Probabil că nu sunt singur când spun că uneori refuz ideea de autocompasiune. Știu că cercetătorii l-au legat de multe rezultate pozitive, cum ar fi mai puțin stres, bunăstare sporită și relații îmbunătățite. Dar consider că ideea de a îndrepta bunătatea, înțelegerea și iertarea către mine este o propunere dubioasă. Compasiunea de sine nu este doar o modalitate de a te lăsa liber atunci când ai făcut ceva vătămător sau lipsit de etică
. De fapt, se pare că opusul poate fi adevărat.
Într-un studiu publicat recent, cercetătorii din China au analizat modul în care autocompasiunea este legată de modul în care oamenii își judecă propriile transgresiuni morale. Studenții chinezi și-au imaginat că se implică într-un comportament moral greșit – cum ar fi încălcarea regulilor de circulație, păstrarea banilor dintr-un portofel găsit sau plagiarea pentru un test – și apoi au evaluat cât de acceptabil este comportamentul pe o scară de la 1 la 9.
Publicitate
X
Elevii au completat, de asemenea, un chestionar de autocompasiune care a măsurat cât de mult răspund la defectele percepute în ei înșiși, fiind amabili cu ei înșiși (față de auto-judecare), recunoscând că toată lumea are defecte (față de sentimentul izolat sau singur) și fiind conștienți și acceptând defectele lor (față de identificarea excesivă cu ei).
Analizând rezultatele, cercetătorii au descoperit că, cu cât studenții au fost mai compasivi de ei înșiși, cu atât au evaluat încălcările morale mai puțin acceptabili. Cu toate acestea, deoarece acest studiu a implicat un scenariu ipotetic și nu a putut dovedi că autocompasiunea duce la standarde morale mai înalte, cercetătorii au efectuat un al doilea studiu experimental pentru a investiga în continuare legătura.
Participanții (în primul rând americani) au fost rugați să aleagă între una dintre cele două sarcini – fie una ușoară, distractivă, fie una dificilă, plictisitoare – după ce li s-a spus că cealaltă sarcină va fi atribuită unui coleg necunoscut. Cei care au ales sarcina mai ușoară pentru ei înșiși au fost apoi selectați să continue studiul.
Acești participanți au fost repartizați aleatoriu fie unei practici de auto-compasiune, în care au identificat o slăbiciune a lor și au scris despre aceasta într-un mod grijuliu, plin de compasiune, înțelegător, fie unei practici de control, în care au scris despre un hobby. Ulterior, ei și-au raportat starea lor de spirit (pozitivă sau negativă), precum și nivelul lor de furie, vinovăție și invidie – emoții despre care s-a constatat că influențează judecata morală.
Participanții au evaluat apoi cât de corect și de acceptabil a fost pentru ei să-și fi atribuit sarcina mai ușoară în prima parte a experimentului. Cercetătorii au descoperit că cei din grupul de autocompasiune și-au văzut comportamentul egoist semnificativ mai puțin acceptabil decât cei din grupul de control. Starea de spirit și alte emoții nu au avut niciun impact asupra relației dintre autocompasiune și autoevaluarea morală.
Din nou, autocompasiunea părea să crească mai degrabă decât să scadă dorința oamenilor de a-și asuma responsabilitatea pentru comportamentul nepotrivit. „Descoperirile noastre demonstrează că oamenii mai înțelepți de sine susțin o judecată morală mai dură asupra lor și își acceptă mai puțin propriile încălcări morale”, scriu autorii.
Cercetătoarea despre autocompasiune Kristin Neff, de la Universitatea din Texas, Austin, spune că acestea se potrivesc cu cercetările anterioare.
„Se potrivește cu constatările că autocompasiunea este corelată negativ cu rușinea fără vinovăție („Sunt rău”), dar necorelată cu vinovăția fără rușine („ceea ce am făcut a fost rău”)”, spune ea. „Există o mulțime de cercetări, precum cea a lui Mike Leery și Juliana Breines, care arată că oamenii își asumă mai multă responsabilitate pentru transgresiunile lor atunci când practică autocompasiunea.”
Doriți să vă cultivați autocompasiunea
Înregistrați-vă pentru atelierul nostru de două zile despre Autocompasiunea conștientă (9-10 decembrie), cu profesorul Kristin Neff și psihologul clinician Christopher Germer.
De ce ar fi acest lucru
Pare contraintuitiv, dar cercetările anterioare au descoperit că oamenii plini de compasiune au tendința de a avea un sentiment mai stabil al valorii de sine și astfel se simt mai puțin amenințați atunci când își iau în considerare propriile neajunsuri. Acest lucru le permite să admită mai ușor că au făcut ceva greșit și să ia în considerare remedierea.
„Dacă ți-e teamă că vei fi rușinat sau că vei fi cu adevărat autocritic pentru că ai recunoscut că ai făcut ceva greșit, va fi mai multă motivație pentru reacțiile ego-centrate”, spune Neff. „Compasiunea de sine îți oferă mai multă capacitate de a-ți vedea greșelile în mod clar, mai degrabă decât să încerci să le dai vina pe altcineva sau să le excluzi că nu sunt atât de mari.”
Este, de asemenea, posibil ca autocompasiunea să aibă un impact direct asupra judecății morale și a comportamentului, potrivit autorilor studiului. Ei indică un studiu recent în care studenții albi care au fost manipulați pentru a simți autocompasiune au avut mai multe șanse să se angajeze în activități care promovează justiția rasială, sugerând că autocompasiunea poate crește grija și aderarea la principiile echității.
Este de remarcat faptul că două grupuri diferite studiate – unul occidental și unul estic – au arătat rezultate similare, bazându-se pe cercetări anterioare care sugerează că autocompasiunea ar putea fi utilă pentru oamenii din medii culturale divergente.
Vestea bună pentru aceia dintre noi care nu sunt în mod natural auto-compasionați este că putem învăța tehnici de autocompasiune și totuși putem beneficia de o serie de rezultate pozitive. Și nici nu ne lăsăm pe noi înșine.
