„Voi, oameni buni, vă urăsc curajul!” Și așa a început anul școlar cu Stephen, un elev din clasa mea de clasa a 3-a/4a, ale cărui izbucniri frecvente includeau de obicei un limbaj mai colorat și uneori mai amenințător.
Abia în aprilie am reușit, în sfârșit, să-i oferim lui Stephen ajutorul psihologic de care avea atât de mare nevoie de ani de zile. Până atunci, totuși, nervii mi-au fost uzați. În fiecare seară, mă îngrijoram ce aș putea face mai mult pentru a-l ajuta pe Stephen și mă bateam în mod constant pentru că nu puteam stabili o sală de clasă în care toți elevii să se simtă fericiți și în siguranță.
Fără să-mi dau seama, eram pe drumul spre epuizare.
© Bobbieo
Advertisement
X
Epuizarea profesorilor este aproape o epidemie în această țară și este una dintre cauzele ratei anuale de uzură de 17% în rândul educatorilor. Oamenii de știință au descoperit că profesorii se pot epuiza din cauza emoțiilor negative și a ineficienței pe care o simt în legătură cu provocările de a-și gestiona elevii.
Din fericire, știința a găsit și o modalitate pozitivă de a face față acestor emoții prin ceva numit autocompasiune.
Kristin Neff, cercetător de pionierat și autoare a cărții Self-Compassion, consideră că această practică poate beneficia foarte mult educatorilor.
„Cu problemele de epuizare cu care se confruntă profesorii, este important să ai grijă de ei înșiși prin echilibrul dintre viața profesională și viața privată, dar nu este suficient”, spune Neff, „Profesorii trebuie să-și dea permisiunea de a fi plini de compasiune față de stresul în care se află. .”
Ea descrie practica ca pe o modalitate de a controla criticul nostru interior, înlocuindu-l cu o voce de sprijin, înțelegere și grijă.
Potențialele beneficii ale autocompasiunii sunt uriașe. Neff a descoperit că oamenii care practică autocompasiunea experimentează mai puține emoții negative și rămân echilibrați emoțional în situații dificile – ambele, conform unui studiu privind epuizarea emoțională în rândul profesorilor, ajută la prevenirea epuizării profesorilor.
Neff spune că prima componentă a autocompasiunii este bunătatea de sine, sau a ne trata pe noi înșine cu aceeași grijă pe care i-am acorda persoanei dragi. În calitate de profesori, ne pasă de elevii noștri în fiecare zi, dar adesea uităm să avem grijă de noi înșine.
Pentru a ajuta, Neff sugerează să vorbești singur în același mod de susținere în care ai face-o cu cel mai bun prieten al tău. Așa că data viitoare când vii acasă dintr-o zi grea în clasă (una dintre acelea care te face să te întrebi de ce ai devenit vreodată profesor în primul rând), în loc să te reproșezi pentru fiecare lucru greșit pe care l-ai spus elevilor tăi, încearcă să le spui ceva de genul acesta (sau orice ar putea fi natural):
Îmi pare atât de rău că ai avut o zi grea. Chiar dacă s-ar putea să le fi spus elevilor unele lucruri pe care ai fi vrut să nu le fi spus, este în regulă. Toți profesorii fac asta din când în când, dar elevii supraviețuiesc și tu la fel. Știu că îți pasă atât de mult de studenții tăi și vrei ca aceștia să aibă succes. Predarea este una dintre cele mai provocatoare locuri de muncă de acolo și faci tot ce poți.
A doua componentă a autocompasiunii este recunoașterea umanității noastre comune. Cu alte cuvinte, este util să ne amintim că suntem cu toții împreună și toți trebuie să facă față provocărilor vieții.
„Când se întâmplă ceva rău, reacția noastră normală este „asta nu ar trebui să se întâmple”,” spune Neff. „Recunoașterea faptului că aceasta este experiența de predare, că aceasta nu este anormală, ajută la atenuarea unei părți din această rezistență.”
Neff sugerează să existe forumuri în care profesorii să poată vorbi între ei și să-și dea seama că toată lumea se bate și simte că uneori e un eșec. „Doar să știi că nu ești singur poate fi foarte eliberator”, spune ea.
A treia și ultima componentă a autocompasiunii este conștientizarea, conștientizarea moment cu moment a gândurilor și sentimentelor noastre. Cercetările au sugerat că profesorii care practică mindfulness sunt mai puțin probabil să experimenteze emoții negative și depresie și să se bucure mai mult de o stare de spirit pozitivă.
© Christopher Futcher
Practicând mindfulness în momentele dificile, Neff spune că ne putem „observa” emoțiile negative fără a fi prinși de ele, ceea ce ne permite apoi să ne mângâiem cu o înțelegere plină de compasiune.
Neff a creat exerciții pentru a ajuta oamenii să practice autocompasiunea în liniștea propriei case; cu toate acestea, ea crede că profesorii pot beneficia și de a ști să exerseze în mijlocul unei zile agitate la clasă.
„În căldura momentului”, spune Neff, „compasiunea de sine vă oferă calmul și claritatea de care aveți nevoie pentru a trece printr-o situație dificilă din punct de vedere emoțional și a face tot posibilul – o situație câștigătoare pentru profesori și elevi.”
Iată două dintre exercițiile „in-the-moment” ale lui Neff pentru profesori:
1. Auto-strângere.Înfășurează-ți brațele în jurul tău sau încrucișează-ți brațele într-un mod neevident care reflectă o îmbrățișare. Așa cum ai îmbrățișa un prieten care are o zi grea, acest gest fizic de autocompasiune este o modalitate ușoară de a te liniști și de a te consola.
2. Inspiră, expiră compasiune.Bazat pe o metodă de meditație budistă, această practică poate fi făcută cu ușurință atunci când se confruntă cu un student sau cu o situație provocatoare. Foarte simplu, inspiri compasiune pentru tine și respiră compasiune pentru celălalt.
Un alt beneficiu al exersării autocompasiunii în clasă este efectul potențial liniștitor asupra elevilor. Potrivit lui Neff, atunci când ne acordăm compasiune, fețele noastre o vor arăta subtil – iar elevii pot înțelege această schimbare, ajutându-i și să-i calmeze și să-i liniștească.
Predatul va fi întotdeauna o muncă grea. Dar autocompasiunea este o modalitate excelentă pentru profesori de a se reface după studenți provocatori, zile proaste sau lecții care se prăbușesc – în plus, se simte bine, spune Neff.
„Unul dintre cele mai puternice lucruri despre compasiune”, spune ea, „este că te face să te simți în siguranță și mai calm. În loc să simți doar empatie pentru studenții tăi – ceea ce înseamnă, în esență, să simți durerea lor – autocompasiunea vă permite să îmbrățișați acea durere cu bunătate iubitoare, ceea ce o face suportabilă.”
