Chris Duffy Am un prieten care uneori se descrie ca: „Sunt atât de recunoscător și fericit pentru tine și pentru prieteni și, de asemenea, pentru faptul că am chimia creierului care mă face fericit.” Și m-am identificat adesea cu asta de genul „Oh, wow. Bănuiesc că am substanțele chimice potrivite care curg prin creierul meu care fac să fiu deseori fericit.” Și asta a fost adevărat pentru o mare parte din viața mea. Și apoi, în ultimii doi ani, cred, viața sa întâmplat. Soția mea a început să se confrunte cu unele probleme cronice de sănătate cu adevărat provocatoare. Și asta a fost o provocare. Și mi-am pierdut locul de muncă și îmi căutam de lucru. Și așa era ca și cum totul se întâmpla în același timp. Și așa, pierdusem mult din ceea ce mi-am pus identitatea. Și, pe deasupra, s-a întâmplat și pandemia. Așa că dintr-o dată am pierdut și suporturile sociale.
M-a făcut să înțeleg că nu este doar un fel de garanție că voi fi mereu fericit și mă voi simți bine și că de fapt trebuie să am grijă de mine și să construiesc aceste procese în același mod în care o face oricine și asta cu siguranță nu este. să spun că oamenii nu se luptă mai mult cu ea decât mine, dar a fost prima dată când a trebuit să mă gândesc la asta ca la ceva cu care m-am luptat și eu.
Dacher Keltner Chris Duffy este un comedian, scriitor de televiziune și creatorul și gazda „How to Be a Better Human”, un podcast de la TED. În timp ce se străduia să găsească modalități de a avea grijă de el însuși, s-a transformat în uimire – sentimentul pe care îl ai când ești în preajma unor lucruri vaste pe care nu le înțelegi imediat. Astăzi vom auzi de la Chris despre cum a găsit acel sentiment și ce fel de impact a avut asupra vieții sale. Mai târziu, în cadrul emisiunii, ne vom uita la cercetările pe care am ajutat-o la efectuarea, care sugerează că admirația ne poate ajuta să ne simțim mai conectați social. Chris, mulțumesc că ai fost alături de noi în emisiune.
Chris Duffy Mulțumesc foarte mult că m-ai primit.
Dacher Keltner Deci, alegi o practică pe care am ajutat-o să o dezvolt, numită Awe Walk, în care ieși în natură sau într-un cadru urban, iar ideea este să-ți deschizi atenția către ceea ce este în jurul tău, lucrurile care sunt vaste și misterioase. . Chris, de ce ai ales uimirea
Chris Duffy Sunt ca o persoană cu creier, dacă asta are sens,
îmi place să mă gândesc bine și îmi place să am un plan și îmi place să analizez. Și uneori asta este, mai ales când vine vorba de fericire, în detrimentul meu, să mă gândesc prea mult la tot. Așadar, cred că atractia tuturor a fost acel sentiment că acestea sunt lucruri care sunt mai mari decât mine și pe care eu fac parte din această vastitate și pe care le pot oarecum elibera și pur și simplu să fiu prezent în asta, asta este o provocare pentru mine. Așa că m-am gândit că ar fi interesant să încerc și să fac.
Dacher Keltner Cum a mers
Chris Duffy Da, așa că am făcut una ușor modificată, în sensul că a mea nu a fost o plimbare cu Awe, ci un Awe Swim. Am luat moțiunea și am pus-o într-un element cu totul diferit. Dar Awe Walk, practic, de pe site-ul dvs., pe care l-am primit și mi s-a părut că acest lucru este foarte util, este să vă lăsați telefonul mobil deoparte, să lăsați orice fel de distragere a atenției. Te duci într-un loc frumos și natural sau nici nu trebuie să fie corect. Cred că este doar un loc unde poți fi în contact cu un sentiment de vastitate și spațiu și ceva care este mai mare decât tine. Și apoi să fii foarte atent, așa că începând cu șase respirații,
Așa că a trebuit să mă modific puțin pentru că atunci când eram sub apă, evident, nu voiam să respir șase adânc în timp ce eram sub apă. Asta ar inspira un alt sentiment decât uimire. Dar știam oarecum, aceasta este ca o idee atât de veche că ieșirea în natură ne poate aduce acest sentiment de uimire. Deci, nu am fost șocat că a funcționat. Aveam senzația că va funcționa, dar am fost foarte surprins de cât de durabile au fost efectele.
Dacher Keltner Sunt un înotător oribil, așa că de aceea am scris Awe Walk, știi. Deci, cum ai făcut-o în timp ce înoți
Chris Duffy Așa că am norocul să locuiesc în California de Sud, un loc în care poți să fii în apă aproape tot timpul anului. Și așadar, una dintre puținele activități în aer liber pe care le-am făcut cu adevărat în mod constant cu pandemia este înotul în aer liber. Așa că există o piscină în aer liber lângă mine care are măsuri de precauție foarte sigure pentru COVID. Și apoi merg și la ocean uneori. Dar piscina a fost pentru mine, ca un loc în care tocmai mergeam mult și făcusem ture de înot și fusese mai mult despre exerciții fizice și, un gen de acel tip de antrenament. Și nu, nu l-am asociat niciodată cu uimirea. Și pentru asta, m-am gândit, de genul, o să merg și o să fiu într-un loc care este natural și unde nu este vorba despre câte ture fac sau în care am fost exact pentru această cantitate de timp. Am condus până la un râu și m-am așezat lângă râu și am respirat adânc și am fost prezent. Și apoi am sărit în apă…
Ok, scufundăm acum.
Oh, iubito, care se simte frig!
…. si era foarte frig, ca 48 de grade, frig inghetat. Așa că, de exemplu, vrei să vorbești despre mindfulness și despre a fi în clipa.
Ei bine, intri în apă rece și înghețată, nu ești ca, ce se mai întâmplă
E ca și cum ar fi foarte frig. Și așa a fost grozav. Parcă am ieșit din apă și am fost de parcă sunt atât de prezent în acest moment. Și apoi am încercat să tremur cu prosopul și să mă usuc în timp ce încă respir și observ.
Și am făcut asta de câteva ori. Așa că am făcut asta în decurs de câteva zile diferite. Și cu siguranță am observat că frigul a devenit mai ușor, dar am observat și că atunci când am coborât, vedeam diferite lucruri. Vedeam păsările care zburau peste, albinele care erau pe malul râului. Odată, în timp ce stăteam acolo, am văzut o familie de vidre care înotau în sus și înotau ca unde, chiar acolo unde înotasem eu cu câteva clipe mai devreme. Și am crescut într-un mic apartament din New York, așa că, ca și pentru mine, natura sunt șobolani și porumbei și atât. Și asta a fost incredibil și chiar mi-a uimit mintea.
Dacher Keltner Simți că ai văzut lucrurile diferit prin această înotare uimitoare.
Chris Duffy Iată ce mi s-a părut cel mai interesant despre asta. Așadar, planul meu era să fac acest râu, care a fost ca o scufundare rapidă, un frig înghețat, o scufundare rapidă, sau am spus, OK, totul este despre prezență și iată-mă. Și apoi aveam de gând să fac o baie mai lungă în ocean purtând un costum de neoprenor, unde urma să am ceva mai meditativ, cum ar fi, să ne concentrăm cu adevărat pe expansiune și vastitate despre care vorbiți despre el în rețeta pentru Awe Walk. Și așa aveam să fac asta. Și apoi, într-un mod care a fost foarte imprevizibil pentru LA, a început să plouă și nu poți de fapt să intri în apă după ce plouă pentru că spală multe ape uzate și deșeuri umane în apă. Așa că m-am gândit că probabil că asta nu mă va face să mă simt uimită.
Dacher Keltner nr.
Chris Duffy Așa că, în schimb, m-am întors la piscina obișnuită în care înot în mod obișnuit ture.
Și ceea ce a fost uimitor pentru mine la toate nivelurile, am ajuns în această piscină obișnuită în care probabil am înotat, adică sute de ture, dacă nu mii de ture și intrând după ce am făcut munca de mindfulness, la fel ca și cum respir și gândesc, am observat dintr-o dată felul în care soarele intră și lovește fundul piscinei, plăcile. Am observat când am întors capul, am observat cerul albastru și mirosul aerului. Și a fost o experiență mai plăcută și mai largă. Chiar am simțit acel sentiment de uimire, uită-te la asta, uită-te la felul în care lumina trece prin această apă și în care ajung să fiu în acest moment aici. Chiar am simțit asta și nu mai simțisem asta înainte.
Dacher Keltner Cool. Știi, există această nouă știință incredibilă despre admirație și muzică și practică spirituală și chiar psihedelice, în care unul dintre lucrurile pe care le fac toate aceste practici este că închid această parte a creierului tău numită Rețeaua Modul implicit, care te ține într-un fel. timp și sarcină și este într-un fel ego-ul tău. Și apoi deschide aceste moduri de a fi în lume, pe care le descrii frumos.
Chris Duffy Am avut această experiență foarte mult când sunt pe scenă, fac comedie sau când fac improvizații cu prieteni în care îi cunosc și în care am încredere foarte bine. Am avut acea experiență de închidere a rețelei în mod implicit. Și doar ești în acest moment, doar experimentezi fluxul și simți asta. Dar îmi este mult mai greu să obțin asta în viața mea obișnuită. Cred că, în special în ultimele luni, s-au întâmplat atât de multe încât este greu să-ți închizi acele gânduri. Și deci un lucru care este cu adevărat uimitor pentru mine despre a intra în apă, pentru mine, această apă într-adevăr o face, este ca și cum ar fi o experiență atât de directă și primordială în care te afli în acest moment și trebuie să fii în flux. Și, de asemenea, este un fel de lucru care îmi place la el ca exercițiu, este că poți încerca mai mult și împingi mai mult. Și asta nu te face să te miști mai repede sau să fii un înotător mai bun. Este mai mult despre cum poți fi mai eficient și să găsești calea de a lucra cu apa, mai degrabă decât împotriva ei.
Dacher Keltner Adesea, când te uiți la experiențele de uimire ale oamenilor în cercetările noastre, li se întâmplă, știi, să fie prinși de o furtună cu fulgere sau să vadă o inundație. Cum a fost pentru tine sau cum crezi că a afectat dinamica să alegi această practică și să o încerci de câteva ori și să mergi la piscină. S -a schimbat, având în vedere că ai căutat asta,
Chris Duffy, știi, primul meu instinct este ca, să mă gândesc, o face mai puțin special că pot obține și că nu vine doar de sus atunci când mă aștept mai puțin
și
cred că nu o face mai puțin specială. Bănuiesc că simt la fel de uimire pe care o simt cu privire la creativitate, și anume că, de exemplu, poți aștepta până când ai o idee grozavă și asta se poate întâmpla uneori.
Dacher Keltner Poate așteptați mult.
Chris Duffy Da, s-ar putea să aștepți mult timp. Și s-ar putea să ai o idee grozavă. Și este în timp ce conduci și nu poți opri, și apoi îl pierzi. Dar te-ai putea pune, de asemenea, într-un loc în care faci doar o practică de a scrie sau de a crea sau orice ar fi, și o faci tot timpul, în mod regulat. Și uneori nu e bine și alteori este. Dar forțezi așa ceva să se întâmple și mai degrabă decât să aștepți. Și cam așa m-am simțit în privința acestui lucru. Ca, cu siguranță am avut acea experiență de genul „Doamne, nu-mi vine să cred unde suntem. Uită-te la acest moment.” Dar cred că nu trebuie să fie așa. De asemenea, vă puteți pune într-un loc în care vă faceți mai probabil să simți asta și îmi place să am agenție în jurul asta. Îmi place ideea că o pot face să se întâmple.
Dacher Keltner Da. Știi, este atât de încurajator să te aud spunând asta pentru că tocmai am făcut acest studiu publicat anul acesta cu Virginia Sturm și am avut toți bătrâni, care, știi, încep la acea vârstă, chiar începi să ai un puțin mai multă anxietate și depresie din motive existențiale evidente. Și i-am pus să facă o plimbare minunată în fiecare săptămână timp de opt săptămâni. Și ceea ce am descoperit se aliniază cu ceea ce spui, adică, știi, ai această intenție, mergi s-o faci și de fapt vezi beneficii tot mai mari. Așadar, cred că există o lecție interesantă de desprins despre găsirea agenției și uimirea, ceea ce adesea nu credem că este productiv.
Chris Duffy De asemenea, mă face să mă gândesc la ceea ce te lași deschis, corect, ca și cum nu e ca uimirea nu este acolo la fel ca și cum nu e ca și cum nu e ca și cum ar fi cerul în nori sau munți, doar uneori sunt, dreapta. Doar că avem tendința să nu le observăm. Deci, cum te lași deschis la acele experiențe să-ți placă, să te pui într-un loc în care și tu ești receptiv la asta.
Așa m-am gândit pentru mine, nu este ca soarele. nu vin adesea în această piscină în aer liber. De fapt, vine de fiecare dată. Dar de ce o observ doar uneori.
Cum pot să mă pun într-un loc în care să pot accepta asta
Dacher Keltner Este atât de bine spus încât, știi, deschiderea este unul dintre lucrurile care sunt cele mai importante în ceea ce privește efectele de durată ale uimiei. Unul dintre lucrurile pe care am ajuns să le apreciez despre aceste practici pe care le profilăm la Greater Good In Action, și acest lucru a fost documentat în studiile despre practicile de recunoștință și bunătate și, de asemenea, l-am documentat cu uimire, este că ele se schimbă. cum te miști prin lume pentru o vreme. Este aproape ca o epifanie pe care o ai despre tine. Unul dintre studiile mele preferate despre asta este Paul Piff, care este la UC Irvine. A dus studenți în campusul Berkeley, le-a pus să privească în sus, în acești copaci frumoși de eucalipt sau, în stare de control, au privit spre o clădire științifică.
Chris Duffy Îmi place că aceasta este condiția de control! E așa de amuzant! Uită-te la acești copaci! Și care este cea mai urâtă clădire din jur
Probabil clădirea mea. Uită-te la biroul meu prost!
Dacher Keltner Și e atât de amuzant că ai înțeles asta, pentru că atunci când le arăt oamenilor poza cu ea, este o comedie. Știi, este ca stuc și, știi, foarte anonim. Dar, dar, știi, ceea ce a găsit Pavel este doar acel moment de uimire, corect
Te uiți în acești copaci și vezi lumina și așa mai departe. Și studenții, știi, s-au simțit mai puțin îndreptățiți. Erau mai puțin concentrați pe sine. Erau mai puțin materialiști. Un străin vine și aruncă niște lucruri, care făceau parte din experiment, iar persoana care se simte uimită îi ajută, și-a cam schimbat modul de a fi pentru un minut.
Chris Duffy Oamenii care se uitau la clădirea științei nu l-au ajutat pe străinul
Dacher Keltner Mai puțin, știi.
Chris Duffy Ce acuzație de știință, studenți.
Dacher Keltner Dar ce părere ai despre asta
Ai avut acel sentiment, acel fel de a construi ceva pe înotul tău ți-a schimbat puțin modul de a fi
Chris Duffy, de asemenea, eram foarte conștient, de parcă aș face asta pentru acest podcast, pentru acest interviu. Și așa am fost conștient de experiență și am încercat să mă gândesc ce înseamnă asta într-un mod în care poate nu aș fi fost altfel. Dar cred că cred că de fiecare dată când văd ceva ce nu l-am văzut și sau îl observ de ceva vreme, atunci mă deschide la toate celelalte lucruri, cel puțin la ideea că există toate aceste alte lucruri pe care le-am Nu observ și nu văd. Așadar, indiferent dacă mă uit pe fereastră în camera în care mi-am petrecut cea mai mare parte a ultimului an, în aceeași cameră lângă computerul meu și observând că, o, e umbra unui copac pe acoperișul de alături, pot vedea acea. Acesta este genul de lucruri pe care cred că le-a ridicat.
Și cred că un lucru care cel puțin pentru mine este incredibil de evident și, de asemenea, foarte profund de fiecare dată când îmi dau seama, este că natura continuă și natura există, în afară de toate luptele și grijile și fricile mele de zi cu zi și nesiguranțe și toate astea, ca și cum ai ieși afară și ai fi în ocean sau ai fi într-un râu sau ai fi doar afară, mergând și privind la cer și vezi că aceste lucruri continuă. Aceștia sunt mai mari decât noi. Nu seamănă doar cu mine, ceea ce de fiecare dată când îmi dau seama, este un fel de mângâiere.
Dacher Keltner, te aud. Ei bine, Chris, vreau să-ți mulțumesc că ai participat la emisiunea noastră.
Chris Duffy Mulțumesc mult.
Cercetările Dacher Keltner au descoperit că venerația reduce stresul în acest moment, dar poate avea efecte de durată asupra creierului și corpului nostru
Virginia Sturm Am vrut să știm dacă uimirea ar putea ajuta oamenii nu numai să se simtă bine pe moment în timpul unei plimbări, ci și dacă s-ar putea simți și mai conectați social cu lumea din jurul lor, din nou cu scopul de a îmbunătăți o îmbătrânire sănătoasă.
Dacher Keltner Mai multe despre știință, în continuare.
PUBLICITATE
Virginia Sturm Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, devin mai expuși riscului de singurătate și izolare socială. Și acele sentimente negative susținute pot avea un impact negativ asupra sănătății fizice, precum și asupra sănătății mentale.
Dacher Keltner Virginia Sturm este profesor asociat la Universitatea din California, San Francisco. Ea a condus un studiu recent al Awe Walk la care am colaborat.
Virginia Sturm Am vrut să știm dacă admirația, ca emoție pozitivă specifică, ar putea ajuta oamenii nu doar să se simtă bine pe moment în timpul unei plimbări, ci și dacă s-ar putea simți mai conectați social cu lumea din jurul lor, cu scopul de a îmbunătățirea îmbătrânirii sănătoase.
Dacher Keltner Am recrutat adulți care aveau între 60 și 90 de ani, apoi i-am pus să facă scurte plimbări afară, o dată pe săptămână, timp de opt săptămâni consecutive.
Virginia Sturm În fiecare zi a studiului celor opt săptămâni, ei au răspuns și la un e-mail în care și-au evaluat emoțiile din ziua respectivă. Ne-au spus că nu m-am simțit trist astăzi. M-am simțit dezgustat. M-am simțit puțin fericit. Știi, am trecut printr-o serie de emoții.
Dacher Keltner Le-am rugat, de asemenea, să facă selfie-uri înainte, în timpul și după plimbări.
Virginia Sturm Și așa, în selfie, am făcut coduri pentru oameni care zâmbesc și zâmbetele pot fi de diferite intensități. Și îi dai un scor cu cât de puternic sau slab au zâmbit, sau deloc.
Dacher Keltner Toți au primit aceleași instrucțiuni, să iasă singuri la plimbări de 15 minute, încercând să nu se uite la telefoane, cu excepția cazului în care își făceau selfie-uri. Dar jumătate dintre participanții noștri au fost, de asemenea, instruiți să încerce să simtă un sentiment de uimire în plimbările lor.
Virginia Sturm Le-am spus că uimirea este o emoție pe care o simți atunci când ești în prezența a ceva vast și care nu este imediat înțeles. Și le-am rugat să încerce să profite de sentimentul lor copilăresc de uimire, să vadă lumea cu ochi proaspeți și să observe lumea din jurul lor mai detaliat decât ar fi putut altfel. Și asta a fost cu adevărat.
Ceea ce căutam cu adevărat era să vedem dacă oamenii care s-au plimbat cu uimire au arătat niveluri tot mai mari precum compasiune, admirație, recunoștință.
Dacher Keltner Au făcut-o. De asemenea, s-au simțit mai veseli și fericiți. Și se simțeau așa chiar și în zilele în care nu făceau plimbări uimitoare. De asemenea, au zâmbit mai frecvent și mai intens pe parcursul studiului, pe care l-am evaluat din fotografii. Selfie-urile lor au inclus și mai puține dintre ele.
Virginia Sturm Am urmărit silueta fiecărei persoane în fiecare fotografie pe care a trimis-o. Și apoi am numărat numărul de pixeli care se aflau în silueta sau în fundalul persoanei.
Virginia Sturm Și așa a fost o măsură a inconștientului cât de mult își subliniau oamenii propria față față de lumea din jurul lor.
Dacher Keltner De-a lungul celor opt săptămâni, „umblătorii cu admirație” și-au umplut din ce în ce mai puțin fotografiile cu propriile fețe și din ce în ce mai mult cu lumea din jurul lor. Oamenii cărora nu au fost instruiți să se concentreze asupra admirației, nu au făcut asta.
Virginia Sturm Adesea s-au cam deplasat din centrul selfie-ului în jos spre partea laterală din colț doar pentru a face loc fundalului în plimbarea lor. Ei au raportat, de asemenea, sentimente mai mari de lucruri, cum ar fi simțirea prezenței unor lucruri vaste și sentimentul de conectare mai mare cu ceilalți.
Nu cred că trebuie să mergi la înălțimi mari pentru a simți uimire, fără joc de cuvinte. Cred că poți simți uimire doar în tine, în ușa din spate și în pandemie, de fapt, cred că momentele de uimire au fost, pe de o parte, mai greu de găsit, dar pe de altă parte, cu puțin efort, cred că sunt puțin mai ușor de găsit. Deci, un exemplu este că soțul meu din cauza pandemiei a început recent să-mi povestească despre activitățile acestei păsări colibri care vine și vizitează acest copac în afara casei noastre.
Și, știi, acea pasăre colibri a fost probabil acolo înainte de pandemie și pur și simplu nu am avut niciodată timpul sau mijloacele să o apreciem. Dar, cred că aceste mici momente sunt într-adevăr peste tot în jurul nostru. Și așa, personal, încerc să experimentez, știi, în micile momente. Încerc să mă concentrez asupra lor și să le apreciez mai degrabă decât să trec și să fiu în propriul meu cap.
Dacher Keltner Următorul nostru episod va fi primul dintr-o serie care explorează știința muzicii și a fericirii. Vorbesc cu David Byrne, un cântăreț, compozitor, autor și fostul lider al trupei Talking Heads despre modul în care muzica ne face să ne simțim mai conectați.
David Byrne Când am urcat pe scenă, am simțit că acum pot să spun ceea ce știi, să spun ce vreau, pot realiza aceste lucruri, pot face uneori lucruri scandaloase. Și acesta este modul meu de a comunica. Este un mod de a spune: „Oh, iată-mă. eu exist. Fac tot posibilul să comunic aici.”
Dacher Keltner Sunt Dacher Keltner, vă mulțumesc că v-ați alăturat la Știința fericirii.
Ce melodii te-au făcut să te simți mai conectat cu alți oameni, cu mediul natural, cu cultura ta, cu sistemul nostru solar.
Trimite-ne un e-mail la [email protected].
The Science of Happiness este o coproducție a centrului Greater Good Science din UC Berkeley și PRX. Producătorul nostru principal este Shuka Kalantari. Asistență de producție de la Jennie Cataldo și Ben Manilla de la BMP Audio. Producătorul nostru asociat este Haley Gray. Producătorul nostru executiv este Jane Park. Editorul nostru șef este Jason Marsh.
