Privind in jur azi, este greu sa scapi de concluzia ca lumea noastra este insurubat. Desigur, exista si multa frumusete in lume; dar amploarea violentei, a lacomiei, a urii si a prostiei directe poate fi coplesitoare daca suntem atenti si ne pasa de ceea ce se intampla in jurul nostru.
Ce este mai inspaimantator, totusi,
cand oamenii cu inima buna sunt coplesiti de toate acestea, pierd contactul cu umanitatea lor si nu le mai pese.
Provocarea de a ramane uman in mijlocul acestui lucru se rezuma la modul in care raspundem la suferinta din jurul nostru si in noi insine. Daca disperam si renuntam, asta nu este de ajutor; pe de alta parte, nici nu ajuta daca lasam dreptatea de sine sa ne otraveasca cu indignare. Fie ca suntem raniti din cauza propriilor probleme sau din cauza durerii altora, trebuie sa invatam cum sa avem grija de natura noastra plina de compasiune, pentru a nu fi coplesiti.
Reclama
X
In cartea mea, How to Stay Human in a F*cked-Up World, scriu despre modul in care o practica de meditatie te poate ajuta sa cultivi o inima deschisa in fata atat de multa suferinta. Aceste invataturi pot fi aplicate unei practici formale de meditatie in sezut sau pot fi folosite doar pentru a dezvolta noi moduri de a relationa cu tine insuti. Iata cateva dintre lucrurile pe care le-am gasit utile — sustinute de stiinta — pe care le poti face singur atunci cand lumea devine prea mult.
Acea parte a vietii care este frumoasa
Cand totul in jurul tau pare dezamagit, este usor sa crezi ca nimic bun nu exista – sau chiar daca ar fi, nu ar conta. Cu toate acestea, daca acorzi atentie doar la ceea ce este dureros in viata ta, vei ajunge inevitabil epuizat si coplesit. Deoarece avem tendinta de a pastra lucruri rele in mintea noastra mai mult decat lucruri bune, trebuie sa cautam in mod activ ceea ce este frumos in viata pentru a depasi aceasta partinire negativa naturala.
Si ar trebui, pentru ca experimentarea emotiilor pozitive, cum ar fi fericirea si admiratia, ne poate oferi energia de care avem nevoie pentru a fi mai implicati in ingrijirea celorlalti.
O practica pe care o ofer in cartea mea este de a enumera toate conditiile pentru fericire care sunt prezente in viata ta chiar acum – poate lucruri pe care le iei de la sine inteles, cum ar fi sa ai un pat cald sau sa ai un prieten apropiat. Fiecare moment contine infinite cauze de fericire si infinite cauze de suferinta. Starea mintii noastre depinde de ceea ce acordam atentie. Deci, ne antrenam sa nu uitam ce este frumos.
Partea vietii care este dureroasa
Recunoasterea a ceea ce este frumos in lume nu inseamna ca ignoram ceea ce este dureros.
In schimb, invatam cum sa ascultam cu atentie durerea cu dragoste si acceptare. Devenim constienti ca frica, furia sau durerea sunt prezente in interiorul nostru. Apoi ne putem aborda durerea cu atitudinea de „Vad ca suferi. Toata lumea sufera uneori si ti se permite sa simti ceea ce simti. Sunt aici pentru tine.” Aceasta acceptare ne poate ajuta sa ne gestionam stresul si sa avem mai multa energie pentru a ramane plini de compasiune atunci cand ne confruntam cu problemele lumii.
In propria mea viata, sunt multe momente cand imi vine sa evit suferinta. Totusi, am invatat ca viata mea poate fi mult mai buna daca fac exact invers. In loc sa fug, aduc o atentie mai concentrata asupra senzatiilor neplacute din corpul meu si imi spun: „Orice simti in acest moment este complet OK.” S-ar putea sa apara rezistenta in mine – s-ar putea sa-mi spun ca nu vreau sa simt asa ceva – dar imi mut atentia si acceptarea catre acea voce, spunandu-mi: „Stiu ca vrei usurinta si siguranta, la fel ca toti ceilalti. face. Sunt aici sa ascult si sa ajut.” Aceasta autocompasiune ma linisteste si functioneaza mult mai bine decat incercarea de a-mi transforma durerea ignorand-o sau reprosandu-ma pentru ea.
Cand spun „ca toti ceilalti”, ma ajuta sa tin cont de umanitatea noastra comuna – in special de faptul ca ceea ce facem este intotdeauna motivat de dorinta de a evita suferinta si de a gasi bunastare. Daca esti suparat pentru o nedreptate sociala, cea mai profunda motivatie pentru acea furie este dorinta ta de a trai intr-o lume pasnica si dreapta. Daca ti-ai pierdut cumpatul cu copilul tau si acum te simti rusinat, cea mai profunda motivatie din rusinea ta este dorinta ta de a avea cea mai buna relatie posibila cu copilul tau. Cand ne uitam la gandurile, sentimentele si actiunile in lumina acestei intelegeri, ne putem ierta mai usor pe noi insine si pe ceilalti atunci cand noi sau ei nu ne lipsesc.
Ramaneti uman, chiar si atunci cand ceilalti sunt rau
Oamenii pot fi destul de groaznici la intelegere. Fie ca este vorba de doi oameni care sunt indragostiti, dar care nu se pot opri sa se raneasca unul pe celalalt sau de mii de oameni care incearca sa construiasca o miscare sociala, dar care nu pot fi de acord cu nimic, se pare ca nu ar trebui sa fie atat de greu. Dar asta este.
Cand interactiunea dvs. cu cineva deraieaza, luati un minut pentru a va gandi daca ii criticati sau ii cereti. Apoi, verifica-te cu tine insuti: Ce nevoie este sub aceasta
Care este cea mai profunda motivatie a mea.
Poate tipi la sotul tau pentru ca ea intarzie (din nou) de la serviciu si cina pe care ai facut-o se raceste. Necesitatea ascunsa ar putea fi ca nu te simti respectat sau apreciat pentru eforturile tale… si ti-e foame!
Cand identifici nevoia ascunsa, autocompasiunea devine mai usoara. In acel moment, practica ta poate suna ca: „Sunt furios pentru ca vreau sa ma simt respectat si apreciat, la fel ca orice alta fiinta umana. Acea dorinta din mine este frumoasa si este in regula sa o simt.” Respirati astfel timp de un minut sau cam asa ceva va va dezamorsa frustrarea. In lumina vederii propriilor nevoi mai profunde, te vei simti si mai curios in legatura cu nevoile care motiveaza cealalta persoana.
Aplicarea invataturilor despre atentie si autocompasiune la provocarile din viata reala nu este usoara. Noua mea carte spune povestea despre cum am invatat sa-mi aprofundez practica prin vindecare dintr-o copilarie dificila, angajandu-ma in organizarea politica si pierderea sotiei mele din cauza cancerului. Sper ca va poate inspira si sa va aprofundati practica.
