Leslie a venit la prima clasa a cursului meu despre autocompasiune pentru adolescenti cu un cip definitiv pe umar. Ea a refuzat sa stea cu grupul, stand pe perimetru cu bratele incrucisate sfidator si cu ochii mijiti. Nu exista nicio indoiala cu privire la mesajul pe care ea il transmitea: „Nu indrazni sa incerci sa ma faci sa particip la acest curs”.
nu am facut-o. stiam mai bine.
In timpul unei meditatii de autocompasiune, am simtit-o pe Leslie miscandu-se inconfortabil pe scaunul ei. Ea respira greu din cand in cand. Dar cand meditatia s-a incheiat, chipul ei se schimbase; mania si rezistenta se dizolvase si lacrimile ii curgeau pe obraji. Prin suspinele ei, Leslie a explicat ca nu vrea sa fie aici, ca toti prietenii ei erau impreuna la un meci de fotbal si mama ei a facut-o sa vina la aceasta clasa. Am respirat alaturi de ea in timpul povestii ei si i-am salutat valul de emotii. In cadrul cursului, permitem intotdeauna ca emotiile sa fie prezente, oricat de coplesitoare, intr-un efort de a ajuta adolescentii sa invete cum sa le faca fata.
Publicitate
X
Cursul s-a incheiat. Leslie a fugit, a alergat pe hol si a plecat. Toata saptamana m-am intrebat daca se va intoarce pentru urmatoarea sedinta.
Clasa pe care o predam se numea Making Friends with Yourself: A Mindful Self-Compassion Program for Teens (MFY). Se concentreaza pe abilitatile specifice de a fi mai amabil cu tine insuti – asa cum spune Kristin Neff, cercetator de pionier al autocompasiunii, tratandu-te ca pe un prieten bun care se lupta. Este trist de spus, aproape 80% dintre noi ii tratam pe ceilalti cu mai multa compasiune si bunatate decat ne oferim noua insine. Cand prietenii nostri au o zi proasta, ii sustinem in toate felurile pe care le stim; cand avem o zi proasta sau esuam la ceva, in general ne batem cu autocritica.
Si adolescenti
S-au batut si mai mult. Pe masura ce capacitatile lor cognitive devin imbunatatite la inceputul adolescentei, adolescentii devin mai constienti de sine si, ulterior, mai constienti de sine. Psihologul David Elkind numeste acest fenomen „publicul imaginar”, deoarece adolescentii cred adesea ca ceilalti sunt la fel de atenti si constienti de ei ca si de ei insisi. Aceasta examinare microscopica genereaza, in general, o autocritica dura, asa ca nevoia de auto-compasiune in randul adolescentilor este primordiala.
Cercetarile au aratat ca adolescentii (si adultii) pot beneficia de autocompasiune intr-o varietate de moduri. Pentru adolescenti, autocompasiunea pare sa aiba un efect protector impotriva traumei, victimizarii de la egal la egal, depresiei si autovatamarii si stimei de sine scazute. Spre deosebire de ceea ce cred unii, studiile sugereaza ca persoanele pline de compasiune au o motivatie mai mare pentru a se imbunatati, nu mai putin: nu se lasa sa se desprinda de un comportament rau, ci isi confrunta neajunsurile direct. Oamenii plini de compasiune de sine nu se blocheaza in egoism sau autocompatimire, ci au de fapt o mai mare compasiune fata de ceilalti.
Intr-o perioada in care ratele depresiei si sinuciderilor sunt ridicate, tot mai multe cercetari incep sa arate cat de cruciala poate fi autocompasiunea pentru sanatatea mintala a adolescentilor. Dupa ce le-am predat adolescentilor despre autocompasiunea timp de cativa ani, am vazut beneficiile direct si am invatat cateva lectii despre cum sa transmit mesajul.
Cum ii invatam pe adolescenti autocompasiunea
Making Friends with Yourself este un curs de opt saptamani creat de Lorraine Hobbs de la UC San Diego si de mine, ca o adaptare a cursului pentru adulti Mindful Self-Compassion de Kristin Neff si Chris Germer. Cursurile includ exercitii adecvate pentru dezvoltare, cum ar fi arta si miscarea constienta, meditatia muzicala si videoclipuri scurte pe subiecte precum creierul adolescentului in schimbare. MFY ii invata pe adolescenti cum sa renunte la autocritica si judecata omniprezenta, sa fie amabili cu ei insisi si sa inceapa pe calea de a se accepta exact asa cum sunt.
Invataturile noastre de la aceste clase urmeaza cele trei componente ale autocompasiunii:
umanitatea comuna.Adolescentii ajung sa inteleaga ca nu sunt singuri. Ca ceea ce experimenteaza – sentimente de nesiguranta, excludere sau tristete, de exemplu – este comun tuturor adolescentilor (chiar daca poate sa nu para asa). Ca exista de fapt motive biologice – schimbari care au loc in creier – care ii fac sa se simta asa cum se simt. Adolescentii invata ca nu este vina lor si ca nu este nimic in neregula cu ei.
Sanatate mintala.Cand adolescentii simt ca sunt pe cale sa izbucneasca de la toate emotiile care se inmultesc inauntru, ii invatam sa atraga atentia asupra picioarelor lor si doar sa observa cum simt picioarele lor. Pe masura ce mintea lor rataceste, ii ghidam sa-si aduca atentia inapoi.
Meditatie Scanare corporala
Simtiti-va
incordat
Simtiti-va corpul relaxat in timp ce incercati aceasta practica
Incercati-l acum
Bunatatea de sine.Invitam adolescentii sa-si puna mainile peste inima, sa-si mangaie obrazul sau sa se imbratiseze, ceea ce de fapt poate provoca anumiti hormoni — oxitocina si opiacee — care ii fac sa se simta mai bine. Le reamintim ca ceea ce trec acum este greu – ca, prin definitie, a fi adolescent inseamna a avea de-a face cu multe. Ii incurajam sa-si ia un moment pentru a spune niste cuvinte amabile sau pentru a face ceva frumos pentru ei insisi.
Cel mai mult, scopul MFY este de a le face pe adolescenti sa stie ca acesti ani nu trebuie sa fie atat de durerosi cum sunt uneori, ca exista o cale de a scapa de durerea lor si ca exista lucruri pe care le pot face pentru a face fata mai bine. pe moment. Ele pot deveni mai rezistente.
De ce adolescentii de astazi au nevoie de autocompasiune
Pe masura ce cercetarea programului continua sa se dezvolte, speram sa aducem MFY adolescentilor care au nevoie in mod deosebit – cei mai expusi riscului de depresie, tulburari de alimentatie, disforie de gen si sinucidere.
In studiile pilot, adolescentii care au luat MFY au aratat imbunatatiri ale sanatatii mintale dupa curs, comparativ cu cand au inceput. In special, adolescentii care devin mai atenti devin, de asemenea, mai putin deprimati, mai putin stresati si mai putin anxiosi. Adolescentii care cresc in autocompasiune devin, de asemenea, mai putin deprimati si stresati, precum si mai rezistenti si mai capabili sa imbratiseze experiente noi.
Mai multe despre autocompasiunea pentru adolescenti
Ascultati meditatii despre autocompasiunea pentru adolescenti.
Precomanda Registrul de lucru pentru autocompasiunea pentru adolescenti: abilitati de constientizare si compasiune pentru a depasi autocritica si a imbratisa cine esti, care va fi lansat pe 1 decembrie.
Aflati daca MFY este oferit in zona dvs. si aflati cum va puteti antrena pentru invata sa-ti faci prieteni cu tine insuti.
Printr-un studiu finantat de National Institutes of Health, Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill, Programul de Medicina Integrativa investigheaza in prezent daca MFY poate preveni depresia la adolescentii care prezinta unele semne initiale de depresie. In august, Lorraine Hobbs si cu mine am fost invitati sa conducem un atelier MFY de doua zile pentru educatori, lideri comunitari si adolescenti in Port Townsend, Washington, unde Benji Kenworthy, in varsta de 15 ani, s-a sinucis in 2015. La inceputul acelei veri, Lorraine si am calatorit in Arctica, in nordul Quebecului, pentru a preda cursul pentru adulti de autocompasiune constienta profesorilor inuiti, astfel incat acestia sa poata preda in cele din urma MFY adolescentilor din regiune, a caror rata de sinucidere este de 11 ori mai mare decat media nationala.
In a doua saptamana de curs, Leslie a aparut. Si s-a intors saptamana urmatoare, si urmatoarea. Fata ei nu mai era incordata, ci inmuiata. Ea a contribuit la discutiile noastre de clasa si a devenit o parte integranta a grupului nostru. Dupa ultimul curs, ea a spus ca i-a placut foarte mult MFY si i-a parut rau ca era atat de iritabila in prima zi. Opt luni mai tarziu, mama ei mi-a trimis un e-mail pentru a vedea daca exista vreo modalitate de a-l aduce pe MFY la gimnaziu unde lucra ca profesoara. Toti adolescentii au nevoie de aceasta clasa, a spus ea.
Se pare ca atunci cand iti faci timp sa fii amabil cu tine insuti, realizezi ca meriti aceasta bunatate, esti pretuit si valoros, ai un rol unic pe aceasta planeta si meriti sa faci bine. Crezi in tine. Si ce cadou mai mare le putem oferi adolescentilor nostri
