Ar trebui să renunți la orice obiectiv în Noul An?

Unii dintre noi, precum Sean LaRochelle din Napa, California, au obiective care beneficiază de schimbările pe care le aduce o pandemie. LaRochelle a folosit timpul de acasă în timpul pandemiei pentru a construi o replică a Matterhorn, roller coaster-ul Disney, în curtea lui.
Dar mulți dintre noi ne-am petrecut anul luptând cu stabilirea și atingerea obiectivelor. „Unele obiective vor fi mai greu de atins în timpul pandemiei, pur și simplu pentru că vor fi dejucate de circumstanțe în afara controlului oamenilor”, spune Jilly Gibson Miller de la Universitatea din Sheffield, Marea Britanie. a rămas cu dezamăgirea de a trebui să amâne ceva, să aștepte sau să renunțe la obiectivele lor.”
Dacă asta sună ca tine, nu ești singur. Dar simțirea că ești în limbo sau că nu reușești constant să te ridici la înălțimea așteptărilor tale pentru tine ar putea doar să adauge la stresul pandemic. Anul Nou este un moment bun pentru a vă gândi la care dintre obiectivele dvs. să renunțați până când pandemia se termină și cum să vă conectați cu obiective care par mai realizabile și mai semnificative personal.

1. Evitați obiectivele vagi sau în afara controlului dvs.

Publicitate
X
Mediile în care trăim și lucrăm au ​​devenit dezordonate în timpul pandemiei. Pentru mulți dintre noi, programele sunt întrerupte, copiii sunt acasă și nu există birou la care să meargă.
Deși este ușor să te simți copleșit și neajutorat, nu este inevitabil. Într-un studiu la începutul anului 2020 în Germania, Cort Rudolph de la Universitatea din Saint Louis a descoperit că oamenii care au simțit un sentiment de control personal în jurul pandemiei au fost mai mulțumiți de viață și au experimentat emoții pozitive mai mari și emoții negative mai scăzute. „Menținerea unui sentiment de control personal asupra obiectivelor cuiva pare să fie deosebit de importantă acum și în special pentru bunăstarea cuiva”, spune el.
Ce înseamnă asta pentru obiectivele sau rezoluțiile tale
A scrie un roman, de exemplu, este ceva ce ține în mod eminamente sub controlul tău. Este o alegere mai bună pentru un obiectiv acum decât încercarea de a publica un roman, despre care este greu să simți că ai control asupra. Sau vă puteți concentra asupra părților unui obiectiv care sunt în controlul dvs. Dacă ești în căutarea unui nou loc de muncă, nu poți controla dacă te angajează cineva, dar poți controla câte CV-uri trimiți.
Un al doilea studiu condus de Bob Fennis de la Universitatea din Groningen din Țările de Jos aruncă o lumină asupra a ceea ce se întâmplă cu obiectivele noastre în vremuri stâncoase. „Când indicii de mediu declanșează o experiență de tulburare. . . și, prin urmare, atunci când sunt motivați să restabilească percepțiile de ordine, oamenii sunt mai atrași de obiective clare, bine definite și motivați să le atingă”, a constatat studiul. De exemplu, dacă doriți să scrieți în jurnal mai des, faceți obiectivul și procesul pentru a-l atinge fără ambiguitate: scrieți o pagină, pe orice subiect despre care doriți să scrieți, trei zile pe săptămână, de îndată ce vă treziți.
În plus, studiul sugerează că stabilirea obiectivelor în sine poate aduce de fapt un sentiment de ordine în viețile noastre în vremuri de haos. Prin urmare, păstrarea unor obiective realiste în timpul pandemiei ne poate ajuta de fapt să trecem peste ea.

2. Renunță la obiectivele care se simt impuse din exterior

Unele dintre scopurile pe care ni le stabilim sunt cu adevărat autentice pentru noi, izvorând din dorințele noastre cele mai profunde. Alții sunt mai externi, inspirați de ceea ce prețuiesc oamenii sau societatea din jurul nostru. Și acest tip de obiective pot fi și mai greu de atins în timpul unei pandemii globale.
„S-ar putea să nu fie o idee bună să vă concentrați prea mult asupra obiectivelor impuse din exterior sau dezirabile din punct de vedere social, care nu sunt aprobate personal, deoarece aceste obiective sunt trăite ca o povară, iar acum acest lucru ar putea fi accentuat și mai mult”, spune Michail Kokkoris de la Vrije Universiteit Amsterdam .
În schimb, luați în considerare urmărirea unor obiective care se aliniază cu cine ești și cu ceea ce prețuiești. „Obiectivele auto-concordante facilitează atingerea obiectivelor”, a continuat Kokkoris. „De exemplu, în cercetarea noastră am descoperit că unul dintre motivele pentru care oamenii cu un nivel ridicat de autocontrol au mai mult succes în urmărirea obiectivelor este că aleg obiective care reflectă adevărata lor sine”, a spus el.

Afirmarea valorilor importante

Când imaginea dvs. de sine este afectată, reflectați la ceea ce contează
Încercați-l acum
Așa că slăbești pentru că mama ta a spus că ar trebui să nu fii cel mai bun obiectiv de urmărit acum. În schimb, întrebați-vă ce prețuiți mai ales în acest moment. Poate că criza în creștere a sănătății mintale te îngrozește. Sau ați fost îngrozit de manifestările recente de nedreptate rasială. Apoi întreabă dacă vreunul dintre obiectivele tale servește acestor valori. Scrierea unei cărți pentru copii despre bunătate atunci când bunătatea este una dintre valorile tale profund păstrate ar fi un obiectiv mai bun al pandemiei – sau cel puțin unul pe care ești mai probabil să-l atingi – decât să urmezi sfatul mamei tale de a pierde în greutate.
În multe privințe, pandemia ne ajută să ne reamintim de ceea ce contează cu adevărat și asta se poate aplica și obiectivelor noastre.

3. Stai departe de obiectivele de performanță-evitare
Pentru un obiectiv de evitare a performanței, te consideri în competiție cu ceilalți, iar obiectivul tău principal în acea competiție este să nu eșuezi. De exemplu, plănuiți să alergați la o cursă de 5 km, iar obiectivul dvs. pentru cursă este să nu terminați ultimul.
Un studiu condus de Andrees Stan de la Universitatea din Pitești, România, a constatat că elevii au o anxietate mai mare față de teste atunci când urmăresc obiective de evitare a performanței și încearcă să nu pară incompetenți la școală.
Cu alte cuvinte, este stresant să fii competitiv și să te temi constant de eșec. Adăugați stresul pandemiei și este nerealist să ne așteptăm că vom reuși în acest tip de obiective. „Când oamenii sunt stresați, încercarea de a-și îndeplini obiectivele devine în general mai dificilă”, spune Peter Gollwitzer de la NYU.
Dacă o întrebi pe AnneMarie Conley de la UC Irvine care sunt cele mai bune obiective de urmărit în timpul pandemiei, ea spune: „Răspunsul scurt este obiectivele de stăpânire”. Atunci când oamenii urmăresc obiective de stăpânire – în care încerci să te îmbunătățești la ceva în propriile tale condiții, practic concurând cu tine însuți – ei tind să fie mai persistenti și să experimenteze o mai mare bunăstare. În loc să vă faceți griji că sunteți ultimul în 5K, luați în considerare încadrarea cursei ca o șansă de a vă îmbunătăți cel mai bun timp anterior. Sau ocupă-te de un hobby mult mai puțin competitiv, cum ar fi tricotarea sau cultivarea legumelor.

4. Evitați obiectivele care depind de sprijinul social în persoană

Cercetările au demonstrat că sprijinul social ne ajută să ne atingem obiectivele în multe arene, de la performanța academică la alpinism.
Înainte de pandemie, s-ar putea să fi avut mai multe rețele sociale pentru a vă sprijini diferitele obiective – un grup de scris care se întâlnește într-o cafenea pentru a vă ajuta cu romanul, un club de alergare cu care vă antrenați pentru 5K. Deoarece distanțarea socială face ca aceste rețele de sprijin să fie mult mai greu de menținut, luați în considerare, în schimb, formele noi de sprijin social pe care le oferă pandemia.
Puteți căuta oricând grupuri virtuale la care să vă alăturați în timpul pandemiei. Dar s-ar putea să te bazezi și pe un sentiment mai larg al „suntem în asta împreună” pentru a te ajuta să perseverezi. Într-un studiu din timpul pandemiei din Marea Britanie, Miller și colegii ei au descoperit că sprijinul social i-a ajutat pe oameni să atingă obiectivul dificil de a practica spălarea regulată a mâinilor, deoarece se simțea așteptat. “Suport social . . . chiar ajutat”, mi-a spus Miller. „Și alți oameni făceau asta, așa că s-a simțit „normal”.
Deci, luați în considerare obiectivele care ar putea beneficia de un sentiment de solidaritate cu alți oameni în timpul pandemiei. De exemplu, să te gândești la alți părinți care lucrează – și să accepți că este noua normalitate să ai copiii acasă în timp ce lucrezi – te-ar putea ajuta să te simți mai puțin copleșit pe măsură ce încerci să ții pasul cu toate proiectele tale profesionale.

5. Nu depinde de vechile tale rutine și obiceiuri pentru a-ți îndeplini un obiectiv

. Privește cu atenție cum ți-ai realizat vechile obiceiuri. Afirmațiile dacă-atunci – precum „Dacă îmi las fiica la școală, atunci merg pe pistă”, cunoscute și sub denumirea de „intenții de implementare” – te pot menține pe țintă pentru a-ți atinge obiectivele chiar și atunci când viața devine haotică.
„În cazul în care planurile sunt cunoscute pentru a automatiza răspunsul direcționat către obiectiv; comportamentul planificat este realizat imediat, fără efort și fără voință conștientă atunci când este întâlnită situația critică specificată”, spune Gollwitzer.
Alergarea era ușoară când te puteai opri la pista locală după ce îți ducea fiica la școală. Dar acum nu îți duci fiica la școală, așa că obiectivele tale de exerciții au căzut pe margine. Pandemia a rearanjat viața atât de drastic încât este posibil să ne fi pierdut vechile rutine fără să le înlocuim cu altele noi.
„Trebuie să dezvoltăm noi rutine și obiceiuri care sunt mai bine adaptate la situația actuală”
―Michail Kokkoris, Ph.D.
„Trebuie să dezvoltăm noi rutine și obiceiuri care sunt mai bine adaptate la situația actuală”, spune Kokkoris. „Chiar dacă nu putem ține pasul cu obiceiurile noastre anterioare din cauza diverselor obstacole obiective, trebuie să descoperim noi moduri de a face lucrurile.”
Asta înseamnă să venim cu noi intenții de implementare dacă încă vrem să ne urmărim vechile obiective. Nu-ți mai duci fiica la școală, dar poate ți-ai putea menține obiceiul de exerciții, formulând un nou plan dacă-atunci. De exemplu, „Dacă soțul meu îmi supraveghează fiica în timpul primului curs Zoom al zilei, atunci voi merge să alerg prin cartierul meu.”
Mulți dintre noi încercăm doar să supraviețuim de această dată. Nu există nicio presiune pentru a vă stabili obiective înalte în acest moment – sau orice obiective, de altfel. Dar dacă stabilirea obiectivelor vă aduce un sentiment de ordine și control și doriți să faceți acest lucru, aceste sfaturi vă pot ajuta cu propriul Matterhorn personal.