Ar trebui sa faci putina miscare, sa mananci sanatos si sa dormi suficient. Ar trebui sa sprijini prietenii tai. Ar trebui sa faci ceea ce esti pasionat.
Cu totii am primit sfaturi atat de bine intentionate si nu sunt inutile. Dar rareori vine cu explicatii despre cum sa atingeti astfel de obiective demne.
Din fericire, exact asta veti obtine de la U Thrive: How to Succeed in College (and Life), o noua carte a lui Daniel Lerner si Alan Schlechter — doi profesori de la Universitatea din New York care predau acolo un curs despre stiinta fericirii. U Thrive este cartea pe care eu (acum student absolvent) mi-as fi dorit sa o am cand am inceput facultatea.
Reclama
X
Bazat pe cercetarea psihologiei pozitive, acopera o gama larga de strategii pentru a prospera in viata, aducandu-le la viata cu umor, exercitii practice si chiar argou universitar. Si in timp ce cartea este scrisa in primul rand pentru studenti, lectiile ei sunt relevante pentru oricine doreste sa cultive o viata mai fericita si mai sanatoasa.
Abilitati pentru a prospera
In cartea lor, Lerner si Schlechter se bazeaza pe munca lui Martin Seligman, un pionier in domeniul psihologiei pozitive, care a identificat cinci factori care ii ajuta pe oameni sa prospere: emotii pozitive, angajament, relatii, sens si realizare. Ei scot in evidenta multe studii care sugereaza de ce acestia si factorii inruditi, cum ar fi optimismul si stabilirea de obiective, sunt cruciali pentru bunastarea noastra. Si identifica modalitati practice de a le creste si de a le imbunatati:
Emotii pozitive.Fericirea – o emotie pozitiva – are o istorie lunga de a fi aproape sinonima cu inflorirea, mai ales atunci cand este dezvoltata prin urmarirea unor activitati semnificative. Autorii indica cercetarile care sugereaza cum poate fi crescuta fericirea facand cinci acte aleatorii de bunatate intr-o zi in fiecare saptamana, care este doar unul dintre multele sfaturi bazate pe cercetari pe care cititorii le pot folosi pentru a-si creste propria fericire.
Logodna.Pentru a creste implicarea si sensul, Lerner si Schlechter sugereaza sa va folositi punctele forte ale caracterului (pe care le puteti descoperi singur daca nu le cunoasteti deja). Punctele forte ale caracterului sunt calitati personale, cum ar fi a fi curios. iubitoare si pline de speranta — care au fost identificate de psihologi si au demonstrat ca au un impact pozitiv asupra diferitelor domenii ale vietii, cum ar fi munca si relatiile.
Relatii.Multi studenti se simt singuri in primul lor an de facultate. Dar obtinerea unei suficiente interactiuni sociale are beneficii importante, cum ar fi o toleranta mai mare la stres si mai multa fericire: cei mai fericiti 10% dintre studenti au mai multe relatii sociale decat studentii mai putin fericiti. O modalitate prin care Lerner si Schlechter sugereaza sa va imbunatatiti relatiile este sa impartasiti vesti bune cu ceilalti, ceea ce va ajuta sa experimentati mai multa emotie pozitiva si bunastare, mai ales cand ceilalti raspund constructiv.
In discutia lor despre optimism, Lerner si Schlechter citeaza cercetari care sugereaza ca optimistii primesc mai mult sprijin social, fac fata mai bine factorilor de stres si raman mai sanatosi, printre alte beneficii. Cu toate acestea, optimismul nu este intotdeauna bun: pesimistii se concentreaza pe ceea ce ar putea merge prost si uneori sunt mai pregatiti atunci cand lucrurile merg prost.
Drept urmare, autorii sugereaza o strategie numita „contrastare mentala” sau WOOP (care inseamna dorinta, rezultat, obstacol, plan) atunci cand lucreaza catre obiective. WOOP presupune sa te concentrezi pe beneficiile atingerii obiectivului tau de a creste motivatia, dar si sa te concentrezi pe potentialele obstacole, astfel incat sa le poti planifica. Intr-un studiu cu scolari cu venituri mici, utilizarea WOOP i-a ajutat sa-si imbunatateasca prezenta, conduita si performanta scolara generala.
In cel putin un caz, recomandarile autorilor par insa putin depasite. Lerner si Schlechter scriu ca vointa este ca un muschi: Nu poti sa o folosesti in continuare, pentru ca dupa un timp se va slabi. Cu toate acestea, mai multi cercetatori au incercat si nu au reusit sa reproduca acest efect. Totusi, capitolul ofera sfaturi utile despre cum sa-ti cresti puterea de vointa in anumite circumstante, chiar daca analogia cu puterea vointei ca muschi poate fi gresita.
Sfaturi realiste pentru facultate si nu
numai Desi Lerner si Schlechter se concentreaza asupra importantei sanatatii si a somnului suficient, a exercitiilor fizice si a alimentatiei, ei nu predica pur si simplu despre consumul de legume sau somnul de opt ore pe noapte. Ei realizeaza ca comportamentul studentilor este uneori mai putin decat ideal.
„Se va intampla mai devreme sau mai tarziu: lucrarea de care te-ai temut sa o scrii, cartea densa pe care nu ai apucat sa o citesti niciodata, pagina web pe care ai neglijat sa o proiectezi… iar acum sarcina pe care nici macar nu ai inceput-o urmeaza maine si nu mai ai alegere, dar sa tragi o noapte intreaga”, scriu ei.
In loc sa-i avertizeze pe studenti, ei recomanda sa tina un jurnal de mancare si dispozitie pentru a ajuta la identificarea tiparelor, cum ar fi modul in care tipurile de alimente pe care le-ai consumat si contextul in care mananci sunt legate de cresterea si scaderea energiei. Autorii te indruma, de asemenea, sa te gandesti la incorporarea mai multor exercitii in viata ta, indiferent daca asta inseamna sa mergi la sala sau pur si simplu sa mergi pe scari in loc de lift.
Lerner si Schlechter subliniaza importanta excelentei, a sensului si a pasiunii – subiecte pe care le-am considerat deosebit de relevante pentru propria mea viata – si descopera cateva distinctii importante, cum ar fi diferenta dintre pasiunea armonioasa si cea obsesiva.
Pasiunea armonioasa inseamna sa faci ceea ce iti place, in timp ce lasi loc pentru alte activitati; te concentrezi mai degraba pe invatare decat pe castig, astfel incat esecul este vazut ca o oportunitate de a invata. In schimb, pasiunile obsesive sunt urmarite din alte motive decat dragostea – cum ar fi banii sau statutul – si pot consuma atot, astfel incat esecurile par a fi esecuri.
Pentru a impinge pasiunea obsesiva intr-o directie mai armonioasa – si pentru a creste bunastarea – autorii sugereaza sa va faceti timp in calendar pentru alte activitati (cum ar fi intalnirea cu prietenii), sa va schimbati limba pentru a fi mai pozitiv (de exemplu, sa spuneti „as dori sa ” in loc de „trebuie”) si gasirea unor pasiuni suplimentare de urmat.
Citirea acestei carti va va echipa cu multe idei ca acestea despre cum nu doar sa supravietuiti, ci sa prosperati, fie la facultate, fie in viata. Dar trebuie sa faci mai mult decat sa citesti cartea — trebuie sa o folosesti. Personal, mi s-a parut ca mesajul cartii este inspirant si convingator. M-a motivat sa urmaresc un job care ma pasioneaza si sa incorporez exercitii care ma vor ajuta sa ma descurc in rutina mea zilnica.
Dupa cum spune citatul lui Maya Angelou inclus in carte: „Misiunea mea in viata nu este doar sa supravietuiesc, ci sa prosper; si sa faci asta cu pasiune, compasiune, umor si stil.” Speram ca aceasta carte va va inspira sa raspundeti si la apelul lui Angelou!
