Dispozitiile proaste nu sunt distractive; dar le primim cu totii din cand in cand. Uneori ma simt dezamagit citind stirile sau uitand sa fac miscare; altii pot deveni capricioase dupa un esec la locul de munca sau o cearta cu partenerul lor.
Acum, un nou studiu publicat in Psychophysiology sugereaza ca dispozitiile proaste par sa aiba un impact asupra bazelor neuronale ale empatiei, cu implicatii importante pentru relatiile noastre.
Cercetarile anterioare au aratat ca cablurile noastre neuronale ne permit sa experimentam ceea ce simte o alta persoana – ceva numit rezonanta emotionala, un element important al empatiei. Acesta este motivul pentru care avem tendinta de a ne speria urmarind filme de groaza si de a ne simti fericiti cand o persoana draga isi exprima bucuria.
Reclama
X
Pentru a vedea modul in care starile de spirit ar putea afecta rezonanta emotionala, cercetatorii din noul studiu au conectat 23 de studenti de la o universitate chineza la un EEG pentru a masura activitatea creierului si i-au pus sa asculte muzica sau la o emisiune care i-a pus fie intr-o situatie buna, fie proasta. sau starea de spirit neutra. Participantilor li s-au aratat apoi imagini cu oameni care trec prin experiente dureroase sau neutre, cum ar fi sa inchida o mana intr-o usa decat sa vada o mana inchizand aceeasi usa. Ulterior, au raportat cat de multa durere credeau ca a simtit persoana din imagine si cat de dureros a fost pentru ei sa vada aceste imagini.
Descoperirile au aratat ca participantii cu o dispozitie proasta au aratat o activitate cerebrala legata de o rezonanta emotionala scazuta cu persoanele in durere decat participantii intr-o dispozitie pozitiva sau neutra. Acest model s-a reflectat in modul in care si-au evaluat propriul disconfort atunci cand ii vad pe altii in durere, sugerand ca cineva cu o dispozitie proasta ar putea fi mai putin empatic si mai putin motivat sa ajute o persoana care sufera decat pe cineva cu o dispozitie buna.
Potrivit autorilor studiului, acest lucru este de acord cu studiile anterioare care au descoperit ca oamenii cu o dispozitie proasta sunt mai putin capabili sa oglindeasca actiunile si expresiile faciale ale altora. Cu alte cuvinte, suntem mai putin adaptati la ceilalti atunci cand nu ne simtim bine. Studiul a extins cercetarile anterioare, aratandu-ne bazele neuronale care pot fi responsabile pentru acest efect.
Pe de alta parte, participantii cu o dispozitie proasta nu au facut in mod constant evaluari reduse ale durerii altuia in scenariile dureroase. Deci, in timp ce starile noastre proaste pot afecta procesele empatice automate, inconstiente, ele par sa aiba un impact mai mic asupra proceselor controlate cognitiv – cum ar fi imaginarea modului in care s-ar putea simti o alta persoana.
Ce inseamna acest lucru pentru relatiile noastre
A fi intr-o dispozitie proasta ar putea afecta orientarea noastra catre suferinta altuia si dorinta noastra de a o alina. In plus, deoarece dispozitiile proaste pot fi contagioase, a fi intr-o dispozitie proasta i-ar putea pune pe ceilalti intr-o dispozitie proasta, ceea ce ar putea afecta si capacitatea lor de a empatiza cu noi. In momentul in care ne-am putea folosi un anumit sprijin, capacitatea noastra de a ne conecta poate fi impiedicata.
Cum sa-ti imbunatatesti starea de spirit
Acest lucru nu inseamna neaparat ca ar trebui sa incercam sa evitam toate starile proaste – emotiile noastre ne pot oferi informatii importante despre ceea ce se intampla in jurul nostru si ne pot oferi indrumari cu privire la ceea ce am putea avea nevoie. Dar, daca suferim frecvent de proaste dispozitii, ar putea fi util sa avem la dispozitie instrumente care sa ne ajute sa ne ridicam moralul.
Iata cateva instrumente care m-au ajutat:
1. Incepeti cu elementele de baza , cum ar fi un somn bun si exercitii fizice moderate. Sa avem grija de sinele nostru fizic este cheia pentru a trai sentimente bune.
2. Petrece timp afara.Cercetarile au aratat ca a fi in natura genereaza sentimente pozitive, in acelasi timp ameliorand stresul. Multi oameni constata ca experimenteaza uimire in natura – o emotie pozitiva care ne ajuta sa fim mai buni si mai folositori cu ceilalti. Asa ca, cand ma simt rau, sa fac o plimbare afara face o datorie dubla.
Awe Walk
Gasiti minune si inspiratie printr-o simpla plimbare
Incercati-l acum
3. Practicati meditatia mindfulness.Desi poate cel mai eficient atunci cand este facut in mod regulat de-a lungul timpului, cercetarile sugereaza ca meditatia mindfulness poate stimula sentimentele pozitive chiar si atunci cand este facuta pe durate mai scurte. Desi am fost un sceptic in meditatie, este uimitor cat de mult m-a ajutat atunci cand ma simt dezamagit.
4. Incearca putina recunostinta.Recunostinta este mai usor de obtinut atunci cand iti faci timp sa te concentrezi asupra cadourilor care ti-au fost oferite in viata — familia ta care te sustine, sanatatea ta, prietenii tai, frumusetea unui apus de soare, mancarea pe masa. Pastrarea unui jurnal de multumire sau scrierea unei scrisori de multumire catre cineva care v-a ajutat sau care v-a facut viata mai buna intr-un fel poate aduce o doza mare de sentimente fericite.
5. Adresati-va retelelor sociale de sustinere.Stiu ca uneori imi place sa ma ascund intr-o groapa cand ma simt rau. Dar niciodata nu ma uimeste cat de mult imi poate schimba starea de spirit a vorbi cu un prieten. Adesea subestimam cat de mult putem castiga din a vorbi cu ceilalti – chiar si atunci cand credem ca preferam sa nu nu. Deoarece empatia ta emotionala ar putea fi compromisa, ai putea depune un mic efort suplimentar pentru a-ti imagina punctul de vedere (daca situatia o cere) pentru a face o conexiune mai buna.
6. Daruieste altora si fii generos.Practicarea bunavointei fata de ceilalti – chiar daca ei nu stiu asta, cum ar fi atunci cand platiti anonim pentru cafeaua cuiva – poate fi o modalitate minunata de a va ridica starea de spirit. Iar cercetarile arata ca daruirea altora ne face mai fericiti decat cheltuirea pentru noi insine.
7. Fa ceva creativ.Desi fericirea pare sa ne ajute sa fim mai creativi, este si inversul: a face acte creative de zi cu zi ne poate ajuta sa ne simtim mai pozitivi. Acestea pot fi acte simple, cum ar fi fotografierea unei flori, incercarea unei retete noi sau realizarea unui mestesug. Ele ar putea implica, de asemenea, un angajament mai mare, cum ar fi cantatul intr-un cor, despre care cercetarile sugereaza ca poate creste sentimentele pozitive. Pentru mine, nu exista nimic ca sa cant pentru a-mi imbunatati starea de spirit.
Desigur, dispozitiile proaste nu sunt ceva ce cei mai multi dintre noi il putem controla. Si nu ar trebui sa incercam pur si simplu sa le stergem si sa prefacem ca suntem fericiti. Dar, daca avem in vedere ca avem puterea de a ne schimba starea de spirit si de a mentine un anumit echilibru emotional, este posibil sa ne facem noua insine – si celor din jurul nostru – o mare favoare.
