Noi, americanii, suntem adesea copleșiți și epuizați. Știați că 235 de milioane de oameni se confruntă în prezent cu sentimente de înfometare și niveluri moderate până la ridicate de stres, epuizare sau epuizare, numai în Statele Unite ale
Americii
în propria mea viață, că o mare parte provine din cantitatea mare de stimuli și acumularea de, ei bine, lucruri. Iată câteva moduri în care filtrez ceea ce am ajuns să consider „stimul nedorit”.

1) În primul rând, scăpați de dezordinea fizică a mediului.
Reclama
X
• Curăță zilnic un sertar sau un raft în mod religios, până când totul în casa ta are un loc – și toată lumea din casa ta știe unde este acel loc. Dedicați-vă la cinci minute pe zi, în fiecare zi, până când treaba este terminată.
• Găsiți o cutie mare pentru donații sau alte „dări” și puneți-o într-un loc accesibil până când terminați cu acest proces. Donează sau reciclează orice nu a fost folosit de un an.* Aceasta este valabilă pentru haine, vase, cărți, mobilier (da, mobilă!), jocuri, jucării, alimente și condimente la raft, super-uimitor aparat de tortilla pe care îl poți Mi-am dorit foarte mult să încerc de când l-ai luat în anii ’80 și acel cort pe care nu l-ai montat de trei ani. Amintește-ți că lucrurile tale sunt pentru azi, nu pentru un viitor imaginat. Fii necruțător – îmi vei mulțumi mai târziu de fiecare dată când deschizi un sertar sau un dulap ordonat, aproape gol.

2) Acum, limitați cantitatea de lucruri pe care o lăsați înapoi în casă.
• Anulați toate corespondența cu melc, cu excepția lucrurilor precum note de mulțumire scrise de mână. Înscrieți-vă pentru a vă primi facturile online. Anulați TOATE cataloagele și mesajele nedorite. (Îmi place aplicația gratuită PaperKarma: faci o fotografie a cataloagelor, a e-mailurilor, a ofertelor pentru cărți de credit, a agendelor telefonice, iar acestea te scot de pe lista de corespondență!) Puteți obține tot ce aveți nevoie online sau într-o versiune digitală, inclusiv cărți, reviste, ziare, informații despre sezon de la teatrul local, informații de la organizațiile non-profit pe care le iubiți, programele concertelor. Poate fi necesar să-i suni pentru a le cere să te elimine din listă; A trebuit să implor și să cerșesc în trecut. Din nou, fiți necruțători când cereți să fiți eliminat din aceste liste: tot acest mesaj direct este dezordine.
• Puneți un coș de reciclare chiar lângă ușa prin care treceți împreună cu poșta și nu deschideți mesajele nedorite care vin – fotografiați-l pentru PaperKarma, apoi rupați-l și reciclați-l.
• Nu intrați într-un magazin fără o listă cu ceea ce aveți nevoie și nu vă lăsați să cumpărați nimic care nu este pe listă. (Acest lucru face minuni cu copiii mei, mai ales în locuri precum Costco.)

3) Apoi, scăpați de toate mijloacele media inutile și de stimulentele audibile.
• Opriți soneria de pe linia dvs. fixă, dacă mai aveți una și încă primiți apeluri nedorite (chiar dacă vă aflați în registrul Nu apelați). Rugați prietenii să vă sune pe telefonul mobil și să folosiți telefonul fix pentru a verifica mesajele sau pentru a apela numai.
• Închideți televizorul, cu excepția cazului în care intenționați să vizionați ceva anume. Nu vă expuneți publicității – este un stimul nedorit în sine. Înregistrați-vă emisiunile și avansați rapid prin reclame.
• Identificați sursele de iritare sau de stimulare nedorită în gospodăria dvs., cum ar fi plânsul, muzica prea tare, televizorul de fundal sau un hamster de companie care aleargă la nesfârșit pe o roată care scârțâie (și miroase urât, de fapt). Faceți un plan concret pentru modul în care veți elimina acest stimul nedorit în următoarele câteva săptămâni.
• Dacă casa sau spațiul dvs. de lucru este zgomotos, redați muzică liniștitoare sau puneți zgomot alb în fundal – în mod ironic, va ajuta la filtrarea zgomotului. Acesta este un mod dovedit de a dormi mai bine! (Îmi place aplicația White Noise.)

4) În cele din urmă, tăiați sarcinile neplăcute, pentru că dacă te simți frământat de o listă lungă de sarcini, și aceasta este o sursă de stimulent nedorit. Așa că îndepărtează cățelușul cu plăcere până când este o reprezentare realistă a ceea ce poți realiza de fapt, având în vedere statutul tău actual de ființă umană (și nu de super computer).
• Automatizați cât mai multe dintre sarcinile de rutină de pe listă. Configurați facturile la plata automată. Creați o comandă de băcănie permanentă (folosesc planetorganics.com și ei aleg fructe și legume de sezon pentru mine). Instalați un sistem de udare temporizat pentru plantele în ghivece. Obțineți un hrănitor automat pentru animale de companie. Notă: Nu automatizați nimic care vă aduce bucurie.
• Pentru majoritatea oamenilor, e-mailul este un lucru de făcut care nu se închide niciodată. Rețineți. La ce e-mailuri trebuie să citiți cu adevărat
La care trebuie să răspundeți
Luați în considerare să ștergeți cu îndrăzneală tot ceea ce nu aveți absolut nevoie. Îmi plac noile file ale Gmail — îmi permit să șterg e-mailurile pe care nu am timp să le citesc înainte de a fi absorbit și să le citesc oricum. Și folosesc un filtru „ocoliți căsuța de e-mail” pentru o mulțime de e-mailuri – acestea merg direct la un fișier, unde mă așteaptă până am timp pentru ele. Simțiți-vă liber să răspundeți la e-mail în condițiile DVS.; nu există nicio lege în univers care să spună că trebuie să-ți sacrifici somnul, bunăstarea sau alte priorități pur și simplu pentru a putea trece prin e-mailul tău.
• Tăiați-vă lista de lucruri de făcut cu această întrebare: dacă se dovedește că viața mea este mult mai scurtă decât sper să fie, cu care dintre lucrurile de pe lista mea acum mi-aș dori să nu fi pierdut timpul
Acordați o atenție deosebită tot ceea ce faceți doar pentru prestigiu, laudă sau pentru a vă simți superior altora, orice vă face tensionat sau anxios, dar care nu contribuie la creșterea dvs. pe termen lung și orice implică persoane sau situații toxice.

Cum te simți când ai curățat toată această dezordine
Ce alte lucruri faci pentru a elimina stimulentele nedorite

*Avertisment: acest proces va fi probabil deraiat dacă începi să încerci să-ți vinzi lucrurile — acesta este un proiect total diferit. Donează-l pentru o cauză bună; anulați donația dacă doriți.
1. Asociația Americană de Psihologie, „Stress in America”, 2009.
Deveniți un fan al Raising Happiness pe Facebook.
Urmărește-te pe Christine Carter pe Twitter
Abonează-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Înscrie-te la CLASA Creșterea Fericirii!