Nu mancati grasimi. Nu, grasimile nesaturate sunt bune pentru tine. Cu cat faci mai mult exercitii, cu atat mai bine. Nu, exercitiile fizice de trei ori pe saptamana ofera aceleasi beneficii. Alcoolul este rau pentru tine. Nu, cantitatile moderate de alcool va ajuta inima.
Cand vine vorba de sfaturi de sanatate, de multe ori exista atat de multe informatii contradictorii in mass-media incat este greu sa separa graul de pleava.
Acelasi lucru este valabil si pentru informatii despre fitnessul creierului. Cu toate nenumaratele articole disponibile despre ceea ce se poate face pentru a pastra functia cognitiva pe masura ce imbatranesti, este placut sa vezi noua carte, Ghidul SharpBrains pentru Fitness-ul creierului, unde toate informatiile relevante sunt intr-un singur loc. Scrisa de Alvaro Fernandez si specialistul in neurostiinta Elkhonon Goldberg, cofondatorii SharpBrains – un site web care evalueaza cercetarile despre stiinta creierului – cartea este un ghid succint si informativ pentru cercetarea cognitiva si neurostiintifica, cu sfaturi pentru cresterea aptitudinii creierului incluse.
Reclama
X
Cartea acopera elementele de baza ale neuroplasticitatii — capacitatea creierului de a creste si de a dezvolta noi conexiuni de-a lungul timpului, chiar si pe masura ce imbatranim — si ofera o ratiune buna pentru motivul pentru care ar trebui sa tratam fitness-ul creierului in acelasi mod in care am face-o starea fizica, care practic se reduce. a „folosi sau pierde”. Unele dintre bolile imbatranirii, cum ar fi declinul cognitiv sau Alzheimer, pot fi amanate sau imbunatatite cu interventii simple, cum ar fi exercitii fizice moderate, modificari ale dietei si cresterea provocarilor cognitive.
Intr-un studiu relatat in carte, cercetatorii au repartizat adultii in varsta fie unui grup de exercitii cardiovasculare (trei ore pe saptamana) fie unui grup de exercitii non-aerobe (intinderi si tonifiere) timp de sase luni. Apoi au scanat creierul adultilor din studiu si au descoperit ca grupul in conditia de exercitiu aerob avea mai mult volum cerebral in lobii lor frontali si temporali – parti ale creierului asociate cu memoria de lucru, rationamentul verbal si planificarea, printre altele. functii — decat cele aflate in stare non-aeroba.
Intr-un alt studiu predictiv, cercetatorii au analizat modul in care nivelurile de activitate fizica, in special mersul pe jos, au prezis volumul creierului adultilor in varsta noua ani mai tarziu. Ei au descoperit ca, cu cat oamenii parcurg distanta mai mare, cu atat volumul creierului lor este mai mare si riscul de a dezvolta dementa sau tulburari cognitive este mai mic. Aceste studii si altele ii determina pe autori sa recomande exercitii fizice moderate, de trei ori pe saptamana, pentru imbunatatirea functiei creierului.
Relatia dintre sanatatea creierului si nutritie, exercitiile cognitive si stresul sunt, de asemenea, explicate. Urmand o dieta mediteraneana bogata in nuci, fructe, legume, peste si ulei de masline, cu un consum moderat de alcool, pare sa scada sansele de declin cognitiv si de Alzheimer, la fel ca si participarea la exercitii cognitive care ofera noutate, provocare si varietate, cum ar fi , invatand o noua limba sau luand un nou instrument muzical. Pe de alta parte, cercetarile nu sprijina luarea de suplimente precum Ginkgo sau realizarea de cuvinte incrucisate nesfarsite. Este posibil ca aceste interventii sa nu faca rau, dar pot sa nu faca diferenta cognitiva pe care cititorii o cauta.
Autorii dezvaluie ca implicarea sociala poate face o diferenta si in sanatatea creierului. Intr-un experiment, interactiunea sociala a imbunatatit memoria de lucru, iar intr-un altul, s-a demonstrat ca interactiunile sociale pozitive reduc stresul. Desi stresul este bun pentru sanatatea creierului, nivelurile ridicate de stres pe o perioada lunga de timp, daca nu sunt gestionate bine, pot fi daunatoare. Din fericire, exista lucruri pe care oamenii le pot face pentru a ajuta la mentinerea stresului la niveluri optime – cum ar fi meditatia sau schimbarea stilului de viata – care fac o diferenta si in sanatatea creierului.
Spre deosebire de multe carti despre fitnessul creierului, ghidul SharpBrains nu incearca sa vanda produse. Si multe dintre instrumentele pe care le sugereaza pot fi gestionate cu usurinta de oricine. In plus, exista dovezi ca multe dintre aceste comportamente ajuta la functionarea creierului la orice varsta, au alte efecte pozitive (cum ar fi imbunatatirea sanatatii cardio-vasculare) si lucreaza impreuna sinergie pentru a imbunatati functia creierului.
Asa ca poate ca este timpul sa facem o schimbare si sa incepem sa acordam mai multa atentie acelei substante cenusii dintre craniile noastre. Preluarea acestei carti si respectarea recomandarilor acesteia ar putea fi un inceput bun.
