În această toamnă, cincisprezece adulți cu vârsta peste 50 de ani s-au adunat într-o sală de clasă universitară pentru a afla despre recunoștință.
Erau studenți la Institutul de învățare pe tot parcursul vieții Osher de la Universitatea din California din Berkeley, care s-au înscris și au plătit pentru a lua un modul despre recunoștință de la cursul online al Greater Good Science Center The Science of Happiness. Am predat modulul ca o „clasă inversată”: participanții au citit articole, au vizionat videoclipuri și au lucrat acasă la practici de recunoștință în fiecare săptămână, apoi au venit la cinci cursuri săptămânale live pentru a discuta conținutul pe care l-au studiat.
Înainte și după curs, le-am rugat participanților să completeze sondaje despre recunoștința și satisfacția lor în viață. Pe parcursul acestor cinci săptămâni, scorul mediu de recunoștință a crescut de la 5 la 6,6 (din 7), iar numărul de oameni care au fost foarte mulțumiți de viața lor sa dublat. Dar acele rezultate au fost mai puțin impresionante decât transformările la care am asistat.
Publicitate
X
La prima sesiune, am răspuns la întrebări despre utilizarea computerului, astfel încât participanții noștri să poată găsi, deschide și vizualiza cu ușurință conținutul cursului pe computerele lor. Am prezentat și o privire de ansamblu asupra psihologiei pozitive, marele domeniu științific în care rezidă recunoștința.
În timpul prezentărilor noastre, când elevii au vorbit despre ceea ce i-a atras la clasă, unicul nostru participant de sex masculin, Brian, a spus că soția lui l-a făcut să vină. Nu se simțea deosebit de recunoscător, deoarece își pierdea vederea din cauza degenerescenței maculare, dar era dispus să vadă dacă era ceva în curs pentru el.
În prima noastră sesiune, cea mai în vârstă participantă și-a exprimat îngrijorarea că cursul ar fi prea provocator pentru ea. „Spune mai multe despre asta”, am întrebat. Abigail spuse: „Credeam că o să mă înveți încă două sau trei moduri de a-ți mulțumi. Asta nu este asta. Acest lucru va cere să mă gândesc mai profund la abordarea mea față de viață și nu sunt sigur că sunt la îndemână.”
La sfârșitul primei ore, am spus că speram că Abigail va lua în considerare să revină săptămâna următoare. Ea a răspuns: „Oh, deja m-am hotărât că voi încerca să îndeplinesc provocarea”.
O altă femeie, Karen, a venit în sala noastră de clasă de la subsol într-un scaun cu rotile motorizat. Pentru a ajunge la curs a fost nevoie de două trenuri diferite și un autobuz de transfer. Ea a fost, de asemenea, unul dintre cei mai demonstrativ recunoscători oameni din curs.
În săptămânile următoare, grupul a învățat despre ținerea unui jurnal de recunoștință, scrierea unei scrisori de recunoștință și exprimarea recunoștinței ca o modalitate de a se recupera după o experiență negativă. În fiecare săptămână, participanții au ales o practică de recunoștință pe care ar încerca-o între sesiuni și au discutat despre aceste practici la începutul orei. Unele dintre practici includ cultivarea prieteniilor actuale, vizionarea de videoclipuri inspiratoare și aprecierea naturii.
Alăturați-vă cursului Știința fericirii
Vrei să fii mai fericit în 2018
Cursul online Știința fericirii se lansează pe 8 ianuarie, prezentând cercetări și practici privind recunoștința, atenția, autocompasiunea și multe altele.
Ca proiect final, am cerut fiecărui participant să planifice o scrisoare de mulțumire. Nu li s-a cerut să scrie scrisoarea (deși câțiva dintre participanți au făcut-o), ci să se gândească profund la cine va fi destinatarul, care era sursa recunoștinței și cum își vor exprima acea recunoştinţă. Prezentările finale au fost inspirate.
Înainte de ultima ședință, am aflat că soția lui Brian nu putea veni, ceea ce însemna că el nu putea veni. M-am oferit voluntar să mă întâlnesc cu el la intrarea în clădirea sălii de clasă dacă soția lui ar putea găsi o plimbare pentru el și a spus că se va gândi la asta. Săptămâna următoare, el a ajuns într-un scaun cu rotile cu un asistent de sănătate care a rămas să asculte toate prezentările scrisorilor de mulțumire, inclusiv pe cele ale lui Brian și Karen (amândoi au participat la fiecare curs).
Brian a spus că va scrie o scrisoare de apreciere secretarei sale, care i-a făcut viața profesională mult mai ușoară și mai lină. Ca ofițer militar pe viață, ne-a spus că aceste scrisori erau foarte importante în dosarele militare pentru a facilita promovările și premiile. La sfârșitul orei, el și-a exprimat propria recunoștință pentru curs și pentru schimbarea pe care acesta a adus-o în abordarea sa asupra vieții. La fel ca Abigail, hotărâse să facă față provocării recunoștinței.
Institutul de învățare pe tot parcursul vieții Osher (OLLI) oferă oportunități de învățare la nivel înalt, aproape în întregime live, numărului său de cursanți adulți în vârstă din East Bay de peste 50 de ani. OLLI va oferi din nou cursul de recunoștință în primăvară, cu o posibilă înscriere de 25 de persoane.
