Este posibil sa ierti infidelitatea si sa depasesti durerea emotionala a tradarii
Este, sugereaza un nou studiu publicat in jurnalul Mindfulness, daca poti simti o oarecare compasiune pentru tine insuti.
Studiul – primul care a examinat relatia dintre atentia si iertarea infidelitatii – a chestionat 94 de adulti care au fost inselati de un partener. Ei au raportat despre nivelurile lor de iertare, care implica sa se simta in controlul emotiilor lor, sa aiba o viziune echilibrata asupra relatiei (mai degraba decat sa-si calomneasca partenerul ca fiind complet rau) si sa fie gata sa renunte la manie si sa lase aventura in urma. Ei au raportat, de asemenea, nivelurile lor de neiertare – o masura separata care implica retragerea de la partenerul lor, experimentarea tulburarilor emotionale si dorinta de a se razbuna.
Publicitate
X
Prin aceasta definitie, iertarea este ceva ce facem pentru noi insine, pentru a ne reduce suferinta; nu inseamna ca toleram aventura sau chiar ne impacam cu infractorul. De fapt, peste jumatate dintre participantii la studiu nu mai aveau o relatie cu partenerul care inseala.
In cele din urma, descoperirile studiului sugereaza ca oamenii care sunt mai atenti tind sa fie mai iertatoare si mai putin neiertatoare – pentru anumite aspecte ale mindfulness-ului. In acest studiu, atentia a fost impartita in cinci abilitati separate:
Observarea experientei tale: gandurile, sentimentele, senzatiile si perceptiile tale.
Fiind capabil sa descrie acea experienta.
Actionand cu constientizare— in mod deliberat si atent, mai degraba decat pe pilot automat.
A nu judeca experienta ta.
Sa nu fii reactiv la experienta ta, sa poti retine reactiile imediate (cum ar fi atacul).
Partenerii care aveau o capacitate mai mare de a actiona cu constientizare – de a fi deliberati si ganditori – erau mai putin probabil sa fie blocati intr-o stare de resentimente. De asemenea, a fost important sa retinesti reactiile imediate si sa nu te judeci pe tine insuti. In aceste moduri, victimele constiente ale infidelitatii pareau sa evite sa fie consumate de emotiile negative.
Aceste rezultate s-au mentinut chiar si atunci cand s-au controlat factorii despre care se stie ca influenteaza iertarea, inclusiv cat de severa a fost tradarea, daca partenerul avea remuscari si daca victima era predispusa la empatie sau furie.
Deci, daca mindfulness merge impreuna cu iertarea, care ar putea fi mecanismul din spatele acestei legaturi
Potrivit cercetatorilor, autocompasiunea poate juca un rol semnificativ. Mindfulness este unul dintre cele trei aspecte ale autocompasiunii, care presupune sa fim amabili cu noi insine si sa ne simtim conectati cu ceilalti in fata experientelor dureroase. Cei care practica autocompasiunea pot rumina mai putin, pot experimenta mai putin resentimente si pot prezenta o rezistenta emotionala mai mare. Desi acest studiu nu a masurat autocompasiunea, este posibil ca autocompasiunea sa fi fost calea de departe de neiertare pentru acesti participanti.
„Persoanele mai inalte in [abilitati de autocompasiune] pot fi dispusi sa accepte tulburarile si disconfortul pe care le simt fara a se identifica excesiv cu aceste stari si sa simta compasiune pentru ei insisi trecand prin aceasta experienta”, explica cercetatorii.
Mai multe despre Rezolutie
Invata cum sa supravietuiesti tradarii.
Descoperiti cum mindfulness face conflictul romantic mai putin stresant.
Cat de iertator esti
Faceti testul.
Deci, cum am putea cultiva constientizarea atunci cand ne confruntam cu infidelitatea
Iata cateva sfaturi de care trebuie sa tineti cont atunci cand incercati sa iertati:
Permiteti-va sa simti orice emotii negative care apar. In loc sa te lupti cu ei, pur si simplu observa si stai cu ei. Intelegeti ca emotiile voastre negative nu provin in primul rand din evenimentul in sine, ci din sentimentele ranite, gandurile si supararea fizica pe care le experimentati acum.
Atenueaza-ti simptomele fizice practicand gestionarea stresului pentru a-ti calma raspunsul de lupta sau de zbor al corpului. Luati in considerare sa respirati adanc sau sa faceti o plimbare.
Luati decizia de a ierta, nu numai fata de partenerul dvs., ci si mai important pentru dvs. (daca simtiti ca acest lucru este relevant).
Priveste situatia dintr-o perspectiva diferita si, incet si in timp, exerseaza compasiunea fata de partenerul tau. Tineti minte ca ar fi putut actiona dintr-un loc similar de durere si suferinta. Vedeti-l ca fiind vulnerabil si uman.
(Aceste sfaturi sunt adaptate din doua practici mai lungi de iertare, Noua pasi pentru a ierta si Opt elemente esentiale atunci cand iertati.)
In cele din urma, acest studiu dezvaluie unele dintre complexitatile din jurul modului in care ne vedem si gestionam emotiile negative. Daca mindfulness ne poate ajuta cu adevarat sa facem fata marii dureri emotionale a infidelitatii, trebuie sa fie o abilitate puternica, intr-adevar.
