— Il faci pe tati sa intarzie la serviciu! am spus, stand deasupra fiicei mele de trei ani, cu haina de iarna pe care insistam sa o poarte.
“Nu! Nu o port!” tipa Celia. Furia mea a crescut. Gandurile despre „M-am saturat de asta” si „Ea face asta intentionat” mi-au trecut prin minte. Eram programata sa conduc o sesiune de terapie de antrenament pentru parinti la ora 9 dimineata, iar rezistenta ei m-ar face sa intarzie. In mod ironic, era vorba despre „parenting atent”.
Fara minte, mi-am apasat agenda. De inteles, ea s-a impins inapoi. “NU!!” striga ea, aruncand pe podeaua bucatariei in stilul unei papusi de carpa.
Publicitate
X
L-am pierdut. Aplecandu-ma nas la nas cu ea, am strigat: „Celia! Pune-ti haina de f&@ #ing!”
Ea a inghetat. Am pus haina pe ea, am condus-o la masina, am pus-o cu catarama si am condus la gradinita. Fiica mea, de obicei vorbareata, era deosebit de tacuta. Eu
Obrajii mi-au ars rosii de rusinea si indoiala de sine a unui barbat complet convins ca este un „tata oribil”.
Si apoi, din calmul senin al banchetei din spate, fiica mea a vorbit. „Dar tati
”, a intrebat ea.
„Ce, Celia
” Ma asteptam la cererea obisnuita pentru o gustare, sau pentru mine sa rasfoiesc melodiile ei preferate de Mickey Mouse.
„Dar, tati, nu vreau sa-mi port haina f&@ #ing.”
Daca esti parinte, s-ar putea sa te recunosti in aceasta poveste. Dar lasati-l sa se inmoaie ca nu sunt doar tata, ci si psiholog pentru copii si familie si autor de mindfulness. Lasati-va sa va simtiti putin mai bine pentru toate reactiile voastre furioase, indoielnice, anxioase, evitative sau compulsive la circumstante dificile. Ni se intampla tuturor.
Chiar daca nu esti parinte, ai in continuare propriile tale momente de ganduri si emotii crescande care conduc la un comportament extrem de reactiv si „nepriceput”. Indiferent daca ai ruminat la o cearta cu o persoana draga sau ai evitat munca luand o zi nu atat de bolnava, ai cazut prada unui obicei negativ al mintii care te tine blocat si mizerabil.
In noua mea carte, Cele cinci obstacole catre fericire, descriu cinci obiceiuri (sau obstacole) problematice si reactive ale mintii care au fost identificate initial in traditiile contemplative si meditative antice si explic cum ne afecteaza fericirea, pacea, compasiunea, claritatea minte si actiune eficienta. Desi aceste obiceiuri au evoluat din motive importante – pentru a ne feri de pericole, de exemplu – multi dintre noi le considera mai putin utile in lumea noastra moderna, unde ne pot face ravagii bunastarii.
Cele cinci obstacole in calea fericirii
Deci, care sunt aceste cinci obstacole in calea fericirii
Iata o scurta descriere a fiecaruia, cu exemple despre cum pot deveni obstacole in viata noastra.
1. Dorinta:dorinta de experiente placute de oameni, locuri sau lucruri. Dorinta de placere este complet normala. Este pofta compulsiva care duce la costuri excesive pentru eficacitatea noastra si, in extrem, la deficiente si pericolele dependentei. De exemplu, 8% dintre adultii din SUA au experimentat o tulburare de consum de alcool la un moment dat in viata.
2. Aversiune: manie, frustrare si ostilitate atunci cand percepem ca circumstantele vietii „nu ar trebui” sa fie asa cum sunt. Cu totii devenim iritabili si frustrati de viata de zi cu zi din cand in cand – este firesc sa dorim sa „departam” de situatiile (si de oameni) aversive. Problema este cat de toxica poate fi furia pentru relatiile noastre si chiar pentru sanatatea noastra fizica.
3. Oboseala mentala:starea de spirit tulbure, plictisitoare, lenesa, care ne distruge concentrarea si capacitatea de a-i vedea pe ceilalti, lumea si pe noi insine clar. Ocazional, cu totii „in afara zonei”. Dar atunci cand mintea noastra se opreste in mod regulat cu lumea din jurul nostru, deoarece este nesatisfacator intr-un fel, atunci platim un cost inutil. Potrivit National Health and Nutrition Examination Survey, 26,5% dintre persoanele cu varsta de peste 16 ani din SUA raporteaza ca se simt nelinistiti in timpul zilei, iar 25% raporteaza dificultati de concentrare.
4. Neliniste:anticiparea amenintarii unor rezultate negative in viitor si a lipsei de respect in prezent. Creierul nostru uman puternic a evoluat pentru a ne ajuta sa anticipam rapid si eficient amenintarile din mediul nostru. Cand anxietatea devine extrema, totusi, ne poate bloca serios in viata de zi cu zi. Intr-o perioada de 12 luni, aproximativ 25% dintre adultii din SUA ar indeplini criteriile de diagnostic pentru o tulburare de anxietate, iar in 2004 tulburarile de anxietate au costat Uniunea Europeana peste 41 de miliarde de euro.
5. Indoiala:incertitudinea cu privire la situatia noastra si a noastra, care ne blocheaza capacitatea de a vedea calea de urmat cu flexibilitate si disponibilitatea noastra de a face fata provocarilor si cerintelor din viata noastra de zi cu zi. Persoanele cu niveluri cronice ridicate de indoiala de sine sunt mult mai putin increzatori si, de exemplu, raporteaza o stima de sine mai scazuta atunci cand li se prezinta o sarcina de memorie.
Exersati sa va treziti SNAPP cand apar obstacole
Desi nu putem schimba experientele sau obiectele care ne declanseaza, putem schimba modul in care ne raportam la ele – adica gandurile, imaginile si senzatiile corporale inconfortabile care le insotesc. Cum
Prin invatarea si practicarea mindfulness-ului.
Mindfulness este o stare de acordare a atentiei fara judecati fata de experienta momentului prezent si este cheia pentru a ne descurca de modurile obisnuite de a raspunde. Cultivand atentia, putem invata sa ne sprijinim in tiparele obisnuite atunci cand apar si, in cele din urma, sa le ocolim, permitand experiente mai consistente de fericire si bunastare.
Dupa cum a demonstrat cercetatorul Judson Brewer, practicile de mindfulness ofera posibilitatea de a intrerupe ciclurile obisnuite la sursa lor din creier. De exemplu, studiile sugereaza ca mindfulness ne poate ajuta sa renuntam la fumat, sa gestionam anxietatea si sa schimbam alimentatia problematica prin taierea legaturii dintre indicii conditionate din mediul nostru si raspunsurile noastre obisnuite la acele indicii. Trebuie doar sa invatam sa trecem peste aceste obstacole catre fericire cu o practica consecventa.
Iata o mostra a modului in care ati putea practica acest lucru, prin „SNAPPing” trezit.
1. Opriti ceea ce faceti doar pentru un moment cand va puteti da seama ca sunteti declansat de ceva din mediul dvs.
2. Observa cu curiozitate ce se intampla in corpul tau si in mintea ta. Asistati si urmariti jocul energetic al senzatiilor corporale si fluxul continuu de ganduri si imagini mentale pe masura ce fiecare se naste, traieste si se transmite pe cont propriu.
3. Permiteti ca aceste experiente sa fie asa cum sunt, fara judecata sau incercari de a le controla. Acest lucru nu inseamna ca va inscrieti pentru disconfort sau durere; alegi sa recunosti ce se intampla in acest moment fara a incerca sa il schimbi.
4. Ppatrundeti senzatii incomode in corp cu respiratii abdominale pline si profunde si continuati sa respirati in acest fel pana cand observati ca experienta dvs. se schimba si modelele voastre negative de gandire si sentiment incep sa se dizolve si sa devina mai flexibile.
5. Indemnati -va sa va miscati sau sa actionati cu intentie in directia care se simte cea mai importanta si care reflecta grija plina de compasiune fata de ceilalti. Faceti o pauza pentru a va aminti sa fiti amabil cu dvs. si sa va apreciati eforturile de a lucra cu tiparele tale obisnuite.
Cand aducem atentie obiceiurilor noastre, ne dezvoltam abilitatea de a asculta profund ceea ce ne spun aceste tipare despre cum ne aparam impotriva durerii in fiecare zi si cum am putea invata sa fim cu corpul si mintea noastra cu prezenta spatioasa si constientizare clara. In acest fel, ne putem privi viata cu mai putina distorsiune si putem sa facem un salt inainte cu mai mult scop si directie.
Cu siguranta am incercat sa exersez sa aduc atentia asupra propriilor bucle de obiceiuri, iar Celia, acum in varsta de noua ani, este principalul beneficiar. Imi este mai usor sa incetinesc inainte de a aluneca in vechea mea „furie Abblett”, nesanatoasa si reactiva.
Si am absenta bombelor F in ultimii ani pentru a dovedi asta!
