Ar putea spune „multumesc” sa te ajute sa traiesti mai mult
Timp de multe decenii, cardiologia comportamentala a studiat doar impactul asa-numitelor „trasaturi negative” – cum ar fi stresul, depresia si anxietatea – asupra persoanelor cu boli cardiovasculare. Domeniul a inceput la sfarsitul anilor 1950 cu munca cardiologilor Meyer Friedman si Ray Rosenman, care au descoperit ca comportamentul de „tip A” – caracterizat prin ostilitate, urgenta si competitivitate – dubla riscul de boala coronariana. In urmatoarele cinci decenii, mii de studii au aratat ca astfel de trasaturi negative sunt asociate negativ cu boala si mortalitatea la pacientii cardiaci.
Dar ce zici de impactul trasaturilor pozitive
Ar putea, invers, sa imbunatateasca sanatatea cardiovasculara
Publicitate
X
Acesta este ceea ce ne straduim sa intelegem in propria noastra cercetare, concentrandu-ne in mod special pe recunostinta – care, potrivit cercetatorului britanic Alex Wood, face parte dintr-o orientare mai larga a vietii spre observarea si aprecierea aspectelor pozitive ale vietii. Studiile de pana acum indica faptul ca sentimentele de recunostinta (sau de uimire sau compasiune) faciliteaza perceptiile si cognitiile care duc oamenii bolnavi dincolo de boala lor, ajutandu-i sa recunoasca aspectele pozitive ale lor si ale oamenilor din jurul lor in fata bolii. Unele studii au observat ca cultivarea recunostintei nu reduce neaparat sa vada trasaturile negative ale vietii – oamenii par sa nu aiba probleme in a vedea lucrurile rele -, ci mai degraba ii incurajeaza pe oameni sa recunoasca mai usor lucrurile bune din viata.
La Centrul de Excelenta pentru Cercetare si Formare in Sanatate Integrativa de la Universitatea din California, San Diego, constatam ca exprimarea recunostintei nu inseamna doar bune maniere. Daca suferiti de boli cardiovasculare, recunostinta va poate ajuta sa va salvati viata.
Descoperirea inimii recunoscatoare
Insuficienta cardiaca asimptomatica este o afectiune in care inima a suferit un anumit tip de leziuni structurale, dar persoana nu a dezvoltat inca niciun simptom evident de insuficienta cardiaca in sine, inclusiv dificultati de respiratie la efort sau oboseala excesiva. In studiul nostru initial de cercetare cu aproximativ 185 de pacienti, am constatat ca acei pacienti care au, in general, dispozitii mai recunoscatoare – cunoscute si sub denumirea de „trasatura” recunostinta – dorm mai bine, sunt mai putin deprimati, au mai putina oboseala, au mai multa incredere in sine pentru a avea grija de ele. ei insisi si au mai putina inflamatie sistemica. Toti acesti factori sunt extrem de relevanti pentru a sustine o bunastare mai mare.
Aceasta lucrare a sugerat ca oamenii recunoscatori sunt intr-adevar mai sanatosi, asa cum au sugerat si studiile anterioare. Pentru a continua aceasta cercetare, am efectuat o analiza statistica pentru a vedea cum spiritualitatea ar putea duce la o bunastare sporita, luand in considerare efectul recunostintei. Am descoperit ca recunostinta a explicat in totalitate sau partial efectele benefice ale bunastarii spirituale asupra calitatii somnului, a dispozitiei, a increderii in ingrijirea de sine si a oboselii. Adica, relatiile observate intre bunastarea spirituala si starea de spirit mai buna si calitatea somnului la pacientii nostri s-au datorat, de fapt, contributiilor specifice ale recunostintei.
Pe baza constatarilor promitatoare ale acestor studii, am efectuat un studiu pilot in care am examinat impactul tinerii unui jurnal de recunostinta timp de doua luni asupra pacientilor cu insuficienta cardiaca. Acesta a fost un studiu controlat randomizat care a folosit jurnalizarea ca o modalitate de a cultiva recunostinta, cu scopul de a creste prezenta acesteia in viata pacientilor si, astfel, de a spori efectele sale potential benefice asupra bunastarii acestora.
Jurnalul de recunostinta
Numara binecuvantarile tale si bucura-te de sanatate si fericire mai buna
Incearca acum
Le-am dat jurnale pacientilor si le-am instruit sa scrie in fiecare zi doua sau trei lucruri pentru care le-au fost recunoscatori. Am descoperit ca acei pacienti care s-au angajat in jurnalul de recunostinta si au primit ingrijirea obisnuita au aratat markeri redusi ai inflamatiei, precum si o variabilitate crescuta a frecventei cardiace (HRV), in comparatie cu pacientii care au primit numai ingrijirea obisnuita. HRV se refera la variatia intervalului de timp dintre bataile inimii (influentate de componente ale sistemului nervos autonom) si este considerat un indicator important al sanatatii. Insuficienta cardiaca este de obicei caracterizata printr-o pierdere a HRV pe masura ce boala progreseaza.
Cum ajuta recunostinta inima
Descoperirile noastre de pana acum sugereaza ca recunostinta – prin facilitarea evaluarilor pozitive ale evenimentelor – este probabil incompatibila cu triada credintelor asociate cu depresia: vederi negative despre lume, despre sine si despre viitor. Intr-adevar, recunostinta este legata atat de bunastarea hedonica – adica de sentimente bune si satisfactia vietii – cat si de bunastarea eudaimonica, caracterizata prin aspecte precum autonomia personala, scopul in viata, relatiile pozitive cu ceilalti si cresterea personala. La randul sau, atat bunastarea hedonica, cat si cea eudaimonica au fost legate de probabilitatea redusa de stres si depresie, precum si de o sanatate mai buna. Prin urmare, este posibil ca recunostinta sa promoveze o mai buna sanatate cardiovasculara in bolile cardiace prin imbunatatirea bunastarii atat hedonice, cat si eudaimonice.
(Este demn de remarcat faptul ca, desi recunostinta este considerata un factor psihologic pozitiv, nu este neaparat buna pentru toti oamenii in toate circumstantele – ca, de exemplu, recunostinta dislocata in conditii de exploatare.)
Ce urmeaza.
In prezent, suntem in proces de analiza a jurnalelor pacientilor pentru a explora modul in care lucrurile specifice despre care au scris se leaga de beneficiile observate. (Pana acum, o examinare a revistelor dezvaluie ca pacientii si-au exprimat cel mai frecvent recunostinta fata de familie, prieteni si vreme.) De asemenea, extindem aceasta linie de cercetare mai traditionala, examinand modul in care recunostinta ar putea duce la schimbari ale energiei umane, masurate prin dispozitivul BioWell, care capteaza emisiile electro-fotonice pentru a evalua energia umana a diferitelor organe si sisteme. Pana acum, constatam ca chiar si o scurta perioada de 10 minute de jurnal pe tema recunostintei imbunatateste profilul energetic al inimii si al sistemului cardiovascular in general.
Exista multe moduri de a cultiva recunostinta. S-a descoperit ca rugaciunea mai des ii ajuta pe oameni sa fie mai recunoscatori. Simplul act de a scrie ceea ce suntem recunoscatori, pe care l-am folosit in cercetarea noastra, poate creste recunostinta. Indiferent de forma, simpla intrebare in fiecare zi „Pentru ce sunt recunoscator
” poate aduce constientizarea si aprecierea trasaturilor pozitive din interiorul si din jurul nostru, ajutandu-ne sa imbratisam viata asa cum este ea, cu toate imperfectiunile ei. Cand recunostinta este prezenta in constientizarea noastra, totul se schimba si ne putem gasi transformati. Cultivand recunostinta, sugereaza cercetarile noastre, cultivam bunastarea.
