A fost ultimul meu an de facultate și trebuia să urmez fizica pentru a absolvi. Singura problemă
am omis fizica în liceu, așa că nu aveam abilități fundamentale de fizică. După doar o săptămână în clasă, eram complet pierdută. Am citit fiecare cuvânt din manual, am mers la orele de birou și am participat la un grup de studiu, dar abia am trecut de curs.
Experiența mea probabil nu te surprinde. Știi că pentru a învăța ceva nou, trebuie să te pregătești pentru succes – și acest lucru este valabil și pentru a învăța fericirea. Ne putem face mai ușor pentru noi înșine să construim fericirea atunci când alegem obiceiurile potrivite pe care să le lucrăm mai întâi. Iată cum să începeți.
Obțineți un câștig rapid cu ceva ușor și distractiv
Cercetătorii cred că unele obiceiuri de fericire sunt mai ușor de construit decât altele. Deci, în loc să începi cu orice obicei al fericirii este cel mai popular în prezent – meditația! îngrijire de sine! — probabil că ar fi mai bine să începeți cu obiceiuri care sunt mai ușor sau mai distractive.
Publicitate
X
Teoria extinderii și construirii sugerează că experimentarea emoțiilor pozitive ne lărgește mentalitatea și ne construiește resursele psihologice, intelectuale și sociale, permițându-ne să beneficiem mai mult de pe urma experiențelor noastre. Începând cu practici ușoare sau distractive, s-ar putea să reușiți să porniți din nou în fericire, stimulându-vă ulterior sentimentul de autoeficacitate și propulsându-vă înainte în procesul de construire a fericirii.
Ilustrand această teorie, un studiu a arătat că oamenii care au simțit mai multe emoții pozitive la începutul unui program de fericire au raportat îmbunătățiri mai mari la sfârșit. Prin urmare, după fructul fericirii, vă puteți acumula rezerve de încredere și sentimente bune care vă pot ajuta să abordați abilitățile mai dificile mai târziu.
Cu ce obiceiuri sunt ușor de început
Ei bine, un obicei pe care cercetătorii cred că este relativ ușor de creat este să savurezi lucruri bune din viața ta (cum ar fi o călătorie specială sau un concert uluitor), continuând să reflectezi asupra lor și să le împărtășești cu ceilalți. Pe de altă parte, sondajele sugerează că învățarea mindfulness poate fi relativ dificilă, deoarece începătorii se pot lupta și devin epuizați din punct de vedere cognitiv.
Trei lucruri bune
O modalitate de a te conecta la evenimentele pozitive din viața ta.
Încercați-l acum
O altă modalitate bună de a începe este cu ceva distractiv. Cursul nostru online gratuit Știința fericirii invită studenții să încerce 10 practici diferite de fericire și (la sfârșitul cursului) să reflecte asupra experienței lor. Sondajele noastre au arătat că, dintre cei 10, studenții s-au bucurat cel mai mult de respirație atentă, exerciții de admirație, jurnal de recunoștință și enumerarea a trei lucruri bune. Ei au descoperit că aceste practici se potrivesc mai bine – aliniate mai mult cu valorile lor interne și cu înclinațiile naturale – decât practici precum iertarea sau autocompasiunea.
Într-un studiu din 2012, oamenii au ales ce activități să practice. Ei au selectat exerciții legate de stabilirea obiectivelor, de a savura momentul prezent și de a înregistra recunoștința mai des decât de a gândi optimist, de a savura trecutul, de a exprima recunoștința față de ceilalți și de a înregistra acte de bunătate. Aceste dovezi ne oferă o idee despre care obiceiuri sunt cele mai plăcute (sau, cel puțin, care credem că vor fi cele mai plăcute).
Așa că atunci când începeți cu obiceiuri de fericire, încercați să începeți cu unele ușoare, distractive, dar nu vă opriți aici. Obiceiurile mai dificile sunt, de asemenea, valoroase.
Obțineți mai mult pentru banii dvs. cu obiceiuri de mare impact
Este evident că unele obiceiuri au un impact mai mare asupra fericirii decât altele.
Într-un sondaj recent, de exemplu, mi-am propus să aflu care obiceiuri de fericire contribuie cel mai mult la fericire. Ceea ce am descoperit este că unii, cum ar fi dezvoltarea unor sentimente pozitive despre sine, par să fie mai strâns legate de fericire decât restul.
Alte cercetări susțin această idee. De exemplu, cercetătorii au descoperit că un grup de obiceiuri care influențează puternic fericirea pe termen lung sunt cele care modelează ceea ce acordați atenție. Aceasta include practici precum anticiparea lucrurilor bune în viitor, acordarea de atenție la aspectele pozitive mai degrabă decât la negative ale unei situații și reflectarea asupra lucrurilor bune care s-au întâmplat în trecut.
Poate mai convingătoare este cercetarea care sugerează că comportamentele sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, îmbunătățesc bunăstarea, chiar și în rândul persoanelor care au dificultăți în construirea altor tipuri de obiceiuri de fericire. De fapt, un studiu a arătat că un program de îmbunătățire a sănătății a atenuat depresia și a crescut satisfacția de viață mai rapid decât un program de mindfulness în rândul celor diagnosticați cu depresie. Deși ambele programe au fost eficiente pe termen lung, autorii susțin că obiceiurile pozitive de sănătate pot crește mai rapid starea de bine, în timp ce atenția poate duce la îmbunătățiri mai treptate, dar susținute.
Utilizarea unei varietăți mai mari de practici, indiferent de practicile, poate fi, de asemenea, benefică. De exemplu, un studiu a constatat că, în comparație cu un program care include mai puține tipuri de practici de fericire, un program de fericire care include mai multe practici a dus la creșteri mai mari ale bunăstării. Alte cercetări sugerează că persoanele din programele de fericire care aleg să se angajeze în mai multe practici diferite prezintă creșteri mai mari ale fericirii decât cei care aleg să se angajeze în mai puține practici. Iar oamenii care se angajează într-o gamă diversă de practici și se angajează în ele în mai multe situații par să arate cel mai mare beneficiu dintre toate.
În concluzie, încercarea de a crea orice nou obicei poate fi dificilă, așa că merită să te gândești la ce obiceiuri de fericire să cultivi mai întâi. Odată ce ați construit câteva dintre aceste obiceiuri, veți înțelege, iar construirea altor obiceiuri se va simți mai ușor. Folosiți aceste sfaturi pentru a începe cu piciorul potrivit și pentru a evita greșeala pe care am făcut-o la fizică.
