De la presiunile legate de termenele limita stranse pana la anxietatea legata de securitatea locului de munca, stresul la locul de munca isi ia cu mult peste birou, infiltrandu-ne relatiile, subminandu-ne gandurile – si afectand adesea capacitatea de a dormi. De fapt, un sondaj recent a constatat ca 85% dintre lucratorii din SUA pierd somnul din cauza stresului legat de munca. Si daca nu dormim bine, este mai usor sa deraiam la serviciu si in alta parte.
Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
Cu toate acestea, noile descoperiri ale unei echipe de cercetare din Tarile de Jos sugereaza ca chiar si o cantitate mica de meditatie mindfulness poate ajuta la calmarea mintii noastre hiperactive si la imbunatatirea somnului.
„Odata cu presiunile tot mai mari la locul de munca, cuplate cu tehnologia smartphone-urilor, este cu adevarat dificil sa „opriti”, deoarece continuati sa primiti mesaje legate de munca seara”, spune Ute Hulsheger, profesor asociat de psihologie a muncii si organizationala la Universitatea Maastricht si autorul principal al studiului.
Publicitate
X
In timp ce programele de meditatie precum Reducerea Stresului bazata pe Mindfulness (MBSR) s-au dovedit a fi eficiente in tratarea anxietatii, insomniei si a altor tulburari psihologice, antrenamentele sunt adesea riguroase, necesitand meditatie zilnica si sesiuni de grup pe o perioada de opt saptamani. — o comanda grea pentru multi oameni care se lupta cu un program de lucru incarcat.
„Am fost interesati sa stim daca un antrenament cu doze mici ar putea fi util, deoarece este mai usor de facut pentru oameni in comparatie cu un program de opt saptamani”, spune Hulsheger.
In cadrul studiului, participantilor fara pregatire formala de meditatie li s-au oferit materiale de lectura care le-au introdus in principiile de baza ale mindfulness – constientizarea moment cu moment a gandurilor, sentimentelor si senzatiilor noastre corporale. Ei au primit, de asemenea, instructiuni si audio de meditatii ghidate pentru patru practici specifice de mindfulness: un exercitiu de „respiratie constienta” de trei minute (care concentreaza atentia asupra respiratiei), scanarea corpului (deplasarea focalizarii in diferite zone ale corpului), concentrarea atenta asupra o sarcina de zi cu zi (cum ar fi pregatirea micului dejun sau a face un dus) si meditatia de bunatate iubitoare (transmiterea sentimentelor de iubire si compasiune catre ei insisi si catre ceilalti).
Pe parcursul a doua saptamani de lucru, participantii au fost rugati sa mediteze folosind diferite combinatii ale acestor exercitii timp de 10 minute in fiecare zi inainte si dupa munca, conform unui program predefinit. In plus, participantii au completat o serie de intrebari dimineata, la sfarsitul muncii si la culcare pentru a-si urmari calitatea somnului, gradul de atentie la locul de munca si capacitatea lor de a se detasa psihologic de gandurile legate de munca dupa ce au venit acasa.
Rezultatele indica faptul ca pe parcursul perioadei de doua saptamani, meditatorii au experimentat imbunatatiri constante ale calitatii somnului, duratei somnului si atentiei, dar nu au demonstrat imbunatatiri semnificative in capacitatea lor de a se detasa psihologic de munca.
Mindfulness la locul de munca
The Greater Good Science Center gazduieste o conferinta despre „Mindfulness & Well-Being at Work” in perioada 13-14 noiembrie in Berkeley, California. Inregistreaza-te acum!
Cat de atent esti
Faceti testul nostru!
„Este probabil sa fii nevoit sa te antrenezi mai intens sau pentru perioade mai lungi de timp inainte de a observa vreun efect asupra detasarii psihologice”, spune Hulsheger. „Dar este posibil ca calitatea somnului sa fie mai sensibila la meditatie si sa vedeti mai devreme efectele pozitive ale antrenamentului de mindfulness.”
Intre timp, cei care au fost plasati pe o lista de asteptare pentru antrenamentul de meditatie nu au aratat nicio imbunatatire semnificativa a calitatii somnului sau a atentiei.
Hulsheger observa, de asemenea, ca, din cauza naturii pe termen scurt a pregatirii participantilor, efectele pozitive probabil nu ar persista in timp. „Mindfulness nu este ceva ce te poti antrena corect intr-o saptamana sau doua”, spune ea. „Daca vrei efecte durabile, trebuie sa continui sa exersezi in mod regulat.”
In studiile viitoare, Hulsheger si colegii ei spera sa exploreze mai precis cat de mult dureaza efectele pozitive dupa incetarea practicii, ce tipuri de indivizi continua sa practice singuri si ce grupuri de oameni beneficiaza cel mai mare din practica mindfulness – se intreaba daca cei care au cel mai mare stres la locul de munca ar putea beneficia cel mai mult.
Hulsheger spera ca aceasta cercetare va motiva organizatiile sa-si modeleze mediile de birou pentru a promova mindfulness.
„Cu cat oamenii au mai multa presiune de munca si timp, cu atat sunt mai putin atenti”, spune ea. „Asadar, daca organizatiile sunt serioase in privinta atentiei, nu ar trebui sa ofere doar cursuri, ci ar trebui sa ofere si angajatilor spatiu pentru a se concentra pe o sarcina la un moment dat, nu sa-i forteze sa faca cinci lucruri deodata.”
