Daca ai o anumita varsta, probabil ti s-a intamplat: intri intr-o camera si uiti pentru ce ai venit. Pierzi cheile masinii tale. Din nou. Si desi incerci si incerci sa-ti amintesti numele acelei cunostinte din fata ta, mintea ta devine goala.
Oh, nu, crezi. Este acesta un semn al bolii Alzheimer
Imi pierd puterea intelectuala
Daca ai astfel de ingrijorari, nu esti singur
Un sondaj recent realizat de Asociatia Alzheimer a aratat ca 60 la suta dintre oameni din intreaga lume cred – in mod incorect – ca Alzheimer este o parte inevitabila a imbatranirii, o ingrijorare a doua numai dupa imbatranirea cancerului. Vestea buna este ca exista mai multe informatii decat oricand disponibile in aceste zile despre a evita declinul mental si a ramane atent in anii tai de amurg.
Reclama
X
Exista atat de multe cercetari acolo, de fapt, incat ar fi greu sa treci prin toate. Acesta este ceea ce face ca noua carte Ageless Brain: Think Faster, Remember More, and Stay Sharper by Lowering Your Brain Age atat de utila. Scrisa de editorii revistei Prevention si Julia VanTine, ofera un ghid usor de citit, practic si solid pentru a va mentine creierul tanar, in timp ce distila cele mai recente descoperiri din cercetarile privind nutritia, exercitiile fizice si mentale, reducerea stresului si Mai Mult.
Formatul este usor de citit, cu casete, contururi, liste si chestionare de autoevaluare. La inceput, de exemplu, exista o sectiune despre „Probleme de memorie: ce este normal, ce nu”. „Nu toate pierderile de memorie inseamna probleme”, raporteaza autorii – ceva ce cititorii ar putea gasi deosebit de linistitor. Exista modalitati de a distinge problemele normale de memorie legate de varsta de dementa sau Alzheimer: daca nu va puteti aminti detaliile unui eveniment sau conversatie de acum un an, este normal; dar daca nu va puteti aminti detaliile dintr-un eveniment sau conversatie de saptamana trecuta, acesta este motivul pentru a va consulta medicul.
Intr-o alta sectiune, editorii scot in evidenta cei trei factori de risc primari pentru declinul creierului:
inaintarea in varsta. (Pana la varsta de 85 de ani, o treime dintre noi va experimenta un anumit declin cognitiv.)
Un istoric familial de Alzheimer.
Una dintre putinele gene mostenite extrem de rare.
Chiar daca aveti astfel de factori de risc, spun autorii, nu veti dezvolta neaparat boala. In plus, exista multi pasi preventivi pe care ii puteti lua.
Sfaturi pentru a-ti ascuti creierul
Provoca-te.O idee deosebit de utila este sa iesi din zona ta de confort abordand ceva nou, chiar daca s-ar putea sa te simti putin derutat la inceput. Acest sentiment de nedumerire provoaca de fapt creierul sa se intinda, spun autorii. „Zona de confort este locul in care creierul se transforma in ciuperca.”
„Retrageti-va la ceva, nu de la ceva.”Aici, editorii ofera o observatie interesanta: „Din pacate, desi pensionarea anticipata poate parea un paradis, este iadul pe creier. Asta pentru ca munca noastra este adesea unul dintre cele mai stimulatoare lucruri pe care le facem.” De fapt, atunci cand cercetatorii au studiat functionarii publici din Marea Britanie cu 14 ani inainte si dupa pensionare, au descoperit ca pensionarea prevesteste o scadere a capacitatii lor pe termen scurt de a-si aminti cuvintele.
Invata ceva nou in fiecare zi.Asta iti va construi rezervele cognitive. Editorii fac referire la un studiu fascinant al soferilor de taxi din Londra, carora toti trebuie sa treaca un test care implica memorarea unei harti a orasului cu 25.000 de strazi si 20.000 de repere. Potrivit scanarilor creierului, soferii care trecusera acel test si-au remodelat de fapt o regiune cheie a creierului lor, intarind functia cognitiva.
Ramaneti conectat cu ceilalti.Creierul tau se antreneaza atunci cand interactionezi cu alti oameni. Intr-un studiu, persoanele in varsta care aveau cea mai mica conexiune sociala la inceputul experimentului au experimentat de doua ori mai multa pierdere de memorie pe parcursul a sase ani, comparativ cu cei care au avut cel mai inalt nivel de conexiune sociala. „Largeste-ti cercul social”, spun autorii. „Pe scurt, gandeste-te la creierul tau ca la un catel – ambele au nevoie de conexiune umana si de ceva de mestecat.”
Gaseste-ti echilibrul.Studiile au aratat ca persoanele care nu pot sta pe un picior mai mult de 20 de secunde au mai multe sanse de a suferi leziuni ale vaselor de sange mici din creier, cum ar fi sangerari mici sau mini-sangerari. Daca ratati nota, cartea va ofera exercitii care va pot ajuta la echilibru, precum si sfaturile de a incerca un curs de tai chi. De ce
Deoarece un studiu al practicantilor de tai chi la sfarsitul de 60 de ani a constatat ca stabilitatea lor a fost deosebit de puternica – in percentila 90 din Standardele americane de fitness.
Exista o multime de sfaturi suplimentare ascunse in 297 de pagini. Sunt incluse sugestii ilustrate pentru un antrenament de antrenament de forta, retete pentru mese sanatoase pentru creier si zeci si zeci de sugestii pentru activitati de imbunatatire a creierului, de la alaturarea la o clasa de canto la studiul unei noi limbi si la scufundarea in arta. Exista o intreaga sectiune despre fiziologia stresului, cum afecteaza in mod negativ corpul si mintea si cum sa-l combatam. Autorii ofera strategii pentru a dormi suficient, precum si o lista de medicamente eliberate pe baza de prescriptie medicala care au fost legate de un risc mai mare de dementa.
Cartea este plina de informatii atat de interesante si valoroase, precum si de cercetari pentru a o sustine. Am plecat cu o multime de sfaturi utile noi despre cum sa-mi pastrez creierul ascutit. Printre multele sugestii se numara una simpla: pur si simplu fii fizic. Un studiu efectuat pe femei cu varsta cuprinsa intre 38 si 60 de ani a constatat ca exercitiile fizice au redus debutul bolii Alzheimer cu o medie de 9,5 ani. Este un argument destul de bun pentru mine.
Acum, unde mi-am pus adidasii
