Avem emotii cu un motiv. Furia ca raspuns la nedreptate poate semnala ca situatia trebuie sa se schimbe; tristetea ca raspuns la pierdere poate semnala ca ne-am dori sa pastram oamenii pe care ii iubim in viata noastra.
Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
© Dan Archer
Atunci cand ruminam sau suntem prinsi de emotiile noastre, acestea ar putea deveni dezadaptative. Atunci reglarea emotiilor poate fi utila si sanatoasa.
Cercetari anterioare au aratat ca mindfulness poate fi un instrument eficient pentru a ne ajuta sa ne reglam emotiile. Dar de ce
Un nou model sugereaza ca capacitatea de a-si controla comportamentul – un concept pe care cercetatorii il numesc control executiv – poate juca un rol.
Reclama
X
Intr-o lucrare recenta publicata in Current Directions in Psychological Science, cercetatoarea Rimma Teper si colegii ei de la Universitatea din Toronto scriu ca, in ciuda conceptiei gresite comune ca meditatia „ne goleste capul” de emotii, atentia ne ajuta de fapt sa devenim mai constienti si sa acceptam semnale emotionale – care ne ajuta sa ne controlam comportamentul.
Am vorbit cu Rimma Teper despre modul in care mindfulness se leaga de reglarea emotiilor si despre modul in care controlul executiv se potriveste in imagine.
Emily Nauman: In lucrarea ta, scrii ca atentia ne ajuta sa ne schimbam atitudinea fata de o emotie, mai degraba decat sa ne concentram pe schimbarea unei emotii in sine. Care este diferenta dintre schimbarea relatiei noastre cu o emotie si schimbarea emotiei in sine
. Ce este benefic la prima
Rimma Teper: Ar trebui sa incep prin a spune ca sunt de parere ca experientele emotionale sunt in mare parte un lucru bun! Noi, ca oameni, am evoluat pentru a avea raspunsuri emotionale la anumite situatii care ne ajuta de fapt in viata de zi cu zi.
De exemplu, sa simti frica atunci cand vezi un sarpe semnaleaza ca ar trebui sa stai departe. A simti dragoste pentru familia si prietenii tai promoveaza comportamente care favorizeaza relatiile apropiate. Desigur, exista cazuri in care raspunsurile emotionale pot fi exagerate sau dezadaptative – si aici reglarea emotiilor devine un instrument necesar. Mindfulness este doar o strategie care poate ajuta la reglarea emotiilor.
Dupa cum ati mentionat, majoritatea strategiilor de reglare a emotiilor in care se angajeaza oamenii schimba natura emotiei. Aceste strategii pot include reevaluarea situatiei care a provocat emotia sau suprimarea completa a emotiei prin distragere a atentiei sau prin alte mijloace. Mindfulness, pe de alta parte, incurajeaza oamenii sa-si observe experientele emotionale fara a incerca sa le schimbe.
Cred ca un beneficiu al acestei abordari este ca inlatura tendinta de a „eticheta” emotiile cuiva ca fiind bune sau rele. Ii incurajeaza pe oameni sa observe pur si simplu continutul mintii lor. In acest fel, cred ca mindfulness permite o mai mare intelegere de sine.
Asa ca, de exemplu, daca ma simt furioasa, as putea incerca sa-mi observ gandurile fara a fi prins de ele. As fi atent si la senzatiile corporale care insotesc acea emotie, cum ar fi inima care imi bate repede. Acordand atentie modului in care emotia se desfasoara in corpul tau, pas cu pas, oamenii constienti sunt capabili sa intarzie si sa atenueze ruminatia sau reactia exagerata care o insoteste adesea.
RO: Ce este controlul executiv si de ce ati banuit ca controlul executiv joaca un rol in legatura dintre mindfulness si reglarea emotiilor
RT: Controlul executiv poate fi adesea echivalat cu puterea de vointa. Exista o serie de abilitati care intra sub umbrela controlului executiv, dar cea care este legata in mod specific de mindfulness este capacitatea de a-si inhiba impulsurile.
Cercetarile anterioare, inclusiv unele dintre ale noastre, au sugerat ca mindfulness poate ajuta la imbunatatirea controlului executiv. In plus, o multime de cercetari anterioare au legat, de asemenea, atentia si imbunatatirea reglarii emotiilor.
Dar nimeni nu stia cu adevarat cum a imbunatati constientizarea reglarea emotiilor. Acest „decalaj” in cercetare ne-a facut sa ne intrebam daca controlul executiv ar putea fi calea prin care oamenii constienti sunt mai capabili sa-si regleze emotiile.
La urma urmei, controlul executiv implica inhibarea comportamentelor automate sau impulsive. Si pentru cei mai multi dintre noi, a ne lasa dusi de emotii este ceva ce facem automat si fara preaviz. Cand ne simtim tristi sau suparati, de multe ori lasam emotiile noastre bulgare de zapada. De asemenea, ruminam adesea despre lucruri negative care ni s-au intamplat. Deci, pentru noi, era logic ca controlul executiv sa fie implicat in reducerea acestor tipare dezadaptative.
RO: Cum s-au gandit oamenii despre mindfulness si reglarea emotiilor in trecut si ce perspective ne aduce modelul pentru a intelege modul in care mindfulness si reglarea emotiilor sunt legate
RT:Legatura dintre mindfulness si reglarea imbunatatita a emotiilor nu este cu siguranta una noua. Modelul nostru examineaza natura acestei relatii si ajuta la intelegerea modului in care mindfulness poate imbunatati reglarea emotiilor.
Exista adesea o conceptie gresita ca constientizarea duce pur si simplu la mai putina emotionalitate sau ca oamenii constienti experimenteaza mai putine emotii.
Modelul nostru propune ca nu este cazul. In mod specific, sugeram ca mindfulness duce la imbunatatiri in reglarea emotiilor nu prin eliminarea sau reducerea experientei emotionale, ci mai degraba printr-o constientizare a momentului prezent si acceptarea experientei emotionale. Acest tip de atitudine atenta si deschisa fata de propriile emotii si ganduri ii permite individului sa experimenteze in continuare emotia, dar si sa detecteze emotiile de la inceput si sa le impiedice sa scape de sub control.
RO: Cum putem aplica intuitiile acestui model in viata noastra de zi cu zi.
Ce este util sa intelegem ca mindfulness ne ajuta sa constientizam si sa acceptam emotiile, mai degraba decat sa ne „golim capul” de emotii
RT:Dupa cum am mentionat mai devreme, emotiile sunt de obicei un lucru bun! Dar exista si cazuri cand pot fi perturbatoare si dezadaptative.
Deci, in loc sa scapam cu totul de experienta emotionala, modelul nostru ofera o perspectiva asupra modalitatilor in care putem preveni sau limita aspectele perturbatoare ale emotiilor, cum ar fi ruminatia. Si asta se poate face prin monitorizarea gandurilor si senzatiilor tale, dar si prin adoptarea unei atitudini nejudecatoare fata de acestea.
