Unul dintre cei mai mari contributori la fericirea noastra este ceva caruia abia ii acordam atentie: vocea din interiorul propriilor noastre capuri.
Dupa cum descrie psihologul Ethan Kross in noua sa carte Chatter, acea voce analizeaza constant situatiile in care ne aflam, reflecta asupra trecutului si viitorului si ne spune cine suntem. Desi uneori prietenos si optimist — este in regula, totul va merge! —, poate fi, de asemenea, critic si defavorabil. Vocea noastra interioara ne poate mustra pentru greseli sau poate decide ca viata noastra este distrusa. Poate rumina asupra emotiilor si experientelor negative, dragandu-le fara nici un fel de rezolutie constructiva.
Potrivit lui Kross, exista trei modalitati principale in care putem refuza discutiile din capul nostru: schimbarea perspectivei, astfel incat sa nu fim atat de cufundati in problemele noastre, vorbirea cu altii pentru a obtine sprijin si schimbarea mediului din jurul nostru.
Publicitate
X
Primele doua abordari functioneaza in momentul de suferinta: Kross ofera sfaturi despre cum sa facem un pas inapoi si sa castigam putina distanta si apoi sa impartasim problemele noastre cu ceilalti. Insa schimbarea mediului inconjurator este ceva ce putem face in mod proactiv, pentru a ne face mai putin probabil sa ruminam in primul rand.
„Suntem incorporati in spatiile noastre fizice, iar diferitele trasaturi ale acelor spatii activeaza fortele psihologice in interiorul nostru, care afecteaza modul in care gandim si simtim”, scrie Kross. „Daca facem alegeri inteligente cu privire la modul in care ne raportam la imprejurimile noastre, ele ne pot ajuta sa ne controlam vocea interioara.”
Iata trei sugestii din cartea lui Kross pentru a va optimiza mediul pentru o minte mai calma.
Inconjurati-va de natura
O multime de cercetari sugereaza ca natura ne face sa ne simtim bine si ne imbunatateste si sanatatea, indiferent daca facem o plimbare in natura, traim in zone cu mai mult spatiu verde sau doar ne uitam la copaci.
Natura pare sa ajute, de asemenea, sa protejeze impotriva stresului pe care il traim in viata. De exemplu, un studiu din Marea Britanie a constatat ca expunerea la spatii verzi a protejat oamenii de efectele daunatoare ale saraciei asupra sanatatii lor. Intr-un alt studiu, rezidentii saraci din locuinte publice urbane au simtit ca obstacolele din viata lor erau mai putin severe si mai rezolvabile atunci cand apartamentul lor privea spre verdeata, mai degraba decat spre un peisaj urban.
De ce este natura atat de linistitoare
Un studiu din 2015 ofera un indiciu. Cand participantii au petrecut 90 de minute mergand prin pajisti, ei au raportat ca ruminau mai putin decat cei care au mers pe strazile aglomerate ale orasului. Nu numai asta, dar scanarile lor ale creierului au aratat o activitate mai mica in retelele care sustin ruminatia. A fi in preajma naturii poate influenta de fapt modelele noastre de gandire obisnuite.
Chiar daca nu ai multi copaci pe strada ta, aceasta cercetare este totusi relevanta. De fapt, alte studii sugereaza ca poti obtine unele dintre beneficiile naturii de imbunatatire a atentiei si de reducere a stresului doar prin privirea la fotografiile din natura sau ascultand pasarile si ploaia – iar plantele ajuta, de asemenea.
Creati oportunitati de uimire
Fiind in natura, in fata copacilor inalti sau a privelistilor uluitoare, experimentam adesea un sentiment de uimire: sentimentul de a fi in prezenta a ceva vast care ne provoaca intelegerea lumii.
Dar natura nu este singurul lucru care poate evoca uimire, explica Kross. De asemenea, ne putem simti uimiti cand citim poezie sau ascultam muzica, urmarim fapte atletice grozave sau primele memorabile ale copiilor nostri.
„Superarea este considerata o emotie auto-transcendenta prin faptul ca le permite oamenilor sa gandeasca si sa simta dincolo de propriile nevoi si dorinte”, scrie Kross. „Puterea operativa a veneratiei este capacitatea sa de a ne face sa ne simtim mai mici, determinandu-ne sa cedam controlul vocii noastre interioare unei maretii mai mari.”
Acest lucru se reflecta in creier: atunci cand simtim uimire, aratam mai putina activitate in zonele creierului implicate cu auto-concentrarea si ratacirea mintii. Uimirea face aproape automat ca problemele noastre sa para mai mici si ne ofera acea perspectiva mai larga, fara ca noi sa fim nevoiti sa ne angajam direct cu problemele. De exemplu, un studiu care a luat voluntari intr-o excursie de rafting a constatat ca, cu cat au experimentat mai mult uimire, cu atat sunt mai bune imbunatatiri ale stresului, tulburarii de stres post-traumatic, fericirii si sentimentului de apartenenta.
Deci, cum arata un mediu uimitor
Probabil ca este diferit pentru toata lumea, dar ar putea insemna sa puneti arta sau fotografii pe peretii dvs., sa ascultati muzica care va transporta sau sa fiti sigur ca va deconectati de la tehnologia dvs. pentru a observa frumusetea din oamenii din jurul tau.
Curatati dezordinea
Cand gandurile si sentimentele noastre par scapate de sub control, o modalitate prin care ne putem controla este sa exercitam un sentiment de control asupra mediului inconjurator – prin dezordine.
„A vedea ordinea in lume este reconfortant, deoarece face viata mai usor de navigat si mai previzibil”, scrie Kross. Chiar si doar citirea despre modul in care lumea este un loc ordonat ne poate face mai putin anxiosi, sugereaza un studiu.
Exista, de asemenea, dovezi ca atunci cand ne simtim scapati de sub control – cand ne gandim la o situatie in care am fost neputinciosi sau cand suntem expusi la zgomote puternice pe care nu le putem refuza – suntem mai atrasi de modele vizuale si imagini structurate, pe masura ce incercam sa impunem ordinea lumii noastre exterioare.
Dezordinea ar putea, de asemenea, sa ne faca fericiti. Potrivit unui nou studiu, oamenii care au o experienta mai pozitiva a dezordinei din casa lor – care sunt mai putin rusinati, suparati sau deranjati de dezordinea lor – tind sa experimenteze mai multe emotii pozitive, relatii mai bune si mai mult sens in viata.
Asemenea celorlalte doua strategii, dezordinea se poate face in mod proactiv, dar te poate linisti si intr-un moment de stres, asa cum stie oricine care a facut vreodata vreo „curatare procrastica”.
Bineinteles, chiar si cu cea mai verde, uluitoare casa a lui Marie Kondo, nu vom putea evita in intregime ruminarea si aici intervin celelalte strategii ale lui Kross. Cartea sa se incheie cu o lista utila de 26 de instrumente pentru retrageti-va cand incepeti sa va simtiti coplesit de gandirea negativa repetitiva. Iar propriile sale experiente personale, impartasite de-a lungul cartii, ne amintesc ca nici macar un cercetator cu experienta pe aceasta tema nu este imun sa se sperie din cand in cand.
In timp ce vocea din capul nostru poate parea uneori inamicul nostru, exista o multime de moduri prin care putem transforma acea conversatie intr-o directie productiva.
