Articole despre
minte si corp
si mai multe
Derulati in sus
Un nou studiu compara efectele meditatiei in sezut, scanarii corpului si yoga atenta asupra sanatatii si bunastarii.
De
Hooria Jazaieri
| 21 aprilie 2014
Imprimare Semn de
carte
Sa presupunem ca vrei sa fii mai atent, adica sa cultivi atentia intentionata, fara a judeca fiecare moment. Meditatia este nucleul mindfulness-ului, dar exista multe forme diferite de meditatie. Care este cel mai bun pentru tine
Seria noastra Mindful Mondays ofera o acoperire continua a domeniului in explozie al cercetarii mindfulness.
© Dan Archer
Aceasta este intrebarea abordata intr-un nou studiu publicat in jurnalul Mindfulness. Pe parcursul a trei saptamani, cercetatorii au impartit 141 de studenti in trei grupuri care s-au implicat fiecare intr-una dintre aceste forme de meditatie mindfulness: meditatia
sezand , care implica sa stai intr-o postura relaxata, dar erecta si sa cultivi constientizarea fiecarei respiratii pe care o faci.
Scanarea corporala , care presupune sa acordati atentie metodica fiecarei parti a corpului, de sus in jos.
Mindful Yoga , practica miscarii deliberate, intentionate.
La inceputul si la sfarsitul acestor trei saptamani, participantii au raspuns la intrebarile care masoara depresia, anxietatea, stresul, reglarea emotiilor, rumierea, atentia (observarea, descrierea, nejudecarea, non-reactivitatea si actionarea cu constientizare), bunastarea si autocompasiune.
Publicitate
X
Cercetatorii au descoperit cateva beneficii in toate cele trei grupuri. In toate cele trei grupuri, participantii au raportat o rumegatie redusa, precum si o mai mare autocompasiune si bunastare. Aceste rezultate reflecta zeci de ani de cercetare care arata ca practicile de mindfulness imbunatatesc sanatatea fizica si mentala.
Apoi, cercetatorii au analizat fiecare grup (meditatie in sezut, scanare corporala sau yoga) in mod individual si au comparat acele rezultate cu celelalte doua grupuri. Au aparut diferente:
Yoga a imbunatatit starea de bine mai mult decat meditatia in sezut si scanarea corpului, despre care autorii sustin ca ar putea fi legate de „dovezi de lunga durata ca exercitiile fizice promoveaza sanatatea psihologica” si bunastarea, mai degraba decat atentia specifica.
Yoga si meditatia in sezut au imbunatatit reglarea emotiilor mai mult decat in grupul de scanare corporala. De ce ar putea fi acest lucru este inca un mister, dar autorii noteaza ca meditatia in sezut implica instructiuni explicite de a observa emotiile puternice fara a te tine sau a incerca sa scapi de ele, permitandu-le pur si simplu sa fie asa cum sunt.
Membrii grupului de meditatie in sezut au fost semnificativ mai putin critici fata de propriile sentimente si experiente decat cei care au practicat yoga si scanarea corpului, ceea ce se datoreaza probabil „instructiunilor mai explicite impotriva judecatii experientelor cuiva” ale meditatiei in sezut.
Deci, care practica este cea mai buna pentru tine,
asta depinde de provocarile cu care te confrunti in viata ta, sugereaza acest studiu.
Daca te trezesti coplesit de manie impotriva ta sau a altora, meditatia in sedinta suna ca cea potrivita pentru tine. Daca te simti frecvent obosit sau rau, merita sa incerci yoga. Desi scanarea corporala nu pare sa ofere la fel de multe beneficii ca celelalte doua practici, acesta este un domeniu care necesita investigatii suplimentare. De exemplu, este posibil ca scanarea corporala asociata cu meditatia in sezut sau yoga sa fie de ajutor.
Acest studiu preliminar este un inceput interesant pentru a examina modul in care aceste practici specifice de meditatie pot afecta diferite parti ale vietii noastre.
Despre autor
Hooria Jazaieri
Hooria Jazaieri, Ph.D., este cercetator la Kellogg School of Management de la Northwestern University. Ea studiaza rolul constructelor cognitive sociale (de exemplu, reputatia, chimia echipei) si afectul pozitiv (de exemplu, compasiune, bucurie, recunostinta) asupra performantei individuale si a echipei.
Va puteti bucura si de
comentarii
. Acest articol – si tot ce este de pe acest site – este finantat de cititori ca dvs.
Deveniti un membru abonat astazi. Ajutati-ne sa continuam sa aducem „stiinta unei vieti pline de sens” pentru dvs. si pentru milioane de oameni de pe tot globul.
