Bunatate. Acesta este un cuvant pe care nu il auzim prea multe zilele astea. Poate ca pare invechit in cultura noastra competitiva, infuzata de retelele sociale si controversata din punct de vedere politic – rezervata prostilor si prostilor, nu celor care vor sa iasa inainte.
Dar nimic mai departe de adevar, potrivit Tarei Cousineau, cercetatoare si autoare a noii carti The Kindness Cure. In lumea de astazi, sustine ea, trebuie sa cultivam bunatatea mai mult ca niciodata – nu numai de dragul societatii noastre, ci si pentru propria noastra bunastare.
Cousineau subliniaza ca suntem pregatiti pentru bunatate – ca face parte din mostenirea noastra biologica, conceputa pentru a ne ajuta sa promovam relatii, sa lucram impreuna si sa supravietuim in grupuri. Cand suntem amabili cu ceilalti, elibereaza substante neurochimice in corpul nostru care maresc increderea si ne ofera un sentiment de caldura.
Publicitate
X
Cercetarile sugereaza ca a fi amabil cu ceilalti este asociat cu o sanatate mentala si fizica mai buna si mai puternica, relatii, satisfactie cu viata, comunitati si chiar economii, scrie Cousineau. Cartea ei indica unele dintre cercetarile din spatele acestor afirmatii, dar este in principal un mod de a incepe o revolutie a bunatatii – si de a depasi barierele din calea bunavointei.
Pentru ca sa recunoastem: poate fi greu sa fii amabil, mai ales cand suntem stresati sau cheltuiti emotional. Stiu ca atunci cand sunt coplesit, uit adesea sa observ oamenii din jurul meu sau sa fiu empatic fata de suferinta lor – uneori sa ma retrag de ei sau, mai rau, sa-i atac. Acest tip de comportament reactiv distruge structura relatiilor noastre – la nivel interpersonal, la locul de munca si chiar la nivel societal – facand mai greu sa ne simtim bine si sa atingem obiectivele comune.
Deci, cum ne sugereaza Cousineau sa ne amintim sa practicam Regula de Aur.
Iata doar cateva dintre cele mai utile idei ale ei.
Resetati-va stresul
Cand te simti stresat, corpul tau este inundat de substante neurochimice care pregatesc sistemul de alarma intern pentru lupta, zbor sau inghet. Evident, toate acestea actioneaza impotriva dorintei tale de a intinde mana si de a fi amabil cu ceilalti.
Asa ca este important sa te linistiti atunci cand simtiti stres. Asta ar putea insemna sa faci niste intinderi lente si usoare, sa practici meditatia respiratiei, sa faci o plimbare prin padure sau sa-ti petreci timpul mangaindu-ti cainele. Ar putea insemna sa vorbesti cu un prieten sau sa primesti o imbratisare de la o persoana draga. Cand va linistiti psihicul cu aceste practici de ingrijire de sine, veti putea fi mai usor amabil cu ceilalti.
Respiratia constienta
O modalitate de a dezvolta rezistenta la stres, anxietate si furie
Incercati acum
Pentru mine, ingrijirea de sine inseamna sa planuiesc o plimbare la mijlocul dupa-amiezii, chiar daca doar pentru 10 minute. Deoarece scriind pentru Greater Good ma poate face sa pierd notarea timpului, imi place sa setez o alarma pe telefon pentru a-mi aminti sa iau o pauza. Este uimitor de stres si ma intorc mereu la birou simtindu-ma improspatat.
Exersati constientizarea
Cand suntem grabiti, deseori observam ce se intampla in jurul nostru. Trebuie doar sa va ganditi la faimosul studiu in care studentii la divinitate, care incercau sa nu intarzie la cursul urmator, treceau direct pe langa cineva aflat in evidenta suferinta – in ciuda faptului ca tocmai exersasera o discutie despre pilda Bunului Samaritean din Biblie! Pur si simplu nu au vazut acea persoana.
Pentru a fi amabili, trebuie sa invatam sa ne oprim, sa fim atenti si sa exersam empatia pentru ceilalti. Meditatia Mindfulness este o modalitate de a promova aceste abilitati.
Oferind in mod deliberat senzatiile din corpurile noastre, gandurile noastre si ceea ce se intampla in mediul nostru, fara a judeca, putem folosi practica mindfulness pentru a deveni mai deschisi la experienta noastra actuala si pentru a consolida abilitatile de atentie. De asemenea, ne poate ajuta sa fim mai in acord cu emotiile noastre, ceea ce, la randul sau, ne ajuta sa fim empatici fata de ceilalti. Si anumite forme de meditatie – cum ar fi meditatia metta, in care exprimi bunatate iubitoare fata de oameni din afara propriului tau cerc de ingrijire – par sa mareasca compasiunea.
Am inceput o practica de mindfulness in urma cu cativa ani si simt ca m-a ajutat sa fiu mai bun. De exemplu, de curand am avut nevoia sa-i raspund fiului meu, care mi-a trimis un mesaj ca are nevoie de o plimbare acasa de la un eveniment care avea doua ore intarziere. Oprindu-ma si observand sentimentele mele de furie si gandurile pe care le aveam — El nu este grijuliu! Nu sunt sofer! — Am putut sa vad ca reactia mea a fost exagerata. Am evitat sa trimit un mesaj de vina si am avut o conversatie calda despre experienta lui la conferinta. Relatia pastrata!
Utilizati conditionarea pozitiva
Suntem in mod natural conditionati sa acordam atentie lucrurilor negative care se intampla in jurul nostru. Titlurile mass-media profita de aceasta predispozitie, conducand cu povesti senzationale care sa ne faca sa ne simtim furiosi, fricosi, neputinciosi sau toate cele de mai sus. Si acele emotii sunt antitetice cu bunatatea.
Trebuie sa contracaram acest lucru prin crearea intentionata de oportunitati pentru emotii pozitive. Asta ar putea insemna ceva la fel de simplu ca sa zambesti oamenilor pe langa care treci pe strada sau sa oferi copilului tau o imbratisare calda cand intri pe usa.
De fapt, a fi amabil te va umple de sentimente calde in acest moment – asa ca poate fi o poarta catre si mai multa bunatate. Si poti spori aceste sentimente invatand sa le savurezi, fie atunci, fie mai tarziu, reflectand asupra experientelor tale. Dupa cum a subliniat Rick Hanson, a savura ceea ce este pozitiv ne ajuta sa ne redresam creierul, facand mai usor sa actionam cu bunatate in viitor – chiar daca bunatatea este fata de noi insine.
Recunosc, uneori imi este greu de facut. Tind sa vad bunatatea fata de ceilalti ca parte a faptului de a fi un om bun, nu o modalitate de a-mi imbunatati propria fericire. Dar un lucru care ma ajuta este sa scriu in jurnalul meu la sfarsitul zilei, sa ma concentrez asupra momentelor de bunatate si a ceea ce au insemnat pentru mine. Facand acest lucru, adanceste acele sentimente pozitive, creand scena pentru viitoare acte de generozitate.
Creati cercuri de grija si bunatate
. Suntem incredibil de influentati de cei din jurul nostru; deci este important sa incercam sa ne influentam retelele sociale pentru a fi mai amabili.
O modalitate de a face acest lucru este prin a exersa recunostinta – a multumi altora pentru bunavointa lor. A spune „multumesc” oamenilor le poate spori sentimentele de incredere si bunavointa si va poate inspira pe amandoi sa fiti amabili in viitor. In acest fel, recunostinta poate crea un cerc de bunatate care se raspandeste contagios in exterior.
De asemenea, putem face favoruri si altora, pornind de la mic si mergand in sus. A ajuta un strain poate parea prea dificil, mai ales daca ai tendinta spre introversie. Dar odata ce ai stapanit bunatatea fata de cei apropiati, incearca sa exersezi bunatatea cu cineva putin mai in afara zonei tale de confort. Poate ca poti sa zambesti si sa-i saluti barista din cafeneaua locala sau sa faci semn cu mana biciclistului care ajunge la intersectie dupa tine, sau sa-ti oferi locul in autobuz sau sa raspunzi cu amabilitate la o dezgusta politica online.
Am incercat toate aceste lucruri si am vazut direct cum duc la raspunsuri amabile si la sentimente de bunastare. De fapt, poate crea dependenta – cu cat faci mai mult, cu atat vrei sa faci mai mult.
Desigur, bunatatea nu este intotdeauna raspunsul. Uneori, trebuie sa ne aparam daca suntem atacati sau abuzati. Dar probabil ca este raspunsul mai des decat credem. Daca incepeti cu bunatate fata de voi insiva, cresteti gradul de constientizare, exersati empatia si cautati oportunitati de a fi amabil, fara indoiala ca veti ajunge sa fiti mai bun cu cei din jur.
Dupa cum scrie Cousineau, „Leacul pentru bunavointa nu este doar pentru tine, ci este pentru noi toti.”
