Suntem incantati sa va prezentam cea mai recenta parte a blogului Dr. Rick Hanson Greater Good, cu postari din buletinul sau informativ Just One Thing (JOT), care ofera practici simple menite sa va aduca mai multa bucurie, relatii mai implinite si mai multa liniste sufleteasca. si inima.
Noua mea carte a aparut: Un singur lucru: Dezvoltarea unui creier de Buddha O practica simpla la un moment dat. Are 52 de practici precum cele despre care scriu aici; azi fac un extras de unul mare: Ai compasiune pentru tine.

De ce

© Steve Debenport

Advertisement
X
Viata este plina de experiente minunate. Dar are si partile sale grele, cum ar fi disconfortul fizic si mental, de la subtil la agonizant. Acesta este taramul suferintei, definit in linii mari.
Cand cineva la care tin sufera, ai in mod natural compasiune – dorinta ca o fiinta sa nu sufere, de obicei cu un sentiment de ingrijorare simpatica. De exemplu, daca copilul tau cade si se raneste, vrei sa nu mai dureze; daca auzi ca o prietena este in spital, sau fara munca, sau trece printr-un divort, simti pentru ea si speri ca totul va fi bine. Compasiunea este in natura ta — este o parte importanta a sistemelor neuronale si psihologice pe care le-am evoluat pentru a hrani copiii, a lega prietenii si a mentine impreuna satul necesar pentru a creste un copil.
Poti avea si compasiune pentru tine insuti. Compasiunea de sine nu este acelasi lucru cu autocompatimirea. Pur si simplu recunoasteti ca „acesta este greu, doare” si aduci acelasi raspuns cald pe care l-ai aduce oricarui prieten drag care se confrunta cu aceeasi durere, suparare sau provocare ca tine.
Studiile au aratat ca autocompasiunea are multe beneficii, printre care:
Reducerea autocriticii;
Scaderea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul;
Cresterea auto-linistirii, a auto-incurajarii si a altor aspecte ale rezilientei;
Ajutand la vindecarea oricaror lipsuri de ingrijire pe care este posibil (nu) sa fi primit de la altii in timpul copilariei tale.
E o lista destul de buna!
Autocompasiunea dureaza de obicei doar cateva secunde. Si apoi, mai centrat si mai incurajat, poti continua sa faci tot ce poti pentru a-ti face viata mai buna.

Cum

poate te doare spatele, sau ai avut o zi mizerabila la serviciu sau cineva te-a latrat pe nedrept. Sau, sincer, poate te simti prost, chiar deprimat. Orice ar fi, o oarecare compasiune de sine ar putea ajuta. Acum ce
autocompasiune vine de la sine pentru unii oameni (in special cei cu o copilarie bine ingrijita). Dar nu este atat de usor pentru multi dintre noi, in special pentru cei care sunt autocritici, condusi, stoici sau cred ca este auto-indulgator sa fie grijulii fata de ei insisi.
Asadar, iata cativa pasi pentru a apela la autocompasiunea, pe care i-ai putea amesteca pe masura ce autocompasiunea devine mai usoara pentru tine.
Mai intai, acorda-ti un moment pentru a-ti recunoaste dificultatile – provocarile si suferinta.
Adu-ti in minte sentimentul de a fi cu cineva despre care stii ca ii pasa de tine. Poate un prieten drag, un membru al familiei, un spirit, Dumnezeu – chiar si un animal de companie. Lasa-te sa simti ca contesti pentru aceasta fiinta, care vrea sa te simti bine si sa te descurci bine in viata.
Adu-ti in minte dificultatile tale si imagineaza-ti ca aceasta persoana sau fiinta careia ii pasa de tine simte si exprima compasiune pentru tine. Imagineaza-ti expresia fetei, gesturile, pozitia si atitudinea lui fata de tine. Lasati-va sa primiti aceasta compasiune, luand in ea caldura, grija si bunavointa. Deschis pentru a te simti mai inteles si hranit, mai pasnic si mai stabil. Experienta de a primi ingrijire stimuleaza circuitele din creier pentru a o oferi.
Imaginati-va pe cineva pentru care simtiti in mod natural compasiune – poate un copil sau un membru al familiei. Imagineaza-ti cum te-ai simti fata de acea persoana daca ar avea de-a face cu orice iti este greu. Lasati sentimentele de compasiune sa va umple mintea si corpul. Extinde-le catre acea persoana, poate vizualizata ca un fel de lumina care radiaza de la tine (poate din inima ta). Observa cum este sa fii plin de compasiune.
Acum, extinde acelasi sentiment de compasiune fata de tine. Poate insoteste-l cu cuvinte ca acestea, auzite incet in fundul mintii tale: „Fie ca durerea asta sa treaca… fie ca lucrurile sa se imbunatateasca pentru mine… sa ma simt mai putin suparat in timp.” Aveti putina caldura pentru dvs., o anumita recunoastere a propriilor dificultati si durere, unii isi doresc ca lucrurile sa se imbunatateasca. Simtiti ca aceasta compasiune se cufunda in voi, devine o parte din voi, va linisteste si va intareste.