Este anotimpul să exersăm să spui nu. Mulți dintre noi spun frecvent „da” invitațiilor, favorurilor și solicitărilor pentru a evita dificultatea și disconfortul de a spune „nu”, conform cercetărilor psihologilor din Columbia Francis Flynn și Vanessa Lake. Dar a spune „da” când vrem să spunem „nu” este o rețetă pentru copleșire și epuizare.
Din fericire, există modalități de a face să spui „nu” să se simtă mai puțin inconfortabil. Mai jos sunt strategii bazate pe cercetare pentru a spune „nu” (fără a ciufuli prea multe pene) în cinci situații diferite.
1: Ți se cere să lucrezi până târziu, dar plănuiai să-ți iei ceva timp pentru tine, de exemplu, ieșind afară la o plimbare cu câinele tău.
Cel mai greu este să refuzi o solicitare atunci când motivele noastre pentru a face acest lucru sunt vagi, abstracte sau aparent lipsite de importanță – mai ales dacă trebuie să ne dăm scuza față în față.
Publicitate
X
O strategie utilă poate fi să ne facem scuzele mai concrete. „Nu voi face suficient exercițiu astăzi” poate fi o explicație slabă. Dar dacă blocați de fapt timpul pentru lucruri precum „merse cu Buster” în calendarul dvs., veți putea vedea clar când o faceți și când nu aveți timp să lucrați până târziu. În acest fel, vei putea spune „nu” cu mai multă convingere, cum ar fi „Am alte planuri în seara asta, dar te-aș putea ajuta în acest weekend dacă ai nevoie”.
Ca bonus, atunci când ai deja blocate prioritățile cele mai importante în calendar, vei putea vedea când ai timp să ajuți. Oferirea acelor momente pentru a ajuta poate face să spui „nu” și mai ușor.
2: Un comitet, o echipă sau un grup vă cere să vă ocupați de mai multă muncă, deoarece toți sunt „prea ocupați”.
A spune „nu” unui grup poate fi deosebit de greu, deoarece riscăm să dezamăgim nu doar o persoană, ci multe.
Cu toate acestea, probabil că nu trebuie să ne îngrijorăm la fel de mult ca și noi. Din cauza a ceea ce psihologii numesc uneori „prejudecata asprime”, noi credem adesea că oamenii ne pot judeca mai negativ decât o fac de fapt. Realitatea este că majoritatea oamenilor nu se vor gândi mai puțin la tine dacă spui nu. De fapt, oamenii tind să ne respecte mai mult atunci când suntem capabili să ne stabilim limite sănătoase.
Cum să spui cel mai bine nu în această situație
Fă-ți un moment pentru a evoca respectul față de tine pe care ai dori ca ceilalți să îl simtă pentru tine. Este nevoie de curaj să iei în considerare propriile nevoi și priorități, împreună cu nevoile grupului, dar pe termen lung se simte întotdeauna mai bine decât să fii abandonat. Apoi fii sincer: „Îmi pare foarte rău, dar nu pot face mai mult decât partea mea în această săptămână.”
3: Ai fost invitat la o petrecere și ești cu adevărat tentat să mergi, dar ești obosit și bănuiești că te îmbolnăvești.
Noi, ființele umane, vom alege adesea ceea ce este cel mai satisfăcător în prezent, mai degrabă decât ceea ce va fi mai bun pentru viitorul nostru, mai ales când opțiunea prezentă este la fel de plină de plăcere ca o petrecere.
Putem lua decizii mai bune vizualizând viitorul cât mai clar posibil, în loc să ne gândim la ceea ce vom rata acum. Gândește-te la ultima dată când ai sărit peste somn pentru o petrecere. Vizualizați ceea ce s-a întâmplat cât mai detaliat posibil. Cum te-ai simțit a doua zi
Întreabă-te: cum voi arăta și mă voi simți mâine dimineață dacă nu stau în seara asta și nu mă odihnesc
. Apoi, în răspunsul tău, cheamă-ți globul de cristal: „Chiar acum, în acest moment, eu vreau să merg cu tine la acea petrecere mai mult decât îți poți imagina. Dar știu că voi regreta dacă o voi face. Îmi pot vedea viitorul dacă merg la acea petrecere și știu că voi fi prea obosit ca să mă bucur de mâine dacă merg.”
4: Farfuria ta este deja prea plină.
Mai multe despre Saying Nu
S-ar putea să spui da tot timpul din dorința de a-i ajuta pe alții. Cât de altruist ești
Ascultă-le pe Christine Carter și Rona Renner discutând despre arta de a spune nu.
Priviți-o pe Christine Carter și Lindsay Maines vorbind despre a se simți ocupată și a stabili limite.
Cât de stresat ești
Faceți testul nostru!
Este contra-intuitiv, dar faptul că avem puțin timp ne face și mai greu să gestionăm timpul limitat pe care îl avem. Aceasta este potrivit cercetătorului comportamental de la Harvard Sendhil Mullainathan și economistului de la Princeton Eldar Shafir. În cartea lor Scarcity: Why Having Too Little Means So Much (Picador, 2013), ei explică că, cu cât suntem mai ocupați, cu atât este mai probabil că ne va fi mai greu să spunem „nu” la următoarea cerere.
Soluția
Exersează-ți motivul pentru a spune nu înainte de a avea nevoie: „Mi-aș dori să pot, dar nu pot să-mi mai asum nicio responsabilitate săptămâna aceasta”.
Când suntem stresați și obosiți, avem tendința de a acționa în mod obișnuit. Știind acest lucru, ne putem antrena creierul să spună în mod obișnuit „nu” mai degrabă decât „da” la cereri, repetând un răspuns la care oamenii ne cer favoruri. Cercetările arată că atunci când facem un plan specific înainte de a ne confrunta cu o solicitare, este mult mai probabil să acționăm mai târziu într-un mod care este în concordanță cu intențiile noastre inițiale.
5: Cineva îți cere să le faci o favoare lipsită de etică, cum ar fi acoperirea pentru ei în timp ce opresc la muncă.
Americanii tind să admire indivizi puternici care nu cedează în fața presiunii colegilor, dar asta nu înseamnă că este ușor să respingi o cerere lipsită de etică. Într-o serie de studii publicate în jurnalul Personality and Social Psychology Bulletin, psihologii i-au cerut participanților să le ceară străinilor să facă acte lipsite de etică, cum ar fi să vandalizeze o carte de bibliotecă scriind în ea cuvântul „murătură”.
Jumătate dintre cei cărora li s-a cerut să facă ceva lipsit de etică au făcut-o. A spune nu unei astfel de cereri este și mai dificil atunci când vine de la un prieten. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne punem valorile pe primul loc, amintindu-ne nouă înșine – și prietenilor noștri – ce contează cel mai mult.
În această situație, două lucruri sunt importante: 1) compasiune pentru necazurile prietenului tău și 2) propria ta integritate. Exprimați ambele. Spune „nu” clar și repetă folosind aceleași cuvinte, dacă este necesar: „Îmi pare atât de rău că te lupți acum și mi-aș dori să te pot ajuta. Dar nu pot să mint pentru tine. Integritatea este cu adevărat importantă pentru mine.”
„Nu” poate fi foarte greu de auzit pentru prietenul tău – la fel de dificil este pentru tine să spui. Stai pe poziții. Repetă refuzul tău plin de compasiune de câte ori este nevoie. Folosind aceleași cuvinte la fiecare repetare, îi arăți prietenului tău că nu vei fi influențat, indiferent de cât de multă presiune ar pune el.
Amintește-ți o perioadă în care ai spus nu, chiar și când a fost greu să faci asta. Ce strategie ai folosit
Răspunde în comentarii.
