Cand a fost ultima data cand ai fost atat de concentrat incat timpul a ramas in
loc.
Sportivii numesc aceasta stare mentala fiind in „Zona”; psihologii o numesc „flux” sau experienta de varf si au legat-o de a duce o viata plina de fericire si scop. Lao Tzu, vechiul filosof chinez care a scris Tao Te Ching, l-a numit „a face fara a face” sau „a incerca fara a incerca”.
Ma gandesc la aceasta stare mentala ca fiind „locul nostru dulce”, in care avem atat o mare putere, cat si o mare usurinta; este starea mentala in care cea mai buna munca a noastra apare fara efort sau anxietate. In loc sa facem cel mai puternic efort al nostru, ajungem sa experimentam propria noastra putere fara efort.
Reclama
X
Desi de obicei presupunem ca o stare de concentrare profunda este greu de atins (si din ce in ce mai greu in zilele noastre, pe masura ce intreruperile de la smartphone-ul nostru/e-mail/texte cresc), adevarul este ca putem accesa aceasta stare minunata mult mai usor decat ne dam seama adesea. . Iata cum.
1. Eliminati dezordinea mentala.
Ce se intampla in mintea ta care te va tine de locul tau dulce
Arunca o privire rapida la lista de sarcini si decide ce vei face astazi si cand o vei face. Atunci cand subconstientul nostru nu stie cand vom finaliza o sarcina, de multe ori ne va intrerupe starea de flux cu mementouri intruzive despre ce altceva trebuie sa facem. Cercetarile arata ca inconstientul nostru nu ne deranjeaza de fapt sa facem sarcina pe care o avem, ci mai degraba sa facem un plan pentru a o duce la bun sfarsit. Deci, programarea unei sarcini poate face o diferenta uriasa in capacitatea noastra de a ne concentra pe altceva.
Mai multe despre flux
Consultati eseul lui R. Keith Sawyer despre cum sa promovati fluxul de grup.
Descoperiti de ce fluxul este atat de important pentru educatie si atat de greu de realizat in scoli.
Asculta acest podcast despre cum sa-i ajuti pe copii sa gaseasca fluxul.
Urmareste acest videoclip cu Daniel Goleman discutand despre „Focus, Flow si Frazzle”.
Un alt precursor pentru intrarea in The Zone este sa stii unde te afli in fluxul tau de lucru. „Acea constientizare constanta a ceea ce urmeaza este ceea ce te mentine concentrat”, a declarat Mihaly Csikszentmihalyi, autorul cartii Flow: The Psychology of Optimal Experience, pentru revista Entrepreneur. „De aici vine logodna.”
Asa ca noteaza ce tocmai ai realizat, ce speri sa realizezi in continuare si la ce vei lucra dupa aceea.
Pe masura ce imi abordez sarcinile, mi se pare util sa arunc o privire rapida asupra calendarului meu si a e-mailurilor pentru a curata dezordinea mentala. Exista ceva urgent
Ideea nu este sa raspundem la e-mailuri; este o verificare care ma impiedica sa-mi fac griji in timp ce lucrez ca ar fi trebuit sa-mi verific e-mailul si ma impiedica sa ma intreb daca exista ceva in calendar pentru care ar trebui sa ma pregatesc.
2. Construieste-ti o fortareata impotriva intreruperii.
Daca nu te poti concentra, nu poti fi in locul tau dulce. Perioada.
Asta pentru ca, daca continui sa fii intrerupt, nu poti atinge starea de concentrare profunda de care ai nevoie pentru flux. Chiar daca iti plac intreruperile (ca atunci cand primesti mesaje amuzante de la un prieten). Chiar daca intreruperile sunt bune pentru munca ta (ca atunci cand un coleg trece sa raspunda la o intrebare). Daca luati un lucru din acest articol, lasati-l sa fie acesta:
Fara focalizare, fara flux.
Orice lucru care ar putea sa va distrage atentia sau sa va ispiteasca sa va indepartati de munca dvs. trebuie sa aveti grija inainte de a intra in Zona. Gandeste-te la tine ca un copil mic care pleaca intr-o calatorie: ce te va face sa te opresti inainte de a ajunge la destinatie
Va trebui sa-ti conectezi computerul
Obtineti un kleenex
Reglati termostatul
Ceva la fel de mic precum o eticheta care va mancarime pe spatele camasii va poate slabi concentrarea daca sunteti tentat sa mergeti la baie pentru a o taia. Iata ce trebuie sa fac inainte de a gasi fluxul:
stergeti-mi biroul de orice ar putea sa-mi distraga atentia. Scot ceasca de cafea de ieri, inchid cartile, pun pixuri deoparte, stivuiesc hartii intr-o gramada inselator de ingrijita. In timp ce fac acest lucru, notez orice din lista de sarcini care va avea nevoie de atentia mea mai tarziu si imi fac un moment in care ma voi ocupa de el.
Deschideti toate documentele de pe computer pe care va trebui sa le folosesc in timp ce imi fac munca concentrata, apoi inchideti aplicatia mea de e-mail. Acest lucru ma impiedica sa-mi deschid e-mail-ul in timp ce incerc sa scriu – odata ce fac asta, trebuie sa depun multa energie mentala pentru a rezista la citirea noilor e-mailuri.
Inchid ferestrele browserului deschise si orice alte aplicatii care nu sunt utilizate. Imi las calendarul deschis, deoarece unul dintre marile beneficii ale lucrului din punctul nostru favorabil este ca pierdem notarea timpului, iar calendarul meu ma impiedica sa ratez ceea ce urmeaza.
Mi-am pus smartphone-ul in modul „nu deranja” si il mut din vedere. Opresc soneria de pe telefonul fix. (Toate celelalte alerte de pe computerul meu sunt deja dezactivate. Nu as visa niciodata sa obtin un dispozitiv precum un ceas Apple, care ar fi o amenintare constanta pentru concentrarea mea.)
Ma duc la baie si aduc un pahar cu apa, o gustare, si ceasca de cafea pe biroul meu.
Imi inchid usa si usa biroului. Daca nu sunt singur, imi pun casti cu anulare a zgomotului si apoi ii spun lui Buster, colegul meu canin de incredere, sa mearga la „locul” lui, unde este antrenat sa stea cat timp eu lucrez.
Fa-ti un minut pentru a anticipa nevoile tale si ai grija de ele acum, mai degraba decat atunci cand iti vor rupe starea de concentrare.
3. Pregateste-ti creierul sa intre intr-o stare profunda de focalizare.
Acest lucru nu necesita nicio tehnologie SF care trimite o sonda sau raze speciale in creierul tau. In schimb, este nevoie doar de cativa pasi simpli, foarte obisnuiti.
Luati o gustare mica. Concentrarea este foarte solicitanta pentru creierul nostru din punct de vedere energetic. Cercetarile arata ca concentrarea si rezistenta noastra tind sa se imbunatateasca atunci cand zaharul din sange creste. (Totusi, nu este nevoie sa mananc o masa intreaga. Digestia detureaza energia din creier. O mana mica de nuci functioneaza cel mai bine pentru mine.)
Bea multa apa. Creierul tau este 73 la suta apa si chiar si deshidratarea usoara il poate face sa pulverizeze. Potrivit unui studiu, participantii la cercetare care sunt abia deshidratati – nu sunt suficient pentru a simti nici macar sete – se confrunta cu „deteriorarea semnificativa a functiilor mentale”. Apa potabila corecteaza problemele de focalizare. Nu suntem siguri de ce, dar o teorie este ca acesta este modul creierului de a ne face sa acordam atentie nevoilor noastre de supravietuire de baza, mai degraba decat gandurilor si ambitiilor noastre mari.
Puneti niste muzica pe care ati ales-o ca fiind ideala pentru a intra in locul dvs. favorabil. Sportivii vedete au inteles de mult puterea pe care o are muzica de a ne ridica energia si de a ne concentra atentia, precum si de a bloca distragerile. (Asigura-te doar ca muzica nu este o alta distragere a atentiei in sine. Am creat un post de radio Pandora care reda doar muzica instrumentala optimista; versurile imi distrag atentia.)
Expira adanc timp de un minut sau cam asa ceva. Respiratia ne afecteaza profund sistemul nervos si fluxul de sange din creier si, prin urmare, performanta noastra. Respiratia profunda draguta semnaleaza creierului nostru ca suntem in siguranta, permitandu-ne sa accesam resurse mentale pe care nu le putem atunci cand respiratia noastra este superficiala (pe care creierul nostru il ia ca un semn ca suntem intr-o stare de lupta sau de zbor).
Interpreti de elita – de la Stephen Curry la Maya Angelou – se antreneaza pentru a ajunge in Zona in mod inconstient, efectuand mici ritualuri precum cel pe care l-am creat din acesti trei pasi. (Angelou a spus ca si-a folosit rutina de dinainte de scriere pentru a se „vraji”.) Intr-adevar, ritualuri ca acestea fac posibil ca oamenii obisnuiti sa faca o munca extraordinara.
