcana de comparatie, incearca sa renunti la obiceiul tau de social media sau cel putin sa schimbi modul in care te gandesti la portretele prea pozitive pe care le gasesti acolo. In loc sa te simti trist de modul in care viata ta nu se potriveste, concentreaza-te pe lucrurile foarte reale care sunt bune in viata ta – de exemplu, copilul meu nu va fi laureat, dar are un grup grozav de prieteni; Familia mea nu petrece doua saptamani in Tahiti, dar ne bucuram foarte mult de vara pe malul Jersey.
5. Gaseste ceva (orice) umor
Practic, in orice situatie, este posibil sa gasesti putin umor, iar efortul de a face acest lucru te poate ajuta sa adopti o mentalitate mai pozitiva mai tarziu. Imi amintesc cand fiul meu, boboc de liceu, Andrew, a primit o nota nereusita – 58 – in primul sau trimestru de spaniola. Desi m-a ingrijorat, a reusit sa gaseasca umorul din el, insistand ca nu era un F; a fost un F+! Iar interpretarea optimista a lui Andrew a dat roade: la absolvirea liceului, a primit premiul pentru „cel mai imbunatatit” si, in mod ironic, acum este un junior la facultate cu specializare in spaniola!
Gasirea umorului ii ajuta pe oameni sa faca fata micilor iritatii ale vietii de zi cu zi, dar este deosebit de important in a face fata circumstantelor grave ale vietii. De exemplu, persoanele cu fibromialgie (o afectiune debilitanta si cronica marcata de dureri corporale larg raspandite) care s-au bazat pe zambet si ras pentru a face fata micilor factori de stres din viata de zi cu zi – cum ar fi un chelner varsand apa asupra dvs. – au raportat niveluri mai scazute de suferinta psihologica si mai putine probleme fizice. simptome. Aceasta capacitate de a lua lucrurile cu liniste reduce stresul si efectele sale negative asupra bunastarii fizice si psihologice.
Deci, data viitoare cand va aflati intr-o situatie intunecata sau dificila, incercati umorul. Amintiti-va ca aceasta situatie va fi probabil o poveste buna mai tarziu si incercati sa faceti o gluma despre ea. Spune ca esti concediat; imagineaza-ti cel mai absurd mod in care ai putea sa-ti petreci ultima zi sau cea mai ridicola slujba pe care ai putea sa o urmaresti – cum ar fi manipulatorul de cangur sau sculptorul de guma. Permitandu-va sa experimentati umorul va poate reduce avantajul.
Am folosit aceste strategii in propria mea viata si, desi inclinatia mea naturala este in mod clar sa nu vad captuseala, imi este tot timpul mai usor sa-mi schimb gandirea in moduri care ma fac mai fericit. Adoptarea acestui tip de viziune optimista asupra lumii mi-a luat timp, energie si efort, dar chiar a dat roade. Aceasta schimbare m-a ajutat sa ma simt mai fericit.
Daca acest tip de mentalitate pozitiva nu iti vine in mod natural, nu dispera. Incercati sa gasiti pe cineva care sa va ajute sa cultivati aceasta abilitate, fiind un model de urmat. Aminteste-ti de iubitul meu care a schimbat ca prin minune cauciucul
. Acum este sotul meu.
