Cu toții ne confruntăm cu adversitatea în viață. Uneori este ceva mic, cum ar fi o evaluare slabă a muncii sau o neînțelegere între prieteni. Uneori este mare, cum ar fi primirea unui diagnostic de boală cronică sau moartea unei persoane dragi. Ocazional, este colectiv și traumatizant, cum ar fi bombardamentul de ieri asupra Maratonului din Boston sau un dezastru natural.
Ca ființe umane, suntem obligați să întâlnim eșecuri, dintre care unele pot fi destul de dificil de navigat, cu atât mai puțin să ne redresăm. În Bouncing Back: Rewiring Your Brain for Maximum Reziliență și Bunăstare, un terapeut de căsătorie și familie arată cum să gestionezi adversitatea într-un mod mai pozitiv și mai rezistent. Pe baza cercetărilor în neuroștiință, Linda Graham ne arată cum funcționează creierul nostru sub stres sau constrângere și apoi ne oferă instrumente pe care le putem folosi pentru a ne antrena creierul să devină mai rezistent.
Creierul uman este pregătit să răspundă la situații amenințătoare, eliberând automat neuro-transmițători și hormoni în fața pericolului pentru a ne regla reacțiile de luptă sau de zbor. Cu toate acestea, aceleași sisteme reactive pot deveni disfuncționale dacă suntem traumatizați sau într-o stare constantă de anxietate. Când se întâmplă acest lucru, suntem mai puțin capabili să accesăm părțile creierului nostru care se pricep să găsească soluții creative sau să facă planuri de recuperare, motiv pentru care trebuie să învățăm să gestionăm aceste reacții de stres și să le redirecționăm pentru a induce stări mai calme ale ființei.
Reclama
X
Cu toții putem mulțumi neuroplasticității – capacitatea creierului de a crește și de a se schimba ca răspuns la experiență – pentru că ne permite să redirecționăm răspunsurile automate la stres și să ne reconectam creierul pentru o mai bună rezistență. Practicând o conexiune umană mai pozitivă, terapii orientate spre corp și diferite tipuri de antrenament de relaxare, printre alte tehnici, putem schimba de fapt conexiunile din creier, astfel încât să devenim mai puțin reactivi și mai deschiși la procesarea sănătoasă a stresului emoțional.
De exemplu, Graham sugerează că atunci când suntem stresați, putem să ne uităm la oamenii din jurul nostru și să căutăm pe cei care sunt calmi pentru a ne ajuta să ne calmăm. Oamenii sunt născuți pentru a rezona unul cu emoțiile celuilalt; deci, dacă învățăm să ne concentrăm asupra celor din jurul nostru care sunt calmi în fața adversității, ne putem liniști de fapt – o lecție des învățată în copilărie, dar cumva uitată la maturitate.
Atingerea sigură este o altă modalitate de a rămâne calm, deoarece declanșează eliberarea de oxitocină, numită uneori „hormonul tendinței și împrieteniei” pentru rolul său în îngrijirea și încrederea în ceilalți. Orice atingere iubitoare – indiferent dacă este o îmbrățișare, o îmbrățișare, un masaj sau un exercițiu corporal – poate ajuta la eliberarea oxitocinei și aduce corpul într-o stare relaxată, calmă.
Graham promovează, de asemenea, atenția ca o modalitate de a gestiona adversitatea. Mindfulness – o practică de a rămâne deschis la experiența ta prezentă fără judecată – te poate ajuta să rămâi calm și prezent atunci când lucrurile merg prost. A învăța să te implici cu emoțiile negative, cum ar fi durerea, furia sau frica, în loc să fugi de ele sau să le refuzi, te poate ajuta să negociezi aceste emoții mai inteligent.
Asocierea asociilor pozitive cu experiențele negative poate uneori să antreneze din nou creierul pentru a face față mai bine adversității. De exemplu, dacă ți-e frică să încerci ceva nou, poți să-ți amintești în mod conștient de multe ori când ai descurcat bine ceva și să-ți permiti corpului tău să experimenteze acea emoție într-un mod exersat. Doar petrecerea timpului cu senzațiile de încredere vă va construi „mușchii” încrezători în creier, așa cum se poate lucra un mușchi adevărat prin exerciții fizice.
Există sute de moduri de a accesa centrul nostru de calm, iar cartea lui Graham oferă o mulțime de idei. Fiecare recomandare vine cu o explicație a neuroștiinței din spatele ei și un exercițiu simplu pentru întărirea căii neuronale către reziliență. Așadar, indiferent dacă vă relaționați mai bine cu terapiile orientate spre corp, practicați autocompasiunea sau arătați bunăvoință față de o altă persoană, puteți găsi ceva în această carte care să vă ajute să obțineți rezistență în viața voastră și să răspundeți mai bine la adversitățile viitoare.
