Cum să găsești puțină recunoștință în timpul sărbătorilor de pandemie

Când americanii se vor așeza la mesele noastre de Ziua Recunoștinței joia aceasta — poate pe Zoom cu familia noastră extinsă, doar în fața unui partener sau în adunări îndepărtate în aer liber — vom găsi ceva care să fim recunoscători pentru că
Recunoștința este complicată atunci când ne luptăm. Psihologul clinician Nathan Greene știe de la sine acest lucru: și-a pierdut mama când era adolescent, ceea ce l-a inspirat să cerceteze legătura dintre durere și recunoștință. În aceste zile, în timp ce sunt martori ai terapiei, clienții se confruntă cu depresia, anxietatea și consumul de substanțe în timpul pandemiei, el a văzut, de asemenea, experiențe profunde de recunoștință și conexiune.
De exemplu, băieții adolescenți cu care lucrează au fost mai recunoscători față de profesorii lor, care au fost brusc umanizați în timp ce încearcă să jongleze cu viața de acasă și de la muncă în fața unei camere Zoom. Și le este dor de interacțiunile ocazionale pe care le-au avut cu alți studenți care nu le erau prieteni apropiați, dar nici străini, fețele prietenoase cu care treceau pe holuri. Pe măsură ce ne apropiem cu toții de sărbători, a fi lipsiți de tradiții – chiar și despre care s-ar fi putut cânta în trecut – poate aduce un amestec dulce-amar de tristețe și apreciere.
Publicitate
X
„Recunoștința poate veni în experiența de a nu avea, de asemenea, în reflectarea la ceea ce am avut în trecut și la ceea ce sperăm să avem în viitor”, spune Greene.
Am vorbit cu Greene despre această juxtapunere ciudată de recunoștință și pierdere, de conexiune și izolare și despre cum ne putem deschide spre a aprecia binele chiar și atunci când vremurile par atât de rele.

Kira M. Newman: Ce știm din cercetări despre modul în care recunoștința poate apărea din experiențele dificile

Nathan Greene: Recunoștința este un fel contraintuitivă. Poate să apară în mod natural atunci când apare ceva cu adevărat pozitiv sau miraculos sau ieșit din comun, cum ar fi câștigarea unui premiu pentru realizare de-a lungul unei vieți sau obținerea unui nou loc de muncă sau nașterea unui copil – aceste mari repere. Dar, spre deosebire de ceea ce ne spune capitalismul sau marketingul de consum, adesea nu ne simțim recunoscători atunci când obținem o mulțime de ceea ce ne dorim în mod constant.
În mod oarecum surprinzător, cercetarea ne arată că recunoștința apare adesea atunci când ne confruntăm cu o pierdere sau cu o lipsă sau chiar cu moartea. Este ceva despre care călugării budiști știu de secole. Ei s-au angajat în meditații orientate spre imaginarea morții lor și chiar ar practica meditația în cimitire pentru a-și aminti asta. Cercetările mai recente arată că atunci când suntem încurajați să ne gândim la propria noastră moarte într-un mod real, adesea ne simțim mai recunoscători pentru viață.
În acest moment, ne confruntăm cu moarte reală și imaginară și, de asemenea, ne confruntăm cu atât de multe pierderi: pierderea capacității noastre de a fi alături de oamenii pe care îi iubim și pierderea planurilor noastre și pierderea acestor sărbători, nunți și absolviri. . Cred că unii oameni simt că visează la viitor, pentru că suntem într-un fel în acest timp suspendat.
În cercetarea mea cu adulții care și-au pierdut un părinte în copilărie, am constatat că marea majoritate a oamenilor – nu toți – au raportat că au crezut că sunt mai recunoscători ca urmare a îndurarii experienței pierderii. Când ne-am uitat la asta, am descoperit că motivele pe care le-au dat cel mai frecvent sunt că au simțit o mai mare apreciere pentru viața lor și pentru familiile lor și au început să vadă viața ca fiind mai prețioasă decât au avut-o înainte.

KN: Cum credeți că cercetarea se aplică pandemiei

NG:Aceasta este, de asemenea, o experiență de pierdere; oamenii pierd membri ai familiei și apoi există pierderea tuturor acestor experiențe, vise și locuri de muncă. Poate face loc recunoștinței, dar cred că este mai complicat decât, să zicem, pierderea unui părinte sau a unei persoane dragi. Această pandemie nu este o pierdere singulară, fixă, pe care să ne putem întrista și să trecem mai departe. Întâmpinăm continuu pierderi și, pentru că știm că chestia asta se va termina la un moment dat, dar nu știm exact când sau cum, nu ne putem jeli pe deplin.
Cu recunoștința care vine din pierdere, ea apare dintr-un proces de doliu și de a face sens pierderii: experimentez această pierdere și m-a învățat XYZ despre mine și despre viață. Adesea găsim acest sens retrospectiv și privind înapoi la el. Dar este cu adevărat o provocare să dai sens unei experiențe ca aceasta, care este incertă și continuă. Aceasta este una dintre provocările pentru noi aici în găsirea recunoştinţei, dar cred că este posibil.

Proiectul Recunoștinței

Ce-ar fi dacă nu am lua lucrurile bune de bune
Aflați cum recunoștința poate duce la o viață mai bună – și la o lume mai bună – în această nouă carte GGSC.
Comanda acum
Pentru mine, a fost un rollercoaster cu recunoștință, dar mă trezesc recunoscător pentru o mulțime de lucruri pentru care nu le-am fost recunoscător în același mod înainte, cum ar fi sănătatea mea, de exemplu. Este mult mai important pentru mine și mă simt recunoscător în fiecare zi că sunt sănătos. În acest moment, chiar acum, am un membru al familiei care este spitalizat cu COVID și pneumonie și mă gândesc la el și mă gândesc la propriul meu corp și la felul în care suntem vulnerabili.
Este, de asemenea, o perioadă în care nu pot să văd atât de mulți dintre oamenii pe care îi iubesc și îmi doresc conexiune și m-am simțit cu adevărat recunoscător pentru vecinii mei. Am format legături mai strânse cu ei în timpul zăbovirii noastre pe trotuar cu câinii noștri. Mulți simt, de asemenea, multă recunoștință, mai ales devreme, pentru lucrătorii din domeniul sănătății din prima linie și toți lucrătorii esențiali de la magazinele alimentare și clinicile veterinare și pentru toți cei care sunt acolo care se pun în pericol. O simt în mod individual, dar cred că există și un fel de recunoştinţă colectivă care poate apărea atunci când trăim împreună acest lucru provocator.

KN: Dacă oamenii doresc să simtă mai multă recunoștință în această perioadă a anului, în timpul sărbătorilor de pandemie, ce ați sugera

NG:Creierul nostru este în mod natural conectat spre a ne îndrepta spre negativ și spre a ne îngrijora cu privire la viitor, iar acesta este un mecanism evolutiv care ne ajută să ne menținem în siguranță. Această pandemie este un mediu bogat pentru a fi absorbit de negativitate și sunt multe de care să vă supărați și să vă îngrijorați. În Bay Area, am simțit atât de profund impactul schimbărilor climatice odată cu incendiile și există o mare socoteală în jurul nedreptății rasiale și mulți oameni s-au simțit foarte stresați în privința politicii și a alegerilor.
Chiar acum, trebuie să lucrăm activ pentru a echilibra asta cu recunoștință. Există modalități prin care putem face asta; a număra binecuvântările este o singură cale. În casa mea, ne place să facem asta la cină, așa că ne exprimăm recunoștința pentru mâncarea noastră, pentru pământul care ne-a oferit-o și pentru mâinile care au îngrijit-o și pentru orice alte persoane sau întâmplări de-a lungul zilei pe care le-am” esti recunoscator pentru. Unii oameni găsesc mult sprijin în jurnalul de recunoștință: notează în fiecare dimineață trei sau 10 lucruri pentru care ești recunoscător; unora le place să folosească diferite domenii ca îndemnuri, cum ar fi sănătatea, familia, prietenii, munca, natura.
De asemenea, recunoștința poate apărea mai organic doar prin încetinirea și acordarea mai multă atenție momentului prezent, luând poziția de observație fără judecăți. De exemplu, când mă plimb cu câinele dimineața, uneori încerc să observ cu adevărat nuanțele de portocal ars și purpuriu din frunze; când îmi beau ceaiul chiar acum, încerc să încetinesc și să mă bucur de acea senzație de furnicături de mentă. Cred că atenția și recunoștința sunt într-adevăr strâns legate – așa că atunci când iau o atitudine atentă, recunoștința este adesea ceea ce urmează.

Jurnalul de recunoștință

Numără binecuvântările tale și bucură-te de sănătate și fericire mai bună
Încearcă acum

KN: Este ușor să simți o presiune față de recunoștință chiar acum, mai ales dacă ești sănătos și angajat și cei dragi sunt în siguranță. Dar nu spunem că oamenii ar trebui să se simtă recunoscători, corect
Care este perspectiva ta despre acel

NG: Mă bucur atât de mult că ai adus în discuție asta, pentru că cred că poate fi cu adevărat, foarte inutil să le spui oamenilor că ar trebui să fii recunoscător. Atât de multe reacții la ceea ce se întâmplă acum, în afară de recunoștință, sunt de înțeles și importante. Atât de mulți oameni simt tristețe, frustrare, disperare, deznădejde și frică, iar a auzi că ar trebui să ne simțim recunoscători poate fi alienant față de experiența noastră și ne poate face să ne simțim rușine și să ne simțim mai rău.
Cercetările ne arată că putem face aceste lucruri pentru a cultiva în mod conștient recunoștința, dar nu o putem forța. Dacă încercăm să o forțăm ca o modalitate de a nu simți celelalte sentimente, este într-adevăr doar o strategie de evitare ca orice altceva care ne poate face să ne simțim mai rău. Dar, din nou, dacă ne putem permite să ne concentrăm asupra sentimentelor pe care le avem fără a judeca și cu acceptarea deplină a acelui sentiment, s-ar putea să descoperiți că se deschide spațiu pentru ca recunoștința să intre.

KN: Pe lângă faptul că ne acceptăm sentimentele, sunt Există și alte strategii pe care le sugerați clienților tăi atunci când trec prin pandemie

NG: Un lucru care este util în acest moment este să reflectezi la ce mi-a arătat această pandemie despre mine
Ce am învățat despre ceea ce este important pentru mine, despre a mea rezistenta
Care sunt punctele mele forte
De ce sunt capabil, de care s-ar putea să nu fi fost conștient
, cred că mulți dintre noi simțim că ni se fac lucruri și că avem atât de puțin control în acest moment. Dar putem controla modul în care răspundem și putem controla modul în care ne înțelegem pe noi înșine și învățăm despre noi înșine în lupta cu greutăți.

KN: De sărbători, cum pot oamenii să treacă prin pierderea tradițiilor, dezamăgirea și tristețea

NG:Amintiți-vă mai întâi că această pandemie va trece, că toate aceste sărbători ne vor fi accesibile în viitor – Ziua Recunoștinței, Crăciunul, Chanukah, Kwanzaa, oricare ar fi ceea ce sărbătorești – chiar dacă simțim că suntem în acest lucru pentru totdeauna. Sentimentele de tristețe și frustrare și furie sunt complet de înțeles chiar acum. Sun puțin ca un record spart, dar este important să-i simțim și să-i onorăm.
Mă gândesc și la munca mea cu oamenii care pierd o persoană dragă. În primul an după pierderea cuiva, vacanțele sunt adesea o provocare, deoarece este o amintire atât de puternică a absenței. Cred că multe dintre sfaturile pe care le dau în această situație se aplică deocamdată. Îi sfătuiesc pe oameni să găsească o mică modalitate de a onora trecutul, fie că este vorba despre prepararea celebrei rețete de plăcintă cu dovleac a mamei tale sau de a face această practică de a merge în jurul mesei și de a împărtăși ceea ce ești recunoscător cu colegul tău de cameră sau partenerul tău sau să accesezi Zoom și să găsești pe altcineva care este important pentru tine cu care să faci asta.
Apoi, trebuie să înlăturăm așteptările că această sărbătoare se va simți ca ceilalți și să încercăm în mod intenționat să stabilim o tradiție radical nouă – fie că este vorba de o plimbare cu familia sau de a sta pe plajă în ziua de Ziua Recunoștinței sau de a face o masă completă. fără legătură cu vacanța. Putem preînregistra povești amuzante de familie din vacanțele anterioare și le putem trimite unul altuia prin video sau trimite prin e-mail produse de patiserie de sărbători. Cred că unii oameni vorbesc despre gătirea rețetei tradiționale de familie prin Zoom sau despre ceea ce suntem recunoscători prin Zoom înainte de a ne așeza cu propriile familii. De asemenea, putem obține un sentiment de recunoștință prin dăruire, așa că ne gândim să lăsați obiecte sau note prietenoase vecinilor noștri, deoarece probabil că se simt izolați chiar acum.
Când încorporăm aceste noi tradiții, există un sentiment de a injecta viață și sens nou în ceea ce facem. De multe ori ai putea fi surprins; această tradiție poate ajunge să rămână și să fie ceva ce vrei să faci în fiecare an. Așa că onorează trecutul cu lucruri care îți aduc confort și, de asemenea, încerci ceva radical nou.