Trăim o perioadă de incertitudine, un morman de semne de întrebare. A devenit din ce în ce mai dificil să faci planuri, deoarece starea lumii noastre de astăzi este atât de volatilă din cauza pandemiei de coronavirus. Unii oameni se adaptează la casele lor devenind birourile lor pe termen nelimitat sau sunt în pericol de a-și pierde locul de muncă, în timp ce alții tânjesc să îmbrățișeze pe cei dragi de care sunt blocați la șase metri distanță.
Într-o perioadă în care emoții precum stresul, anxietatea, plictiseala și furia sunt greu de evitat, un nou studiu sugerează că o anumită practică de meditație ne poate ajuta să le facem față.
Catherine Juneau, de la Universitatea Clermont Auvergne din Franța, și colegii ei au examinat modul în care practica meditației mindfulness afectează ecuanimitatea, capacitatea de a menține o stare de spirit calmă și echilibrată chiar și în fața situațiilor dificile.
Reclama
X
Optzeci și nouă de studenți cu experiență minimă în meditație au fost împărțiți în grupuri care fie au făcut o meditație de scanare corporală, au făcut o meditație de respirație sau au ascultat poezii. Toți participanții au exersat zilnic acasă timp de o săptămână și apoi au intrat în laborator pentru o sesiune de 30 de minute. Au completat sondaje la început, chiar înainte de practica finală și la sfârșit. Deși săptămâna de practică nu a avut prea mult efect, sesiunea de 30 de minute a avut: chiar și prin acest exercițiu scurt, meditația cu scanarea corpului i-a făcut pe oameni mai echilibrați sau mai stabili și mai liniștiți în condiții de stres. Exercițiul de respirație și poezia nu au avut aceleași efecte.
Cu alte cuvinte, o scanare corporală ne poate oferi un sentiment imediat, temporar, de calm și echilibru. Dar a doua parte a studiului lui Juneau sugerează că meditația poate avea efecte mai durabile și asupra obiceiurilor noastre mentale.
Aici, 106 de participanți adulți cu experiență anterioară de meditație mindfulness au răspuns la întrebări despre practica lor, cum ar fi frecvența și numărul total de ore de meditație. Ei au completat apoi un sondaj de ecuanimitate, care a constat în afirmații precum „Nu sunt ușor deranjat de ceva neașteptat” și „Adesea îmi doresc să prelungesc momentele care sunt foarte plăcute”.
Cu cât oamenii petrecuseră mai multe ore practicând meditația, cu atât equanimitatea lor în viață în general este mai mare. Au avut tendința de a fi mai egali la minte și nu și-au lăsat emoțiile să le controleze reacția la situații. Acest lucru a fost valabil pentru persoanele cu mai multă experiență atât în practicile formale, cât și în cele informale de mindfulness – de exemplu, doar făcând o pauză pentru a respira sau conștientizați sentimentele din viața de zi cu zi.
„Practicile budiste, [cum ar fi] meditațiile de mindfulness, urmăresc să aducă o stare stabilă de bine, care nu depinde de stimuli”, scriu autorii. „Practica mindfulness ne învață cum să atingeți această stare de ecuanimitate.”
O mulțime de cercetări sugerează că meditația ne poate ajuta să experimentăm mai multe emoții pozitive și mai puține negative. Dar creșterea ecuanimității noastre este diferită: nu înseamnă neapărat să ne schimbăm emoțiile, ci să schimbăm modul în care ne raportăm la ele. Acest studiu sugerează că, chiar și pentru cei nou în practica mindfulness, ei pot experimenta creșteri pe termen scurt ale stabilității emoționale cu o scanare a corpului.
Cultivarea acestei stări ne-ar putea ajuta să facem față haosului actual prin care trăim, cel puțin puțin mai bine. Legătura dintre meditație și ecuanimitate poate fi o mângâiere pentru cei care caută să găsească pacea cu necunoscutul. Dacă reușiți să vă descurcați viața cu o stare de spirit mai echilibrată, veți fi într-o formă mai bună pentru a avea grijă de voi și de ceilalți.
