Suntem incantati sa va aducem inca o transa a buletinului informativ Just One Thing (JOT) al lui Rick Hanson, care in fiecare saptamana ofera o practica simpla menita sa va aduca mai multa bucurie si relatii mai implinite.
Cu totii avem probleme, inclusiv solicitari fata de noi, stres, boli, pierderi, vulnerabilitati si durere. (Dupa cum a spus Alan Watts: „Viata este zguduita.”) Desigur, multe dintre problemele noastre – in sensul larg pe care il folosesc aici – sunt legate de surse importante de implinire, cum ar fi inceperea unei afaceri sau dezvoltarea unei afaceri. familie. Totusi, exista un fel de provocare.
Acest „Doar Un singur lucru” ofera o foaie de parcurs de baza pentru modul de a face fata problemelor – pentru vindecare, bunastare si eficacitate si crestere personala. Este putin mai lung decat de obicei, dar abordarea de aici m-a ajutat foarte mult – si pun pariu ca va va ajuta si pe dvs.
Unele probleme sunt acolo in lume, cum ar fi preocuparile financiare, un parinte imbatranit cu dementa, un copil cu colici, un trimestru dur la serviciu (sau la facultate), un vecin combativ sau conflicte intr-o relatie intima.
Publicitate
X
Unele probleme apar in organism, cum ar fi o boala, o ranire sau vulnerabilitatea la hormonii dereglati.
Si unele probleme sunt in minte, cum ar fi anxietatea, starea depresiva, stima de sine scazuta, traumele, durerea persistenta din copilarie, dizabilitatile de invatare, teama de a vorbi in public sau durerea din cauza unei pierderi.
Desigur, o problema ar putea fi o combinatie (o bucurie), cum ar fi sa te simti suparat ca ai fost tratat incorect la locul de munca.
Pentru a face fata problemelor, avem nevoie de resurse. Un model fundamental in psihologie si medicina spune ca cursul unei persoane – pe o zi sau pe un an sau pe o viata – este determinat de doar doi factori: probleme (provocari si vulnerabilitati) si resurse. Pe masura ce problemele cresc, la fel trebuie si resursele.
Cum
pot fi gasite resursele in lume, in corpul tau si in mintea ta. Locatia resursei nu trebuie sa fie legata de locatia problemei. De exemplu, o asigurare de sanatate mai buna (resurse in lume) ar putea ajuta cu o boala cronica (problema in corp), iar mai multa incredere in sine (resurse in minte) ar putea ajuta la nevoia de a te afirma la locul de munca (problema in lume).
Ma voi concentra aici pe resursele din mintea ta: ceea ce eu numesc punctele forte interioare. Acestea includ:
Capabilitati precum mindfulness, inteligenta emotionala, rezilienta;
Emotii pozitive , cum ar fi recunostinta, iubirea, compasiunea de sine;
Atitudini precum deschiderea, increderea, determinarea;
inclinatii somatice cum ar fi relaxarea, grija, utilitatea); si
Virtuti precum generozitatea, curajul, intelepciunea.
Acestea sunt lucrurile bune pe care vrem sa le avem in noi insine.
Rick Hanson vorbeste in Berkeley
The Greater Good Science Center are placerea sa prezinte o prezentare de o zi pe 14 martie 2015, facuta de colegul nostru senior si autorul best-seller Rick Hanson. In „Taking in the Good”, el va explora pasi specifici pentru cultivarea fortelor interioare. Inregistreaza-te acum !
Sigur, este, de asemenea, bine sa faci tot ce poti pentru a creste resursele din lumea ta (cum ar fi cultivarea unei prietenii cu cineva la locul de munca) si din corpul tau (cum ar fi sa faci mai mult exercitiu). Dar este adesea lent si dificil sa construiesti resurse in lume si in corp; probabil ca ai mai multa influenta asupra resurselor in crestere in mintea ta. Si pe masura ce resursele din mintea ta cresc, asta te va ajuta sa construiesti resurse in corpul tau si in lumea ta.
Pentru a va dezvolta punctele forte interioare – in special punctele forte interioare cheie care va vor ajuta cel mai mult cu o problema – luati in considerare cele patru intrebari de mai jos. Le poti folosi pentru tine sau le poti explora impreuna cu altii. Pe tot parcursul, este bine sa ai o atitudine de curiozitate, bunatate fata de tine insuti si ingeniozitate.
1. Care este problema
Alegeti o problema. (Poate ca esti persoana rara cu doar una.) Incercati sa fiti rezonabil de specific. „Viata e nasol” ar putea parea adevarat, din pacate, dar nu te ajuta sa te concentrezi pe resurse sau solutii.
Daca problema se afla in lumea sau corpul tau, fii atent la modul in care te afecteaza psihologic. Uneori pur si simplu nu putem face nimic cu privire la o afectiune din lume sau din corp, dar cel putin putem face ceva cu privire la reactiile noastre la ea.
2. Ce resursa psihologica – puterea interioara – daca ar fi mai prezenta in mintea ta, ar ajuta cu adevarat la aceasta problema
Aceasta este intrebarea cheie. Poate fi interesant de dificil sa raspunzi, asa ca o confuzie initiala sau o lupta cu ea este obisnuita. Indicii pentru un raspuns ar putea veni din explorarea acestor intrebari: Ce, daca ai fi
simtit sau ai gandit mai mult, ar
face
lucrurile sa fie mai bune . problema se imbunatateste vreodata pentru tine — si, daca da, ce factori din mintea ta (de exemplu, perspective, sentimente, motivatii) o ajuta sa fie mai buna
In adancime, legata de aceasta problema, dupa ce tanjeste inima ta
Ar putea exista mai multe resurse, desigur, dar pentru simplitate si concentrare, va ajuta sa va concentrati pe una sau doua resurse cheie simultan.
Uneori trebuie sa dezvoltam o resursa intermediara (de exemplu, capacitatea de a tolera sentimentul respins, astfel incat sa fim dispusi sa riscam sa experimentam acel sentiment) pentru a ajunge la resursa cheie pe care trebuie sa o dezvoltam in interior (de exemplu, inclinatia de a cere dragoste) .
3. Cum ai putea avea experiente ale acestei forte interioare
Cu alte cuvinte, cum ai putea-o activa in mintea ta, astfel incat sa o poti instala in creierul tau
Acesta este primul pas al procesului de VINDECARE ;puteti afla mai multe despre asta in cartea mea, Hardwiring Happiness, sau in acest videoclip despre „Taking in the Good”:
S-ar putea ca resursa sa fie deja prezenta si trebuie doar sa o observi (de exemplu, senzatia ca corpul este practic in regula chiar acum). Dar de multe ori, trebuie sa-l creati in mod deliberat (de exemplu, evocati un sentiment de determinare din memoria emotionala/somatica a momentelor in care ati trecut printr-o dificultate). In Hardwiring Happiness, parcurg 16 moduri de a avea (pentru a activa) o experienta benefica si ai putea recurge la una sau mai multe dintre aceste metode.
4. Cum ai putea ajuta aceasta experienta a fortei interioare sa se cufunde cu adevarat in tine
. Cu alte cuvinte, cum ai putea imbunatati instalarea, codificarea neuronala, a acestei experiente pentru a creste aceasta resursa in interiorul tau
. Aceasta implica al doilea si al treilea pas al Procesul de VINDECARE: imbogatiti si absorbiti .
Daca doriti, puteti fi constienti atat de resursa (de exemplu, sa va simtiti hotarat), cat si de unul sau mai multe aspecte psihologice ale problemei (de exemplu, sa va simtiti neajutorat), astfel incat resursa sa inceapa sa se asocieze si sa ajute cu aceste aspecte ale problemei. Acesta este al patrulea pas, optional, al procesului HEAL: Link .
Multivitaminele supreme
. Probabil ca asta pare mult. Dar, in practica, este simplu si direct. Pentru a folosi o metafora, daca aveti scorbut, ceea ce ar ajuta cu adevarat ar fi niste vitamina C. Care este vitamina C in zilele noastre
Cand stii care este vitamina C, viata de zi cu zi devine plina de oportunitati de a observa sau de a crea experiente ale acestei forte interioare, aceasta resursa psihologica cheie. Si apoi il poti lua in tine, facandu-l o parte din tine, care este cu tine oriunde ai merge.
Daca aceasta resursa cheie nu este inca clara pentru tine, poti oricand sa cauti sanse autentice de a te simti ingrijit (cum ar fi inclus, vazut, apreciat, placut sau iubit). Dragostea, definita in linii mari, este multivitaminele supreme!
