Cand ne uitam la oamenii care sunt in fruntea domeniului lor, toti au seriozitate: persistenta si pasiune pentru obiectivele lor pe termen lung. Dar asta nu inseamna ca ei ard uleiul de la miezul noptii zi de zi in cautarea realizarii.
Asa cum performantii de elita sunt strategici in ceea ce priveste ceea ce practica, ei sunt, de asemenea, strategici in ceea ce priveste timpul pe care il practica. Daca crezi ca succesul necesita exersare pana cand degetele iti sangereaza sau mintea se invarte sau muschii cedeaza, ora dupa ora de exersare nesfarsita, necrutatoare si plictisitoare, am cateva vesti bune pentru tine: cercetarile sugereaza ca nu asta este modalitatea de a ajunge acolo. .
In cultura noastra moderna, rapida si bazata pe tehnologie, uneori uitam ca suntem oameni, nu computere. Ca si alte animale, noi, oamenii, suntem guvernati de ritmurile noastre ultradiane si circadiene. Majoritatea oamenilor sunt familiarizati cu conceptul ritmurilor noastre circadiene: in perioada de 24 de ore dintre rasaritul si apusul soarelui, dormim si ne trezim in cicluri previzibile. Cand calatorim in diferite fusuri orare, ritmurile noastre circadiene ies din scadere si, in consecinta, si vietile noastre se pot simti la fel de tulburate.
Creierul si corpurile noastre circula, de asemenea, in „ritmuri ultradiane” pe tot parcursul zilei si noptii. Un ritm ultradian este o perioada sau un ciclu recurent care se repeta pe parcursul zilei circadiane de 24 de ore, cum ar fi respiratia sau ritmul cardiac.
Tiparele noastre de unde ale creierului circula si in ritmuri ultradiene si aproximativ la fiecare ora si jumatate pana la doua ore, experimentam o „scadere ultradiana” semnificativa, cand energia noastra scade si somnul devine posibil. Cand trecem la aceste scaderi – bazandu-ne pe cofeina, adrenalina si hormoni de stres pentru a ne mentine atenti – in loc sa ne lasam corpul si creierul sa se odihneasca, devenim stresati si nervosi, iar performanta noastra slabeste.
Reclama
X
In studiile sale despre artisti cu adevarat mari, K. Anders Ericsson, psihologul si autorul mai multor studii de referinta despre performanta de elita despre care am scris saptamana trecuta, a descoperit ca acestia s-au exersat si s-au odihnit mult mai mult decat colegii lor buni, dar nu de elita. De exemplu, violonistii destinati sa devina solisti profesionisti exersau in medie 3,5 ore pe zi, de obicei in trei sesiuni separate de 60-90 de minute fiecare. Performantii buni, dar nu mari, in schimb, au exersat de obicei in medie 1,4 ore pe zi, fara odihna deliberata intrerupand sesiunea de antrenament.
Deci nu este doar faptul ca artistii de elita lucreaza mai mult decat altii; se odihnesc mai mult, de asemenea. Vioristii de top mentionati mai sus dormeau cu o ora pe noapte mai mult decat colegii lor de clasa mai putin priceputi. Era, de asemenea, mult mai probabil sa traga un pui de somn intre sesiunile de antrenament – aproape trei ore de somn pe saptamana.
Persoanele cu rezultate superioare dorm mult mai mult decat americanul obisnuit. In medie, americanii dorm doar 6,5 ore pe noapte. (Chiar daca studiile arata ca 95 la suta din populatie are nevoie de intre sapte si opt ore de somn pe noapte.) Artistii de elita tind sa doarma 8,6 ore pe noapte; sportivii de elita au nevoie de si mai mult somn. Un studiu a aratat ca atunci cand inotatorii din Stanford si-au marit timpul de somn la 10 ore pe noapte, s-au simtit mai fericiti, mai energici – iar performanta lor in piscina s-a imbunatatit dramatic.
Performanta ridicata necesita mai mult somn, deoarece implica rate mai mari de invatare si uneori crestere fizica. Cand suntem treji, somnul adecvat ne permite sa ne concentram atentia asupra practicii noastre; atunci cand suntem lipsiti de somn, neuronii nostri suprasolicitati devin necoordonati si incepem sa avem dificultati in accesarea informatiilor invatate anterior.
Cand dormim, creierul nostru consolideaza ceea ce am invatat in timp ce eram treji, facandu-l o parte din memoria noastra de lucru pe care o putem accesa mai tarziu. Somnul ne permite sa ne amintim maine cum sa facem ceea ce am exersat astazi si ne permite sa ne amintim informatiile si cunostintele pe care tocmai le-am invatat.
Cantitatea de somn pe care o primim – si cat de disciplinati suntem in ceea ce priveste respectarea ritmurilor naturale circadiene si ultradiene ale corpului nostru – ne afecteaza nu doar sanatatea, ci si productivitatea si performanta. Dar ceea ce are somnul de-a face cu grit
Grit este capacitatea de a mentine perseverenta si pasiunea fata de obiectivele noastre pe termen lung; nu putem persevera in fata dificultatilor daca suntem obositi fizic, mental sau emotional. Nu putem persista de-a lungul deceniului sau asa este necesar pentru a obtine adevarata maiestrie daca ne imbolnavim sau ne epuizam sau ne ardem pe parcurs. Si nu ne putem imbunatati abilitatile – intelectual, fizic sau artistic – daca timpul nostru de invatare, memorie si reactie sunt afectati din cauza lipsei de somn si odihna.
Asa ca a fi serios nu inseamna doar sa te impingi 24/7 spre obiectivele tale, atat pe vreme buna, cat si pe vreme rea. Este vorba despre a face progrese catre obiectivele tale in mod consecvent si deliberat, intr-un mod care functioneaza cu biologia noastra umana, permitand realimentarea adecvata si consolidarea cunostintelor.
Aceasta este partea a doua dintr-o serie. Prima parte, „O noua teorie a performantei de elita”, explica modul in care grija triumfeaza genetica. Partea a treia, „Pasiune + Adversitate = Succes”, exploreaza modul in care pasiunea ne ajuta sa depasim esecul.
Deveniti un fan Raising Happiness pe Facebook.
Urmareste-te pe Christine Carter pe Twitter
Aboneaza-te la podcastul Happiness Matters de pe iTunes.
Inscrie-te la CLASA Cresterea Fericirii!
