Barbatii au plecat.
Asta imi dau seama la ultima clasa a cursului Cultivating Compassion Training (CCT) de la Universitatea Stanford. Am petrecut noua saptamani intarindu-ne atentia, construind constientizarea corpului nostru si invatand sa ne confruntam cu durerea in noi insine si in ceilalti – iar pe tot parcursul cursului, studentii de sex masculin au renuntat la scoala ca echipele clasate pe locul 12 la turneul de baschet NCAA.
Fiul mai mic al autorului se straduieste sa obtina aceeasi „pace interioara” ca eroul sau, Kung Fu Panda.
Acest dezechilibru de gen nu a fost unic pentru CCT de la Stanford. Doua treimi dintre studentii de la Centrul de meditatie Insight din Redwood City, California, sunt femei, potrivit profesorului Gil Fronsdal, un preot hirotonit Soto Zen care a fost si calugar Theravada in Birmania. Elad Levinson, directorul de programe la Spirit Rock Mediation Center, spune: „Sociodemografia Spirit Rock este formata in principal din femei”.
Reclama
X
Toate aceste programe integreaza meditatia mindfulness – practica de a ne concentra atentia asupra gandurilor si sentimentelor noastre fara a le judeca. S-ar putea sa nu sune prea mult, dar studiu dupa studiu constata ca practicarea mindfulness poate aduce o serie de beneficii fizice, psihologice si sociale. Mai recent, evaluarile unor programe precum CCT constata ca mindfulness este o modalitate foarte eficienta de a cultiva intentii si comportamente compasionale.
Este ceva de care baietii si barbatii au nevoie
„Barbatii iti spun ce au in minte, dar nu ce au in inima lor”, spune Levinson, care are 40 de ani de psihoterapie si 20 de ani de conducere a unor grupuri de barbati sub centura. Poate nu intamplator, baietii si barbatii comit marea majoritate a actelor violente, de la violenta domestica la crima. Multi se lupta sa-si exprime empatia si compasiunea.
Problema nu pare sa se concentreze pe mindfulness. Barbatii practica niveluri ridicate de mindfulness intr-o varietate de arene din societatea noastra. La taberele militare si la academiile de politie, barbatii invata sa-si controleze respiratia si sa se concentreze asupra unei tinte inainte de a trage cu o arma. Sporturile sunt un teren grozav de antrenament pentru mindfulness: jucatorii de baschet sunt invatati sa-si limpezeasca mintile trecand printr-o rutina atunci cand arunca o aruncare libera. A fi in „zona” este meditatie activa in forma sa cea mai inalta.
Observati, totusi, ca in toate aceste practici de mindfulness, compasiunea este eliminata din ecuatie. Acesti baieti si barbati sunt antrenati pentru competitia de castig sau pierdere. „A fost periculos din punct de vedere istoric pentru un barbat sa fie vulnerabil”, spune Elad Levinson, care sugereaza ca rezistenta barbatilor de a explora emotiile interioare precum compasiunea este rezultatul a sute de ani de conditionare.
In timp ce unii sustin ca acesta este rezultatul unei predispozitii biologice, cercetarile contemporane in neuroplasticitate, realizate de oameni de stiinta precum Richard Davidson de la Universitatea din Wisconsin, Centrul Madison pentru Investigarea Mintilor Sanatate, constata ca chiar si antrenamentul pe termen scurt de meditatie a compasiunii (30 de minute pe zi). timp de opt saptamani) modifica activitatea creierului in regiuni asociate cu abilitati emotionale pozitive precum empatia. Acest lucru este valabil atat pentru barbati, cat si pentru femei. Dupa cum spune Davidson, „Compasiunea este intr-adevar o abilitate emotionala care poate fi antrenata”.
Intelegem beneficiile. Nevoia este acolo. Dar cum ii facem pe barbati sa participe la antrenamentul de constientizare si compasiune
Iata cinci moduri de a planta semintele compasiunii la baieti – si de a cultiva cresterea acesteia la barbati.

1. Foloseste cultura pop pentru a-i invata pe baieti despre mindfulness
Cand eu si sotia mea am incercat sa-i invatam pe fiii nostri cum sa mediteze, ei s-au asezat imediat „sos de mere incrucisat” si au inchis ochii. „La ce te gandesti
”, l-am intrebat pe copilul meu de cinci ani. „Pacea interioara”, a raspuns el.
Se pare ca a invatat aceasta tehnica de la Po in filmul Kung Fu Panda. Nu am fost surprins: unul dintre motivele pentru care am fost atras de meditatie la o varsta frageda provine din dragostea mea pentru anime-ul japonez Ikkyu-san, bazat pe istoricul calugar budist zen.
„Daca la fiecare copil de opt ani din lume se invata meditatia, vom elimina violenta din lume intr-o singura generatie”, spune Dalai Lama. Unii ar putea argumenta cu acest punct, dar avand in vedere cercetarile care arata cum meditatia mindfulness duce la o mai mare compasiune, poate ca portretele meditatiei in actiune apartin cozilor Netflix ale copiilor mici.
Spectacole precum Kung Fu Panda si Avatar: The Last Airbender prezinta personaje care castiga putere – precum si liniste sufleteasca – prin meditatie. Cavalerii Jedi din Razboiul Stelelor predica in mod constant atentia unii altora, in special ca o modalitate de a stimula compasiunea si retinerea.
Parintii pot viziona aceste filme si emisiuni extrem de populare impreuna cu copiii lor si pot discuta despre radacinile din lumea reala ale acestor practici.

2. Ofera baietilor modele de constientizare si compasiune
Meditez in fiecare zi. Uneori meditez in dormitorul fiilor mei, ceea ce le da un sentiment de siguranta. „Tati, vrei sa „meditezi” in camera noastra, te rog
” este o cerere comuna de culcare a fiului meu de trei ani.
De asemenea, fiii nostri practica zilnic tehnicile de autocompasiune ale lui Kristen Neff. Ori de cate ori spun „multumesc”, isi pun mainile pe inima si se inchina adanc. Eu si sotia mea dorim ca ei sa se conecteze cu ceea ce Bruce Lee numeste „continutul emotional” al actiunilor lor. Unii parinti de la gradinita fiului nostru au observat aceasta ipostaza de recunostinta si si-au invatat copiii gestul.
Desi aceste actiuni par banale, cercetarile in neuroplasticitate au aratat cum practica zilnica consecventa a oricarei activitati modifica structura creierului practicianului. Aceasta este o chestiune de a construi obiceiuri, care, speram, vor dura toata viata.

3. Incepeti cu baietii la scoala

Intr-o lume in care hartuirea, impuscaturile in scoala si violenta sexuala ne ameninta pe toti copiii, nu este timpul ca antrenamentul pentru compasiune sa devina parte din curriculumul fiecarei scoli
Vinny Ferraro (centru, purtand palarie) din Proiectul Mind Body Awareness conduce un atelier la o sala pentru minori din Bay Area.
Programul Mindful Schools din Oakland duce antrenamentul direct la copii. Cofondatorul si co-directorul Megan Cowan a impartasit o poveste despre modul in care un antrenament de mindfulness pe care l-a condus intr-o scoala din centrul orasului a generat compasiune in studenti pentru victime in timpul unui blocaj.
Un alt program din Oakland, Mind Body Awareness Project (MBA), „lucreaza in salile pentru minori, lagarele de detentie si scolile cu risc din California, servind tinerii cu istorii de violenta, abuz de substante si traume profunde”, a spus congresmanul Tim Ryan scrie in „Toward a More Mindful Nation”.
Aceste programe apar in toata tara, asa cum descrie Jill Suttie in „Mindful Kids, Peaceful Schools”. Mai sunt Stressed Teens in Oakland, BREATHE in Pennsylvania, Holistic Life Foundation din Baltimore, InnerKids din Los Angeles, Impact Foundation din Colorado si Lineage Project din New York City. Multe dintre aceste programe invata atentia adolescentilor aflati in pericol si incarcerati.
Evaluarile stiintifice ale multor dintre aceste programe constata ca ele sporesc rezultatele academice si reduc problemele de comportament. Dupa cum scrie congresmanul Ryan:
Acesti oameni si multi altii din intreaga America si din lume schimba modul in care abordam saracia cronica si deconectarea. Aceste programe le dezvaluie copiilor nostri ca o viata negativa si periculoasa nu este singura lor optiune. Cu abilitatile de constientizare, ei vad ca au optiuni si mijloace pentru a depasi adversitatea din viata lor. Pe masura ce aceste programe cresc si duc la schimbari profunde si sistemice, tara noastra va fi un loc mai sigur si mai sanatos datorita acesteia.

4. Faceti cunostinta cu barbati acolo unde se afla.

In loc sa incercam sa facem ca cativa barbati buni sa participe la cursuri de compasiune, de ce nu gasim zone in care barbatii sunt un public captiv si sa invatam compasiunea acolo
Meditatia Mindfulness a fost deja incorporata in Corpul Marin al armatei SUA. La baza Quantico, Virginia, soldatilor li se ofera un curs de mindfulness de opt saptamani pentru a face fata mai bine anxietatii, stresului, depresiei si insomniei. „Nu ma pot gandi la niciun aspect al vietii mele cu care sa nu ma fi ajutat”, relateaza maiorul Jeff Davis.
Programele de mindfulness functioneaza si in inchisori. Proiectul Prison-Ashram, inceput in 1975 de Bo si Sita Lozoff impreuna cu Ram Dass, a condus mii de ateliere de meditatie in peste 500 de inchisori. De asemenea, ei distribuie gratuit carti si CD-uri audio oricarui detinut care le solicita. Cartea lui Bo Lozoff, We’re All Doing Time, care acopera yoga, pranayama si meditatia Tonglen, a devenit „Biblia condamnatului”. Bo, care a murit la sfarsitul anului 2012, sustine ca fiecare detinut din inchisoare are un lucru in comun: „Lipsa de compasiune”.
„Schimbarea se poate intampla cu adevarat”, spune Sita Lozoff, reflectand asupra a trei decenii de predare a practicilor de mindfulness detinutilor din inchisoare. „Devii mai pasnic.” Cand a fost intrebat despre cum sa convinga mai multi barbati care nu sunt incarcerati sa practice antrenamentul de constientizare si compasiune, Sita a spus pur si simplu: „Schimbati modelele pentru a face din compasiune ceva atractiv”.
„Prizonierii sunt modele atat de grozave pentru noi ceilalti”, spune Jenny Phillips, directorul Dhamma Brothers, un documentar despre efectele benefice ale practicilor de meditatie Vipassana, administrate intr-o inchisoare supraaglomerata, fara personal si de maxima siguranta pentru barbati din afara Birminghamului. , Alabama. „Fratii Dhamma sugereaza posibilitatea eliberarii fata de ceea ce ne inchiseaza pe toti”, scrie Phillips in declaratia regizorului ei.
Phillips intentioneaza sa lanseze programe de predare gratuite pentru scoli pentru a preda The Dhamma Brothers. Curriculumul include nu numai ghiduri pentru predarea si discutarea filmului si a cartii sale insotitoare, ci si exercitii experientiale despre mindfulness, meditatie si cultivarea bunatatii iubitoare.
Prinderea baietilor in casa, a copiilor la scoala, a copiilor in fata ecranului plat si a adultilor in institutii ar putea incepe o revolutie care va pune capat dezechilibrului de gen al compasiunii.

5. Faceti antrenamentul pentru compasiune mai barbatesc

Mai multe despre Mindfulness

Urmariti-va pe Jon Kabat-Zinn vorbind despre mindfulness si compasiune.
Aflati mai multe despre mindfulness si stiinta din spatele acesteia.
Cat de atent esti

Faceti testul nostru!
In cele din urma, am putea incerca sa facem antrenamentul de constientizare si compasiune mai atractiv pentru barbati.
O parte a luptei este de a incuraja pur si simplu barbatii sa-i conduca pe alti barbati la constientizare. „Barbatii tind sa mearga mai adanc atunci cand nu sunt cu femei”, sustine Elad Levinson. Gil Fronsdal observa ca, atunci cand preda o retragere de meditatie fara o femeie co-profesor, raportul sau de gen ajungea uneori la 50-50. Asa ca poate ca ar ajuta profesori barbati sa conduca o clasa numai pentru barbati.
Putem folosi exemple de mindfulness in armata, antrenament sportiv si cultura populara pentru a ilustra conceptele si a construi credibilitate in randul barbatilor. Levinson sustine ca antrenamentele despre compasiune trebuie sa fie „relevante din punct de vedere cultural, oferite de oameni credibili care se pot relationa cu barbatii si invatarea accesibila”.
Pionierul auto-compasiunii Kristen Neff spune o poveste despre cum Chris Germer, care a dezvoltat impreuna cu ea atelierul de autocompasiune al lui Neff, preda o versiune masculina a tehnicii sale active de auto-liniste. In timp ce Neff isi pune usor mainile peste inima ca un exemplu de auto-liniste, Chris Germer adapteaza gestul hip-hop de a lovi cu pumnul in piept peste inima.
Necazul, desigur, este ca acest tip de gest nu ii atrage pe toti barbatii – iar satisfacerea culturii masculine poate fi un truc sau chiar o parte a problemei, daca este dusa la extreme. Tocmai incepem discutia despre cum sa implicam barbatii in antrenamentul de constientizare si compasiune si inca ne luptam sa descoperim un limbaj al mintii si al corpului care sa-i conduca catre constientizare.
Cum ai cultiva compasiunea la barbati
Va rugam sa va alaturati discutiei.