M-am uitat recent la felicitarile de Ziua Mamei si am gasit un cuplu care m-a facut sa chicotesc. Unul a sugerat o pelerina ca cadou pentru o super mama. Celalalt avea un sigiliu prezidential pentru mama sefa. Tema lor comuna
Ideea ca mamele au nevoie de nervi de otel.
Maternitatea aduce bucurii incomparabile, dar fara o superputere sau personalul complet care vine impreuna cu postul de varf al executivului, unele momente pot fi coplesitoare. Intr-adevar, un studiu recent pe peste 260 de mame franceze a constatat ca 20% dintre ele au raportat epuizare materna.
Ce ajuta
Nu puteti evita intotdeauna stresul, dar un nou studiu realizat de Cynthia Smith si Alise Stephens sugereaza ca cultivarea emotiilor pozitive poate proteja mamele de impactul pe care il are asupra educatiei lor parentale.
Reclama
X
Studiul a inclus aproape 100 de mame (majoritatea europene americane, casatorite si cu studii universitare) in doua momente: o data cand copiii aveau patru pana la cinci ani si din nou patru ani mai tarziu, cand aveau opt pana la noua ani. Cand copiii erau mai mici, mamele completau chestionare despre stresul lor parental, iar cercetatorii au masurat emotiile pozitive in timp ce au observat mama si copilul la joaca. Atat la varste mai mici, cat si la varste mai mari, Smith si Stephens au masurat, de asemenea, cat de sensibile au fost mamele fata de copiii lor – gradul in care mamele au raspuns corespunzator la semnalele copiilor lor – in timpul jocului.
Iata ce au descoperit: mamele foarte stresate ale prescolarilor aveau mai putine sanse sa fie sensibile fata de copiii lor patru ani mai tarziu – daca au demonstrat si emotii pozitive mai scazute in timpul jocului. Dar emotiile pozitive ridicate pareau sa atenueze aceasta legatura: intre mamele mai fericite, stresul si sensibilitatea parintilor nu erau legate. Aceasta diferenta sugereaza ca emotiile pozitive ridicate actioneaza ca un tampon protector. Mai mult decat atat, nivelurile de emotii pozitive pe care copiii le-au manifestat cu mamele lor nu au fost asociate cu sensibilitatea parentala a mamei, ceea ce sugereaza ca sentimentele mamelor nu au fost doar o reflectare a celor ale copiilor lor.
De ce ar fi acesta cazul
„Emotiile pozitive permit indivizilor sa acumuleze mai multe resurse in timp”, scriu Smith si Stephens. „In ciuda sentimentelor de stres raportate, mamele care aveau mai multe [emotii] pozitive ar fi putut sa se foloseasca de aceste rezerve de resurse atunci cand interactionau cu copiii lor.”
Multe alte studii fac ecou aceasta constatare. Intr-o revizuire recenta a cercetarii, Barbara Fredrickson si Thomas Joiner sintetizeaza stiinta pana in prezent: „Experiente momentane de emotii pozitive usoare, zilnice, laresc constientizarea oamenilor in moduri care, in timp si cu recurenta frecventa, construiesc resurse personale semnificative care contribuie la bunastarea lor emotionala si fizica generala.”
Desi stresul parental poate fi mereu prezent, aceasta cercetare sugereaza ca acumularea rezervelor de emotii pozitive ajuta mamele sa-si sustina copiii fara a-si sacrifica bunastarea individuala. Dar cum pot face asta
Iata cateva sugestii.
1. Pretuieste vremurile bune
Intr-un studiu din 2015, Margaret Burkhart si colegii au descoperit ca savurarea relationala – adica, concentrarea profunda asupra momentelor pozitive impartasite intre parinti si copii – a sporit sentimentele bune ale parintilor si calitatea relatiei lor cu copiii.
Cum functioneaza savurarea relationala
Savoarea evenimentelor pozitive
Creati experiente pozitive si reflectati asupra modului in care va fac sa va simtiti.
Incearca acum
Conform instructiunilor studiului, incepeti prin a va gandi „la o experienta emotionala pozitiva pe care ati avut-o cu copilul dumneavoastra. Acesta ar putea fi ceva la fel de simplu ca sa mergeti impreuna in parc sau sa radeti la o gluma amuzanta, sau ar putea fi ceva la fel de important ca sa luati o vacanta sau sa indepliniti o sarcina mare impreuna.” Ar trebui sa incercati sa va concentrati asupra unei amintiri a unei anumite perioade in care lucrurile au fost in cel mai bun mod intre tine si copilul tau.
In continuare, scrieti despre detalii: vremea, ora zilei, imbracamintea pe care o purtati atat dumneavoastra, cat si copilul dumneavoastra, emotiile si gandurile tale atat atunci, cat si acum. La sfarsit, petreceti cateva minute retraind mental amintirea.
2. Mediteaza
„O modalitate prin care indivizii ar putea acorda prioritate pozitivitatii in rutinele lor zilnice este mentinerea unei practici regulate de meditatie”, scriu Barbara Fredrickson si colegii sai intr-un studiu recent asupra persoanelor care au participat la ateliere fie de meditatie constienta, fie de meditatie de bunatate iubitoare. Chiar si cateva saptamani mai tarziu, participantii au simtit mai multe emotii pozitive decat au avut inainte.
Respiratia constienta
O modalitate de a dezvolta rezistenta la stres, anxietate si furie
Incercati-l acum
Este logic ca oricare dintre aceste doua meditatii sa functioneze pentru a surprinde momente de emotii pozitive, deoarece mindfulness implica acordarea unei atentii deosebite momentului prezent, iar bunatatea iubitoare urmareste sa „auto-generati sentimente calde si prietenoase.”
3. Multumiti pentru lucrurile mici
Intr-un studiu recent privind stiinta care promoveaza punctele forte si rezistenta in randul mamelor singure, Zoe Taylor si Rand Conger incurajeaza practicile de recunostinta ca o modalitate de a cultiva „punctele forte ale inimii”.
Pastrarea unui jurnal de recunostinta in care sa scrieti despre cadourile mici sau mari din viata ta pentru care esti recunoscator poate fi o modalitate de a spori sentimentele de emotii pozitive. Mai degraba decat o lista cu multe lucruri, scrieti despre cateva interactiuni specifice cu oameni pentru care va simtiti recunoscator. Acestea pot include momente tandre cu copiii tai. Incercati sa faceti ocazional intrari de rutina in jurnalul de recunostinta, cel putin o data pe saptamana.
Jurnalul de recunostinta
Numara binecuvantarile tale si bucura-te de sanatate si fericire mai buna
Incearca acum
O alta felicitare avea o poza cu o mama intinsa pentru un pui de somn pe canapea, cu un mesaj inauntru care spunea: „E timpul sa te relaxezi si sa te bucuri de Ziua Mamei!” Aceasta este dorinta mea si pentru tine.
