La 40 de ani, Joe Burton nu era un lider atent.
A fost COO al unei companii de 2 miliarde de dolari, lucrand 12 ore pe zi si in weekend si castigand peste jumatate de milion de dolari pe an. Dar corpul lui platea pretul: suferea de insomnie, astm si opt ani de dureri cronice de spate care erau atat de grave incat uneori il duceau la lacrimi.
Joe Burton, CEO al Whil
„Am fost frustrat, furios, competitiv si ranit”, scrie Burton in cartea sa din 2018 Creating Mindful Leaders: How to Power Down, Power Up, and Power Forward.
Publicitate
X
Printre recomandarile medicilor sai s-au numarat interventii chirurgicale majore sau meditatii – si, cu retinere, a ales meditatia.
Acum, meditatia este treaba lui. Dupa ce a petrecut timp ca presedinte al Headspace, a fondat Whil, o platforma de antrenament care ii ajuta pe profesionisti sa devina mai rezistenti la stres si sa imbunatateasca somnul si performanta. El vrea sa ajute oamenii care sufera la fel ca el – cei aproape 40 la suta dintre americani care se simt furiosi din cauza stresului si al treilea dintre noi care sunt lipsiti de somn – sa culeaga beneficiile atentiei, inteligentei emotionale si atentiei.
Am vorbit cu Burton despre cum sa cultivi atentia la locul de munca, de unde sa incepi cand programul tau este deja plin si cum iti poate schimba viata profesionala.
Kira Newman: Inainte de a ne arunca in atentie, cum arata ziua tipica de lucru fara atentie cu
Joe Burton:Cred ca ziua medie de lucru nu este atenta. Este plin de distragere continua, neincredere, multitasking, o gama larga de emotii care se pot schimba de la un mesaj text la un apel pe telefon mobil si la un mesaj Slack. Din ce in ce mai mult in aceste medii de birou deschise, oamenii isi iau propria incapacitate de a se concentra si de a impartasi asta ca un cadou cu toti ceilalti, creand acest efect de domino de distragere si intrerupere constanta si verificand dispozitivele de 50-100 de ori pe zi.
Oamenii [distrag atentia] unii pe altii tot timpul: se duc unul in birourile si cuburi ale celuilalt—Pot sa va intrerup
Primesc un mesaj si striga in timpul intalnirii: „Doamne! Tocmai s-a intamplat!” Este aproape ca si cum am fi intr-un joc video si mici raufacatori continua sa apara incercand sa ne dea drumul pe tot parcursul zilei. Este pana la punctul in care cadrul de lucru a devenit o experienta incredibil de neproductiva si neimplinita pentru majoritatea oamenilor.
KN: In schimb, cum arata o zi de lucru atenta
JB:Cred ca o zi de lucru atenta este intentionata. Asta inseamna ca incepi ziua intelegand ce vei realiza, te tii de acea agenda si limitezi sau eviti distragerile in cel mai mare grad posibil. Imaginati-va ca incepeti si incheiati intalnirile la timp, nu fiti atrasi de batalii emotionale sau lasati loc propriilor emotii, ci de fapt stapaniti asupra lor si mentinand un simt al echilibrului pe masura ce treceti ziua. Da, vor fi maxime sau minime, dar nici nu trebuie sa fii prea entuziasmat pentru ca este doar o alta zi.
KN: Imi poti spune putin despre experienta ta personala de a practica mindfulness la locul de munca
Ce functioneaza bine pentru tine si echipa ta
JB:Pentru mine personal, fac o practica de meditatie de 10 minute (care este o forma de antrenament a atentiei) la inceputul fiecarei zile. Sunt devreme, asa ca tind sa fac un antrenament inainte ca altcineva sa intre in [la birou], doar pentru a-mi calma mintea si a stabili o intentie pentru ziua respectiva.
Ma uit la programul meu pentru ziua respectiva si pun intrebarea: Trebuie sa am aceste intalniri sau nu
si imi finalizez programul. Echipa noastra se reuneste la ora 3:00 in fiecare zi pentru un antrenament de 10 minute si este o pauza buna spre sfarsitul zilei. De obicei avem aproximativ cinci minute de conversatie dupa aceea: Ce a insemnat practica pentru grup
Ce inseamna pentru companie
Aceasta variaza de la lucruri precum abilitatile de inteligenta emotionala sau constientizarea de sine pana la lucruri precum gestionarea stresului sau calmarea anxietatii .
Respiratia constienta
O modalitate de a dezvolta rezistenta la stres, anxietate si furie
Incercati acum.
Dincolo de asta, lucrurile cu adevarat de baza, cum ar fi redactarea de e-mailuri si lasarea lor peste noapte inainte de a le trimite, impartasirea cu ceva care va fi vazut de clienti sau personal. alti membri ai echipei inainte de a iesi pentru a-si intelege gandurile, pentru a fi mai incluziv si pentru a testa presiunea pentru punctele moarte pentru mine.
KN: Care sunt cateva domenii pe care doriti sa le imbunatatiti
JB:Sunt intr-o practica de mindfulness de putin peste opt ani si invat constant noi moduri de a-mi gestiona emotiile, de a imbunatati relatiile. Nu stapanesti niciodata aceste lucruri; Sunt inca novice in multe dintre aceste domenii. Pentru ca vorbim despre chestiuni ale mintii, este un subiect destul de complex – ceea ce functioneaza pentru unii oameni poate sa nu functioneze pentru altii – iar sfaturile si tehnicile care sunt castigatorii tai garantati pot sa nu aiba succes pentru altii.
Cred ca de aceea ei numesc aceste tehnici practici, pentru ca trebuie sa le exersezi, sa le inveti, sa incerci diferite moduri de a deveni din ce in ce mai buni, pana in punctul in care devin de fapt rutina. Cu siguranta, alerg din greu sa tin pasul si sa invat genul de abilitati care ma vor mentine proaspat si relevant si un alt tip de lider decat am fost crescut pentru a fi.
KN: Care crezi ca sunt cateva dintre cele mai impactante practici de mindfulness
JB: Una dintre cele mai impactante este ceva numit o practica SBNRR: Stop, Breathe, Note, Reflect, Respond. Acesta este un mod lung de a spune: Aduceti-va creierul ganditor online.
Cand lucrurile se intampla, ne este foarte usor sa luam momeala si sa fim condusi de emotiile noastre. Daca putem sa ne oprim mai regulat, sa respiram adanc, sa observam ce se intampla, sa reflectam la Cum ma gandesc despre asta
Are asta chiar legatura cu mine
inainte de a fi atrasi si apoi sa raspundem sau sa alegem sa nu raspundem, viata este mult mai buna . Altfel, putem trece toata ziua luand momeala.
Asadar, incepeti sa puneti intrebari despre ce se intampla inainte de a incepe emotiile. Daca emotiile au inceput, intrebati-va lucruri precum: De ce ma simt asa
Ar trebui sa ma simt asa
. Exista vreun motiv pentru a lua asta personal
Cum va pot ajuta situatia
Si apoi ai o conversatie diferita pe maini. In absenta asta, cineva iti arunca o bomba mirositoare de mai multe ori pe zi, apoi asta e conversatia ta, la asta reactionezi. Si daca ramai blocat in acea rutina, nu este distractiv de-a lungul timpului.
Un altul care este cu adevarat puternic este ascultarea atenta: literalmente, oferiti cuiva cuvantul timp de doua pana la trei minute, lasandu-i sa-si termine intregul flux de ganduri. Daca aveti de gand sa raspundeti, raspundeti cu intrebari in loc de raspunsuri, raspundeti pentru a-i ajuta sa-si dezvolte gandirea in loc sa o inchida. A face din asta o rutina este cu adevarat sanatos pentru ca atunci asculti, de fapt ii dai timp propriei minti sa-si revina.
Acestea sunt rutine care pot fi invatate si trebuie sa dezvatam orice rutine existente. In cazul ascultarii cu atentie, rutina noastra existenta pentru marea majoritate a oamenilor este ca am fost bine antrenat sa intrerup oamenii la fiecare 15-30 de secunde fara gres. Am fost instruit sa preiau conversatiile si sa conduc conversatia in directia mea. Am fost instruit sa arat cat de inteligent sunt si sa nu astept ca altcineva sa arate cat de destept sunt. Ramanem blocati in acea rutina in care nici nu ne dam seama, ceea ce opreste conversatia si ii face pe oameni sa se simta lipsiti de respect.
KN: Ce sfaturi ati oferi cuiva care doreste sa inceapa sa implementeze mindfulness la locul de munca, dar nu le poate face pe toate odata
JB:As provoca oamenii sa se uite la telefoanele lor de 10 ori pe zi, o data pe ora, ceea ce de fapt suna mult, dar este o fractiune din ceea ce fac majoritatea oamenilor. Pentru ca telefoanele noastre sunt sursa noastra #1 de distragere a atentiei; intreaga zi poate creste sau scade in functie de ceea ce se intampla prin dispozitivele noastre. Deci, acceptati aceasta provocare: o data pe ora.
Pentru fiecare 50 de minute de lucru, faceti o pauza de cinci pana la zece minute. Aceasta poate fi o meditatie, opriti-va si cititi ceva, iesiti afara si faceti o plimbare, dar fa ceva care sa-ti lase creierului timp sa-si revina. Nu ai alerga niciodata 50 de minute si apoi ai continua sa alergi. Dar o facem cu abilitatile noastre cognitive in fiecare zi; pur si simplu ne asezam si ne aram fara sa ne dam mintii o pauza, astfel incat sa putem reveni si sa fim mai productivi. Cercetari recente arata ca o pauza pentru fiecare 50 de minute de munca creste productivitatea cu 30-40 la suta. Cu alte cuvinte, te intorci in stare proaspata, te poti concentra, esti mai echipat.
Cand vine vorba de practicarea meditatiei, incepeti un grup la locul de munca. Intalneste-te timp de cinci sau zece minute pe zi, fa-ti un angajament. Puteti folosi o aplicatie precum Whil sau cineva poate conduce o practica live; exista practici in carte care pot fi citite si impartasite. Dar reuniti oamenii pentru a crea o comunitate si o conversatie acolo unde nu exista. In absenta acestui lucru, ne traim cu totii viata prin e-mail, canale Slack, texte, cand stam unul langa celalalt. Si oamenii sunt disperati dupa conexiune umana.
Exista o multime de cercetari cu privire la izolarea sociala si la ceea ce afecteaza aceasta oamenilor. Chiar si stand intr-un birou plin de oameni, poti trece prin izolare sociala in care te simti deconectat, apoi incepi sa nu ai incredere in oameni, apoi incepi sa te indoiesti de tine insuti si ajungi intr-o spirala. Cu tot mai multi oameni care lucreaza de la distanta, oportunitatea ca acest lucru sa se intample este si mai rea.
KN: Puteti sa impartasiti o poveste de la companiile cu care ati lucrat in care formarea in mindfulness a avut un impact major
JB:Lucram cu o serie de sisteme spitalicesti si este o industrie incredibil de stresanta; medicii si asistentele sunt printre primele cinci locuri de munca cele mai stresante. Si cel mai mare motiv pentru asta este ceva numit oboseala de compasiune, in cazul in care au de-a face cu ceea ce umanitatea trebuie sa ne arunce zi de zi: moartea, pierderea, boala, boala, ce vrei sa spui. Si de-a lungul timpului, asta are un impact asupra bunastarii fizice si mentale a oricui.
O anumita retea de spitale a facut o practica de a reuni echipele de medici si asistenti medicali o data pe zi pentru a face o practica de 10 minute ca o pauza dupa-amiaza, cu o conversatie despre asta. Programele noastre digitale sunt tematice, cu teme precum ingrijirea de sine sau rezilienta sau calmarea anxietatii. Si impartasesc ca s-a deschis o conversatie complet diferita in spital, unde medicii si echipele de asistente lucreaza mult mai in colaborare. Medicii au avut multa vreme aceasta atitudine de comanda – noi suntem la conducere si toti ceilalti se pun la coada – in timp ce oricine stie ceva despre retelele spitalicesti stie ca asistentele se ocupa de toate sarcinile grele.
In medie, asistentele lipsesc acum cu doua zile si jumatate de munca mai putin pe an, din cauza faptului ca trebuie sa isi ia zile de boala, ceea ce este un beneficiu semnificativ. Si apoi a existat o crestere cu 40 la suta a angajatilor care au raportat ca simt ca spitalului ii pasa de ei, ca este un loc bun pentru a lucra.
KN: Orice ultim gand sau sfat
JB: Pentru oricine este interesat, i-as provoca doar sa inceapa cu cinci minute pe zi – nu conteaza daca este un minut la un moment dat sau cinci minute dintr-o data – doar pentru a lua mai bine grija de ei insisi.
Unul dintre citatele mele preferate este „Pentru a avea lucrurile in viata pe care alti oameni nu le vor avea, trebuie sa fii dispus sa faci lucrurile in viata pe care alti oameni nu le vor face”. Si in partea de sus a listei este de fapt sa ai grija de tine. Fie ca este vorba de mindfulness sau practica de meditatie sau de antrenament in abilitatile de inteligenta emotionala, incepeti drumul ingrijirii de sine timp de cinci sau zece minute pe zi si apoi mergeti de acolo. In absenta acestui lucru, toti antrenam lucrurile gresite aproape tot timpul. Injectarea lucrurilor potrivite te poate pune pe o cale care face totul mai usor.
