Suntem încântați să vă prezentăm cea mai recentă parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postări din buletinul său informativ Just One Thing (JOT), care oferă practici simple menite să vă aducă mai multă bucurie, relații mai împlinite și mai multă liniște sufletească. si inima.
Titlul acestei practici este un pic de limba în obraz. Ceea ce vreau să spun este că majoritatea dintre noi, inclusiv eu, petrecem timp îngrijorându-ne cu privire la critici: trecut, prezent și chiar viitor. Da, încercați din greu, păstrați acordurile, „nu fi rău” etc.
Dar, mai devreme sau mai târziu, de obicei, mai devreme, cineva va sublinia eroarea în felul tău. Adesea, în versiuni subtile care au încă o critică implicită, cum ar fi să dai sfaturi, să ajuți sau să predai atunci când nu ai nevoie de ele, să faci corecții, să te compare negativ cu ceilalți sau să te concentrezi pe singura piesă din mozaicul acțiunilor tale care este problematic în timp ce rămâi mamă despre celelalte 99 de plăci bune.
Publicitate
X
Cu alte cuvinte, critica este inevitabilă. Uneori o luăm cu bunăvoință, alteori ne ustură, iar uneori ambele sunt adevărate. Ca animale umane profund sociale, este firesc ca criticile să usture uneori. Dar orice înțepătură este inerentă, adăugăm la această durere cu loviturile pe care ni le dăm.
Această „durere bonus” – o rană auto-provocată – include continuarea criticilor din capul tău mult timp după ce cealaltă persoană a trecut mai departe. Sau să te lovești disproporționat cu ceea ce s-a întâmplat; pe scara extrem de tehnică 0-10 Messing Up Silly Scale (MUSS), ceea ce ai făcut a fost un doi, dar pe scara 0-10 Fiercely Undoing Self-worth Scale (FUSS) aferentă, te batjocorești la un cinci sau chiar 10: nu corect deloc. Sau ignorând toate celelalte calități bune ale tale — celelalte 99 de plăci — în timp ce rumegând despre critici.
De asemenea, ne simțim dureri inutile atunci când ne pregătim împotriva unor eventuale critici viitoare sau ne jucăm inutil de mic pentru a o evita. În multe cazuri, critica nu se va întâmpla niciodată sau este foarte puțin probabil sau chiar dacă s-ar întâmpla, nu ar fi mare lucru. Tindem să ne transferăm la vârsta adultă așteptările pe care le-am dobândit în copilărie sau ca adulți mai tineri. Poate că au fost multe critici din partea cuiva pe atunci, dar probabil că astăzi ești într-un alt loc. Mi-am petrecut mult prea mult din viața mea agățată sau pregătindu-mă prea mult pentru a preveni un atac de rușine anticipat… care oricum nu s-ar întâmpla.
Și chiar dacă criticile vor veni, va fi de fapt experiența teribilă de care te temi
De obicei nu. Poți să te ții cu el, să iei ceea ce este util, să-ți faci propriile concluzii despre persoana care critică, să înveți și să mergi mai departe. Acceptarea criticilor ca fiind inevitabile și refuzul de a trăi sub umbra ei te va elibera și te va face mai fericit.
Cum
Când critica, chiar și subtilă, vine în calea ta, întrerupe-te și încearcă să le rezolvi în propria ta minte, astfel încât să fii sigur că o înțelegi.
Uneori critica este îngustă și specifică, dar adesea este vagă, generală și are mai multe lucruri amestecate în ea (de exemplu, unele afirmații sunt corecte, dar altele sunt exagerate, ton, conținut, rațiune, valori). Încetinește interacțiunea, astfel încât să nu se destrame. Centrii emoționali antici din creier au un avans de aproximativ două secunde față de centrii logici mai recenti, așa că câștigă-ți ceva timp pentru ca toate resursele din capul tău să vină în funcțiune. Între timp, sprijiniți-vă gândindu-vă la oamenii care vă plac sau vă iubesc și amintindu-vă câteva dintre multele moduri în care faceți bine și sunteți buni.
Odată ce înțelegeți critica în părțile și aspectele ei, luați propria decizie unilaterală cu privire la aceasta. O mare parte din criticile care vă apar sunt complet greșite. Cealaltă persoană greșește în privința faptelor sau nu înțelege contextul mai larg. Gândiți-vă la numeroasele teorii științifice care au fost inițial disprețuite, dar care s-au dovedit corecte de-a lungul timpului.
Dintre criticile care rămân, unele sunt preferințe sau valori deghizate în sugestii gânditoare. De exemplu, atunci când conduceți, să presupunem că pasagerul spune că ar trebui să încetiniți sau să accelerați atunci când de fapt sunteți perfect în siguranță și celeilalte persoane pur și simplu îi place mai încet sau mai repede. Unii oameni prețuiesc apropierea mai mult decât alții; doar pentru că îți place mai mult timpul în peșteră decât partenerul tău nu te răcește sau respinge; nici partenerul tău nu sufocă sau controlează. Este doar o diferență de valori: motive pentru anchetă, compasiune și negociere, dar nu critică.
O altă parte a criticilor care vin la tine sunt sugestii atentă deghizate în descoperirea unei greșeli morale: acum, pasagerul tău spune că ar trebui să-ți fie rușine de tine că îi pui pe alții în pericol, când de fapt tot ce trebuie să faci este să te îndepărtezi de la mașina din față. dintre voi pe autostradă — nu ești nesăbuit, dar ai putea fi mai priceput.
Apoi mai este ceea ce este demn de remuşcări sănătoase. Depinde de tine să decizi care este această parte. Simțiți ce este potrivit, învățați lecția, reparați-vă dacă sunt chemați, să știți că ați făcut tot ce ați putut, întrebați-vă câte remușcări sau rușine ați vrea să suporte un prieten care a făcut orice ați făcut și apoi vezi dacă nu poți cere mai mult sau mai puțin de la tine.
Știind că poți face față criticilor în aceste moduri, lasă-te mai deschis față de ea. Nu-i stinge și nu-i intimida pe alții care au o critică pentru tine; apoi pur și simplu purtează sau izbucnește în alte moduri.
Dar, de asemenea, nu mergeți pe coji de ouă pentru a evita problemele (cu excepția cazului în care vă aflați într-o situație periculoasă, care este un alt tip de problemă) sau să vă obsedați sau să vă planificați în exces pentru a vă asigura că nu faceți greșeli.
Un prieten apropiat este un profesor extrem de de succes la o universitate de elită de vârf din lanțul alimentar și l-am întrebat odată ce a dus la succesul său. El a spus că, în timp ce colegii/concurenții săi își perfecționau singura lucrare, el termina trei ale lui; unul dintre acestea ar fi respins pentru publicare, unul ar reveni cu corecții pe care le-ar putea face și unul ar fi acceptat imediat. Când criticile inevitabile au apărut pe drum, el trecuse deja la următoarele trei lucrări.
În mare parte, recunoașteți doar că critica în diferitele sale forme și arome (și mirosuri) este o realitate. Așa să fie. Viețile noastre și această lume au probleme mai mari și oportunități mult mai mari. E timpul să trăiești mai curajos și mai liber.
